Chiến đấu, Chuyến bay, Đóng băng: Điều này có nghĩa là gì

NộI Dung

• Những gì đang diễn ra trong cơ thể
• Giải thích tâm lý
• Ví dụ
• Phản ứng này có thể được hoạt động quá mức?
• Chấn thương
• Sự lo ngại
• Làm thế nào để đối phó
• Kỹ thuật thư giãn
• Hoạt động thể chất
• Hỗ trợ xã hội
• Khi nào cần gặp chuyên gia
• Điểm mấu chốt

Phản ứng đóng băng chiến đấu là phản ứng tự nhiên của cơ thể bạn trước nguy hiểm. Nó là một loại phản ứng căng thẳng giúp bạn phản ứng với các mối đe dọa nhận thức, như một chiếc xe hơi đang tới hoặc con chó đang gầm gừ.

Phản ứng ngay lập tức gây ra thay đổi nội tiết tố và sinh lý. Những thay đổi này cho phép bạn hành động nhanh chóng để bạn có thể tự bảo vệ mình. Nó có một bản năng sinh tồn mà tổ tiên xa xưa của chúng ta đã phát triển từ nhiều năm trước.

Cụ thể, chiến đấu hoặc chuyến bay là một phản ứng phòng thủ tích cực nơi bạn chiến đấu hoặc chạy trốn. Nhịp tim của bạn trở nên nhanh hơn, làm tăng lưu lượng oxy đến các cơ chính của bạn. Nhận thức đau của bạn giảm, và thính giác của bạn sắc nét. Những thay đổi này giúp bạn hành động phù hợp và nhanh chóng.

Đóng băng là chiến đấu hoặc chuyến bay bị giữ, nơi bạn tiếp tục chuẩn bị để bảo vệ chính mình. Nó cũng được gọi là bất động phản ứng hoặc bất động chú ý. Nó liên quan đến những thay đổi sinh lý tương tự, nhưng thay vào đó, bạn đứng yên hoàn toàn và sẵn sàng cho bước tiếp theo.

Chiến đấu-bay-đóng băng là một quyết định có ý thức. Nó có một phản ứng tự động, vì vậy bạn có thể kiểm soát nó. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ khám phá thêm về những gì phản hồi này đòi hỏi, cùng với các ví dụ.

Những gì đang diễn ra trong cơ thể

Trong một phản ứng đóng băng chiến đấu, nhiều thay đổi sinh lý xảy ra.

Phản ứng bắt đầu trong amygdala của bạn, phần não chịu trách nhiệm cho nỗi sợ nhận thức. Amygdala đáp ứng bằng cách gửi tín hiệu đến vùng dưới đồi, kích thích hệ thống thần kinh tự trị (ANS).

ANS bao gồm các hệ thống thần kinh giao cảm và đối giao cảm. Hệ thống thần kinh giao cảm điều khiển phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay, trong khi hệ thống thần kinh giao cảm điều khiển đóng băng. Cách bạn phản ứng phụ thuộc vào hệ thống nào chi phối phản ứng tại thời điểm đó.

Nói chung, khi ANS của bạn được kích thích, cơ thể bạn sẽ tiết ra adrenaline và cortisol, hormone gây căng thẳng. Những hormone này được giải phóng rất nhanh, có thể ảnh hưởng đến:

• Nhịp tim. Tim bạn đập nhanh hơn để đưa oxy đến các cơ chính. Trong thời gian đóng băng, nhịp tim của bạn có thể tăng hoặc giảm.
• Phổi. Hơi thở của bạn tăng tốc để cung cấp nhiều oxy hơn cho máu của bạn. Trong phản ứng đóng băng, bạn có thể nín thở hoặc hạn chế thở.
• Đôi mắt. Tầm nhìn ngoại vi của bạn tăng lên để bạn có thể nhận thấy môi trường xung quanh. Đồng tử của bạn giãn ra và để nhiều ánh sáng hơn, giúp bạn nhìn rõ hơn.
• Đôi tai. Đôi tai của bạn perk up lên và thính giác của bạn trở nên sắc nét hơn.
• Máu. Máu đặc, làm tăng các yếu tố đông máu. Điều này chuẩn bị cho cơ thể của bạn cho chấn thương.
• Da. Da của bạn có thể tiết ra nhiều mồ hôi hoặc bị lạnh. Bạn có thể trông nhợt nhạt hoặc nổi da gà.
• Bàn tay và bàn chân. Khi lưu lượng máu tăng đến các cơ chính của bạn, tay và chân của bạn có thể bị lạnh.
• Nhận thức đau. Chiến đấu hoặc chuyến bay tạm thời làm giảm nhận thức của bạn về nỗi đau.

Phản ứng sinh lý cụ thể của bạn phụ thuộc vào cách bạn thường phản ứng với căng thẳng. Bạn cũng có thể thay đổi giữa chiến đấu hoặc bay và đóng băng, nhưng điều này rất khó kiểm soát.

Thông thường, cơ thể bạn sẽ trở lại trạng thái tự nhiên sau 20 đến 30 phút.

Giải thích tâm lý

Trong khi phản ứng đóng băng chiến đấu gây ra phản ứng sinh lý, thì nó lại kích hoạt bởi một nỗi sợ tâm lý.

Nỗi sợ hãi có điều kiện, có nghĩa là bạn đã liên kết một tình huống hoặc sự việc với những trải nghiệm tiêu cực. Phản ứng tâm lý này được bắt đầu khi bạn lần đầu tiên tiếp xúc với tình huống và phát triển theo thời gian.

Thứ mà bạn sợ hãi được gọi là mối đe dọa nhận thức, hoặc thứ gì đó mà bạn cho là nguy hiểm. Các mối đe dọa nhận thức là khác nhau đối với mỗi người.

Khi bạn phải đối mặt với một mối đe dọa nhận thức, bộ não của bạn nghĩ rằng bạn đang gặp nguy hiểm. Điều đó bởi vì nó đã coi tình hình là đe dọa đến tính mạng. Do đó, cơ thể bạn sẽ tự động phản ứng với phản ứng đóng băng chiến đấu để giữ an toàn cho bạn.

Ví dụ

Phản ứng đóng băng chiến đấu có thể xuất hiện trong nhiều tình huống cuộc sống, bao gồm:

• đạp phanh khi chiếc xe phía trước đột ngột dừng lại
• bắt gặp một con chó gầm gừ khi đi bộ bên ngoài
• nhảy ra khỏi một chiếc xe đang tới
• bị một người nào đó nhảy ra khỏi phòng
• cảm thấy không an toàn khi đi bộ xuống đường

Phản ứng này có thể được hoạt động quá mức?

Đôi khi, phản ứng đóng băng chiến đấu-hoạt động quá mức. Điều này xảy ra khi các tình huống điều trị hàng tháng kích hoạt phản ứng.

Phản ứng quá tích cực phổ biến hơn ở những người đã trải qua:

Chấn thương

Sau một sự kiện đau thương, bạn có thể phát triển một phản ứng căng thẳng thái quá. Nó liên quan đến một mô hình phản ứng tái diễn liên quan đến sự kiện ban đầu.

Điều này có nhiều khả năng nếu bạn có tiền sử:

• Dẫn tới chấn thương tâm lý
• tấn công thể chất hoặc tình dục
• tai nạn
• trải qua thiên tai
• chấn thương thời thơ ấu
• sự kiện cuộc sống căng thẳng

Trong trường hợp này, não của bạn phản ứng với các tác nhân liên quan để chuẩn bị cho bạn trong các tình huống chấn thương trong tương lai. Kết quả là một phản ứng quá tích cực.

Một ví dụ nếu bạn đã trải qua chấn thương từ một tai nạn xe hơi. Nếu tiếng còi xe nhắc nhở bạn về sự kiện này, bạn có thể có phản ứng căng thẳng khi nghe tiếng còi xe.

Sự lo ngại

Lo lắng là khi bạn cảm thấy sợ hãi hoặc lo lắng về một tình huống. Nó có một phản ứng tự nhiên giúp bạn phản ứng thích hợp. Nếu bạn bị rối loạn lo âu, bạn có thể cảm thấy bị đe dọa bởi các tác nhân gây căng thẳng hàng tháng.

Điều này có thể châm ngòi cho một phản ứng căng thẳng thái quá đối với các hoạt động hàng ngày, như đi xe buýt hoặc ngồi trong giao thông.

Làm thế nào để đối phó

Có nhiều cách để đối phó với phản ứng căng thẳng quá mức. Điều này bao gồm các chiến lược và phương pháp điều trị khác nhau, như:

Kỹ thuật thư giãn

Bằng cách thực hiện các hoạt động thúc đẩy thư giãn, bạn có thể chống lại phản ứng căng thẳng với phản ứng thư giãn.

Ví dụ về các kỹ thuật thư giãn bao gồm:

• thở bụng sâu
• tập trung vào một từ bình tĩnh
• hình dung hình ảnh hòa bình
• thiền
• cầu nguyện lặp đi lặp lại
• yoga
• tai Chi

Khi được thực hiện thường xuyên, những kỹ thuật này có thể giúp cải thiện cách bạn phản ứng với căng thẳng.

Hoạt động thể chất

Một chiến lược khác là tập thể dục thường xuyên. Hoạt động thể chất làm giảm phản ứng căng thẳng bằng cách:

• giảm hormone gây căng thẳng, bao gồm adrenaline và cortisol
• tăng endorphin
• cải thiện sự bình tĩnh
• thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn

Những lợi ích này có thể làm tăng tâm trạng và cảm giác thư giãn của bạn, giúp bạn đối phó tốt hơn với các tình huống căng thẳng.

Hỗ trợ xã hội

Nó cũng quan trọng để nuôi dưỡng các mối quan hệ xã hội lành mạnh. Hỗ trợ xã hội có thể giảm thiểu các phản ứng tâm lý và sinh lý của bạn đối với các mối đe dọa nhận thức. Nó cung cấp một cảm giác an toàn và bảo vệ, khiến bạn cảm thấy bớt sợ hãi.

Hỗ trợ xã hội của bạn có thể bao gồm những người khác nhau, bao gồm:

• bạn bè
• những người quen
• đồng nghiệp
• người thân
• những người quan trọng
• cố vấn

Khi nào cần gặp chuyên gia

Nếu bạn ở trạng thái chiến đấu liên tục, hãy cân nhắc đến thăm một chuyên gia sức khỏe tâm thần.

Cụ thể, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ nếu bạn gặp phải những điều sau:

• luôn luôn cảm thấy trên đỉnh
• lo lắng dai dẳng, lo lắng hoặc sợ hãi
• căng thẳng cản trở các hoạt động hàng ngày
• sợ các tình huống đe dọa
• không có khả năng thư giãn

Một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn xác định nguyên nhân cơ bản của những cảm giác này. Họ cũng có thể tạo ra một kế hoạch để giảm phản ứng căng thẳng của bạn, tùy thuộc vào các triệu chứng và lịch sử sức khỏe tâm thần của bạn.

Điểm mấu chốt

Cơ thể của bạn Phản ứng chiến đấu-đóng băng chuyến bay được kích hoạt bởi nỗi sợ tâm lý. Nó có một cơ chế phòng thủ tích hợp, gây ra những thay đổi về sinh lý, như nhịp tim nhanh và giảm nhận thức về cơn đau. Điều này cho phép bạn nhanh chóng bảo vệ bản thân khỏi mối đe dọa nhận thức.

Nếu bạn có tiền sử chấn thương hoặc lo lắng, bạn có thể phản ứng thái quá với các tình huống đe dọa hàng tháng. Một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn tìm cách đối phó. Với sự hướng dẫn của họ, bạn có thể phát triển các chiến lược phù hợp nhất cho tình huống của mình.