Nghiên cứu mới: Chế độ ăn Địa Trung Hải giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, cộng với 3 công thức tốt cho tim mạch

NộI Dung

• Đánh giá cho

Giờ đây, thậm chí còn có nhiều lý do hơn để thử chế độ ăn Địa Trung Hải. Một nghiên cứu mới của Hy Lạp cho thấy chế độ ăn Địa Trung Hải giúp cải thiện một số yếu tố nguy cơ liên quan đến bệnh tiểu đường, béo phì và bệnh tim. Nghiên cứu mới, được xuất bản hôm thứ Hai bởi Tạp chí của Trường Cao đẳng Tim mạch Hoa Kỳ, phát hiện ra rằng chế độ ăn Địa Trung Hải có thể mang lại những tác dụng hữu ích chống lại năm thành phần của một tình trạng tiền tiểu đường được gọi là hội chứng chuyển hóa - trên thực tế, chế độ ăn này rất hiệu quả. liên quan đến việc giảm 31% nguy cơ phát triển hội chứng.

Nếu bạn hiện không theo chế độ ăn Địa Trung Hải, Amy Hendel, huấn luyện viên sức khỏe và tác giả của 4 Thói quen của Gia đình Khỏe mạnh, gợi ý những điều sau để bắt đầu:

• Bổ sung các loại hạt có axit béo tốt cho tim mạch. Một nắm nhỏ là một món ăn nhẹ có kích thước tuyệt vời hoặc rắc chúng lên món salad

• Đi Hy Lạp và bao gồm sữa chua đặc ít béo hoặc không béo trong thực đơn hàng ngày của bạn. Ném một số quả mọng lên trên để có một bữa ăn nhẹ bổ sung đáng kể hơn

• Đi câu cá và chọn cá ít dầu thủy ngân như cá hồi và cá mòi. Thay thế một bữa ăn thịt bằng cá sẽ làm giảm đáng kể chất béo bão hòa gây tắc nghẽn tim trong chế độ ăn uống của bạn.

Bạn cũng có thể thử các công thức ăn kiêng Địa Trung Hải lành mạnh này từ Shape.com.

Salad ăn kiêng kiểu Địa Trung Hải thịnh soạn với gà Balsamic

Hãy thử món salad Địa Trung Hải thơm ngon này để tăng cường sức khỏe tim mạch của bạn một chút

Máy chủ 4

Thời gian chuẩn bị: tổng thời gian 20 phút

Thời gian nấu: tổng thời gian 20 phút

Nhận công thức

Salad đậu trắng Địa Trung Hải

Bảo vệ trái tim của bạn với món ăn phụ này, giàu axit béo omega-3

Phục vụ: 10

Thời gian chuẩn bị: tổng thời gian 5 phút

Thời gian nấu: tổng thời gian 5 phút

Nhận công thức

Tôm thảo mộc Địa Trung Hải với Penne

Bữa ăn mì ống một món này được gia vị để hoàn hảo

Máy chủ 6

Thời gian chuẩn bị: 10 phút

Thời gian nấu: 15 phút

Nhận công thức

Đánh giá cho