Đổ mồ hôi khi tập luyện: Những điều cần biết

NộI Dung

• Tại sao bạn đổ mồ hôi?
• Lợi ích của việc đổ mồ hôi khi bạn tập thể dục là gì?
• Điều đó có nghĩa là gì nếu bạn đổ nhiều mồ hôi khi tập luyện?
• Về hyperhidrosis
• Các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến việc tiết mồ hôi
• Điều đó có nghĩa là gì nếu bạn hầu như không đổ mồ hôi khi tập luyện?
• Điều gì có thể giúp giảm mồ hôi khi bạn tập thể dục?
• Điều trị mồ hôi nhiều
• Điểm mấu chốt

Hầu hết chúng ta không thể vượt qua một buổi tập luyện mà không đổ mồ hôi. Lượng đồ ướt bạn sản xuất phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, chẳng hạn như:

• bạn làm việc chăm chỉ như thế nào
• điều kiện thời tiết
• di truyền học
• mức độ thể chất của bạn
• tình trạng sức khỏe
• nơi bạn tập thể dục

Vì vậy, nếu bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao bạn đổ mồ hôi, lợi ích là gì và đổ mồ hôi nhiều hay ít trong khi tập luyện là bình thường, chúng tôi sẽ giải đáp cho bạn.

Tại sao bạn đổ mồ hôi?

Đổ mồ hôi là một quá trình tự nhiên mà cơ thể sử dụng để hạ nhiệt.

Nhà trị liệu vật lý John Gallucci Jr., DPT, ATC, Giám đốc điều hành của JAG-ONE Physical cho biết: “Mồ hôi được tiết ra qua các tuyến trên da của bạn và sau đó bay hơi vào không khí. Trị liệu.

Chúng ta có hai loại tuyến sản xuất mồ hôi: tuyến mồ hôi eccrine và apocrine.

• Tuyến mồ hôi tuyến mồ hôi nằm khắp cơ thể, mặc dù chúng chủ yếu tập trung ở lòng bàn tay, lòng bàn chân và trán của bạn. Chức năng chính của chúng là điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của bạn, còn được gọi là điều hòa nhiệt. Các tuyến này, mở trực tiếp trên bề mặt da của bạn, tạo ra mồ hôi nhẹ, không mùi.
• Tuyến mồ hôi apocrineMặt khác, mở ra các nang lông dẫn đến bề mặt da của bạn. Các tuyến mồ hôi này được tìm thấy ở những vùng có nhiều nang lông, chẳng hạn như nách, vùng bẹn và da đầu. Các tuyến mồ hôi này tiết ra mồ hôi cô đặc hơn, đây là loại mồ hôi thường liên quan đến mùi cơ thể.

Lợi ích của việc đổ mồ hôi khi bạn tập thể dục là gì?

Lợi ích chính của việc đổ mồ hôi khi bạn tập thể dục là đổ mồ hôi giúp hạ nhiệt cơ thể, Gallucci nói. Điều này có thể giúp bạn không bị quá nóng.

Tập thể dục và nhiệt độ cao khiến cơ thể bạn nóng lên. Sau đó, cơ thể bạn sẽ phản ứng bằng mồ hôi.

Có thể điều chỉnh nhiệt độ của bạn trong khi tập thể dục là rất quan trọng, đặc biệt nếu bạn đang tham gia vào các hoạt động trong phòng sưởi ấm hoặc ngoài trời với thời tiết ấm áp.

Điều đó có nghĩa là gì nếu bạn đổ nhiều mồ hôi khi tập luyện?

Đổ mồ hôi nhiều trong khi tập luyện không phải là hiếm. Một số người có thể đổ mồ hôi nhiều hơn bình thường khi họ tập luyện do mức độ gắng sức của họ, quần áo họ mặc, hoặc nhiệt độ trong nhà hoặc ngoài trời.

Nhưng đối với những người khác, một tình trạng gọi là hyperhidrosis có thể là lý do khiến đổ mồ hôi quá nhiều trong khi tập luyện.

Về hyperhidrosis

Hyperhidrosis là thuật ngữ chỉ tình trạng đổ mồ hôi quá nhiều hoặc đổ mồ hôi nhiều hơn bình thường.

Những người bị tình trạng này không có nhiều tuyến mồ hôi hơn những người khác. Thay vào đó, dây thần kinh giao cảm kiểm soát tiết mồ hôi hoạt động quá nhạy, do đó, gây ra mồ hôi nhiều hơn bình thường.

Hyperhidrosis ảnh hưởng đến khoảng người Mỹ, mặc dù người ta cho rằng con số này có thể cao hơn. Hyperhidrosis có thể là nguyên phát hoặc thứ phát.

• Hyperhidrosis khu trú chính: Chứng hyperhidrosis nguyên phát thường do di truyền. Trên thực tế, có tới 2/3 số người mắc chứng hyperhidrosis có tiền sử gia đình bị đổ mồ hôi nhiều. Đổ mồ hôi thường xuất hiện trên bàn tay, bàn chân, nách, mặt và đầu. Nó thường bắt đầu từ thời thơ ấu.
• Hyperhidrosis thứ cấp: Với chứng hyperhidrosis thứ phát, đổ mồ hôi là do một số tình trạng khác gây ra và nó thường bắt đầu ở tuổi trưởng thành. Đổ mồ hôi có thể xảy ra trên khắp cơ thể của bạn hoặc chỉ ở một khu vực. Một số tình trạng có thể gây ra mồ hôi nhiều bao gồm:
  • Bệnh tiểu đường
  • các vấn đề về tuyến giáp
  • bốc hỏa thời kỳ mãn kinh
  • lượng đường trong máu thấp
  • rối loạn hệ thần kinh
  • bệnh Gout

Các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến việc tiết mồ hôi

Gallucci chỉ ra rằng mỗi người đều khác nhau khi đổ mồ hôi. Ông giải thích: Việc bạn đổ mồ hôi nhiều hay ít không nhất thiết phải tương ứng với số lượng calo bạn đốt cháy hoặc cường độ tập luyện của bạn.

Các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến lượng mồ hôi bạn đổ ra khi tập thể dục bao gồm:

• giới tính của bạn (đàn ông có xu hướng đổ mồ hôi nhiều hơn phụ nữ)
• tuổi của bạn (người trẻ tuổi có xu hướng đổ mồ hôi nhiều hơn người lớn tuổi)
• trọng lượng cơ thể của bạn
• di truyền học
• mức độ ẩm
• loại bài tập bạn làm

Điều đó có nghĩa là gì nếu bạn hầu như không đổ mồ hôi khi tập luyện?

Gallucci cho biết lý do phổ biến nhất của việc thiếu mồ hôi trong quá trình tập luyện là mất nước.

“Mất nước trước khi tập luyện có nghĩa là cơ thể bạn sẽ thiếu chất lỏng trầm trọng. Và vì mồ hôi chủ yếu bao gồm nước, không có đủ nó có thể có nghĩa là cơ thể bạn không thể đổ mồ hôi, ”ông nói.

Điều đó có nghĩa là, nếu bạn nhận thấy rằng mình đã đủ nước nhưng vẫn không đổ mồ hôi, Gallucci khuyên bạn nên nói chuyện với bác sĩ. Nếu bạn không thể đổ mồ hôi, bạn có thể bị một tình trạng được gọi là chứng thiếu nước.

“Hypohidrosis là không có khả năng tiết mồ hôi bình thường, có nghĩa là cơ thể bạn không thể tự hạ nhiệt. Điều này có thể khiến bạn dễ bị quá nhiệt, ”Gallucci giải thích.

Không có khả năng điều chỉnh nhiệt độ của cơ thể là một tình trạng nghiêm trọng. Nếu cơ thể bạn quá nóng, nó có thể dẫn đến kiệt sức vì nhiệt hoặc say nóng, có thể đe dọa đến tính mạng.

Điều gì có thể giúp giảm mồ hôi khi bạn tập thể dục?

Nếu bạn có xu hướng đổ mồ hôi nhiều trong khi tập luyện, Học viện Da liễu Hoa Kỳ (AAD) khuyên bạn nên sử dụng chất chống mồ hôi làm tuyến phòng thủ đầu tiên.

Để giảm tiết mồ hôi, hãy thoa chất chống mồ hôi:

• dưới cánh tay của bạn
• Trên tay bạn
• trên đôi chân của bạn
• xung quanh chân tóc của bạn

Bên cạnh việc áp dụng chất chống mồ hôi, bạn có thể thực hiện một số bước khác để kiểm soát lượng mồ hôi khi tập thể dục. Ví dụ, bạn có thể:

• Chọn dụng cụ tập luyện được làm từ các loại vải nhẹ, thoáng khí như bông hoặc vật liệu thấm mồ hôi.
• Bôi phấn lên những vùng ra nhiều mồ hôi như bàn chân, vùng bẹn, bàn tay và dưới ngực.
• Tránh tập thể dục dưới nắng nóng. Thay vào đó, hãy cố gắng tập thể dục vào buổi sáng hoặc buổi tối.
• Kiểm soát nhiệt độ và độ ẩm trong phòng nếu bạn đang tập thể dục trong nhà.
• Giữ đủ nước bằng cách uống nước trước, trong và sau khi bạn tập thể dục.
• Dùng khăn thấm nước để lau mồ hôi trong khi tập thể dục.
• Chuyển sang chất khử mùi theo toa hoặc mạnh hơn.

Điều trị mồ hôi nhiều

Đối với các tình trạng phức tạp hơn không đáp ứng với chất chống mồ hôi, AAD khuyến nghị các phương pháp điều trị sau:

• Iontophoresis: Đây là một thiết bị y tế truyền dòng điện nhẹ đến bàn tay, bàn chân hoặc nách của bạn trong khi ngập trong nước để tạm thời chặn các tuyến mồ hôi.
• Tiêm độc tố botulinum: Tiêm botox có thể tạm thời chặn các dây thần kinh kích thích tuyến mồ hôi của bạn.
• Giấy lau toa thuốc: Những loại vải này có chứa glycopyrronium tosylate, một thành phần có thể làm giảm tiết mồ hôi dưới cánh tay.
• Thuốc kê đơn: Một số loại thuốc kê đơn có thể tạm thời làm giảm hoặc ngăn chặn việc đổ mồ hôi khắp cơ thể.
• Phẫu thuật: Trong trường hợp nghiêm trọng hơn, phẫu thuật có thể là một lựa chọn. Điều này liên quan đến việc loại bỏ các tuyến mồ hôi hoặc cắt đứt các dây thần kinh mang thông điệp đến các tuyến mồ hôi.

Điểm mấu chốt

Tất cả chúng ta đều đổ mồ hôi khi tập thể dục. Đó là một quá trình bình thường và tự nhiên mà cơ thể bạn trải qua để giúp điều chỉnh nhiệt độ và hạ nhiệt cho bạn. Tin tốt là bạn có các lựa chọn để kiểm soát lượng mồ hôi thừa khi tập thể dục.

Điều đó có nghĩa là, nếu bạn nhận thấy mình đổ mồ hôi quá nhiều hoặc không đủ trong khi tập luyện hoặc vào những thời điểm khác, hãy đến gặp bác sĩ. Họ có thể chẩn đoán nguyên nhân và đưa ra kế hoạch điều trị phù hợp với bạn.