4 lời khuyên để sống độc lập với RA

NộI Dung

• 1. Biết rằng bạn không đơn độc
• 2. Di chuyển
• 3. Luôn kết nối với công việc
• 4. Tìm các công cụ
• Mang đi

Đôi khi, ý tưởng sống độc lập với viêm khớp dạng thấp (RA) đôi khi có vẻ khó khăn. Nhưng với một số kế hoạch và điều chỉnh, hầu hết những người bị RA không chỉ có khả năng duy trì cảm giác hạnh phúc và độc lập. Hãy xem xét những lời khuyên này để sống tự lập với RA.

1. Biết rằng bạn không đơn độc

Sống độc lập không bao giờ có nghĩa là sống cô lập. Xây dựng một cộng đồng hỗ trợ mạnh mẽ để bạn có thể sống độc lập bằng cách sống phụ thuộc lẫn nhau.

Ví dụ: thiết lập vòng tròn bữa ăn hàng tháng với bạn bè của bạn - mọi người chuẩn bị và giao một bữa ăn mỗi tháng cho một hộ gia đình khác. Chu kỳ kéo dài một tháng có thể quản lý được hầu hết và bạn luôn có thể giao dịch với một người bạn nếu bạn có thể đạt được cam kết hàng tháng.

2. Di chuyển

Ngay cả vào một ngày đẹp trời, RA Vất đau, sưng khớp và mệt mỏi có thể khiến bạn muốn quay trở lại ghế sofa của mình. Nó rất quan trọng đối với sức khỏe và sự độc lập của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn có các mục tiêu hoạt động và hoạt động mỗi ngày, và sau đó đặt các mục tiêu dễ dàng hơn cho những ngày bạn có thể thực hiện nhiều như vậy.

Tập thể dục hàng ngày sẽ giúp tăng cường các khớp của bạn và các cơ hỗ trợ chúng. Chuyển động hàng ngày cũng sẽ giúp giữ cho trọng lượng của bạn trong một phạm vi lành mạnh, giúp giảm bớt gánh nặng cho khớp của bạn. Tất cả điều này bổ sung cho một cơ thể thực hiện nhiều hơn những gì bạn muốn, khi bạn muốn nó, đó là cốt lõi cho sự độc lập của bạn.

Dưới đây là một số ý tưởng cho chuyển động hàng ngày:

Đi dạo: Đi bộ là hoạt động đơn giản nhất của con người, và hóa ra nó có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tùy thuộc vào khớp nào của bạn bị ảnh hưởng với RA, việc đi bộ có thể khó khăn nhưng không phải là không thể. Nếu cần thiết, sử dụng các thiết bị hỗ trợ như gậy đi bộ, cột leo núi hoặc xe tập đi.

Tập thể dục dưới nước: Tập thể dục trong nước loại bỏ áp lực lên khớp của bạn trong khi cho phép bạn xây dựng cơ bắp. Cân nhắc tham gia tập thể dục dưới nước do huấn luyện viên dẫn đầu, hoặc chỉ vào bể bơi để chơi và bơi.

Tai Chi: Môn võ cổ xưa này của Trung Quốc tăng gấp đôi như một thói quen tập thể dục thư giãn. Các hoạt động chuyển động chậm là dễ dàng trên các khớp và kéo dài cơ bắp. Tai chi cải thiện sự cân bằng và có thể được điều chỉnh cho bất kỳ mức độ thể dục nào - bạn thậm chí có thể làm điều đó trong khi ngồi.

Trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục mới, hãy nói chuyện với bác sĩ về loại bài tập nào có thể tốt nhất cho bạn.

3. Luôn kết nối với công việc

Công việc có thể buộc bạn ra khỏi giường và đi làm, yêu cầu bạn phải tương tác với khách hàng hoặc đồng nghiệp, và cắt giảm thời gian của gia đình và bạn bè. Nhưng nó cũng có thể là một nguồn tự hào và phần thưởng lớn. Trong xã hội định hướng công việc của chúng tôi, không được tuyển dụng dẫn đến sự cô lập, điều này có thể dẫn đến trầm cảm - đã là một rủi ro nếu bạn bị RA. Ngoài ra, chương trình bảo hiểm sức khỏe của chủ lao động và tiết kiệm cho nghỉ hưu khi bạn sẵn sàng sẽ giúp bạn độc lập.

4. Tìm các công cụ

RA thường ảnh hưởng đến các khớp tay và cổ tay của bạn. Và bởi vì nó song phương, bạn mất chức năng ở cả hai bên cơ thể. Những người bị RA có thể gặp khó khăn với một số lượng lớn các nhiệm vụ hàng ngày. Mở một lọ bơ đậu phộng hoặc lấy một chút dầu gội cuối cùng ra khỏi chai chỉ đơn giản là không thể nếu không có sự trợ giúp. Giữ lại sự độc lập của bạn bằng cách sử dụng các thiết bị trợ giúp cho các công việc hàng ngày.

Nhiều người bị RA dựa vào dụng cụ mở điện có thể giúp đỡ trong nhà bếp, cũng như các dụng cụ nhà bếp được thiết kế đặc biệt với tay cầm lớn hơn. Thanh tắm và tay cầm trong phòng tắm của bạn có thể giữ cho bạn cân bằng. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc di chuyển ngón tay, hãy xem xét những đôi giày buộc bằng Velcro, thay vì dây giày cồng kềnh.

Mang đi

Yêu cầu giúp đỡ không có nghĩa là bạn bất lực. Trên thực tế, nó có thể dẫn đến việc xây dựng một cộng đồng gần gũi hơn, một cộng đồng bạn không chỉ coi trọng những gì nó có thể làm cho bạn, mà còn cho nhiều tương tác mật thiết mà bạn phát triển trên đường đi.