Viêm gân ở hông là gì và phải làm gì

NộI Dung

• Triệu chứng gì
• Cách điều trị được thực hiện
• Các bài tập cho viêm gân ở hông
• Bài tập 1: Đung đưa chân
• Bài tập 2: Căng da hông

Viêm gân hông là một vấn đề phổ biến ở các vận động viên sử dụng quá mức các gân xung quanh hông, khiến chúng bị viêm và gây ra các triệu chứng như đau khi đi bộ, lan xuống chân hoặc khó cử động một hoặc cả hai chân.

Thông thường, viêm gân ở hông ảnh hưởng đến các vận động viên thực hành các hoạt động thể chất liên quan đến việc sử dụng chân quá nhiều, chẳng hạn như chạy, đạp xe hoặc đá bóng, nhưng nó cũng có thể xảy ra ở người cao tuổi do khớp háng bị mòn dần.

Viêm gân háng có thể chữa khỏi trong hầu hết các trường hợp, tuy nhiên, cơ hội chữa khỏi cao hơn ở những người trẻ tuổi đang tập vật lý trị liệu.

Triệu chứng gì

Các triệu chứng của viêm gân ở hông có thể bao gồm:

• Đau hông, nặng hơn theo thời gian;
• Đau hông, lan xuống chân;
• Khó cử động chân của bạn;
• Chuột rút ở chân, đặc biệt là sau thời gian dài nghỉ ngơi;
• Khó khăn khi đi lại, ngồi hoặc nằm ở bên bị ảnh hưởng.

Người bệnh khi có các triệu chứng của viêm gân ở hông nên đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu hoặc bác sĩ chỉnh hình để khám sức khỏe, chẩn đoán vấn đề và tiến hành điều trị thích hợp.

Cách điều trị được thực hiện

Điều trị viêm gân ở hông nên được hướng dẫn bởi bác sĩ vật lý trị liệu, nhưng thường có thể được bắt đầu tại nhà với việc nghỉ ngơi và chườm đá trong 20 phút, cho đến ngày tư vấn với bác sĩ chỉnh hình.

Sau khi tư vấn, và tùy thuộc vào nguyên nhân gây ra viêm gân ở hông, có thể được khuyến nghị dùng thuốc chống viêm, chẳng hạn như Ibuprofen, và trải qua liệu pháp vật lý trị liệu cho viêm gân ở hông, bao gồm một số bài tập giúp giảm áp lực lên gân, giảm đau.

Trong trường hợp nghiêm trọng nhất, điều trị viêm gân ở khớp háng có thể bao gồm phẫu thuật cắt bỏ chấn thương gân hoặc thay khớp háng, đặc biệt đối với trường hợp bệnh nhân cao tuổi.

Các bài tập cho viêm gân ở hông

Các bài tập cho bệnh viêm gân ở hông giúp làm nóng gân và do đó giảm đau. Tuy nhiên, nên tránh dùng chúng nếu chúng gây đau dữ dội.

Bài tập 1: Đung đưa chân

Để thực hiện bài tập này, bạn phải đứng cạnh một bức tường, giữ bức tường bằng cánh tay gần nhất của bạn. Sau đó, nâng nhẹ chân ra xa nhất khỏi tường và đung đưa qua lại 10 lần, nâng càng cao càng tốt.

Sau đó, chân trở lại vị trí ban đầu và thực hiện lại bài tập, đung đưa chân từ bên này sang bên kia trước chân đang đặt trên sàn. Kết thúc bài tập bằng cách lặp lại các bước với chân còn lại.

Bài tập 2: Căng da hông

Để thực hiện bài tập thứ hai, người tập phải nằm ngửa và gập đầu gối phải về phía ngực. Với tay trái, kéo đầu gối phải về phía bên trái của cơ thể, giữ nguyên tư thế như trong hình 2, trong 20 giây. Sau đó, một người nên trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập với đầu gối trái.

Biết các nguyên nhân khác gây đau hông.