Lợi ích của Pilates cho MS và cách bắt đầu

NộI Dung

• Tổng quat
• Pilates là gì?
• Làm thế nào Pilates có thể giúp với các triệu chứng MS?
• Lời khuyên và biện pháp phòng ngừa
• Làm thế nào để bắt đầu với Pilates nếu bạn có MS
• Mang đi

Tổng quat

Phong trào là tốt cho tất cả mọi người. Thường xuyên thực hiện cả các bài tập thể dục nhịp điệu và sức mạnh có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường loại 2, béo phì, một số loại ung thư và bệnh tim. Nó cũng giúp tăng cường xương và cơ bắp của bạn.

Pilates là một loại hoạt động mà Đặc biệt hữu ích cho những người được chẩn đoán mắc bệnh đa xơ cứng (MS). Chương trình tập trung vào sự ổn định và sức mạnh cơ bắp cốt lõi là tốt để cải thiện sự cân bằng và chuyển động. Pilates cũng giúp giảm mệt mỏi, một triệu chứng phổ biến của MS.

Tất cả những lợi ích này đến với chi phí rất ít. Pilates nhẹ nhàng và tác động thấp đủ để an toàn, ngay cả đối với những người giảm khả năng vận động.

Pilates là gì?

Pilates là một chương trình tập thể dục được phát triển vào những năm 1920 bởi huấn luyện viên thể dục người Đức Joseph Pilates. Ban đầu, ông đã tạo ra các phong trào này cho mục đích phục hồi chức năng, để giúp mọi người phục hồi sau chấn thương.

Trong những năm qua, Pilates đã phát triển thành một chương trình tập thể dục tổng quát hơn nhằm tăng cường thể lực và sức khỏe tổng thể. Các động tác Pilates cải thiện sức mạnh cốt lõi, tăng tính linh hoạt và ổn định, và xây dựng sức bền.

Bởi vì các bài tập có tác động thấp, nên chúng thường có thể thực hiện được cho mọi người ở mọi lứa tuổi và trình độ thể dục. Và một cơ quan nghiên cứu đang phát triển cho thấy chương trình này có thể đặc biệt hữu ích cho những người bị MS.

Làm thế nào Pilates có thể giúp với các triệu chứng MS?

Pilates có một số lợi ích cho MS. Nó có thể giúp:

• tăng cường cơ bắp hỗ trợ khớp
• cải thiện sự cân bằng, sức mạnh, sự ổn định và linh hoạt
• tăng nhận thức về vị trí cơ thể
• cải thiện khoảng cách đi bộ
• nâng cao phúc lợi và chất lượng cuộc sống nói chung
• giảm đau và mệt mỏi
• giảm nguy cơ té ngã
• cải thiện trí nhớ và các triệu chứng nhận thức khác

Một nghiên cứu năm 2018 đã tìm thấy sự cải thiện 15 phần trăm về khoảng cách đi bộ và thời gian giữa những người có MS thực hành Pilates hai lần một tuần. Các nhà nghiên cứu đã đánh giá khả năng đi bộ bằng cách cho những người tham gia đi bộ qua lại càng xa càng tốt trên một khóa học 100 feet.

Một đánh giá của 14 nghiên cứu đã xem xét các tác động khác nhau của Pilates đối với những người bị MS. Các nhà nghiên cứu tìm thấy bằng chứng cho thấy việc luyện tập giúp cải thiện sự mệt mỏi, cân bằng, khả năng đi bộ và chất lượng cuộc sống nói chung.

Nghiên cứu kết luận rằng Pilates là một cách an toàn và hiệu quả để cải thiện chức năng thể chất ở những người bị MS, với một vài cảnh báo. Một số nghiên cứu là nhỏ và không có chất lượng tốt. Và Pilates didn không thực hiện tốt hơn bất kỳ loại trị liệu vật lý nào khác.

Lời khuyên và biện pháp phòng ngừa

Một số phòng tập thể dục có các lớp Pilates đôi khi có thể sử dụng một máy gọi là Reformer. Nó trông giống như một chiếc giường với một băng ghế trượt ở giữa.

Bạn không cần phải sử dụng Bộ cải cách, hoặc bất kỳ thiết bị nào khác, để làm Pilates. Tất cả bạn cần là một tấm thảm và sức đề kháng cơ thể của riêng bạn. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các bài tập Pilates cũng hiệu quả không kém khi bạn thực hiện chúng trên sàn.

Một số bài tập Pilates kết hợp các dải kháng hoặc bóng. Cho dù bạn sử dụng những phụ kiện này trong thực hành của riêng bạn là tùy thuộc vào bạn, nhưng chúng có thể giúp hỗ trợ cơ thể bạn trong khi bạn trải qua các động tác.

Mặc dù Pilates không phải là một bài tập aerobic, bạn vẫn có thể bị nóng và ra mồ hôi trong quá trình tập luyện Pilates, điều này có thể làm bùng phát các triệu chứng của bạn. Tập thể dục trong phòng máy lạnh hoặc mặc áo làm mát để tránh quá nóng. Uống nhiều nước để giữ nước.

Pilates thường được thực hiện với đôi chân trần. Đi sockless sẽ giúp bạn có độ bám tốt hơn trên sàn, đặc biệt nếu bạn bị trượt chân. Bạn cũng sẽ ít có khả năng trượt hơn bạn sẽ đi tất.

Phần lớn Pilates được thực hiện trên một tấm thảm trên sàn nhà. Nếu bạn có thể làm cho nó xuống sàn, thay vào đó hãy ngồi trên ghế.

Don lồng làm quá nó trong quá trình tập luyện của bạn. Chỉ tập thể dục ở cấp độ khả năng của bạn. Bạn không bao giờ muốn đẩy mình đến mức bạn cảm thấy đau với bất kỳ chuyển động nào trong số này.

Làm thế nào để bắt đầu với Pilates nếu bạn có MS

Pilates thường an toàn cho mọi người ở mọi cấp độ thể dục. Tuy nhiên, đó là một ý tưởng tốt để kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bạn thêm Pilates vào thói quen tập luyện của bạn.

Tham gia lớp học Pilates hoặc theo dõi cùng với video tại nhà trong vài lần đầu tiên để giúp bạn học các động tác. Tốt nhất, bạn nên tìm một chương trình phù hợp với những người được chẩn đoán mắc MS, giống như những thói quen này từ Hội MS.

Bắt đầu từ từ. Bạn chỉ có thể thực hiện vài phút Pilates lần đầu tiên. Cuối cùng, một khi bạn thoải mái hơn với các động tác, bạn có thể tăng thời lượng và cường độ tập luyện.

Làm nóng trong 5 đến 10 phút trước khi bạn tập thể dục. Và luôn luôn hạ nhiệt trong cùng một khoảng thời gian sau đó.

Mang đi

Pilates là tốt cho việc tăng cường cốt lõi của bạn và các cơ hỗ trợ khớp của bạn. Nó có thể giúp cải thiện sự ổn định, cân bằng và chuyển động ở những người bị MS.

Tuy nhiên, Pilates không phải là một bài tập hoàn chỉnh. Bạn cũng muốn thực hiện ít nhất 150 phút các bài tập aerobic cường độ vừa phải, tác động thấp như đi bộ hoặc đạp xe mỗi tuần.

Thêm vào một vài phiên linh hoạt, quá. Kéo dài làm giảm cơ bắp cứng và cải thiện phạm vi chuyển động của bạn.