Bơi so với Chạy: Cái nào phù hợp với bạn?

NộI Dung

• Bơi lội, chạy và đốt cháy calo
• Bơi lội hay chạy bộ tốt hơn để đốt cháy chất béo?
• Lợi thế của bơi lội là gì?
• Lợi thế của việc chạy là gì?
• Bơi lội hay chạy bộ? Thứ nào là thứ phù hợp với bạn?
• 6 câu hỏi để tự hỏi bản thân
• Điểm mấu chốt

Bơi lội và chạy bộ đều là những hình thức rèn luyện tim mạch tuyệt vời. Xét cho cùng, chúng chiếm 2/3 số môn phối hợp. Cả hai đều là những cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe tim mạch và đốt cháy calo.

Bơi lội làm tăng nhịp tim của bạn, tăng cường sức mạnh và săn chắc cơ trên và dưới của bạn, đồng thời đốt cháy calo, đồng thời vẫn là một hình thức tập thể dục có tác động thấp.

Chạy bộ làm săn chắc phần thân dưới của bạn, đốt cháy calo và vì nó được coi là một bài tập thể dục có trọng lượng nên cũng giúp ngăn ngừa mất xương.

Bạn vẫn không chắc liệu mình có nên nhảy trong hồ bơi hay đi vào đường mòn để chạy? Không vấn đề gì. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ đề cập đến mọi thứ bạn cần biết về lợi ích của việc bơi lội và chạy bộ cũng như cách quyết định cái nào phù hợp hơn với bạn.

Bơi lội, chạy và đốt cháy calo

Khi nói đến số lượng calo bạn có thể đốt cháy khi bơi hoặc chạy, trước tiên bạn phải hiểu rằng lượng calo đốt cháy dựa trên một số yếu tố, bao gồm trọng lượng của bạn và cường độ của bài tập.

Theo Trường Y Harvard, lượng calo đốt cháy khi bơi so với chạy được ước tính như sau, dựa trên trọng lượng cơ thể và 30 phút hoạt động.

Để tính toán cụ thể hơn, bạn có thể sử dụng bộ đếm calo hoạt động trực tuyến, chẳng hạn như bộ đếm này của Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ.

Bơi lội hay chạy bộ tốt hơn để đốt cháy chất béo?

Về việc đốt cháy chất béo, nhà trị liệu vật lý Jena Gatses, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, cho biết có nhiều biến số cần xem xét.

Cô nói: “Tập luyện cách quãng là một cách để đảm bảo rằng họ đốt cháy nhiều calo hơn và kết quả là giảm được cơ thể và mỡ bụng.

Tập luyện ngắt quãng cường độ cao (HIIT) bao gồm các đợt tập thể dục mạnh mẽ ngắn sau đó là các giai đoạn phục hồi cường độ thấp. Mặc dù bạn tập luyện trong thời gian ít hơn, nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng loại hình tập luyện này mang lại lợi ích sức khỏe tương tự gấp đôi so với hoạt động cường độ vừa phải.

Theo Gatses, bạn có thể thực hiện các bài tập cường độ cao ngắt quãng với cả chạy và bơi.

“Tổng lượng calo bạn đốt cháy được dựa trên cường độ tập luyện, có liên quan trực tiếp đến nhịp tim của bạn. Ví dụ, khi bạn thực hiện chạy nước rút, bạn nâng nhịp tim của mình lên mức cực đại trong một khoảng thời gian ngắn, ”cô nói.

Đó là lý do tại sao thực hiện một số cuộc chạy nước rút với thời gian nghỉ ngắn hơn có thể cực kỳ có lợi cho việc đốt cháy calo và chất béo.

Với suy nghĩ đó, bạn cần cân nhắc xem chạy hay bơi là tốt hơn để đốt cháy chất béo.

Những gì bạn cần xem xét là:

• cường độ bạn đang tập thể dục
• bạn nâng nhịp tim của mình lên cao bao nhiêu và giữ nhịp tim tăng cao
• thời gian tập luyện

Điểm mấu chốt là cả chạy và bơi đều là những bài tập thể dục hiệu quả để đốt cháy calo và chất béo.

Lợi thế của bơi lội là gì?

• Khớp của bạn dễ dàng hơn. Một trong những lợi thế chính của bơi lội là giúp khớp của bạn dễ dàng hơn. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn bị viêm xương khớp, viêm khớp dạng thấp hoặc các bệnh lý khác gây đau khớp. Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy rằng bơi lội, như một biện pháp can thiệp tập thể dục, giúp giảm độ cứng và đau khớp.
• Đó là một cách tập thể dục an toàn hơn nếu bạn đang hồi phục sau chấn thương. Bơi lội cũng là một lựa chọn phổ biến cho những người đang phục hồi sau chấn thương, đặc biệt là. Sự nổi của nước giúp hỗ trợ nhiều hơn cho cơ và khớp của bạn so với khi tập luyện trên cạn. Điều này cho phép bạn tập luyện chăm chỉ hơn và ít tác động lên cơ thể hơn so với trên cạn.
• Nó cung cấp rất nhiều cách để đốt cháy calo. Bơi lội cũng cung cấp nhiều cách khác nhau để đốt cháy calo. Bạn có thể luân phiên giữa các vòng bơi bằng cách sử dụng các cú đánh khác nhau, bổ sung lực cản bằng đai nước hoặc tạ cổ tay và mắt cá chân, hoặc tập toàn thân trong hồ bơi.
• Nó cung cấp một quá trình tập luyện toàn thân. Bơi lội đòi hỏi bạn phải sử dụng nhiều cơ trên cơ thể, điều này khiến nó trở thành một bài tập toàn thân tuyệt vời. Chạy bộ, mặc dù rất tốt cho phần thân dưới của bạn, nhưng không hoạt động các cơ ở lưng, ngực, cánh tay hoặc vai của bạn giống như bơi lội.

Lợi thế của việc chạy là gì?

• Nó cung cấp một lượng calo đốt cháy cao. Chạy là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo. Bạn chạy càng nhanh, bạn càng đốt cháy nhiều hơn. Bằng cách thêm một số khoảng thời gian đi bộ hoặc chạy bộ, bạn có thể biến buổi chạy của mình thành một bài tập đốt cháy calo và tiêu hao chất béo. Để bắt đầu, hãy thử tỷ lệ khoảng thời gian 2 trên 1. Ví dụ, chạy với tốc độ nhanh trong 2 phút, sau đó đi bộ hoặc chạy bộ trong 1 phút. Lặp lại trong 30 phút.
• Đó là một bài tập chịu sức nặng. Chạy bộ cho phép bạn tăng mật độ xương thông qua hoạt động chịu trọng lượng. Bơi lội không cho phép điều này. Các bài tập chịu sức nặng như chạy bộ, đi bộ và đi bộ đường dài là những hoạt động xây dựng xương tốt nhất, vì chúng đòi hỏi bạn phải chống lại trọng lực.
• Thật dễ dàng để bắt đầu. Không giống như bơi lội cần đến hồ bơi, chạy bộ chỉ cần một đôi giày tốt và có thể sử dụng các hoạt động ngoài trời hoặc máy chạy bộ.
• Bạn sẽ nhận được một liều vitamin D. Chạy bộ ngoài trời cũng có thể làm tăng mức vitamin D. Chỉ cần nhớ thoa kem chống nắng và tránh chạy từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều, khi tia nắng mặt trời mạnh nhất.

Bơi lội hay chạy bộ? Thứ nào là thứ phù hợp với bạn?

Gatses cho biết, cả bơi và chạy đều là những hoạt động tốt cho tim mạch, vì vậy nó chủ yếu phụ thuộc vào sở thích cá nhân, tình trạng sức khỏe và lối sống của bạn.

Hãy xem xét những câu hỏi này khi cố gắng quyết định loại bài tập nào phù hợp với bạn.

6 câu hỏi để tự hỏi bản thân

1. Bạn bị đau khớp? Nếu bạn bị viêm khớp hoặc các loại đau khớp khác, bạn có thể chọn bơi lội thay vì chạy. Bơi lội gây ít căng thẳng hơn cho các khớp của bạn, biến nó thành một hình thức tập thể dục nhẹ nhàng hơn và ít có nguy cơ làm trầm trọng thêm các vấn đề về khớp.
2. Bạn có muốn tăng cường cơ thể trên của bạn? Nếu ưu tiên tăng cường và săn chắc phần trên cơ thể, thì bơi lội có lẽ là một lựa chọn tốt hơn. Đó là bởi vì bơi lội cung cấp một bài tập toàn thân nhằm vào hầu hết các nhóm cơ chính của bạn.
3. Bạn có muốn cải thiện sức khỏe xương của mình? Nếu bạn đang cố gắng tập luyện nhiều hơn để ngăn ngừa mất xương, chạy bộ có thể là lựa chọn tốt hơn.
4. Bạn có quyền sử dụng hồ bơi không? Nếu quyền truy cập vào một nhóm là một vấn đề, hãy chọn chạy, điều này có thể được thực hiện ở hầu hết mọi nơi. Chỉ cần đảm bảo bạn chạy ở những khu vực an toàn và tránh xa xe cộ.
5. Bạn có bị chấn thương phần thân dưới không? Nếu bạn bị chấn thương đầu gối, mắt cá chân, hông hoặc lưng, bơi lội có thể là lựa chọn an toàn hơn vì ít tác động đến khớp hơn.
6. Bạn có bị chấn thương vai không? Nếu bạn bị chấn thương vai, bơi lội với một cú đánh lặp đi lặp lại có thể gây kích ứng, vì vậy chạy bộ có thể là lựa chọn tốt hơn với loại chấn thương này.

Điểm mấu chốt

Bất kể bạn chọn loại bài tập aerobic nào, điểm mấu chốt là: Bài tập tim mạch là một thành phần quan trọng để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể của bạn.

Cả bơi lội và chạy bộ sẽ giúp bạn đốt cháy calo, tăng cường sức khỏe tim mạch và săn chắc cơ bắp.

Nếu bạn không chắc nên chọn cái nào, tại sao không đưa cả hai vào thói quen tập thể dục của mình? Tập luyện chéo với các hình thức tập thể dục khác nhau là một cách tuyệt vời để bổ sung sự đa dạng cho thói quen tập luyện của bạn đồng thời giảm nguy cơ chấn thương.

Nếu bạn mới tập thể dục hoặc có tình trạng sức khỏe hoặc chấn thương hiện tại, hãy nhớ nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen tập thể dục mới nào.