Những nguyên nhân phổ biến khiến cổ bị căng và phải làm gì

NộI Dung

• Thắt cổ
• Điều gì khiến cổ tôi bị thắt lại?
• Tư thế của bạn
• Máy tính của bạn
• Điện thoại của bạn
• Cái ví của bạn
• Thói quen ngủ của bạn
• TMJ của bạn
• Căng thẳng của bạn
• Công việc của bạn
• Quản lý sự thắt chặt ở cổ
• Lấy đi

Cổ của bạn

Cổ nâng đỡ đầu của bạn và bảo vệ các dây thần kinh vận chuyển thông tin đến phần còn lại của cơ thể. Phần cơ thể rất phức tạp và linh hoạt này bao gồm bảy đốt sống tạo nên phần trên cùng của cột sống của bạn (được gọi là cột sống cổ).

Cổ của bạn có một mức độ chức năng đáng kinh ngạc, nhưng nó cũng phải chịu rất nhiều căng thẳng.

Thắt cổ

Cảm giác thắt chặt khó chịu ở cổ khác với cảm giác đau buốt hoặc dữ dội mà bạn sẽ cảm thấy sau một chấn thương như đòn roi hoặc một tình trạng như dây thần kinh bị chèn ép.

Căng cứng cổ có thể được mô tả là sự kết hợp của căng cơ cổ, cứng khớp, đau nhức, áp lực và, vâng, thắt chặt.

Điều gì khiến cổ tôi bị thắt lại?

Sự khó chịu khi thắt chặt có thể được kích hoạt bởi một số nguyên nhân bao gồm:

Tư thế của bạn

Cổ nâng đỡ đầu của bạn và đầu người trung bình nặng khoảng 10,5 pound. Nếu tư thế của bạn kém, các cơ cổ phải hoạt động không hiệu quả để nâng đỡ trọng lượng của đầu. Sự mất cân bằng này có thể dẫn đến cảm giác căng tức ở cổ.

Máy tính của bạn

Nếu bạn dành nhiều giờ ngồi trước máy tính, cánh tay và đầu của bạn sẽ hướng về phía trước của phần còn lại của cơ thể trong thời gian dài, khiến cơ cổ tử cung co lại. Điều này có thể dẫn đến căng cứng ở cổ và cuối cùng là đau.

Điện thoại của bạn

Nếu bạn đang cúi xuống điện thoại của mình để kiểm tra mạng xã hội, chơi trò chơi hoặc xem video trực tuyến, cuối cùng bạn có thể nhận thấy cổ bị thắt chặt, gọi là cổ văn bản.

Cái ví của bạn

Sử dụng dây đeo vai để mang ví nặng, cặp hoặc hành lý du lịch có thể khiến cơ cổ của bạn bị căng không đều, dẫn đến cảm giác bị căng.

Thói quen ngủ của bạn

Cố gắng ngủ với đầu và cổ thẳng hàng với phần còn lại của cơ thể. Cân nhắc việc nằm ngửa khi ngủ với một chiếc gối kê dưới đầu gối và tránh kê những chiếc gối kê cao cổ quá mức.

TMJ của bạn

Rối loạn khớp thái dương hàm (TMJ) thường liên quan đến khó chịu ở hàm và mặt, nhưng nó cũng có thể ảnh hưởng đến cổ.

Căng thẳng của bạn

Tâm lý căng thẳng có thể khiến cổ bạn bị căng, tạo cảm giác thắt lại.

Công việc của bạn

Nếu công việc của bạn yêu cầu bạn thực hiện các động tác lặp đi lặp lại với cánh tay và phần trên cơ thể, nó có thể ảnh hưởng đến các cơ ở cổ. Dấu hiệu ban đầu của tác động theo thời gian có thể là cảm giác thắt chặt.

Quản lý sự thắt chặt ở cổ

Để giúp thư giãn các cơ có thể góp phần làm cổ bạn bị căng, có một số điều chỉnh hành vi mà bạn có thể dễ dàng thực hiện, bao gồm:

• Thư giãn. Nếu cổ của bạn bắt đầu căng lên, hãy thử các kỹ thuật thư giãn như thiền, thái cực quyền, massage và hít thở sâu có kiểm soát.
• Di chuyển. Bạn có lái xe đường dài hoặc dành thời gian dài làm việc với máy tính của mình không? Định kỳ duỗi vai và cổ và thường xuyên nghỉ ngơi để đứng lên và di chuyển.
• Thay đổi môi trường làm việc của bạn. Ghế của bạn nên được điều chỉnh để đầu gối của bạn hơi thấp hơn hông và màn hình máy tính của bạn phải ngang tầm mắt.
• Xếp hàng. Cho dù bạn đang ngồi hay đang đứng, hãy cố gắng giữ cho vai của bạn trên một đường thẳng trên hông, đồng thời, giữ tai trực tiếp trên vai.
• Nhận bánh xe. Khi bạn đi du lịch, hãy sử dụng hành lý có bánh xe.
• Ghim vào đó. Trên thực tế, một cây kim. Kết quả từ đó chỉ ra rằng, mặc dù cần nghiên cứu thêm, châm cứu có thể giúp điều trị một số dạng khó chịu về cơ, bao gồm căng cơ cổ.
• Bỏ thuốc lá. Chúng ta đều biết rằng hút thuốc có hại cho sức khỏe của bạn. Có thể bạn không biết rằng, theo Mayo Clinic, hút thuốc có thể làm tăng nguy cơ bị đau cổ.

Lấy đi

Cổ của bạn, với nhiều công việc như giữ và di chuyển đầu về nhiều hướng, phải chịu đựng một lượng căng thẳng đáng kể. Và không phải lúc nào chúng tôi cũng cung cấp cho nó sự hỗ trợ tốt nhất.

Chúng ta ôm điện thoại và ngồi lâu với bàn tay trên bàn phím máy tính hoặc vô lăng ô tô.

Căng cứng cổ có thể là tín hiệu cho thấy bạn nên chăm sóc cổ tốt hơn trong mọi việc bạn làm, từ duy trì tư thế khỏe mạnh hơn đến ngủ ở tư thế tốt hơn để làm cho nơi làm việc của bạn thuận tiện hơn.