Kiểm soát cơn đau cột sống cổ chân của bạn

NộI Dung

• Kiểm soát cơn đau AS bằng thuốc
• Những cách khác để kiểm soát
• 1. Kéo dài suốt cả ngày
• 2. Luyện tập tư thế tốt
• 3. Giảm cân
• 4. Thử thủy trị liệu
• 5. Áp dụng liệu pháp nhiệt và lạnh
• 6. Sử dụng dụng cụ chỉnh hình cho đau chân
• 7. Suy nghĩ về các phương pháp điều trị bổ sung
• Chống lại nỗi đau AS

Đau cột sống cổ chân (AS) thường được mô tả là sắc nét, bắn hoặc đốt. Cứng khớp cũng là một triệu chứng phổ biến, không thoải mái đi kèm với nó. Bất kể loại đau AS nào mà bạn gặp phải, bạn có thể thực hiện các bước để giúp kiểm soát nó.

Kiểm soát cơn đau AS bằng thuốc

Có các loại thuốc kê đơn và không kê đơn để giúp giảm đau và cứng khớp AS. AS là một tình trạng viêm. Vì vậy, tuyến phòng thủ đầu tiên thường là thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như naproxen (Aleve) hoặc ibuprofen (Motrin IB, Advil). NSAID có sẵn tại quầy hoặc theo toa.

Nếu NSAID không giúp bạn giảm đau hoặc gây chảy máu đường tiêu hóa hoặc các tác dụng phụ tiêu cực khác, bác sĩ có thể kê toa thuốc chẹn yếu tố hoại tử khối u (TNF). Những loại thuốc này ngăn chặn một loại protein gây viêm. Một số thuốc chẹn TNF là adalimumab (Humira), etanercept (Enbrel) và Infliximab (Remicade).

Có quá nhiều cytokine được gọi là interleukin 17 (IL-17) trong cơ thể bạn gây viêm mãn tính. Chất ức chế IL-17 ngăn chặn chất này. Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ đã phê duyệt chất ức chế IL-17 secukinumab (Cosentyx) để điều trị AS.

Thuốc giảm đau gây nghiện có thể được kê toa cho cơn đau AS nghiêm trọng không đáp ứng với các phương pháp điều trị khác.

Khi sử dụng bất kỳ loại thuốc giảm đau nào, hãy dùng theo chỉ dẫn để luôn đi trước cơn đau. Nếu bạn đợi cho đến khi bạn đau đớn dữ dội, bạn có thể không nhận được sự giúp đỡ cần thiết.

Những cách khác để kiểm soát

Hầu hết các chuyên gia y tế đồng ý rằng duy trì hoạt động là điều quan trọng nhất bạn có thể làm để kiểm soát cơn đau AS. Một liều hàng ngày của các bài tập tác động thấp như bơi lội, yoga hoặc Pilates giữ cho khớp của bạn có chất lỏng và giúp giảm đau và cứng khớp. Nó cũng giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh và tốt cho sức khỏe nói chung. Các bước khác bạn có thể thực hiện để kiểm soát cơn đau AS là:

1. Kéo dài suốt cả ngày

Kéo dài là hữu ích để làm giảm cơ bắp cứng. Nó cũng giúp kéo dài cơ bắp của bạn và giữ cho chúng linh hoạt. Khi thực hiện chính xác, kéo dài cải thiện tư thế và giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng. Một thời gian tốt để kéo dài là bất cứ lúc nào bạn đã ngủ hoặc ngồi trong một thời gian dài.

2. Luyện tập tư thế tốt

Tư thế tốt giúp giảm căng thẳng cho cột sống và cơ lưng của bạn. Đối với những người phải đối mặt với phản ứng tổng hợp cột sống do AS, liên tục thực hành tư thế tốt có thể có nghĩa là sự khác biệt giữa cột sống hợp nhất thẳng hoặc cong. Dưới đây là một vài mẹo để đạt được tư thế tốt:

• Ngồi trên những chiếc ghế cứng, thẳng thay vì ghế mềm và ghế sofa.
• Giữ chỗ ngồi của bạn ở độ cao phù hợp trong khi làm việc tại bàn.
• Sử dụng đệm hỗ trợ thắt lưng.
• Hạn chế số lượng gối bạn ngủ và ngủ càng phẳng càng tốt.
• Nghỉ giải lao suốt cả ngày để kéo dài, ngồi trên tường hoặc nằm thẳng trên sàn nhà.

3. Giảm cân

Thêm £ đặt thêm trọng lượng trên khớp của bạn. Điều này có thể gây đau và, trong một số trường hợp, gãy xương.

Nếu bạn thừa cân, hãy kiểm kê thói quen ăn uống của bạn để xem nơi bạn có thể cải thiện. Lựa chọn chế độ ăn ít chất béo và đường không lành mạnh và nhiều chất xơ, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Hạn chế đồ ngọt, thực phẩm chiên, và thực phẩm chế biến. Hãy chắc chắn rằng bạn đang tập thể dục đều đặn.

Nếu bạn cần giúp giảm cân, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc bác sĩ dinh dưỡng đã đăng ký.

4. Thử thủy trị liệu

Thủy trị liệu chỉ đơn giản là tập thể dục trong một hồ nước ấm. Nước giúp làm dịu các khớp và cơ bắp và cho phép bạn tập thể dục mà không cần chống lại trọng lực. Theo Hiệp hội viêm cột sống cổ chân quốc gia, khi tập thể dục dưới nước có vòng eo sâu, bạn nặng một nửa so với cân nặng của nước. Nước cũng cung cấp sức đề kháng nhẹ nhàng để giúp bạn xây dựng sức mạnh và sức bền.

Thủy trị liệu được thực hiện dưới sự giám sát của chuyên gia vật lý trị liệu. Nó thường là một loại bài tập thoải mái và thư giãn cho những người bị đau AS nặng. Nếu bác sĩ của bạn nghĩ rằng bạn là một ứng cử viên cho liệu pháp thủy trị liệu, họ có thể đề nghị một nhà vật lý trị liệu cho bạn.

5. Áp dụng liệu pháp nhiệt và lạnh

Cả liệu pháp nhiệt và lạnh đều có thể giúp giảm triệu chứng AS. Theo Tổ chức viêm khớp, nhiệt rất tốt cho việc giảm cứng khớp và làm dịu cơ bắp mệt mỏi, căng thẳng. Hãy thử tắm nước ấm, hoặc áp dụng một miếng đệm sưởi ấm khô hoặc ẩm hoặc chai nước nóng vào khu vực đau đớn.

Đối với đau cấp tính hoặc nặng, lạnh có thể là lựa chọn tốt hơn. Lạnh làm giảm lưu lượng máu và viêm để giúp giảm đau âm ỉ. Nó cũng làm dịu các kết thúc thần kinh. Một gói gel lạnh hoặc một túi rau đông lạnh từ tủ đông của bạn hoạt động tốt cho liệu pháp lạnh.

Donith sử dụng liệu pháp nhiệt hoặc lạnh hơn 20 phút mỗi lần.

6. Sử dụng dụng cụ chỉnh hình cho đau chân

Với AS, nhiều trọng tâm được đặt ở mặt sau. Nhưng đôi chân cũng quan trọng. Viêm cân gan chân, viêm cân gan chân, là nguyên nhân phổ biến của đau dữ dội. Fascia plantar là một dây chằng chạy giữa gót chân và ngón chân của bạn.

Arch hỗ trợ, được gọi là orthotics, có thể giúp căn chỉnh chân của bạn và phân bổ trọng lượng đồng đều. Bác sĩ cũng có thể kê toa nẹp ban đêm để duỗi chân trong khi bạn ngủ. Orthotics có thể giúp các vấn đề chân khác phổ biến như AS như chuột rút, vuốt ngón chân và viêm gân Achilles.

7. Suy nghĩ về các phương pháp điều trị bổ sung

Châm cứu là một điều trị bổ sung cho đau. Liệu pháp này bao gồm chèn kim vào các đường cụ thể, tưởng tượng trên da của bạn được gọi là kinh tuyến. Châm cứu có thể giúp cơ thể bạn giải phóng endorphin tự nhiên để giảm đau. Các phương pháp điều trị bổ sung khác có thể làm giảm đau là liệu pháp mùi hương, chánh niệm và thiền định.

Chống lại nỗi đau AS

NHƯ nỗi đau có thể gây ra một loạt các cảm xúc từ thất vọng đến bất lực. Nó rất quan trọng để giữ cho cơn đau của bạn được kiểm soát. Thuốc là cần thiết cho một số người. Thay đổi lối sống và phương pháp điều trị tự nhiên có thể là đủ cho những người khác. Bất cứ khi nào bạn rơi vào phổ điều trị, nó sẽ trao quyền để thực hiện các bước để kiểm soát cơn đau. Nó một lời nhắc nhở rằng bạn có trách nhiệm, không phải nỗi đau của bạn.