Quy trình tập luyện tốt nhất nên làm trước khi đi ngủ

NộI Dung

• Bạn có thể làm gì
• 1.

  Điểm mấu chốt

Khi bạn không thể tập bất kỳ bài tập nào sớm hơn trong ngày, thói quen tập luyện trước khi đi ngủ có thể đang gọi tên bạn.

Nhưng không tập thể dục trước khi ngủ có mang lại cho bạn năng lượng bùng nổ, khiến bạn khó có một giấc ngủ ngon? Đó từng là niềm tin, nhưng nghiên cứu mới cho thấy khác.

Một đánh giá được công bố trên tạp chí Sports Medicine vào tháng 2 năm 2019 cho thấy tuyên bố rằng tập thể dục trước khi ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ không được ủng hộ. Trong thực tế, điều ngược lại là đúng trong nhiều trường hợp.

Ngoại lệ của những phát hiện này là tập thể dục mạnh ít hơn 1 giờ trước khi ngủ, điều này có thể ảnh hưởng đến tổng thời gian ngủ và thời gian để đi vào giấc ngủ.

Nói cách khác, tập thể dục không làm tăng adrenaline của bạn quá mức có thể là một bổ sung tuyệt vời cho thói quen ban đêm của bạn.

Vì vậy, loại hình tập luyện nào bạn nên làm trước khi đi ngủ? Một vài động tác tác động thấp, cộng với một số động tác kéo căng toàn thân, sẽ chỉ là kiểu hoạt động mà cơ thể bạn cần trước khi chạm trán.

Bạn có thể làm gì

Chúng tôi đã chọn ra năm động tác hoàn hảo cho thói quen tập thể dục trước khi đi ngủ. Bắt đầu với các bài tập như chúng tôi đã chỉ ra ở đây và kết thúc với các động tác kéo căng.

Thực hiện 3 hiệp cho mỗi bài tập, sau đó chuyển sang bài tiếp theo. Giữ mỗi động tác trong 30 giây đến một phút - bất cứ điều gì bạn cảm thấy tốt - và sau đó sẵn sàng cho một số bài Zzz.

1.

Điểm mấu chốt

Tập thể dục trước khi đi ngủ có thể là một cách tuyệt vời để báo hiệu cho cơ thể bạn rằng đã đến lúc phải nhắm mắt lại. Hãy kiên trì thực hiện các động tác có tác động thấp để giúp bạn xây dựng sức mạnh (mà không làm tăng adrenaline!) Và bạn sẽ đi đến những giấc mơ ngọt ngào.