Kiểm soát loãng xương: 9 chất bổ sung và vitamin bạn nên cân nhắc

NộI Dung

• Tổng quat
• Canxi
• Vitamin D
• Magiê
• Vitamin K
• Boron
• Silic
• Bổ sung thảo dược
• Ai nên bổ sung

Tổng quat

Thuốc theo toa có thể giúp bạn xây dựng xương chắc khỏe hơn khi bạn bị loãng xương. Nhưng bạn cũng cần vitamin và khoáng chất từ ​​chế độ ăn uống của bạn để giúp cơ thể bạn hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng quan trọng để xây dựng xương chắc khỏe.

Đôi khi hạn chế chế độ ăn uống, mất cảm giác ngon miệng, rối loạn tiêu hóa hoặc các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến khả năng của bạn để có được nhiều chất dinh dưỡng bạn cần. Trong trường hợp này, bổ sung và vitamin có thể là một cách để tăng cường chế độ ăn uống của bạn.

Khi bạn bị loãng xương, cơ thể bạn thiếu một số chất dinh dưỡng quan trọng hoặc có thể sử dụng những chất dinh dưỡng đó đúng cách để giữ cho xương chắc khỏe.

Canxi

Canxi có khả năng là một trong những chất bổ sung quan trọng nhất bạn có thể dùng khi bị loãng xương. Uống canxi được Hiệp hội Nội tiết khuyên dùng cho hầu hết phụ nữ trải qua điều trị loãng xương.

Lý tưởng nhất, bạn sẽ có đủ trong chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn don, các chất bổ sung có thể giúp đỡ. Mặc dù có rất nhiều chất bổ sung canxi có sẵn, cơ thể bạn không hấp thụ tất cả các chất bổ sung canxi theo cùng một cách.

Ví dụ, canxi chelated, như canxi citrate, canxi lactate hoặc canxi gluconate, sẽ dễ dàng cho cơ thể bạn hấp thụ hơn. Chelated có nghĩa là các hợp chất được thêm vào một chất bổ sung để cải thiện sự hấp thụ của nó. Canxi cacbonat thường rẻ nhất và chứa 40 phần trăm canxi nguyên tố.

Cơ thể của bạn không thể hấp thụ hơn 500 mg canxi mỗi lần. Do đó, bạn có thể nên chia nhỏ lượng bổ sung của bạn trong suốt một ngày. Uống các chất bổ sung với thực phẩm cũng có thể tăng cường sự hấp thụ của họ.

Vitamin D

Cũng như canxi, điều quan trọng là bạn có đủ vitamin D nếu bạn bị loãng xương. Điều này là do vitamin D rất cần thiết để giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi và xây dựng xương chắc khỏe. Ngoài canxi, uống vitamin D được Hiệp hội Nội tiết khuyên dùng cho hầu hết phụ nữ đang điều trị loãng xương.

Tuy nhiên, nó không có mặt tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm. Phơi nắng khiến cơ thể bạn tạo ra vitamin D, nhưng đôi khi mùa don don cho phép cơ thể bạn kiếm đủ.

Người lớn trên 50 tuổi nên dùng từ 800 đến 1.000 đơn vị quốc tế, hoặc IU, vitamin D mỗi ngày.

Magiê

Magiê là một khoáng chất tự nhiên được tìm thấy trong thực phẩm như bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh đậm và các loại hạt. Magiê và canxi phối hợp chặt chẽ để duy trì xương chắc khỏe.

Lượng magiê hàng ngày được đề nghị là 300 đến 500 mg. Tuy nhiên, nếu bạn ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, có khả năng don don nhận đủ magiê trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Mặc dù có thể bổ sung magiê, nhưng magiê thường được tích hợp vào vitamin tổng hợp hàng ngày. Một sự cân bằng lý tưởng là hai phần canxi với một phần magiê. Nếu vitamin tổng hợp của bạn có 1.000 mg canxi, thì nên có 500 mg magiê.

Theo dõi các dấu hiệu của magiê dư thừa, chẳng hạn như đau dạ dày và tiêu chảy. Những triệu chứng này cho thấy bạn nên cắt giảm magiê.

Vitamin K

Vitamin K là một loại vitamin giúp canxi liên kết với xương của bạn. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải đạt được sự cân bằng cẩn thận giữa đủ và quá nhiều vitamin K. Liều lượng khuyến cáo là 150 microgam mỗi ngày.

Uống vitamin K có thể can thiệp vào các loại thuốc làm loãng máu như warfarin (Coumadin). Luôn luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi tăng lượng vitamin K của bạn.

Boron

Boron là một nguyên tố vi lượng, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn không cần số lượng lớn. Tuy nhiên, nó rất quan trọng vì nó cho phép cơ thể bạn sử dụng canxi một cách hiệu quả. Đồng thời, boron có các đặc tính hỗ trợ điều trị loãng xương bằng cách kích hoạt các vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự hình thành xương khỏe mạnh.

Bạn cần từ 3 đến 5 mg boron mỗi ngày để giúp điều trị loãng xương. Nó được tìm thấy tự nhiên trong thực phẩm như táo, nho, các loại hạt, đào và lê.

Boron isn lồng thường được tìm thấy trong vitamin tổng hợp. Hỏi bác sĩ của bạn nếu bạn lợi ích từ việc bổ sung boron. Nếu bạn dùng một loại, hãy theo dõi các tác dụng phụ tiềm ẩn của việc ăn quá mức, chẳng hạn như buồn nôn, nôn, mệt mỏi và tiêu chảy.

Silic

Silic là một khoáng chất vi lượng khác mà rất quan trọng đối với sự phát triển của xương khỏe mạnh, cũng như gân và dây chằng. Uống khoảng 25 đến 50 mg silicon mỗi ngày có thể giúp người phụ nữ bị loãng xương.

Giống như boron, silicon thường được tìm thấy trong vitamin tổng hợp. Một lần nữa, hãy hỏi bác sĩ của bạn nếu bạn nên thêm silicon vào danh sách bổ sung hàng ngày của bạn.

Bổ sung thảo dược

Một số phụ nữ chọn không dùng hoặc không thể dùng phương pháp điều trị hormone theo toa cho bệnh loãng xương. Phương pháp điều trị thay thế bao gồm các loại thảo mộc Trung Quốc và các chất bổ sung khác. Vấn đề với nhiều phương pháp điều trị này là chúng được nghiên cứu rộng rãi và không rõ tác dụng của chúng.

Theo một đánh giá năm 2013 về các nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Cổ truyền và Bổ sung, một sự kết hợp của ba loại thảo dược đã được nghiên cứu về tác dụng của nó đối với phụ nữ sau mãn kinh: Herba epimedii, Fructus ligustri lucidivà Fructus psoraleae đã được đưa ra theo tỷ lệ 10: 8: 2.

Công thức này, được gọi là ELP, dẫn đến tác dụng bảo vệ xương ở phụ nữ mãn kinh. Các loại thảo mộc được sử dụng được báo cáo là có tác dụng giống estrogen.

Các loại thảo mộc khác có thể có tác dụng trong điều trị loãng xương bao gồm cohosh đen và đuôi ngựa. Tác dụng của cả hai loại thảo dược này đối với bệnh loãng xương đã được nghiên cứu kỹ lưỡng.

Ai nên bổ sung

Nếu bạn có thể ăn một chế độ ăn uống lành mạnh có đầy đủ protein nạc, ngũ cốc, trái cây và rau quả, bạn có thể nhận đủ các chất dinh dưỡng cần thiết trong chế độ ăn uống hàng ngày. Tuy nhiên, khi bạn bị loãng xương, bác sĩ có thể sẽ khuyên bạn nên bổ sung chế độ ăn uống hàng ngày.

Những lý do khác bạn có thể cần bổ sung canxi:

• Bạn ăn một chế độ ăn thuần chay.
• Bạn không dung nạp đường sữa.
• Bạn có thể dùng thuốc corticosteroid trên cơ sở lâu dài.
• Bạn có một bệnh về tiêu hóa có thể ảnh hưởng đến cơ thể của bạn Khả năng hấp thụ canxi, chẳng hạn như bệnh viêm ruột hoặc bệnh celiac.
• Bạn hiện đang được điều trị bệnh loãng xương.

Nếu bạn bị bệnh thận hoặc tuyến cận giáp, bạn có thể không uống được vitamin hoặc chất bổ sung. Hai tình trạng này có thể ảnh hưởng đến cơ thể của bạn. Khả năng lọc canxi, vitamin D và các chất dinh dưỡng khác. Đó là lý do tại sao nó rất quan trọng để luôn luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng bất cứ điều gì không quy định với bạn.

Các nhà nghiên cứu don don đều đồng ý rằng có những lợi ích khi uống vitamin và chất bổ sung, bao gồm canxi và vitamin D. Một số chỉ ra rằng vitamin don don giúp đỡ. Những người khác nghĩ rằng bổ sung canxi dư thừa có thể gây vôi hóa động mạch của bạn, có thể góp phần gây ra bệnh tim.

Tuy nhiên, nếu bạn bị loãng xương, điều này cho thấy rằng bạn bị thiếu canxi hoặc vitamin D và có khả năng có thể được hưởng lợi từ các chất bổ sung. Nói chuyện với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn về các lựa chọn của bạn.