3 loại sinh tố cần bổ sung khi mang thai

NộI Dung

• 1. Sinh tố chuối ngăn ngừa chuột rút
• 2. Vitamin dâu tây để cải thiện tuần hoàn
• 3. Vitamin sơ ri để chống thiếu máu

Sinh tố trái cây được chế biến với các thành phần phù hợp là một lựa chọn tự nhiên tuyệt vời để chống lại các vấn đề thường gặp khi mang thai, chẳng hạn như chuột rút, tuần hoàn kém ở chân và thiếu máu.

Những công thức này phù hợp cho thai kỳ vì chúng giúp tăng lượng magiê, vitamin C và sắt, những chất dinh dưỡng quan trọng cho một thai kỳ khỏe mạnh, do đó ngăn ngừa sự xuất hiện của chuột rút, thiếu máu và cải thiện lưu thông máu.

1. Sinh tố chuối ngăn ngừa chuột rút

Với loại vitamin này, có thể có tất cả lượng magiê cần thiết cho một ngày trong thai kỳ, do đó ngăn ngừa sự xuất hiện của chuột rút.

• Nguyên liệu: 57 g hạt bí ngô + 1 cốc sữa + 1 quả chuối
• Chuẩn bị: Đánh tan mọi thứ trong máy xay sinh tố và lấy ngay sau đó.

Vitamin này có 531 calo và 370 mg magiê và có thể được uống vào bữa ăn nhẹ buổi sáng hoặc buổi chiều. Các loại thực phẩm khác giàu magiê, ngoài hạt bí ngô, có thể là hạnh nhân, quả hạch Brazil hoặc hạt hướng dương. Xem các ví dụ khác về thực phẩm giàu magiê.

2. Vitamin dâu tây để cải thiện tuần hoàn

Loại vitamin này rất giàu vitamin C cần thiết để cải thiện lưu thông máu.

• Nguyên liệu: 1 cốc sữa chua nguyên chất + 1 cốc dâu tây + 1 quả kiwi
• Chuẩn bị: Đánh tan tất cả các thứ trong máy xay sinh tố rồi uống.

Các loại thực phẩm khác giàu vitamin C, chẳng hạn như cam, chanh, sơ ri hoặc đu đủ, cũng có thể được sử dụng để thay đổi hương vị của loại sinh tố này. Xem các ví dụ khác về thực phẩm giàu vitamin C.

3. Vitamin sơ ri để chống thiếu máu

Loại vitamin này cũng rất giàu vitamin C và sắt, những chất cần thiết để chống lại bệnh thiếu máu.

• Nguyên liệu: 2 ly sơ ri + 1 sữa chua tự nhiên hoặc dâu tây + 1 nước cam + 1 nắm mùi tây
• Chuẩn bị: Đánh tan tất cả các thứ trong máy xay sinh tố rồi uống.

Mặc dù chứa một lượng sắt tốt, nhưng thực phẩm giàu chất sắt nhất chủ yếu có nguồn gốc động vật, chẳng hạn như sườn lợn, thịt bê hoặc thịt cừu và nên được ăn vào các bữa ăn chính, chẳng hạn như bữa trưa và bữa tối. Kiểm tra các ví dụ khác về thực phẩm giàu chất sắt.

Để chống lại bệnh thiếu máu, tuần hoàn kém và chuột rút, bác sĩ có thể kê đơn thuốc, vì vậy nếu bạn đang dùng các loại thuốc như magiê hoặc sắt, hãy nói chuyện với bác sĩ để xem liệu bạn có thể dùng những loại vitamin này hàng ngày hoặc ít nhất hai lần một tuần để bổ sung điều trị theo cách tự nhiên.