Ba cách để tăng cường Burpees của bạn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Burpees, bài tập cổ điển mà ai cũng thích ghét, còn được gọi là bài tập squat. Bất kể bạn gọi nó là gì, động tác toàn thân này sẽ hiệu quả với bạn. Tuy nhiên, chúng tôi biết burpees có thể đáng sợ, vì vậy chúng tôi đã chia bài tập thành ba biến thể: sơ cấp, trung cấp và nâng cao.

Người mới bắt đầu: Đi bộ ra ngoài

Ngoài việc giới thiệu cơ thể của bạn với các cơ chế cơ bản của máy tập tạ, phiên bản này còn tạo ra một bài tập khởi động tích cực tuyệt vời. Từ tư thế đứng sang ván sẽ giúp tim bạn bơm máu và đánh thức cốt lõi của bạn.

Trung cấp: Chống đẩy và Plyometrics

Thêm động tác chống đẩy ở dưới cùng của di chuyển và nhảy ở trên cùng sẽ làm tăng mức độ khó và nhịp tim của bạn.

Nâng cao: Thêm trọng lượng

Thay thế jump squat bằng bài tạ trên cao sẽ tạo thêm thách thức cho cánh tay và cơ. Sử dụng trọng lượng từ 5 đến 10 pound cho bài tập.

• Đặt tạ bằng chân của bạn. Ngồi xổm đưa hai tay ra trước chân, nhảy hai chân về tư thế plank.
• Thực hiện động tác chống đẩy.
• Nhảy chân về phía trước để hai tay trở lại tư thế ngồi xổm sâu. Nắm lấy tạ của bạn và đứng lên trong khi ép tạ từ trên cao. Vận động cơ bụng của bạn để giữ cho thân thẳng hàng.
• Đưa tạ xuống bằng chân khi bạn chuẩn bị bước ra ngoài lần nữa.
• Thực hiện 15 lần cho một hiệp.

Nếu bạn chọn chịu đựng qua hai đến ba hiệp 15 lần của bất kỳ phiên bản nào trong ba phiên bản này, hãy cảm thấy tự hào và biết rằng bạn đã tập luyện tay, chân, cơ mông, vai và cốt lõi của mình. Đó là rất nhiều tiếng nổ cho việc tập thể dục của bạn.

Xem thêm từ FitSugar:

Thiết lập nhà bếp của bạn để thành công lành mạnh

Thuật ngữ bơi lội Mọi người mới bắt đầu nên biết

Phá vỡ (Thói quen): Ngủ quá ít

Nguồn: Megan Wolfe Photography tại J + K Fitness Studio

Đánh giá cho