Lịch trình giấc ngủ của con bạn trong năm đầu tiên

NộI Dung

• Điều này có bình thường không?
• Sơ sinh đến 2 tháng tuổi
• Phòng ngừa SIDS
• 3 đến 5 tháng tuổi
• 6 đến 8 tháng tuổi
• Kiểm tra an toàn
• 9 đến 12 tháng tuổi
• Biểu đồ tóm tắt lịch ngủ năm đầu đời
• Mẹo để có giấc ngủ ngon hơn
• Việc mang đi (và chăm sóc bạn!)

Điều này có bình thường không?

Bạn có muốn uống cốc nước ngọt thứ ba sau khi thức đêm nhiều lần không? Cảm thấy lo lắng rằng những gián đoạn vào ban đêm sẽ không bao giờ kết thúc?

Đặc biệt là khi bạn còn ít - ok, rất nhiều- thiếu ngủ, việc có nhiều câu hỏi và thậm chí là lo lắng về cách ngủ của trẻ là điều đương nhiên.

Chúng tôi sẵn sàng giải đáp cho bạn. Đầu tiên, hãy hít thở sâu và nhắc nhở bản thân rằng có nhiều hành vi ngủ bình thường đối với trẻ sơ sinh trong năm đầu đời của chúng.

Mỗi em bé là một cá thể duy nhất - và điều đó có nghĩa là sự khác biệt trong cách chúng ngủ. Nhưng hãy xem xét một số xu hướng chung mà bạn có thể gặp phải.

Sơ sinh đến 2 tháng tuổi

Bạn đã cùng con từ bệnh viện về nhà và có vẻ như tất cả những gì con bạn muốn làm là ngủ. (Hai từ: Hãy tận hưởng điều đó!) Trong vài tháng đầu đời của con bạn, chúng sẽ dành tới 15–16 giờ mỗi ngày để ngủ.

Tuy nhiên, những chuyến đi đến vùng đất mơ ước này sẽ có nhiều phần nhỏ xoay quanh chu kỳ ăn, đi ị và ngủ. Mặc dù điều này có thể mang lại cho bạn cơ hội ăn một ít zzz trong ngày khi con bạn đang ngủ, nhưng nhu cầu được cho bú thường xuyên thường có nghĩa là trẻ sơ sinh thức 2–3 giờ một lần cả ngày lẫn đêm - và do đó, bạn cũng vậy.

Tại sao quá nhiều bữa ăn? 10 đến 14 ngày đầu tiên trong cuộc đời của một đứa trẻ được dành để trở lại cân nặng ban đầu. Trong thời gian này, bạn thậm chí có thể phải đánh thức trẻ đang ngủ. (Một cảm giác kinh khủng, chúng tôi biết.)

Khi trẻ trở lại cân nặng lúc sinh, bác sĩ nhi khoa có thể sẽ nói rằng bạn không cần đánh thức trẻ để bú vào ban đêm. Điều này có thể cho phép bạn kéo dài thời gian hơn giữa các lần cho ăn vào buổi tối.

Nhưng trước khi bạn bắt đầu điệu nhảy giấc ngủ chiến thắng (hay chỉ là giấc ngủ chiến thắng), bạn nên biết rằng đối với trẻ sơ sinh bú sữa mẹ, chúng thường thức 3 đến 4 giờ một lần trong đêm để bú ngay cả khi bạn không đánh thức chúng. .

Một số trẻ sơ sinh có thể kéo dài hơn một chút khoảng 6 giờ khi chúng được 3 tháng tuổi, vì vậy một số trẻ có thể nhắm mắt kéo dài trong tương lai gần.

Trẻ sơ sinh thường không nhận biết được chu kỳ ngày và đêm. Để giúp phát triển sự hiểu biết này, bạn có thể đưa ra nhiều mô phỏng và ánh sáng hơn vào ban ngày.

Để khuyến khích thêm thói quen ngủ tốt, hãy tạo một môi trường tối, yên tĩnh cho giấc ngủ ban đêm và đặt con bạn ngủ trong nôi khi chúng buồn ngủ nhưng chưa ngủ.

Phòng ngừa SIDS

Hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS) rất có thể xảy ra trong những tháng đầu đời của trẻ, vì vậy, việc chú ý tuân theo các biện pháp phòng ngừa SIDS là rất quan trọng. Tìm hiểu thêm tại đây hoặc nói chuyện với bác sĩ nhi khoa của bạn.

3 đến 5 tháng tuổi

Sau 6 đến 8 tuần đầu tiên làm cha mẹ mới, bạn có thể sẽ bắt đầu nhận thấy rằng con bạn tỉnh táo hơn và muốn dành nhiều thời gian hơn để tương tác với bạn trong ngày. Trong khoảng thời gian này, bạn cũng có thể nhận thấy rằng con bạn bỏ một giấc ngủ ngắn và ngủ ít hơn khoảng một giờ mỗi ngày.

Khi thời gian giữa các chu kỳ ngủ dài ra, các kiểu ngủ cũng sẽ bắt đầu phát triển. Ít nhất một giấc ngủ dài khoảng 6 giờ hoặc hơn có thể bắt đầu xuất hiện vào ban đêm. Bạn có thể khuyến khích điều này và không cần đánh thức con của bạn trừ khi được bác sĩ đề nghị làm như vậy.

Tiếp tục đặt trẻ nằm ngủ trong trạng thái buồn ngủ nhưng chưa hoàn toàn. Điều này sẽ tạo nên thành công trong tương lai và giúp dạy trẻ sơ sinh tự dỗ giấc ngủ trở lại - một kỹ năng rất có giá trị!

Nếu bạn chưa tạo một số thói quen vào ban đêm, bạn có thể muốn xem xét thực hiện việc đó ngay bây giờ. Những thói quen này có thể giúp bạn ngủ ngon khi con của bạn bắt đầu bị thụt lùi giấc ngủ và có những bước phát triển nhảy vọt.

Chờ đã… bạn đã nói sự thoái triển giấc ngủ? Vì vậy, có - chỉ khi con bạn rơi vào nhịp điệu dễ chịu chỉ một hoặc hai lần thức dậy mỗi đêm, bạn có thể thấy rằng chúng dường như quay trở lại thức dậy thường xuyên hơn. Họ cũng có thể bắt đầu có những giấc ngủ ngắn trở lại trong ngày. Đây là một số tín hiệu chính cho thấy giai đoạn thoái triển giấc ngủ 4 tháng đã bắt đầu.

Mặc dù đây được gọi là giấc ngủ hồi quy, đó thực sự là một dấu hiệu cho thấy con bạn đang phát triển, vì vậy hãy chờ đợi và tin tưởng rằng giấc ngủ ngon hơn còn ở phía trước!

6 đến 8 tháng tuổi

Đến 6 tháng, phần lớn trẻ sơ sinh đã sẵn sàng để vượt qua đêm (8 giờ hoặc lâu hơn) mà không cần bú - xin chào! (Tuy nhiên, nếu đây không phải là trường hợp của bạn, hãy biết rằng một số trẻ sơ sinh vẫn thức dậy ít nhất một lần mỗi đêm là điều rất bình thường.)

Khoảng 6 đến 8 tháng, bạn cũng có thể nhận thấy rằng con bạn đã sẵn sàng bỏ thêm một giấc ngủ ngắn nữa, chỉ mất 2 hoặc 3. Nhưng chúng có thể vẫn sẽ ngủ tổng cộng 3 đến 4 giờ trong ngày, vì giấc ngủ ban ngày có thể đến trong các khối dài hơn.

Kiểm tra an toàn

Khi con bạn trở nên di động hơn, điều rất quan trọng là phải dành thời gian để kiểm tra khu vực ngủ của chúng xem có bất kỳ nguy cơ tiềm ẩn nào không. Bạn có thể muốn loại bỏ điện thoại di động và các vật dụng khác mà chúng có thể lấy được. Kiểm tra an toàn là một phần trong thói quen ngủ trưa của bạn trước khi để con bạn trong nôi có thể là cứu cánh và chỉ cần vài giây trước mỗi giấc ngủ ngắn.

Một sự thoái triển giấc ngủ khác có thể xảy ra vào khoảng 6 tháng tuổi khi trẻ sơ sinh của bạn phát triển chứng lo lắng về sự chia ly. Nếu bạn chưa khuyến khích trẻ tự ngủ, đây có thể là thời điểm rất khó để giới thiệu điều này.

Nếu con bạn quấy khóc và không có vấn đề gì, hãy thử xoa đầu con và nhẹ nhàng hát để con biết bạn đang ở đó thay vì đưa con ra khỏi nôi.

9 đến 12 tháng tuổi

Khi được 9 tháng, hy vọng bạn và em bé sẽ có thói quen ngủ ngon vào ban ngày và ban đêm. Khoảng 9 tháng tuổi, rất có thể con bạn ngủ vào ban đêm trong khoảng từ 9 đến 12 giờ. Họ cũng có thể chợp mắt vào buổi sáng và buổi chiều tổng cộng từ 3 đến 4 giờ.

Đôi khi từ 8 đến 10 tháng, rất phổ biến để trải nghiệm khác thoái triển giấc ngủ hoặc thậm chí nhiều lần thoái triển giấc ngủ khi con bạn đạt được một số mốc phát triển quan trọng.

Bạn có thể thấy con mình khó đi vào giấc ngủ hoặc chợp mắt ngắn hơn khi chúng mọc răng, bắt đầu bò hoặc đứng dậy và học một số âm thanh mới. Nếu bạn tiếp tục tuân thủ các thói quen mà bạn đã thiết lập, con bạn sẽ nhanh chóng trở lại nếp ngủ bình thường.

Biểu đồ tóm tắt lịch ngủ năm đầu đời

Mẹo để có giấc ngủ ngon hơn

• Giúp con bạn biết rằng đó là ban đêm bằng cách đảm bảo rằng các bóng râm được vẽ và đèn ở mức thấp hoặc tắt.
• Thiết lập thói quen đi ngủ sớm! Điều này có thể giúp gửi cho con bạn một thông điệp rằng đã đến lúc cần được nghỉ ngơi lâu dài. (Điều này cũng có thể hữu ích trong thời gian khó ngủ như một cách để xoa dịu con bạn bằng một thói quen quen thuộc.)
• Khuyến khích con bạn ăn thường xuyên trong ngày và đặc biệt là những giờ trước khi đi ngủ. Trong thời kỳ tăng trưởng, bạn sẽ dễ dàng hơn nhiều nếu chúng tập hợp nguồn cấp dữ liệu trong ngày - không phải lúc 2 giờ sáng!
• Mong đợi những thay đổi. (Chào mừng bạn đến với vai trò làm cha mẹ!)

Chỉ khi bạn nghĩ rằng bạn nghĩ rằng bạn đã có nó tất cả đã tìm ra và em bé của bạn đang tuân theo một thói quen ngủ, mọi thứ có thể thay đổi.

Hít thở sâu và nhắc nhở bản thân rằng đó là do các giai đoạn tăng trưởng và phát triển khác nhau đòi hỏi các mô hình và thời lượng ngủ khác nhau. Thái độ bình tĩnh của bạn có thể giúp ích rất nhiều trong việc xoa dịu con bạn trở lại giấc ngủ - bạn đã nắm được điều này.

Việc mang đi (và chăm sóc bạn!)

Mặc dù có vẻ như là mãi mãi và một ngày trước khi con bạn ngủ suốt đêm, nhưng những khoảng thời gian ngủ dài hơn sẽ xuất hiện trước khi bạn biết.

Khi bạn và con của bạn vượt qua những đêm đầy thử thách có thể là một phần của năm đầu tiên, hãy đảm bảo ưu tiên việc chăm sóc bản thân và tận hưởng càng nhiều hành động âu yếm khi ngủ càng tốt.

Dưới đây là những mẹo tự chăm sóc bản thân yêu thích của chúng tôi, từ những người mới làm cha mẹ như bạn:

• Hãy tập thể dục, ngay cả khi không phải lúc nào bạn cũng cảm thấy thích. (Việc tăng endorphin sẽ khiến bạn cảm ơn chúng tôi.) Điều này có thể đơn giản như đi bộ hàng ngày bằng xe đẩy (hoặc chạy bộ, nếu bạn cảm thấy tham vọng) hoặc yoga sesh do ứng dụng hướng dẫn trong khi con yêu của bạn chợp mắt.
• Tìm thời gian mỗi ngày để trò chuyện với những người lớn khác - đặc biệt là những người lớn khác, những người có thể liên hệ đến những gì bạn đang trải qua với tư cách là cha mẹ mới hoặc chỉ khiến bạn cười.
• Ra ngoài một mình hoặc cùng em bé để tận hưởng không khí trong lành và đắm mình trong ánh nắng.
• Đảm bảo ưu tiên thời gian cho thói quen chăm sóc cá nhân của bạn. Mái tóc mới gội và mùi hương của sữa tắm yêu thích có thể cải thiện tâm trạng và giúp bạn tỉnh táo!