Điều gì làm thỏa thuận với văn bản trị liệu?

NộI Dung

• Làm thế nào nó hoạt động?
• Nó có giá bao nhiêu?
• Bảo hiểm sẽ bao gồm nó?
• Nó có một số lợi ích
• Bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn
• Nó khá rẻ
• Nó có thể giúp bạn quản lý đau khổ tạm thời hoặc nhỏ
• Nó cho phép bạn kết nối ngay cả khi bạn có thể ra ngoài
• Có một số nhược điểm
• Nó có thể thiếu một mối quan hệ chuyên nghiệp, trị liệu
• Không phải tất cả các nền tảng đều hoàn toàn an toàn
• Có một sự chậm trễ giữa các tin nhắn
• Tin nhắn văn bản có thể truyền tải âm điệu hoặc ngôn ngữ cơ thể
• Nó đòi hỏi rất nhiều đọc và viết
• Nó không được khuyến cáo cho khủng hoảng hoặc các triệu chứng nghiêm trọng về sức khỏe tâm thần
• Các lựa chọn khác để xem xét
• Điểm mấu chốt

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Bạn có thể sử dụng điện thoại thông minh của mình cho rất nhiều thứ: giữ liên lạc với bạn bè, đặt hàng thực phẩm và đồ tạp hóa, và thậm chí có thể đọc các bài viết như thế này.

Nhưng những gì về việc tiếp cận trị liệu?

Trị liệu bằng văn bản đã đạt được mức độ phổ biến ngày càng tăng trong những năm gần đây. Ngày càng có nhiều người bắt đầu sử dụng điện thoại của họ để tìm kiếm sự hỗ trợ.

Có vẻ còn hấp dẫn hơn khi tìm kiếm sự giúp đỡ từ nhà với các hướng dẫn cách xa vật lý vẫn được áp dụng trong đại dịch COVID-19.

Bạn có thể nhận thấy một hoặc hai quảng cáo trên các phương tiện truyền thông xã hội của bạn hoặc trong khi duyệt internet.

Có lẽ bạn đã xem xét thử liệu pháp văn bản, nhưng bạn có thể tự hỏi chính xác nó hoạt động như thế nào. Có thể nhắn tin cho một nhà trị liệu thực sự dễ dàng như vậy hay hữu ích?

Chúng tôi đã có câu trả lời cho những câu hỏi đó và nhiều hơn nữa.

Làm thế nào nó hoạt động?

Dịch vụ trị liệu văn bản thường hoạt động như sau:

1. Youllll thường bắt đầu bằng cách trả lời các câu hỏi giúp dịch vụ khớp bạn với một nhà trị liệu có thể cung cấp loại hỗ trợ bạn cần. Việc bạn có tùy chọn để chọn nhà trị liệu của riêng bạn hay không có thể phụ thuộc vào dịch vụ bạn sử dụng.
2. Khi bạn có một nhà trị liệu, bạn có thể bắt đầu gửi tin nhắn chi tiết những gì bạn muốn làm việc thông qua. Hầu hết các dịch vụ trị liệu văn bản cung cấp tin nhắn văn bản không giới hạn. Một số cũng cung cấp trò chuyện âm thanh và video, mặc dù các dịch vụ này có thể tốn kém hơn một chút.
3. Bạn có thể nhắn tin cho bác sĩ trị liệu bất cứ lúc nào. Họ có thể không trả lời ngay lập tức, đặc biệt nếu bạn nhắn tin vào đêm khuya hoặc trong những giờ nhỏ của buổi sáng, nhưng bạn thường có thể mong đợi một phản hồi trong vòng một ngày.
4. Bạn cũng có thể yêu cầu một phiên văn bản trực tiếp của người Hồi giáo khi bạn trao đổi văn bản với nhà trị liệu của bạn trong thời gian thực. Điều này cho phép bạn đưa ra các vấn đề bất cứ khi nào chúng xuất hiện trong tâm trí của bạn.

Giống như trị liệu trực tiếp, trị liệu bằng văn bản mang lại sự riêng tư.

Ứng dụng có thể thu thập thông tin hoặc dữ liệu (luôn đọc các chính sách bảo mật và điều khoản dịch vụ), nhưng cuộc trò chuyện của bạn với chuyên gia trị liệu của bạn được bảo mật và giành được Tiết lộ bất kỳ chi tiết nhận dạng nào.

Vì vậy, bạn có thể an toàn để mở về các vấn đề cá nhân và chia sẻ bất cứ điều gì bạn muốn.

Chuyên gia trị liệu của bạn sẽ giúp hỗ trợ bạn thông qua việc khám phá vấn đề và xác định các cách để đối phó.

Nó có giá bao nhiêu?

Chi phí trị liệu bằng văn bản có thể khác nhau tùy thuộc vào nền tảng bạn sử dụng và các dịch vụ bổ sung mà nó bao gồm. Nhưng bạn sẽ thường trả ít hơn bạn sẽ điều trị trực tiếp.

BetterHelp, ví dụ, cung cấp các kế hoạch bắt đầu từ $ 40 một tuần. Talkspace, một tên tuổi lớn khác trong trị liệu văn bản, cung cấp một kế hoạch cơ bản với giá $ 260 một tháng (hoặc khoảng $ 65 một tuần).

Một số nền tảng tính phí hàng tuần nhưng thanh toán hóa đơn hàng tháng, vì vậy hãy chắc chắn bạn biết dịch vụ sẽ tính phí cho bạn bao nhiêu và khi nào.

Nói chung, bạn có thể mong đợi trả bất cứ nơi nào từ $ 50 đến $ 150 mỗi phiên cho trị liệu trực tiếp - đôi khi nhiều hơn, tùy thuộc vào vị trí của bạn.

Bảo hiểm thường chi trả ít nhất một phần chi phí trị liệu, nhưng không phải ai cũng có bảo hiểm, và một số nhà trị liệu không nên chấp nhận tất cả các nhà cung cấp bảo hiểm.

Bảo hiểm sẽ bao gồm nó?

Nhiều chương trình bảo hiểm chi trả một số chi phí liên quan đến điều trị sức khỏe tâm thần, nhưng điều này thường sẽ chỉ bao gồm trị liệu trực tiếp, theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ.

Một số công ty bảo hiểm có thể chi trả chi phí trị liệu bằng văn bản hoặc các dịch vụ trị liệu dựa trên web khác, nhưng họ thường không ủng hộ hay kiếm tiền cho bạn về các chi phí.

Nếu bạn có kế hoạch sử dụng bảo hiểm của mình để chi trả cho trị liệu, tốt nhất bạn nên kiểm tra với nhà cung cấp bảo hiểm của mình trước để xem liệu họ có bao gồm liệu pháp văn bản hay không, hoặc cung cấp ít nhất một phần bồi hoàn.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng nếu bạn có Tài khoản tiết kiệm sức khỏe (HSA) hoặc Tài khoản chi tiêu linh hoạt (FSA), bạn có thể sử dụng nó để thanh toán cho trị liệu bằng văn bản.

Nó có một số lợi ích

Mặc dù liệu pháp văn bản có thể không hiệu quả với tất cả mọi người, nhưng nó mang lại một số lợi ích khiến nó trở thành một phương pháp hiệu quả cho nhiều người.

Bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn

Theo nghiên cứu năm 2013, liệu pháp văn bản có thể thành công đối với một số người vì một thứ gọi là hiệu ứng làm dịu trực tuyến.

Nói tóm lại, điều này có nghĩa là nhiều người thấy các tương tác trực tuyến ít căng thẳng hơn so với tương tác trực diện.

Nếu bạn gặp khó khăn khi giao tiếp trực tiếp, sống với lo lắng hoặc lo lắng xã hội hoặc đơn giản là gặp khó khăn khi mở lòng với những người bạn không biết rõ, bạn có thể dễ dàng sử dụng tin nhắn văn bản để chia sẻ những khó khăn của mình từ nơi bạn đến cảm thấy bình tĩnh, giống như nhà của bạn

Nó khá rẻ

Trị liệu là giá rẻ, đặc biệt nếu bạn thanh toán hết tiền. Các chi phí có thể nhanh chóng tăng lên nếu bạn gặp một nhà trị liệu hàng tuần.

Nhưng ngay cả khi bạn tự trả tiền cho trị liệu bằng văn bản, bạn thường sẽ trả ít hơn mỗi tháng so với khi bạn gặp trực tiếp một nhà trị liệu. Nếu bạn không có bảo hiểm, liệu pháp văn bản có thể giúp tư vấn nếu bạn có thể đủ khả năng trị liệu trực tiếp.

Các nền tảng trị liệu văn bản thường cung cấp các chương trình khuyến mãi hoặc giảm giá khi bạn đăng ký, làm cho dịch vụ của họ trở nên hợp lý hơn.

Nó có thể giúp bạn quản lý đau khổ tạm thời hoặc nhỏ

Trị liệu có thể giúp với bất kỳ loại quan tâm. Bạn không cần phải có các triệu chứng cụ thể để được hưởng lợi từ hỗ trợ.

Thử thách cuộc sống tạm thời vẫn có thể gây ra rất nhiều nỗi đau. Nói chuyện với một nhà trị liệu, thậm chí qua văn bản, có thể giúp bạn sắp xếp cảm xúc và nhận được hướng dẫn về các bước tiếp theo.

Nó cho phép bạn kết nối ngay cả khi bạn có thể ra ngoài

Có thể bạn sống trong một thị trấn nhỏ hoặc khu vực nông thôn. Hoặc bạn có thể gặp khó khăn khi rời khỏi nhà, cho dù đó là vì những thách thức về vận động, bệnh tật hoặc các triệu chứng về sức khỏe tâm thần khiến việc ra khỏi nhà trở nên khó khăn.

Dù lý do là gì, mọi người muốn được giúp đỡ đều có thể truy cập nó. Nếu bạn có thể nhận được sự giúp đỡ đó tại địa phương, liệu pháp văn bản cung cấp tùy chọn khác.

Hãy nói với bạn rằng bạn xác định là LGBTQIA và muốn được hỗ trợ, nhưng bạn sống trong một cộng đồng không được chào đón và có thể chắc chắn rằng một nhà trị liệu địa phương sẽ cung cấp hỗ trợ từ bi, không phán xét. Trị liệu bằng văn bản có thể giúp bạn tiếp cận với nhóm chuyên gia rộng hơn.

Có một số nhược điểm

Mặc dù lợi ích của nó, đặc biệt đối với những người gặp khó khăn khi đến gặp một nhà trị liệu địa phương, các chuyên gia thường đồng ý rằng liệu pháp văn bản là không hoàn hảo.

Trước khi bạn đăng ký, hãy xem xét những nhược điểm tiềm năng này.

Nó có thể thiếu một mối quan hệ chuyên nghiệp, trị liệu

Nhà trị liệu có một vai trò cụ thể. Họ có thể trở thành một người quan trọng trong cuộc sống của bạn, nhưng họ cung cấp một dịch vụ cụ thể mà bạn phải trả tiền. Họ không phải là bạn bè, đối tác của bạn, hoặc một phần của thói quen hàng ngày của bạn.

Bằng cách liên lạc với nhà trị liệu thông qua tin nhắn văn bản, mối quan hệ của bạn có thể cảm thấy kém chuyên nghiệp hơn. Có thể họ bẻ khóa những câu chuyện cười, sử dụng văn bản nói hoặc gửi biểu tượng cảm xúc.

Ở đó, không có gì sai với những điều này, và họ chắc chắn có thể làm cho nó dễ dàng hơn để mở ra. Nhưng sự ngẫu nhiên này cũng có thể làm mất đi mục tiêu trị liệu, đặc biệt là ở định dạng văn bản.

Biết bạn có thể nhắn tin cho ai đó bất cứ khi nào bạn muốn có thể khiến họ có vẻ ít chuyên nghiệp hơn và giống một người bạn hơn. Nó rất quan trọng để giữ sự khác biệt trong các mối quan hệ rõ ràng.

Không phải tất cả các nền tảng đều hoàn toàn an toàn

Trước khi bạn đăng ký dịch vụ trị liệu bằng văn bản, hãy đảm bảo rằng nó riêng tư và an toàn. Ngay cả các ứng dụng web được bảo vệ tốt đôi khi có thể phải đối mặt với các vi phạm bảo mật hoặc rò rỉ dữ liệu, vì vậy đây là một rủi ro quan trọng cần xem xét.

Ứng dụng bạn chọn ít nhất phải cung cấp mức độ riêng tư cơ bản: tuân thủ HIPAA (Đạo luật về trách nhiệm giải trình và trách nhiệm bảo hiểm y tế) và xác minh danh tính (cả danh tính của bạn và của nhà trị liệu của bạn).

Xác nhận thông tin trị liệu, giống như bạn sẽ gặp nếu gặp trực tiếp họ. Nếu họ được cấp phép ở một tiểu bang khác, thì đó là một ý tưởng tồi để kiểm tra trình độ của họ để đảm bảo họ có kinh nghiệm và đào tạo phù hợp với mối quan tâm của bạn.

Có một sự chậm trễ giữa các tin nhắn

Hầu hết thời gian, bạn và nhà trị liệu của bạn đã giành được văn bản qua lại cùng một lúc. Lịch trình của họ chỉ có thể cho phép họ trả lời một hoặc hai lần một ngày.

Điều này có thể cảm thấy bực bội khi bạn cần hỗ trợ trong lúc này. Nếu bạn gửi tin nhắn khi đang ở trong tình trạng khó khăn nhưng một câu trả lời sẽ không đến trong một giờ - hoặc một vài giờ - bạn có thể cảm thấy không được hỗ trợ.

Tất nhiên, trị liệu trực tiếp hàng tuần hoạt động theo cùng một cách. Bạn cũng không có quyền truy cập 24/7 cho một nhà trị liệu ở đó.

Nhưng định dạng của liệu pháp văn bản có thể làm cho bạn có vẻ như bạn sẽ luôn có quyền truy cập để hỗ trợ, vì vậy điều quan trọng là phải nhận ra điều này luôn luôn là trường hợp.

Tin nhắn văn bản có thể truyền tải âm điệu hoặc ngôn ngữ cơ thể

Giai điệu không phải lúc nào cũng xuất hiện rõ ràng ở các định dạng bằng văn bản và ngôn ngữ cơ thể không có gì khác. Đó là một nhược điểm chính của liệu pháp văn bản, vì giọng nói và ngôn ngữ cơ thể mang rất nhiều trọng lượng trong giao tiếp.

Một nhà trị liệu trực tiếp thường sử dụng nét mặt, tư thế và lời nói của bạn để hiểu rõ hơn về cảm giác của bạn. Nếu không có những hướng dẫn này, họ có thể thiếu thông tin quan trọng về cảm xúc đằng sau lời nói của bạn.

Tuy nhiên, văn bản có thể làm cho nó dễ dàng hơn để đặt cảm xúc khó khăn vào từ ngữ, đặc biệt nếu chủ đề là một trong những bạn đấu tranh để thảo luận một cách cởi mở.

Nó đòi hỏi rất nhiều đọc và viết

Không cần phải nói, trị liệu thông qua văn bản có nghĩa là bạn phải viết rất nhiều. Một số tin nhắn của bạn có thể nhận được khá lâu. Đặt những cảm xúc khó khăn vào từ ngữ thường mất nhiều hơn một vài câu.

Nếu bạn không dễ dàng giao tiếp bằng văn bản, định dạng này có thể khiến bạn kiệt sức khá nhanh và cuối cùng trở nên căng thẳng hơn là hữu ích.

Nó không được khuyến cáo cho khủng hoảng hoặc các triệu chứng nghiêm trọng về sức khỏe tâm thần

Liệu pháp văn bản thường được khuyến nghị cho các cuộc khủng hoảng tạm thời hoặc nhẹ và đau khổ. Điều này có thể bao gồm những thứ như:

• căng thẳng nhẹ hoặc các triệu chứng lo lắng
• vấn đề với bạn bè hoặc gia đình
• vấn đề mối quan hệ
• thay đổi cuộc sống

Nền tảng trị liệu mà bạn đang xem xét có thể có thêm thông tin về những vấn đề họ có thể giúp bạn tốt nhất.

Nếu bạn có các triệu chứng nghiêm trọng về sức khỏe tâm thần, bao gồm trầm cảm dai dẳng hoặc suy nghĩ tự tử, liệu pháp văn bản có thể không lý tưởng.

Một dòng văn bản khủng hoảng, tuy nhiên, có thể cung cấp một số hỗ trợ ngay lập tức.

Các lựa chọn khác để xem xét

Nếu bạn có thể tìm kiếm tư vấn giá cả phải chăng nhưng liệu pháp văn bản không đúng, bạn có các lựa chọn khác.

Bạn có thể cân nhắc:

• Tư vấn video. Còn được gọi là teletheracco, điều này liên quan đến một phiên hàng tuần với một nhà trị liệu trên một nền tảng web an toàn.
• Tư vấn nhóm. Liệu pháp nhóm cung cấp một mạng lưới hỗ trợ đa dạng cùng với tư vấn. Nó thường rẻ hơn so với tư vấn trực tiếp.
• Các nhóm hỗ trợ. Nếu bạn cảm thấy thoải mái khi nhận được sự hỗ trợ từ các đồng nghiệp và những người khác đang trải qua những vấn đề tương tự mà bạn đang gặp phải, các nhóm hỗ trợ địa phương thường có thể có rất nhiều lợi ích.
• Trị liệu thang trượt. Nếu chi phí là một rào cản, hãy thử tìm kiếm các thư mục trị liệu, chẳng hạn như các thư mục tại Tâm lý học hôm nay, đối với các nhà trị liệu cung cấp các tùy chọn tư vấn chi phí thấp, như trả tiền cho những gì bạn có thể đặt điểm hoặc cấu trúc lệ phí dựa trên thu nhập.

Điểm mấu chốt

Nếu bạn đối mặt với những thách thức, nhận được hỗ trợ hoạt động là điều quan trọng. Trị liệu bằng văn bản giúp nhiều người, và nó cũng có thể tạo ra sự khác biệt cho bạn.

Nhưng nếu bạn đấu tranh để kết nối với bác sĩ trị liệu, bạn có thể không nhận thấy nhiều thay đổi. Nếu bạn không thấy bất kỳ cải thiện nào với liệu pháp văn bản, có lẽ đã đến lúc xem xét các phương pháp khác, chẳng hạn như tư vấn bằng video hoặc trị liệu trực tiếp.

Crystal Raypole trước đây đã từng làm nhà văn và biên tập viên cho GoodTheracco. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tích cực tình dục và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm bớt sự kỳ thị xung quanh các vấn đề sức khỏe tâm thần.