Hướng dẫn cô gái thông minh để có đôi chân khỏe mạnh, hạnh phúc

NộI Dung

•  
• 10 cách dễ dàng để điều trị bàn chân của bạn đúng cách và không đau
• Sức khỏe chân 101
• Hãy chắc chắn rằng đôi giày của bạn là một chiếc giày
• Giày phù hợp hoàn hảo
• Những việc cần làm
• Mang giày cao gót như họ có giá trị hàng triệu - một cách tiết kiệm
• Luôn luôn kiểm tra giày của bạn
• Danh sách những đôi giày tốt
• Giữ cho bàn chân của bạn sạch sẽ và khô ráo
• Điều gì là cách tốt nhất để giải quyết làn da thô ráp và vết chai?
• Giày xấu sẽ gây ra
• Những gì về mụn nước không thể tránh khỏi?
• Làm thế nào để bạn thoát khỏi mùi hôi chân?
• Chăm sóc đôi chân của bạn qua các thời đại

Đôi chân của chúng tôi lôi chúng tôi qua hàng ngàn bước mỗi ngày. Tuy nhiên, chúng tôi nhồi nhét chúng vào các máy bơm nhọn, đập chúng trên vỉa hè và thường có xu hướng kéo dài khi chúng tự chăm sóc.

Một cuộc khảo sát năm 2014 cho thấy 8/10 người Mỹ đã gặp phải vấn đề về chân - được định nghĩa là tất cả mọi thứ từ móng chân mọc ngược đến đau chân mãn tính. Và tùy thuộc vào vấn đề bàn chân đó kéo dài bao lâu, nó có khả năng ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe nói chung. Nếu bạn bị đau chân hoặc thậm chí bị kích ứng da nhẹ, bạn sẽ dễ trốn tránh việc tập thể dục hơn.

Về cơ bản, nếu đôi chân của bạn tụt lại phía sau, bạn cũng vậy.

Họ nói chúng tôi phải đi xe cứu thương, bác sĩ podiatrist Michael J. Trepal, phó chủ tịch phụ trách các vấn đề học thuật và trưởng khoa tại Đại học Y khoa New York. Những người không thể di chuyển phải chịu đựng nhiều phiền não về thể chất, tâm lý và xã hội do hậu quả trực tiếp hoặc gián tiếp của rối loạn chức năng chân.

Ngay cả khi bạn được biết đến trong số những người bạn của mình có đôi chân Lọ Lem xinh xắn, hay cô gái cao lớn hay đùa gọi đôi chân của mình là ván trượt, sức khỏe của bàn chân là rất quan trọng. Đây không chỉ đơn giản là vẻ ngoài của họ mà còn là cách họ làm việc quan trọng nhất, Tre Trepal nói.

Tìm hiểu thêm về đế, vệ sinh phù hợp và các lựa chọn lối sống khác để cung cấp cho đôi chân của bạn sự hỗ trợ mà họ đã dành cho bạn.

10 cách dễ dàng để điều trị bàn chân của bạn đúng cách và không đau

Hãy là một người bạn tốt cho đôi chân của bạn bằng cách tránh những thói quen có hại này:

Sức khỏe chân 101

1. Don đi mang giày quá chật.
2. Don giày chia sẻ.
3. Don Tiết chia sẻ đồ dùng móng chân với bạn bè của bạn.
4. Don che giấu móng tay đổi màu với đánh bóng. Hãy để họ thở và điều trị các vấn đề cơ bản.
5. Con cặc cạo râu.
6. Don Patrick thực hiện phẫu thuật DIY DIY trên một móng tay mọc ngược.
7. Hãy thử tư thế yoga Legs-Up-the-Wall sau một ngày dài hoặc tập luyện chăm chỉ.
8. Đừng cho mình một massage chân hoặc đặt một buổi trị liệu bấm huyệt.
9. Đừng lăn một quả bóng tennis dưới chân của bạn.
10. Làm dịu kích ứng với ngâm chân giấm.

Nếu bạn đang tự hỏi liệu vớ trên giường có ổn không, vì là một điều vệ sinh hay cho sức khỏe bàn chân nói chung, thì đây là câu trả lời cho câu hỏi hóc búa của bạn: Vâng, nó OK OK khi đi tất đi ngủ! Họ không phải là một vấn đề trừ khi họ quá chặt chẽ và hạn chế, họ Trepal nói về những đôi tất ban đêm. Tất nhiên, chúng nên được thay đổi hàng ngày. Nhưng hãy nhớ rằng tootsies lạnh thường xuyên có thể là một dấu hiệu của một điều kiện cơ bản.

Hãy chắc chắn rằng đôi giày của bạn là một chiếc giày

Nhiều người có một chân mà lớn hơn chân kia, và nếu điều này đúng với bạn, hãy nhớ đặt giày phù hợp với bàn chân lớn hơn của bạn. Giày phù hợp đến đầu tiên khi mua. Donith dựa vào một cặp đôi đẹp để kéo dài hoặc ý tưởng về việc phá vỡ chúng ở thành phố xung quanh nhà.

Hiệp hội Bàn chân & Mắt cá Chỉnh hình Hoa Kỳ có những hướng dẫn này để phù hợp với giày:

Giày phù hợp hoàn hảo

1. Bóng của bàn chân của bạn phải vừa vặn thoải mái ở phần rộng nhất của giày.
2. Bạn nên có đủ độ sâu để ngón chân của bạn don chà chà ngọn.
3. Đứng lên với đôi giày trên và đảm bảo bạn có một nửa inch (khoảng chiều rộng của ngón tay của bạn) giữa ngón chân dài nhất của bạn và mặt trước của giày.
4. Đi bộ trong đôi giày và chắc chắn rằng bạn không có kinh nghiệm cọ xát hay trượt chân.

Nếu bạn đang băn khoăn về các xu hướng giày dép gần đây, Trepal cho biết những đôi giày vải, như giày đế bằng cotton hoặc giày vải, là ổn. Chỉ cần don mặc chúng để chạy bộ, đi bộ đường dài hoặc các hoạt động cần bảo vệ chân.

Đối với cơn sốt giày chạy tối giản, bạn không muốn chuyển đổi quá nhanh. Những đôi giày này được thiết kế để bắt chước việc chạy chân trần bằng cách khuyến khích một cú đánh bằng chân trước (bàn chân trước chạm đất trước) chứ không phải là cú đánh gót mà giày tích hợp hoặc có đệm khuyến khích. Một nghiên cứu gần đây cho thấy sự thay đổi đòn chân này có thể làm cho một số người chạy hiệu quả hơn, nhưng việc chuyển quá nhanh từ giày truyền thống sang giày tối giản có thể gây đau bắp chân hoặc cẳng chân.

Những việc cần làm

• Don lồng bỏ giày thể thao thường xuyên của bạn.
• Đi một vài bước ngắn một tuần trong đôi giày tối giản và xem cách bạn thích nghi.
• Tăng mức độ sử dụng giày thể thao tối giản theo thời gian.

Mang giày cao gót như họ có giá trị hàng triệu - một cách tiết kiệm

Chúng ta có thể yêu cách giày cao gót kéo dài đôi chân và khiến chúng ta cảm thấy mạnh mẽ, nhưng khi chúng ta mang chúng, chúng ta hy sinh sức khỏe của mình. 52 xương trong cơ thể con người thực sự nằm ở bàn chân và mắt cá chân của chúng ta. Giày cao gót, giúp chúng ta hướng về phía trước, thay đổi vị trí tự nhiên của bàn chân so với mắt cá chân.

Nghiên cứu cho thấy rằng điều này đặt ra một phản ứng dây chuyền lên qua chân và cột sống thấp hơn, có thể dẫn đến đau đầu gối, hông hoặc đau lưng mãn tính. Nếu bạn không sẵn sàng chia tay, hãy chọn những đôi hợp lý và mặc chúng một cách tiết kiệm. Nếu chúng phải được mang, thì Tre Trepal nói, hãy tìm một chiếc giày có gót càng rộng càng tốt để tăng sự tiếp xúc diện tích bề mặt giữa giày và mặt đất.

Luôn luôn kiểm tra giày của bạn

Bất kể loại giày nào trong tủ quần áo của bạn, bạn cần kiểm tra chúng thường xuyên xem có hao mòn không.

Danh sách những đôi giày tốt

1. 1. Thay giày chạy của bạn mỗi 300 dặm.
2. Căn hộ hoặc giày đẹp thường có thể được sửa chữa, nhưng xem vết nứt ở phần trên, làm mềm ở đế và làm hỏng hộp ngón chân.
3. Kiểm tra giày cao gót cho những mối quan tâm tương tự, cũng như cho móng tay bị lộ, một chỉ số bạn cần nâng gót mới.
4. Kiểm tra dép cho dây đai lỏng lẻo hoặc bị hỏng.
5. Sửa chữa, tái chế hoặc ném ra khi thích hợp.

Giữ cho bàn chân của bạn sạch sẽ và khô ráo

Điều gì là cách tốt nhất để giải quyết làn da thô ráp và vết chai?

Chúng tôi đánh răng và chà hố, nhưng chúng tôi thường loại bỏ phần ngón chân của vệ sinh từ đầu đến chân. Trepal lưu ý ba quy tắc: Mang giày phù hợp, giặt hàng ngày và hạn chế các điều kiện về độ ẩm quá mức trong giày.

Ngô Tre và vết chai là những vùng da dày do áp lực hoặc cọ xát bất thường, Tre Trepal nói. Họ không phải là vấn đề mà là kết quả của cấu trúc hoặc chức năng chân bất thường.

Giày xấu sẽ gây ra

• ngô
• vết chai
• rộp
• móng chân mọc ngược
• các nguồn kích thích khác

Ông khuyên bạn nên sử dụng đá bọt và chất làm mềm da nếu da cứng làm phiền bạn. Nhưng Trepal doesn không khuyên dùng vỏ chân hợp thời trang hoặc loại bỏ vết chai bằng máy cạo râu. Đừng bao giờ làm điều này và đừng để cho người đi xe đạp của bạn làm điều đó. Điều này có thể gây ra thiệt hại nghiêm trọng cho bàn chân của bạn, đặc biệt nếu bạn bị tiểu đường hoặc tuần hoàn kém.

Nhưng hãy nhớ rằng, điều trị triệu chứng là không thể khắc phục được nguyên nhân cơ bản. Da sần sùi và dày quanh bàn chân là kết quả của việc đi giày kém. Pro-tip: Khi nói đến việc loại bỏ mô sẹo, giữ cho nó đơn giản và tránh các tiện ích. Đối với các trường hợp cực đoan, đi đến podiatrist.

Những gì về mụn nước không thể tránh khỏi?

Nếu bạn là một người chạy bộ, một con chuột tập thể dục, hoặc bạn thích mua một đôi giày mới (ai không phải là người?), Bạn có lẽ không xa lạ gì với vỉ. Những vết phồng rộp lớn có thể được bật lên nếu được thực hiện với một dụng cụ sạch, theo Tre Trepal. Họ không bao giờ được bỏ qua. Sau khi đâm thủng, bôi thuốc sát trùng tại chỗ và băng lại bằng băng để bảo vệ.

Mẹo chuyên nghiệp: Để ngăn ngừa móng chân mọc ngược, cắt móng tay thẳng. Không làm tròn các cạnh. Nếu bạn có một móng tay mọc ngược đau đớn, hãy thực hiện phẫu thuật DIY DIY phẫu thuật trên đó. Để lại cho các chuyên gia.

Làm thế nào để bạn thoát khỏi mùi hôi chân?

Tắm hàng ngày và dành thời gian để làm khô da giữa các ngón chân của bạn sau đó sẽ giúp ngăn ngừa mùi hôi, và nhiễm trùng do vi khuẩn và nấm như chân vận động viên. Pro-tip: Nếu bạn hết ngứa, hãy thử ngâm Listerine.

Chăm sóc đôi chân của bạn qua các thời đại

Đôi mắt của chúng ta có thể là cửa sổ cho tâm hồn của chúng ta, nhưng đế của chúng ta thường là cửa sổ cho sức khỏe tổng thể của chúng ta. Bàn chân có xu hướng phản chiếu cơ thể theo tuổi người, Tre Trepal nói. Chúng tôi thấy những thứ như giảm lưu thông, mỏng da, xương giòn, teo cơ, viêm khớp, v.v ... Nhiều tình trạng này ban đầu có thể biểu hiện ở bàn chân và mắt cá chân.

Giữ một mắt trên bàn chân của bạn cho những thay đổi, đau đớn, kích thích, và bất cứ điều gì khác. Một lần nữa, hãy chú ý đến những gì bạn đặt trên đôi chân của bạn.

Những người trẻ tuổi thường sẽ hy sinh nỗi đau và chức năng cho phong cách, leo Trepal nói về giày. Khi mọi người già đi, dường như có một sự thay đổi về sự thoải mái và chức năng so với phong cách. Don Hãy chờ đợi nỗi đau và sự khó chịu để bắt kịp bạn sau này trong cuộc sống. Bàn chân có đủ hình dạng và kích cỡ - và theo nghĩa đen là tất cả các bước của cuộc sống - nhưng nếu bạn đang bị đau chân thì không đi đâu hoặc vấn đề mà can thiệp vào các hoạt động hàng ngày của bạn, hãy gặp bác sĩ phẫu thuật và chăm sóc người chọc ghẹo của bạn ngay bây giờ.

Jennifer Chesak là một biên tập viên tự do viết sách và hướng dẫn viết. Cô cũng là một nhà văn phiêu lưu, tập thể dục và sức khỏe cho một số ấn phẩm quốc gia. Cô đã có bằng thạc sĩ báo chí từ Tây Bắc Medill và đang thực hiện cuốn tiểu thuyết viễn tưởng đầu tiên của mình, lấy bối cảnh tại bang North Dakota quê hương của cô.