Đây là những gì một cuộc tấn công hoảng loạn cảm thấy như

NộI Dung

• Khủng bố tiêm vào não bạn
• Lời khuyên hàng đầu
• 1. Gặp bác sĩ
• 2. Tập thở bụng sâu
• 3. Chấp nhận rằng nó xảy ra
• 4. Tiếp xúc với các yếu tố kích hoạt của bạn
• 5. Tập thể dục
• Lấy đi

Hãy đến, bạn có thể làm điều này. Nó chỉ là một cuộc họp, chỉ cần tổ chức nó với nhau. Chúa ơi, tôi có thể cảm thấy làn sóng đang đến. Không phải bây giờ, xin vui lòng, không phải bây giờ. Tim tôi đập quá nhanh, nó sẽ nổ tung. Đây là đúng. Tại sao tôi có thể nín thở? Tôi nghẹt thở. Cơ bắp của tôi cảm thấy nặng nề và lưỡi của tôi bị đóng băng. Tôi có thể nghĩ thẳng, tôi sẽ ngất đi? Tôi phải ra khỏi đây. Tôi có thể ở lại.

Đây là một ví dụ về một cuộc đối thoại nội bộ mà tôi đã có với chính mình trong một trong những cuộc tấn công hoảng loạn đầu tiên của tôi.

Phải chịu đựng sự lo lắng trong hơn một thập kỷ và chọn cách phớt lờ nó - không phải là một kế hoạch tuyệt vời, hãy tin tôi - cuối cùng tôi đã đẩy bộ não của mình đi quá xa. Tôi hy vọng rằng đó chỉ là chuyện một lần, nhưng sau cuộc tấn công thứ ba, tôi biết mình gặp rắc rối.

Khủng bố tiêm vào não bạn

Đối với một người mà lòng không bao giờ trải qua một lần, cách tốt nhất tôi có thể nghĩ để mô tả một cuộc tấn công hoảng loạn là: Nó giống như có chất lỏng khủng bố được tiêm vào não của bạn. Một cảm giác choáng ngợp rằng có gì đó rất sai trái và bạn bất lực để ngăn chặn nó. Bộ não tuyệt vọng tìm kiếm một nguyên nhân, nhưng không có gì được tìm thấy. Nó thực sự là một trong những trải nghiệm đau khổ nhất mà tôi đã có.

Các triệu chứng thực thể phổ biến của một cuộc tấn công hoảng loạn có thể bao gồm:

• tim đập loạn nhịp
• cảm giác như thể bạn có thể thở
• đổ mồ hôi
• khô miệng
• chóng mặt
• buồn nôn
• co thăt dạ day
• cơ bắp cứng

Trong một cuộc tấn công, nó rất phổ biến vì sợ một trong hai điều sau: Tôi bị giết chết, hoặc tôi bị điên. Nhiều người tin rằng nó là một cơn đau tim hoặc đột quỵ. Đó là điều xảo quyệt về các cuộc tấn công hoảng loạn, họ bắt chước các triệu chứng nghiêm trọng của các bệnh khác.

Cái gì kích hoạt một? Vâng, điều đó phụ thuộc - một lần nữa, rất khó chịu. Không có ai xác định nguyên nhân.

Kích hoạt lớn nhất của tôi là bất kỳ môi trường nhắc nhở tôi về trường học. Bàn làm việc, thiết lập nhóm và sợ rằng bất cứ lúc nào tôi cũng có thể được hỏi một câu hỏi mà tôi không biết. Đây là lý do tại sao các cuộc họp hoặc bữa tiệc tối có thể được kích hoạt. Đối với những người khác, nó là phương tiện giao thông công cộng, siêu thị hoặc lái xe trong giao thông đông đúc.

Tuy nhiên, tất cả là không bị mất! Bạn không phải là nô lệ để hoảng loạn cả đời. Có những kỹ thuật có thể rất có lợi cho bạn.

Lời khuyên hàng đầu

1. Gặp bác sĩ

Nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng tôi đặc biệt khuyên mọi người trải qua các cuộc tấn công hoảng loạn hãy đến gặp bác sĩ. Trong giai đoạn đầu, trong khi bạn đang tìm hiểu thêm về tình trạng này, một bác sĩ có thể kê toa một số loại thuốc ngắn hạn, chẳng hạn như diazepam, để loại bỏ.

Thêm vào đó, nó luôn luôn tốt khi có bác sĩ xác nhận rằng bạn không bị bệnh tim và nó thật sự rất lo lắng hoặc hoảng loạn. Trong chuyến thăm đầu tiên của tôi, tôi xông vào văn phòng và tuyên bố rằng tôi sắp chết! Bác sĩ của tôi xác nhận khác.

2. Tập thở bụng sâu

Bạn có biết rằng nhiều triệu chứng của một cơn hoảng loạn, chẳng hạn như cảm thấy chóng mặt và tim đập thình thịch, thực sự được tăng cường vì bạn không thở đúng cách? Khi chúng ta hoảng loạn, chúng ta thở vào ngực, được gọi là thở nông.

Thay vào đó, hãy thử sử dụng cơ bụng khi bạn thở. Điều này sẽ làm tăng lượng oxy trong cơ thể và giúp làm chậm mọi thứ. Kiểm tra video của tôi về kỹ thuật thở để biết thêm chi tiết.

3. Chấp nhận rằng nó xảy ra

Đây là một khó khăn, nhưng chấp nhận là rất hiệu quả khi đối phó với một cuộc tấn công hoảng loạn. Chúng tôi theo bản năng chiến đấu với các cuộc tấn công hoảng loạn vì họ Khủng khiếp và chúng tôi không muốn trải nghiệm chúng. Nó giống như hỏi một người đàn ông nếu anh ấy thích đá bóng? Không, cám ơn! Tuy nhiên, sự kháng cự này kéo dài tuổi thọ của cuộc tấn công bằng cách gửi thêm tín hiệu đau khổ đến não.

Vì vậy, làm thế nào để bạn chấp nhận một cuộc tấn công? Nói với chính mình, hoặc lớn tiếng hoặc nội bộ: Đây chỉ là một cuộc tấn công hoảng loạn. Nó có thể làm tổn thương tôi hoặc làm tôi phát điên. Nó có thể làm cho tôi làm bất cứ điều gì ngu ngốc. Điều tồi tệ nhất sẽ xảy ra là tôi sẽ cảm thấy rất khó chịu trong một thời gian và sau đó nó sẽ biến mất. Tôi có thể đối phó với điều này. Tôi an toàn."

Hãy để nó rửa qua bạn như một con sóng, rồi từ từ bắt đầu thở bụng. Kéo căng và sau đó thư giãn cơ bắp của bạn cũng tốt, vì điều này sẽ cảm thấy thoải mái.

4. Tiếp xúc với các yếu tố kích hoạt của bạn

Đây không phải là một kỹ thuật dễ dàng để thành thạo, nhưng một khi bạn nắm bắt được những điều cơ bản, thì nó là một công cụ thay đổi trò chơi. Sau một cuộc tấn công, nó bản năng của chúng tôi để tránh tình huống gây ra nó. Ví dụ, trong tự nhiên, nếu bạn bị cá sấu tấn công gần hồ, thì bạn sẽ cảnh giác với hồ đó. Và vì lý do tốt!

Tuy nhiên, trong thế giới hàng ngày bình thường, tránh các tác nhân của một cuộc tấn công là một sai lầm lớn. Tại sao? Bởi vì tránh chúng sẽ xác nhận với bộ não của bạn rằng tình huống này rất nguy hiểm và mỗi khi bạn gặp tình huống tương tự, một cuộc tấn công hoảng loạn sẽ được kích hoạt. Thế giới của bạn sẽ ngày càng nhỏ hơn cho đến khi sự hoảng loạn thống trị cuộc sống của bạn.

Cách tốt nhất để chống lại điều này là cố tình phơi bày bản thân trước những tình huống khiến bạn cảm thấy lo lắng, từ đó gây ra một cuộc tấn công. Vâng, tôi biết điều này nghe có vẻ khủng khiếp, nhưng hãy nghe tôi nói. Nếu bạn ở lại và chấp nhận cuộc tấn công, nó sẽ thông báo cho bộ não của bạn rằng không có gì phải sợ. Thông tin này sẽ được lưu trữ và bạn ít có khả năng bị tấn công vào lần tiếp theo khi bạn ở trong tình huống đó.

Điều quan trọng là bắt đầu nhỏ và làm theo cách của bạn. Nếu bạn sợ lái xe thì hãy lên kế hoạch cho một chuyến đi đường cho nhiệm vụ đầu tiên của bạn! Lập danh sách những việc cần làm mỗi ngày. Ví dụ:

• Lên xe, nhưng để cửa mở.
• Lên xe và đóng cửa lại.
• Lên xe, thắt dây an toàn và bật lửa.
• Lên xe và lái từ từ đến cuối đường.

Chậm và ổn định là cách để tiếp xúc. Dạy cho bộ não của bạn rằng bạn có thể đối phó với một cuộc tấn công khi nó xảy ra.

5. Tập thể dục

Các cơn hoảng loạn chạy trên adrenaline dư thừa, vì vậy một cách tốt để điều chỉnh mức adrenaline của bạn là tập thể dục tim mạch. Chạy bộ, thể thao đồng đội, hoặc thậm chí là đi bộ nhanh đều tốt. Hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chế độ tập thể dục mới.

Lấy đi

Vào năm 2013, tôi đã có những cơn hoảng loạn mỗi ngày. Khi tôi ngồi viết bài này, tôi đã có một trong tám tháng. Tuy nhiên, nếu ai đó tấn công, tôi sẽ an toàn với kiến ​​thức mà tôi có thể xử lý nó.

Claire Eastham viết blog giành giải thưởng Chúng tôi ở đây và cô bán chạy nhất sách về sự lo lắng có sẵn bây giờ.