Caffeine có biến bạn thành quái vật không?

NộI Dung

• Đánh giá cho

Bất cứ khi nào bạn cần mang theo trò chơi A của mình trong công việc hoặc trong cuộc sống, bạn có thể tìm đến vũ khí bí mật của mình tại quán cà phê yêu thích của mình. Trong một cuộc thăm dò của 755 độc giả trên Shape.com, gần một nửa trong số bạn thừa nhận uống nhiều cà phê hơn bình thường (tối đa hai tách) khi bạn cần tỉnh táo, tập trung và làm việc hiệu quả. Và mặc dù lúc đầu, việc tăng cường caffeine có thể giúp chống lại căng thẳng, nhưng nó cũng có thể khiến bạn di chuyển quá nhanh và quá tức giận (nghiêm túc, tại sao bạn lại nổi điên?), Điều này cuối cùng có thể phá hoại hiệu suất của bạn.

Khi bạn cảm thấy có nhiều áp lực để thực hiện tinh thần hoặc thể chất, cơ thể của bạn bắt đầu sản xuất cortisol, hormone căng thẳng chính. Điều đó nghe có vẻ tệ, nhưng cortisol không phải là kẻ thù. Chúng ta cần nó hoạt động, đặc biệt là vào những thời điểm bắt buộc phải hành động nhanh chóng và tháo vát, điều này giải thích tại sao rất nhiều người Mỹ có thể bị nghiện căng thẳng. Điều này có vẻ điên rồ, nhưng căng thẳng thường giúp bạn mạnh mẽ vượt qua những ngày khó khăn nhất tại nơi làm việc. Thêm caffeine vào hỗn hợp để tăng thêm năng lượng, và bạn có thể cảm thấy không thể ngăn cản - hoặc có thể giống như một chuyến tàu đang chạy.

CÓ LIÊN QUAN: 10 sự thật đáng ngạc nhiên về Caffeine

Christopher N. Ochner, tiến sĩ, trợ lý giáo sư tại Trường Y Icahn ở Mount Sinai cho biết: “Caffeine là một trong những chất kích thích an toàn hơn hiện có. Nhưng mặc dù một lượng hạn chế có thể giúp cải thiện khả năng tập trung, nhưng quá nhiều sẽ phá hỏng sự tập trung của bạn. Ochner giải thích: “Thật không may, bất kỳ chất kích thích nào cũng mang theo tác dụng phụ là lo lắng, điều này rõ ràng làm hỏng sự tập trung của bạn. "Caffeine đặc biệt có thể khiến bạn bồn chồn, lo lắng và lo lắng, có thể chiếm một phần năng lực tư duy của bạn."

Và không mất nhiều thời gian để làm rối tung tinh thần của bạn. Roberta Lee, M.D., tác giả của Giải pháp siêu căng thẳng và chủ nhiệm khoa Y học Tích hợp tại Mount Sinai Beth Israel. Cô ấy nói: “Caffeine khiến người ta cáu kỉnh, và nếu bạn đã là một người hay lo lắng, thì nó sẽ chỉ đổ thêm dầu vào lửa”.

Tỷ lệ cược là nếu bạn không cảm thấy như chính mình khi ăn với nước sốt java, có lẽ bạn đã đúng. Ochner nói: “Nhận thức của bạn về bản thân và những người khác, và cách những thứ đó liên quan có thể bị ảnh hưởng, vì vậy bạn có thể phản ứng với mọi thứ khác nhau và đưa ra giả định về thế giới xung quanh mình. "Bạn cũng có thể thiếu ý thức hơn và không có cái nhìn tích cực."

CÓ LIÊN QUAN: 7 thức uống không chứa caffein để cung cấp năng lượng

Điều trớ trêu là, bạn nghĩ rằng việc pha tạp vào hạt cà phê khiến bạn trở thành một chú ong thợ hoàn hảo, nhưng thực sự nó khiến bạn trở thành cô gái kém nổi tiếng nhất trong văn phòng và đánh đổi bản thân - chứ không chỉ về mặt tinh thần.

Bên cạnh việc khiến bạn mệt mỏi, caffeine cũng có thể làm rối loạn hoạt động bình thường của cơ thể bạn. Lee nói: “Cortisol làm tăng sản xuất đường trong cơ thể. "Nếu dư thừa, đường sẽ khiến insulin được tiết ra, và khi insulin được tiết ra trong thời gian dài, nó sẽ làm tăng tình trạng viêm, đây là một trong những nguyên nhân hình thành nên bệnh mãn tính."

Nó cũng ức chế sự hấp thụ của một axit amin làm dịu được gọi là adenosine, tín hiệu cho não bộ để giảm mức năng lượng và thúc đẩy giấc ngủ, trong số các chức năng khác, do đó, tại sao bạn có thể khó ngủ hơn vào những ngày bạn tiêu thụ nhiều. có caffein hoặc uống một cốc quá gần giờ đi ngủ. Ngoài ra, caffeine có thể kéo dài thời gian giải phóng cortisol trong hệ thống của bạn, có thể thúc đẩy chứng viêm dẫn đến tăng cân, đặc biệt là xung quanh bụng, Lee cho biết thêm. Vì vậy, ngay cả khi bạn đang uống cà phê đen không calo, việc kết hợp nó với lượng cortisol không ngừng tăng lên có thể vô tình làm tăng thêm vài cm vòng eo của bạn.

CÓ LIÊN QUAN: 15 giải pháp thay thế cà phê sáng tạo

Cách thông minh hơn để đánh bại căng thẳng và làm việc năng suất

Thật khó để đổ lỗi cho cà phê đã đưa bạn vượt quá giới hạn nếu bạn thích nó quá nhiều, nhưng ly cà phê vani buổi chiều của bạn có thể chỉ là một tấm chăn bảo mật sai lầm. Ochner giải thích: “Tiếp cận với một thứ mà bạn quen thuộc, chẳng hạn như cà phê, mang lại sự thoải mái và cảm giác kiểm soát khi bạn cảm thấy như mình đang đánh mất nó. Vì nó có thể chỉ giúp giảm bớt sự lo lắng trong thời gian ngắn, đồng thời làm tăng sự lo lắng của bạn, hãy làm theo các bước sau để xoa dịu thần kinh và giúp bạn hoạt động tốt nhất trong cả ngày dài.

1. Hãy tuân theo thói quen thường xuyên của bạn. Hãy thưởng thức một (hoặc hai) tách cà phê, trà hoặc bất cứ thứ gì có chứa caffeine mà bạn quen dùng vào buổi sáng, đặc biệt là vào những ngày căng thẳng cao độ. Ochner nói: “Nếu bạn chuyển mọi thứ sang nguyên nhân do căng thẳng, có thể bạn sẽ làm mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. "Cơ thể quen với một thói quen. Khi bạn thay đổi nó, bạn sẽ có phản ứng." Vì vậy, nếu bạn thường đặt một chiếc Americano lớn, đừng yêu cầu một venti chỉ vì bạn có một bài thuyết trình quan trọng.

2. Đừng bỏ cà phê. Nếu bạn muốn cai caffeine, hãy làm điều đó một cách từ từ và không phải vào tuần mà bạn sắp được thăng chức. Nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Caffeine khẳng định điều mà nhiều người đã biết: Caffeine là một loại ma túy, và việc sử dụng nó có thể trở nên xấu xí. Sau khi phân tích "rối loạn sử dụng caffeine" từ 9 nghiên cứu đã được công bố trước đây về sự phụ thuộc vào caffeine, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người phụ thuộc vào caffeine có thể bị các triệu chứng cai nghiện như kích động và lo lắng khi họ không nghiện.

3. Ngủ một giấc thật ngon. Khi bạn muốn tỏa sáng vào ngày hôm sau, hãy đóng máy tính xách tay và mí mắt lại. Ochner nói: “Nếu bạn không ngủ ngon, sáng hôm sau bạn đã ngồi sau tám giờ bóng tối trước khi bạn thậm chí còn nhấm nháp chút cà phê nào.

4. Ăn thực phẩm. Nếu căng thẳng mang lại cho bạn cảm giác khó chịu, hãy làm cho bản thân có lợi và tránh xa đồ ngọt, điều mà 17% độc giả của Shape.com cho biết họ đã tìm đến khi cảm thấy mệt mỏi. Thay vì ăn nhiều đường (và suy sụp), hãy chọn các loại thực phẩm giúp duy trì mức năng lượng của bạn, chẳng hạn như carbohydrate phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.

Đánh giá cho