Tabata Workout với các bài tập bạn chưa bao giờ * chưa từng thấy

NộI Dung

• Du lịch Nhảy 2 đối 1
• Nửa tạ với bước nhảy từ bên sang bên
• Xoay công tắc Lunge
• Phát ngẫu nhiên tấm ván từ bên sang bên
• Đánh giá cho

Chán với thói quen tập luyện thông thường của bạn? Hãy chuyển đổi nó với bốn bài tập độc đáo này từ huấn luyện viên Kaisa Keranen (@KaisaFit) và bạn sẽ cảm thấy đốt cháy động tác mới đó. Hãy ném chúng vào bài tập thông thường của bạn như một hiệp kiệt sức hoặc sử dụng chúng một mình để tập luyện toàn thân. Thế nào? Tabata: Thực hiện mỗi động tác trong 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây. Lặp lại hai đến bốn lần để nhanh ra mồ hôi. (ICYMI đây là những điều cơ bản về Tabata bạn cần biết.)

Bạn có thể sử dụng một tấm thảm để hướng dẫn bạn thực hiện bốn động tác này, nhưng nó không cần thiết - vẻ đẹp của bài tập Tabata thể hình này là bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào. (Bạn đã thích Tabata chưa? Hãy tham gia thử thách Tabata 30 ngày của chúng tôi, do chính Kaisa chế tạo.)

Du lịch Nhảy 2 đối 1

MỘT. Bắt đầu đứng ở góc sau bên trái của tấm thảm với hai chân chụm vào nhau. Đung đưa cánh tay và nhảy về phía trước và sang phải, chỉ tiếp đất ở phía bên phải của tấm thảm trên bàn chân phải.

NS. Ngay lập tức nhảy về phía trước và sang trái, tiếp đất bằng cả hai chân ở phía bên trái của tấm thảm. Lặp lại, nhảy về phía trước và bên phải (chỉ tiếp đất bằng chân phải) và sau đó chuyển tiếp sang bên trái (tiếp đất bằng cả hai chân).

NS. Thực hiện các động tác tương tự, đi giật lùi.

Làm AMRAP trong 20 giây; nghỉ 10 giây. Đối với mỗi set, hãy luân phiên bạn bắt đầu ở bên nào và bạn đang hạ cánh bằng một chân nào.

Nửa tạ với bước nhảy từ bên sang bên

MỘT. Bắt đầu đứng bằng hai chân ở phía trước của một tấm thảm. Gập đầu gối một chút để đặt lòng bàn tay phẳng trên sàn trước bàn chân.

NS. Nhảy chân về phía sau và sang bên phải của tấm thảm, sau đó hạ xuống trong tư thế chống đẩy.

NS. Nhảy ngược chân về phía bàn tay, sau đó nhảy chân về phía bên trái của tấm thảm và hạ xuống thành một động tác chống đẩy. Tiếp tục xen kẽ các bên.

Làm AMRAP trong 20 giây; nghỉ 10 giây.

Xoay công tắc Lunge

MỘT. Bắt đầu đứng ở giữa tấm thảm hướng về bên trái, hai bàn chân chụm vào nhau. Nhảy sang tư thế chùng chân phải, cả hai đầu gối ở góc 90 độ. Ngay lập tức nhảy và đổi chân, hạ cánh bằng chân trái.

NS. Ngay lập tức nhảy và chuyển về tư thế chùng chân phải, đồng thời thực hiện một phần tư quay mặt về phía trước tấm thảm. Nhảy và chuyển sang động tác chùng chân trái.

NS. Ngay lập tức nhảy và chuyển về tư thế chùng chân phải, đồng thời thực hiện một phần tư quay mặt về phía bên phải của tấm thảm. Nhảy và chuyển sang động tác chùng chân trái.

NS. Ngay lập tức nhảy và chuyển về tư thế chùng chân phải, đồng thời thực hiện một phần tư quay mặt về phía trước tấm thảm. Tiếp tục xoay người lung tung và xoay người từ trái sang trung tâm và từ phải sang trung tâm.

Làm AMRAP trong 20 giây; nghỉ 10 giây.

Phát ngẫu nhiên tấm ván từ bên sang bên

MỘT. Bắt đầu ở tư thế plank cao ở phía bên trái của tấm thảm. Vẫn trong tư thế plank, thực hiện hai bước sang bên phải.

NS. Tạm dừng trong tư thế plank cao, sau đó nâng cánh tay phải lên trời. Đặt lòng bàn tay trở lại mặt đất để trở lại tư thế plank cao.

NS. Sau đó bước sang trái hai bước và nâng cánh tay trái lên trời. Tiếp tục xáo trộn từ bên này sang bên kia và xoắn vào ván bên.

Làm AMRAP trong 20 giây; nghỉ 10 giây.

Đánh giá cho