Đánh giá chế độ ăn uống hoang dã: Nó có tác dụng giảm cân?

NộI Dung

• Điểm ăn kiêng Healthline: 3 trên 5
• Chế độ ăn uống hoang dã là gì?
• Đĩa hoang dã
• Nó có thể thúc đẩy giảm cân?
• Lợi ích khác
• Thúc đẩy thực phẩm toàn phần
• Doesn Yêu cầu đếm Calo
• Có thể hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu
• Có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính
• Hạn chế tiềm năng
• Cấm một số thực phẩm lành mạnh
• Có thể thúc đẩy giảm cân quyết liệt
• Có thể khó theo dõi cho người ăn chay và ăn chay
• Thực phẩm để ăn
• Các thực phẩm cần tránh
• Thực đơn mẫu một tuần
• Thứ hai
• Thứ ba
• Thứ tư
• Thứ năm
• Thứ sáu
• ngày thứ bảy
• chủ nhật
• Đồ ăn nhẹ đã được phê duyệt
• Điểm mấu chốt

Điểm ăn kiêng Healthline: 3 trên 5

Chế độ ăn uống hoang dã là chế độ ăn ít chất béo, giàu chất béo có thể thu hút những người muốn ngừng ăn thực phẩm chế biến và chuyển sang cách ăn truyền thống hơn.

Giống như chế độ ăn kiêng, chế độ ăn kiêng Wild tập trung vào toàn bộ thực phẩm, chẳng hạn như protein nạc, chất béo và rau lành mạnh.

Bài viết này đánh giá Chế độ ăn uống hoang dã, bao gồm các lợi ích sức khỏe của nó, những hạn chế có thể có và thực phẩm nên ăn và tránh.

Phân tích điểm đánh giá

• Điểm tổng thể: 3
• Giảm cân nhanh: 4
• Giảm cân dài hạn: 2
• Dễ làm theo: 3
• Chất lượng dinh dưỡng: 3

LINE BOTTOM: Chế độ ăn uống hoang dã nhấn mạnh toàn bộ thực phẩm và không khuyến khích ngũ cốc và thực phẩm chế biến. Mặc dù nó có thể có hiệu quả để giảm cân, chế độ ăn kiêng cắt giảm nhiều loại thực phẩm lành mạnh và có thể dẫn đến việc đạp xe.

Chế độ ăn uống hoang dã là gì?

The Wild Diet là một kế hoạch ăn uống ít chất béo, giàu chất béo được tạo ra bởi Abel James, một doanh nhân và người tự mô tả về sức khỏe của mình.

James điều hành một trang web dành riêng cho chế độ ăn kiêng Wild, công thức nấu ăn ít carb và tập luyện ngoài trời.

Chế độ ăn kiêng hoang dã tương tự như chế độ ăn kiêng nhạt theo nhiều cách, bao gồm nhấn mạnh vào toàn bộ, các nguồn thực phẩm truyền thống, chẳng hạn như thịt, cá và rau.

Các nguyên tắc của chế độ ăn uống tương đối đơn giản:

• Tránh ngũ cốc, thực phẩm chế biến và đường: Trong khi tuân theo Chế độ ăn uống hoang dã, hãy hạn chế ăn thực phẩm chế biến, ngũ cốc và đường bổ sung.
• Ưu tiên thực phẩm toàn phần: Chế độ ăn nhấn mạnh toàn bộ, thực phẩm chưa qua chế biến. Chọn sản phẩm hữu cơ, thịt nuôi và cá đánh bắt được khuyến khích.
• Duy trì lượng carb từ thấp đến trung bình: Chế độ ăn uống hoang dã là chế độ ăn kiêng low-carb. Nguồn carb bạn có thể ăn bao gồm trái cây, một ít tinh bột và nhiều loại rau không chứa tinh bột.
• Ăn nhiều protein và chất béo lành mạnh: Protein chất lượng cao, chẳng hạn như trứng, thịt và cá, cũng như chất béo lành mạnh - như dầu ô liu, các loại hạt và hạt - nên là nguồn năng lượng chính của bạn.
• Ăn nhiều loại thực phẩm: Tiêu thụ nhiều loại sản phẩm tươi, protein và chất béo để tối đa hóa lượng chất dinh dưỡng của bạn và ngăn ngừa sự nhàm chán.
• Có một bữa ăn gian lận hàng tuần: Bạn có thể thưởng thức một bữa ăn gian lận một hoặc hai lần mỗi tuần. Điều này có nghĩa là để thỏa mãn cơn thèm thuốc, ngăn ngừa đau nhức và tăng cường trao đổi chất.

Đĩa hoang dã

Chế độ ăn kiêng hoang dã có nghĩa là tăng khả năng cơ thể của bạn để đốt cháy chất béo hiệu quả.

Các bữa ăn trong chế độ ăn kiêng này nên tập trung nhiều vào rau quả trong khi cũng kéo từ các nhóm thực phẩm khác. Cố gắng tuân thủ các nguyên tắc sau cho từng nhóm thực phẩm:

• Rau: Rau xanh, lá nên chiếm phần lớn các bữa ăn. Những người ăn kiêng nên cố gắng chọn sản phẩm hữu cơ bất cứ khi nào có thể.
• Protein: Protein, chẳng hạn như thịt bò, thịt gà, thịt lợn hoặc trứng ăn cỏ, sẽ chiếm khoảng một phần tư đĩa của bạn - với một phần có kích thước bằng lòng bàn tay của bạn.
• Chất béo: Chất béo đậm đặc chất dinh dưỡng, chẳng hạn như dầu dừa, dầu ô liu, dầu bơ, thịt mỡ hoặc các loại hạt không ướp muối, nên được thêm vào mỗi bữa ăn.
• Trái cây: Bạn đã khuyến khích duy trì lượng trái cây dưới hai phần mỗi ngày để giảm tối đa chất béo.
• Tinh bột: Tinh bột, chẳng hạn như khoai lang, chỉ được khuyến nghị cho những người đặc biệt hoạt động hoặc những người ít dung nạp chất béo và protein.

Theo trang web Wild Diet, thành phần thực phẩm của bạn nên có khoảng 65% thực phẩm thực vật và khoảng 35% thịt, chất béo và dầu.

Những người ăn kiêng tiềm năng được khuyến khích mua cuốn sách Wild Diet hoặc Chương trình giảm béo trong 30 ngày của Wild Diet. Bạn đã yêu cầu gắn bó với chế độ trong ít nhất 30 ngày để thấy tiến triển tối đa.

Chế độ ăn uống hoang dã không liên quan đến việc đếm calo. Nó chỉ đơn giản là khuyến khích bạn tránh xa một số loại thực phẩm.

Abel James khẳng định rằng chế độ ăn kiêng hoang dã không phải là chế độ ăn kiêng, mà là lối sống, và chương trình này hoàn toàn có thể tùy chỉnh theo sở thích và mục tiêu cá nhân.

Tóm lược Chế độ ăn uống hoang dã có ít carbs và nhiều chất béo và protein. Nó nhấn mạnh toàn bộ, thực phẩm chất lượng cao động vật và thực vật.

Nó có thể thúc đẩy giảm cân?

Mặc dù các nghiên cứu cụ thể về Chế độ ăn uống hoang dã không có sẵn, một lượng bằng chứng tốt hỗ trợ việc sử dụng chế độ ăn kiêng low-carb, toàn thực phẩm và protein cao để thúc đẩy giảm cân.

Chế độ ăn kiêng low-carb đã được chứng minh là một phương pháp giảm cân hiệu quả.

Ví dụ, một nghiên cứu ở 148 người trưởng thành béo phì đã liên kết chế độ ăn kiêng low-carb - ở mức dưới 40 gram carbs mỗi ngày - để giảm cân nhiều hơn, giảm mỡ và duy trì khối lượng cơ bắp so với chế độ ăn ít chất béo (1).

Một đánh giá của 53 nghiên cứu trên hơn 68.000 người tham gia đã chứng minh rằng các chiến lược giảm cân low-carb đã dẫn đến giảm trung bình 2,54 pound (1,15 kg) lâu hơn so với các phiên bản ít béo (2).

Chế độ ăn uống hoang dã cũng tương đối giàu protein, một yếu tố mạnh mẽ trong việc giảm cân.

Protein là chất bão hòa nhất trong tất cả các chất dinh dưỡng, có nghĩa là nó giúp bạn no lâu giữa các bữa ăn, điều này có thể ngăn ngừa ăn quá nhiều và tăng cân (3).

Một đánh giá của chín nghiên cứu ở 418 người lưu ý rằng những người theo chế độ ăn kiêng protein cao hơn trong 4 tuần24 đã giảm được 4,58 pound (2,08 kg) so với những người có chế độ ăn ít protein (4).

Ngoài ra, Wild Diet nhấn mạnh các sản phẩm tươi như rau và trái cây. Chế độ ăn nhiều trong những thực phẩm này có liên quan đến trọng lượng cơ thể thấp hơn và giảm cân nhiều hơn (5, 6, 7).

Hơn nữa, cắt giảm thực phẩm chế biến, chẳng hạn như đồ uống có đường, kẹo và đồ nướng, là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe và giảm cân thừa.

Dựa trên bằng chứng khoa học, một kế hoạch ăn uống ít carb, toàn thực phẩm như Wild Diet rất có thể sẽ dẫn đến giảm cân.

Tóm lược Bằng chứng cho thấy chế độ ăn kiêng low-carb, protein cao, toàn thực phẩm như Wild Diet có hiệu quả để giảm cân.

Lợi ích khác

Bên cạnh khả năng thúc đẩy giảm cân, Chế độ ăn uống hoang dã cũng có thể mang lại lợi ích bổ sung.

Thúc đẩy thực phẩm toàn phần

Chế độ ăn uống hoang dã nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tiêu thụ thực phẩm toàn phần, bổ dưỡng.

Tiêu thụ toàn bộ thực phẩm như rau, chất béo lành mạnh, thịt gia cầm, trứng, cá và trái cây là rất cần thiết cho sức khỏe của bạn (8).

Những thực phẩm này chứa các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần để phát triển mạnh, bao gồm vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.

Bất kể sở thích ăn kiêng của bạn là gì, một kế hoạch ăn uống lành mạnh phải luôn dựa trên thực phẩm tươi, nguyên chất.

Doesn Yêu cầu đếm Calo

Nhiều chế độ ăn kiêng nhấn mạnh việc hạn chế calo so với thực phẩm chất lượng cao, bổ dưỡng.

Chế độ ăn kiêng tập trung vào việc hạn chế calo thường dẫn đến việc đi xe đạp - giảm cân nhiều lần sau đó là tăng cân - bởi vì họ khó có thể gắn bó lâu dài (9).

Đạp xe cân nặng - còn được gọi là chế độ ăn kiêng yo-yo - không chỉ liên quan đến việc lấy lại cân nặng mà còn làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể (10).

Thêm vào đó, tập trung vào chất lượng hơn calo khuyến khích bạn hình thành mối quan hệ lành mạnh với tất cả các loại thực phẩm, bất kể hàm lượng calo.

Bằng cách hạn chế lượng calo cao, thực phẩm chế biến và tiêu thụ nhiều chất dinh dưỡng, làm đầy thực phẩm, những người theo chế độ ăn kiêng Wild có thể tìm thấy thành công mà không phải lo lắng về việc theo dõi lượng calo.

Có thể hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu

Vì chế độ ăn uống hoang dã loại bỏ các thực phẩm chế biến, chẳng hạn như đường bổ sung và carbs đơn giản, nó có thể là một lựa chọn tốt cho những người phải vật lộn với kiểm soát lượng đường trong máu.

Thực phẩm chứa nhiều đường, chẳng hạn như đồ uống ngọt và kẹo, tăng lượng đường trong máu và có thể làm tăng sức đề kháng insulin, một yếu tố góp phần gây ra bệnh tiểu đường loại 2, béo phì và các tình trạng sức khỏe khác (11).

Chế độ ăn uống hoang dã có nhiều chất xơ, protein, chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh - tất cả đều được khuyến nghị cho những người mắc bệnh tiểu đường và tiền tiểu đường (12).

Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhạt - tương tự như chế độ ăn kiêng Wild - cải thiện độ nhạy insulin và giảm lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 (13).

Có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính

Chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, chẳng hạn như béo phì, bệnh tim, tiểu đường và một số bệnh ung thư (14).

Mặt khác, chế độ ăn tập trung vào thực phẩm toàn phần và hạn chế thực phẩm chế biến có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.

Ví dụ, chế độ ăn nhiều rau, quả hạch, hạt, trái cây và hải sản giúp bảo vệ khỏi bệnh tim, trong khi tiêu thụ đồ uống ngọt và thức ăn nhanh làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim (15).

Cắt bỏ thực phẩm chế biến cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.

Một nghiên cứu ở 104.980 người cho thấy tỷ lệ thực phẩm chế biến cực kỳ tăng 10% trong chế độ ăn uống có liên quan đến nguy cơ ung thư vú và ung thư vú tăng hơn 10% (16).

Hơn nữa, chế độ ăn nhiều rau như Wild Diet có liên quan đến nguy cơ ung thư thấp hơn (17).

Tóm lược Chế độ ăn uống hoang dã bao gồm các loại thực phẩm toàn phần, giàu chất dinh dưỡng có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính, có lợi cho việc kiểm soát lượng đường trong máu và giảm cơ hội ăn kiêng yo-yo.

Hạn chế tiềm năng

Mặc dù Wild Diet cung cấp nhiều lợi ích, nó cũng có một số nhược điểm.

Cấm một số thực phẩm lành mạnh

Trong khi chế độ ăn uống hoang dã khuyến khích nhiều loại thực phẩm lành mạnh, nó không bao gồm các mặt hàng dinh dưỡng nhất định.

Ví dụ, ngũ cốc là ngoài giới hạn, và đậu và đậu lăng không được khuyến khích trừ khi được ngâm, căng và nấu chậm.

Ngoài ra, các loại tinh bột tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như khoai lang, bị hạn chế đối với bất kỳ ai hoạt động mạnh.

Tuy nhiên, điều tương tự cũng có thể được nói đối với các kế hoạch ăn low-carb khác, chẳng hạn như chế độ ăn nhạt.

Cắt giảm carbs thực sự có thể châm ngòi giảm cân và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng chứa carbs phức tạp, chẳng hạn như đậu và ngũ cốc, cũng đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe.

Ví dụ, chế độ ăn Địa Trung Hải - nơi chứa nhiều đậu giàu chất xơ và ngũ cốc nguyên hạt - đã được chứng minh là một trong những chế độ ăn kiêng hiệu quả nhất để giảm cân và sức khỏe tổng thể (18, 19).

Có thể thúc đẩy giảm cân quyết liệt

Mặc dù chế độ ăn kiêng hoang dã được quảng bá như một lối sống, Abel James, người tạo ra nó, bán các hệ thống giảm béo trong 30 ngày nhằm giảm cân nhanh chóng.

Mặc dù giảm cân tổng thể là lành mạnh nếu bạn có lượng mỡ thừa trên cơ thể, những lời chứng thực trên trang web Wild Diet cho thấy những người theo dõi có thể giảm tới 50 pound (22,7 kg) trong sáu tuần (20).

Mặc dù một số người có thể thấy rằng Chế độ ăn uống hoang dã giúp giảm cân nhanh chóng, nhưng điều đó tốt nhất là hướng tới mục tiêu giảm cân lành mạnh là 1 £ 2 (0,5 trừ1 kg) mỗi tuần.

Giảm cân chậm hơn có thể giúp duy trì khối lượng cơ bắp nhiều hơn và dễ duy trì hơn các chương trình giảm cân nhanh hơn (21).

Có thể khó theo dõi cho người ăn chay và ăn chay

Mặc dù James nói rằng Chế độ ăn uống hoang dã có thể được điều chỉnh để phù hợp với lối sống ăn chay và thuần chay, nhưng nó cắt bỏ một số thực phẩm mà chế độ ăn uống từ thực vật dựa vào.

Bởi vì các loại đậu không được khuyến khích trừ khi được chế biến đúng cách và ngũ cốc nguyên hạt bị cấm, người ăn chay và người ăn chay có thể cần tìm nguồn thực phẩm thay thế trong khi ăn kiêng Wild.

Mặc dù có thể điều chỉnh chế độ ăn kiêng hoang dã để đáp ứng nhu cầu ăn chay hoặc thuần chay, nhưng việc lập kế hoạch bữa ăn cẩn thận là cần thiết để tránh thiếu hụt chất dinh dưỡng.

Tóm lược Chế độ ăn uống hoang dã hạn chế một số thực phẩm lành mạnh và có thể khó theo dõi đối với người ăn chay và ăn chay. Thêm vào đó, việc giảm cân nhanh chóng được quảng cáo trên trang web của mình có thể không thực tế đối với hầu hết mọi người.

Thực phẩm để ăn

Chỉ có toàn bộ thực phẩm được cho phép trong Chế độ ăn uống hoang dã.

Những thực phẩm sau đây có thể được ăn tự do:

• Rau không tinh bột: Rau bina, cải xoăn, rau xanh collard, bông cải xanh, súp lơ, mầm Brussels, arugula, atisô, ớt, cà chua, dưa chuột, v.v.
• Rau lên men: Dưa bắp cải và kim chi.
• Thịt và gia cầm: Bít tết ăn cỏ, thịt lợn chăn thả, gà chăn thả hoặc gà tây đồng cỏ. Thịt nội tạng cũng được khuyến khích.
• Hải sản: Cá hồi, cá vược, cá tuyết, tôm, sò, cua, v.v ... Đánh bắt tự nhiên là tốt nhất.
• Trứng: Toàn bộ trứng và lòng trắng trứng.
• Các loại hạt và hạt giống: Quả óc chó, quả hồ đào, hạt bí ngô, hạt hướng dương, hạt macadamia, hạt lanh, hạt chia và hạt phỉ.
• Nut và hạt bơ: Bơ hạnh nhân, bơ đậu phộng tự nhiên, bơ điều, bơ hạt bí, vv
• Chất béo và dầu: Bơ, ghee, bơ ăn cỏ, dầu ô liu, dầu dừa và dầu bơ.
• Sữa không sữa: Sữa hạnh nhân, sữa dừa và sữa hạt điều.
• Đồ uống: Nước, trà không đường, cà phê và seltzer.
• Gia vị, thảo mộc và gia vị: Tỏi, ca cao, bột hành, muối, ớt đỏ, nghệ, giấm táo, giấm balsamic và các loại thảo mộc tươi.
• Chất ngọt tự nhiên: Xylitol, erythritol, chà là, xi-rô cây phong và stevia.
• Bổ sung: Bột protein không đường và bột rau xanh được cho phép.

Những thực phẩm sau đây được cho phép trong Chế độ ăn uống hoang dã nhưng nên được tiêu thụ với số lượng nhỏ hơn:

• Trái cây: Toàn bộ trái cây, chẳng hạn như quả mọng, táo, trái cây và anh đào - giới hạn ít hơn hai phần mỗi ngày.
• Sản phẩm bơ sữa: Cho ăn cỏ, sữa chua nguyên chất, các sản phẩm từ sữa dê, kefir, phô mai cho ăn cỏ, pho mát đầy đủ chất béo và bơ. Các sản phẩm sữa lên men như kefir nên được ưu tiên.
• Sô cô la đen: Sôcôla đen chất lượng cao được cho phép như một món ăn nhẹ thỉnh thoảng.
• Rượu: Rượu được phép nhưng phải được giữ dưới hai ly mỗi ngày. Rượu vang đỏ được khuyến khích hơn các loại đồ uống có cồn khác.
• Tinh bột: Các cá nhân đặc biệt tích cực được phép thêm một khẩu phần tinh bột, chẳng hạn như khoai lang, vào bữa ăn. Tuy nhiên, hầu hết mọi người được khuyên nên tránh tinh bột và các loại carbs khác.

Những thực phẩm trên sẽ chiếm phần lớn lượng ăn của bạn vào chế độ ăn kiêng Wild.

Mặc dù Chế độ ăn uống hoang dã chủ yếu dựa trên thực phẩm toàn phần, bổ dưỡng, nhưng những người tuân theo kế hoạch bữa ăn này được phép ăn 1 bữa ăn gian lận mỗi tuần.

Trong các bữa ăn gian lận, bất kỳ thực phẩm nào mong muốn - bao gồm pizza, kem và bánh ngọt - có thể được tiêu thụ.

Tóm lược Các loại rau không chứa tinh bột, protein nạc và chất béo lành mạnh chiếm phần lớn trong chế độ Ăn kiêng hoang dã.

Các thực phẩm cần tránh

Chế độ ăn uống hoang dã có nghĩa là gần giống với chế độ ăn toàn thực phẩm của con người thời kỳ đầu.

Vì lý do này, thực phẩm chế biến cao, thêm đường và thực phẩm tinh chế khác bị hạn chế.

Những thực phẩm và thành phần sau đây nên tránh trong chế độ ăn kiêng Wild:

• Thêm đường và đồ ngọt: Đường, đường nâu, xi-rô ngô hàm lượng cao fructose, kẹo, bánh, bánh quy, kem, kem ngọt, vv
• Chất ngọt nhân tạo và hương vị: Aspartame, Splenda, sucralose, cyclamates và saccharin.
• Thực phẩm chế biến: Khoai tây chiên, bánh quy giòn, thanh protein, ngũ cốc ăn sáng, thanh granola, thức ăn nhanh, bữa tối đông lạnh, vv
• Bánh mì, mì ống và đồ nướng: Bánh mì trắng, cuộn, bánh quy giòn, mì, mì ống, bánh mì, vv
• Sản phẩm đậu nành chế biến: Protein đậu nành cô lập, protein thực vật kết cấu, protein đậu nành lắc và phô mai giả.
• Các loại ngũ cốc: Lúa mạch, quinoa, yến mạch, bulgur, đánh vần, lúa mạch đen, gạo nâu, vv
• Những quả khoai tây: Khoai tây trắng và khoai tây đỏ. Khoai lang có thể được tiêu thụ với số lượng hạn chế bởi các cá nhân tích cực.
• Các loại đậu: Đậu và đậu lăng bị hạn chế trừ khi được chế biến đúng cách bằng cách ngâm, để ráo nước và nấu.
• Chất béo không lành mạnh: Margarine, dầu hydro hóa, dầu canola, dầu hướng dương, dầu ngô, dầu hạt nho, dầu đậu nành và dầu cây rum.
• Chế độ ăn kiêng và thực phẩm ít béo: Thanh đồ ăn nhẹ, bánh quy ăn kiêng, thực phẩm ăn nhẹ ít béo, vv
• Đồ uống có calo: Trà ngọt, soda, nước trái cây, nước tăng lực và cocktail.
• Phụ gia thực phẩm: Điều hòa bột, Ammonium sulfate, Natri stearoyl lactylate, canxi caseinat, bột ngọt (MSG), vv

Tóm lược Thêm đường, thực phẩm chế biến, khoai tây, ngũ cốc, bánh mì và mì ống chỉ là một số thực phẩm loại trừ khỏi chế độ ăn uống hoang dã.

Thực đơn mẫu một tuần

Dưới đây là một thực đơn Wild Diet mẫu trong một tuần.

Hãy nhớ rằng thịt ăn cỏ, rau hữu cơ, các sản phẩm từ sữa ăn cỏ, cá đánh bắt tự nhiên và trứng và gia cầm đồng cỏ nên được ăn bất cứ khi nào có thể.

Thứ hai

• Bữa ăn sáng: Trứng, chăn thả, thịt xông khói và cà chua với một nửa quả bưởi.
• Bữa trưa: Salad xanh lớn với bơ và ức gà.
• Bữa tối: Steak xào với nhiều loại rau không chứa tinh bột.

Thứ ba

• Bữa ăn sáng: Sữa chua đầy đủ chất béo với quả mọng, quả óc chó và quế.
• Bữa trưa: Bánh mì kẹp thịt cá hồi trên rau xanh.
• Bữa tối: Thịt lợn nướng với cải xoăn và zucchini.

Thứ tư

• Bữa ăn sáng: Sinh tố xanh của cải xoăn, nước cốt dừa, whey protein không đường, bơ và quả mọng.
• Bữa trưa: Salad lớn làm bằng arugula, các loại hạt, phô mai feta, bơ và các loại rau không chứa tinh bột.
• Bữa tối: Gà tikka masala với cơm súp lơ.

Thứ năm

• Bữa ăn sáng: Trứng ốp lết ba quả với cheddar, nấm, ớt và rau bina.
• Bữa trưa: Salad cá hồi, cải xoăn và bơ.
• Bữa tối: Gà parmesan với salad trộn xanh.

Thứ sáu

• Bữa ăn sáng: Trứng chiên trong dầu dừa ăn kèm với bơ thái lát, xào rau xanh và cà chua thái lát.
• Bữa trưa: Súp gà và rau làm với nước dùng xương.
• Bữa tối: Tôm scampi với mì zucchini và pesto hạt óc chó.

ngày thứ bảy

• Bữa ăn sáng: Sinh tố xanh và cà phê với ghee.
• Bữa trưa: Salad lớn hỗn hợp màu xanh lá cây đứng đầu với gà nướng, ớt nướng, hạt bí ngô và phô mai feta.
• Bữa tối: Cá vược có vỏ Macadamia với mầm Brussels nướng với bơ ăn cỏ.

chủ nhật

• Bữa ăn sáng: Rau trộn hỗn hợp và bơ thái lát.
• Bữa trưa: Spaghetti squash với thịt viên gà tây.
• Bữa tối: Bánh mì kẹp thịt xông khói trên một chiếc giường gồm rau xanh và rau không chứa tinh bột.

Đồ ăn nhẹ đã được phê duyệt

Có rất nhiều món ăn nhẹ ngon, bổ dưỡng để thưởng thức trong chế độ ăn kiêng Wild.

Hãy thử các kết hợp sau:

• Những lát táo nhúng bơ điều tự nhiên.
• Cần tây, hạt tiêu và cà rốt đứng đầu với guacamole.
• Chia pudding làm với nước cốt dừa.
• Bánh quy lanh tự làm đứng đầu với pho mát.
• Trứng luộc chín với bơ.
• Sữa chua đầy đủ chất béo với quả mọng.
• Sô cô la đen nhúng trong bơ đậu phộng tự nhiên.
• Gỏi chay phục vụ với món khai vị tự chế.
• Trail mix được làm từ các loại hạt, sô cô la đen và dừa không đường.
• Nước dùng xương tự làm.
• Bánh macaron dừa tự làm.
• Bánh mì bí ngô làm bằng bột hạt và ngọt với stevia.
• Bánh pudding sô cô la làm bằng bơ, ca cao, nước cốt dừa và stevia.
• Trứng deviled làm với mù tạt, hẹ và thịt xông khói.

Vì các loại rau không chứa tinh bột như rau xanh là không giới hạn trong chế độ ăn kiêng Wild, nên đổ đầy salad hoặc ăn vặt với rau sống là một cách tuyệt vời để hài lòng với kế hoạch bữa ăn ít carb này.

Tóm lược Bữa ăn và đồ ăn nhẹ Wild Diet nên kết hợp thực phẩm tươi, nguyên chất như protein nạc, chất béo và rau lành mạnh.

Điểm mấu chốt

Chế độ ăn uống hoang dã là chế độ ăn kiêng lành mạnh, ít carb, nhấn mạnh toàn bộ thực phẩm và cắt bỏ thực phẩm chế biến cao.

Nó có nhiều protein, chất xơ và chất béo lành mạnh, có thể giúp thúc đẩy giảm cân.

Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng cũng cấm nhiều loại thực phẩm lành mạnh và có thể dẫn đến việc đạp xe.

Điều đó nói rằng, tuân theo bất kỳ chế độ ăn toàn thực phẩm có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh, chẳng hạn như bệnh tim và tiểu đường.

Nếu bạn tò mò, bạn có thể bắt đầu chế độ ăn kiêng Wild để xem nó ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào.