Nếu ruột của bạn có thể nói: 10 điều bạn nên biết

NộI Dung

• 1. Poop của bạn có đúng tiến độ không?
• 2. Thực phẩm chế biến là kẻ xâm lược không gian
• 3. Không phải lúc nào cũng là một fan hâm mộ của gluten
• 4. Nó trở nên cô đơn khi không có prebiotic
• 5. Đổ đầy cho tôi với dưa cải bắp!
• 6. Cảm thấy hụt hẫng? Nó có thể là thức ăn của bạn
• 7. Ngủ vào cuối tuần
• 8. Chậm và ổn định chiến thắng cuộc đua
• 9. Thư giãn tâm trí của bạn để thiết lập lại ruột của bạn
• 10. Không có tin nào là tin tốt

Đằng sau tấm màn, ruột của chúng ta có trách nhiệm đưa cơ thể chúng ta vào trạng thái hoạt động. Khi nó phá vỡ các loại thực phẩm chúng ta ăn, ruột của chúng ta hấp thụ các chất dinh dưỡng hỗ trợ các chức năng cơ thể của chúng ta - từ sản xuất năng lượng đến cân bằng hormone, sức khỏe của da đến sức khỏe tâm thần, và thậm chí loại bỏ độc tố và chất thải.

Trên thực tế, khoảng 70 phần trăm hệ thống miễn dịch được đặt trong ruột, do đó, đảm bảo hệ thống tiêu hóa của chúng ta ở trạng thái tốt nhất có thể là chìa khóa để giải quyết nhiều tai ương của chúng ta. Nhưng làm thế nào để chúng ta dịch cảm xúc ruột của mình vào các giải pháp sức khỏe?

Ruột của bạn có thể không phải là một giọng nói theo nghĩa đen, nhưng các chức năng của nó giao tiếp dưới dạng mã. Từ sự im lặng hoàn toàn đến sự càu nhàu và thói quen trong phòng tắm, hãy tìm hiểu sâu sắc về những gì xảy ra bên trong.

1. Poop của bạn có đúng tiến độ không?

Poops bình thường có thể xảy ra bất cứ nơi nào từ ba lần một tuần đến ba lần một ngày. Trong khi mỗi ruột là khác nhau, một ruột khỏe mạnh thường có một mô hình. Để đặt thời gian trong quan điểm, thường phải mất 24 đến 72 giờ để thực phẩm của bạn di chuyển qua đường tiêu hóa của bạn. Thức ăn không đến ruột già của bạn cho đến sau sáu đến tám giờ, vì vậy việc đi vệ sinh xảy ra sau đó. Vì vậy, don hiến sợ hãi khi ngồi trên nhà vệ sinh chờ thả (điều đó có thể dẫn đến bệnh trĩ).

Nếu lịch trình của bạn là tắt, nó có thể là táo bón. Táo bón có nhiều nguyên nhân, từ mất nước hoặc ít chất xơ đến các vấn đề về tuyến giáp, nhưng cách tốt nhất của bạn là kiểm tra chế độ ăn uống trước. Hãy chắc chắn rằng bạn đã uống đủ nước và bao gồm nhiều loại trái cây và rau quả trong chế độ ăn uống của bạn.

Thánh ca Nếu bạn không thường xuyên đi lang thang, bạn có thể giữ thức ăn bạn đã ăn nhiều ngày - thậm chí vài tuần trước. Chất thải treo xung quanh lâu hơn cũng có nghĩa là chất thải trong cơ thể bạn lâu hơn, một nguyên nhân tiềm ẩn của khí có mùi và các vấn đề sức khỏe khác.

2. Thực phẩm chế biến là kẻ xâm lược không gian

Thực phẩm chế biến có thể gây viêm trong niêm mạc đường tiêu hóa của chúng tôi, nơi chính xác nơi thức ăn được hấp thụ. Ruột của bạn có thể không nhận ra những gì bạn đã ăn là thức ăn dễ tiêu hóa và thay vào đó diễn giải sự hiện diện của các loại thực phẩm như xi-rô ngô hàm lượng cao fructose hoặc các thành phần nhân tạo như một kẻ tấn công.

Điều này đặt ra một phản ứng viêm trong đó cơ thể chúng ta thực sự chiến đấu với những thực phẩm này như thể chúng là một bệnh nhiễm trùng. Bám sát nhiều thực phẩm toàn phần, chẳng hạn như trái cây nguyên chất, rau và thịt chưa qua chế biến, có thể làm giảm căng thẳng mà điều này tạo ra trên cơ thể bạn.

3. Không phải lúc nào cũng là một fan hâm mộ của gluten

Có bằng chứng cho thấy gluten làm tăng tính thấm ruột (còn được gọi là đường ruột rò rỉ), ngay cả khi bạn không có bệnh celiac. Điều này có nghĩa là các hạt như thực phẩm và chất thải không tiêu hóa, và mầm bệnh như vi khuẩn, có thể đi qua lớp lót bị tổn thương trong ruột của bạn, xâm nhập vào máu và gây viêm và bệnh tổng thể.

Cách tốt nhất để xem gluten có phải là không nên loại bỏ gluten hoàn toàn trong ít nhất 4 tuần và xem ruột của bạn nói gì khi bạn thử lại.

Hãy chắc chắn để đọc nhãn và danh sách thành phần! Lúa mì có thể được tìm thấy trong rất nhiều loại thực phẩm không nghi ngờ (như chất kết dính, chất độn, v.v.), chẳng hạn như nhai kẹo cao su, trộn salad, khoai tây chiên, gia vị, v.v.

Tại sao bạn cảm thấy tồi tệ hơn khi giới thiệu lại gluten? Một thời gian dài loại bỏ gluten có thể làm giảm các enzyme của cơ thể, phân hủy gluten và các loại ngũ cốc khác. Điều này có thể góp phần gây ra nhiều triệu chứng hơn khi giới thiệu lại sau này.

Bổ sung enzyme AN-PEP có thể hữu ích cho những người nhạy cảm với gluten, những người cần tuân theo chế độ ăn kiêng không có gluten lâu dài, nhưng muốn giảm thiểu các triệu chứng do phơi nhiễm do tai nạn.]

4. Nó trở nên cô đơn khi không có prebiotic

Nếu bạn vừa mới dùng kháng sinh, bạn sẽ cần giúp bạn kết bạn mới. Thuốc kháng sinh quét sạch tất cả các vi khuẩn, bao gồm cả những loại tốt được gọi là men vi sinh, chẳng hạn như Lactobacillus và bifidobacterium.

Prebiotic, như hành tây, tỏi, măng tây, chuối và các loại đậu, đóng một vai trò khác với men vi sinh. Các chất xơ ăn kiêng của chúng ăn các vi khuẩn tốt trong ruột của bạn, giúp tái cấu trúc hệ vi sinh vật của bạn và bù đắp các tác động của hệ thực vật đường ruột đã thay đổi của bạn. (Thuốc tránh thai cũng có thể thay đổi môi trường đường ruột của bạn.)

5. Đổ đầy cho tôi với dưa cải bắp!

Cùng với prebiotic bạn bè của bạn, ruột của bạn cần một liều men vi sinh lành mạnh để giữ cho hệ thống cơ thể của bạn mạnh mẽ. Thực phẩm lên men như kimchi, dưa cải bắp, miso và tempeh, và đồ uống như kefir và kombucha, có các nền văn hóa sống giúp đường ruột của bạn phá vỡ thức ăn và cải thiện hệ thống miễn dịch của bạn.

Nếu bạn không dùng thức ăn lên men, hãy bắt đầu với 1/4 cốc mỗi lần và làm theo cách của bạn với số lượng lớn hơn. Lặn ngay với một khẩu phần lớn hơn có thể gây khó chịu tiêu hóa.

6. Cảm thấy hụt hẫng? Nó có thể là thức ăn của bạn

Khi tiêu hóa của bạn bị tổn hại, cơ thể chúng ta có thể sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh, như serotonin. (95 phần trăm serotonin được sản xuất trong ruột non.) Serotonin thấp được cho là do lo lắng, trầm cảm và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác.

Nó có thể không phải là trường hợp của mỗi người với những vấn đề này, nhưng làm sạch chế độ ăn uống của bạn có thể làm giảm sương mù não, buồn bã và năng lượng thấp.

7. Ngủ vào cuối tuần

Donv cảm thấy tội lỗi vì bỏ qua bữa ăn trưa để có thêm một giờ dưới vỏ bọc, đặc biệt là nếu bạn trú ẩn ngủ trong tuần. Các nhà nghiên cứu vẫn đang xem xét mối quan hệ giữa giấc ngủ và ruột để xác minh xem việc cải thiện sức khỏe đường ruột của bạn có ảnh hưởng đến giấc ngủ hay không, nhưng chắc chắn có mối liên hệ giữa giấc ngủ kém và môi trường vi khuẩn trong ruột của bạn.

Ngủ đủ giấc giúp giảm mức cortisol và cho phép thời gian để ruột tự sửa chữa. Vì vậy, trượt mặt nạ ngủ của bạn xuống mắt và ôm lấy buổi sáng muộn của bạn.

8. Chậm và ổn định chiến thắng cuộc đua

Nếu bạn là một người ăn chậm, hãy vỗ nhẹ vào lưng! Dành thời gian để nhai thức ăn của bạn thực sự giúp bắt đầu quá trình tiêu hóa. Khi bạn chia nhỏ thức ăn thành những miếng nhỏ hơn bằng răng và kích thích sản xuất nước bọt, bạn cũng báo hiệu cho phần còn lại của cơ thể rằng đó là thời gian để hệ thống tiêu hóa hoạt động.

9. Thư giãn tâm trí của bạn để thiết lập lại ruột của bạn

Bạn càng thư giãn, bạn càng có thể nuôi dưỡng cơ thể tốt hơn - và chúng tôi không chỉ nói về tiêu hóa.

Căng thẳng có thể thay đổi ruột của bạn, biến nó thành một cái lồng bướm khó chịu. Nghiên cứu cho thấy rằng dành thời gian để thiền có thể giúp giảm bớt các triệu chứng rối loạn đường ruột. Để tăng cường chánh niệm, hãy tìm hiểu chủng vi khuẩn cụ thể nào phù hợp với tâm trạng của bạn.

10. Không có tin nào là tin tốt

Nếu bạn không nghe thấy tiếng gút từ ruột của mình trong một thời gian, bạn sẽ loại bỏ thường xuyên và thiên đường đối phó với bất kỳ cơn đau bụng hoặc đau bụng nào, bạn đã làm rất tốt. Nếu nó có thể nói chuyện, nó sẽ cảm ơn bạn vì đã giữ cho nó được nuôi dưỡng và khỏe mạnh, và đã tạo ra một môi trường không căng thẳng để cơ thể bạn phát triển mạnh!

Kristen Ciccolini là một nhà dinh dưỡng toàn diện có trụ sở tại Boston và người sáng lậpBếp phù thủy tốt. Là một chuyên gia dinh dưỡng ẩm thực được chứng nhận, cô ấy tập trung vào giáo dục dinh dưỡng và dạy phụ nữ bận rộn cách kết hợp các thói quen lành mạnh hơn vào cuộc sống hàng ngày của họ thông qua huấn luyện, kế hoạch bữa ăn và các lớp học nấu ăn. Khi cô ấy không tập trung vào thức ăn, bạn có thể thấy cô ấy lộn ngược trong một lớp học yoga, hoặc đứng ngay tại một buổi trình diễn nhạc rock. Theo dõi cô ấy trênInstagram.