Không, Tom Daley, Nước chanh không cho bạn cơ bắp

NộI Dung

• 1. Nước chanh lừa cơ thể bạn cảm thấy no
• 2. Nước chanh loại bỏ độc tố
• 3. Nước chanh chữa bệnh
• 4. Nước chanh rất tốt cho làn da của bạn
• 5. Nước chanh là một chất tăng cường năng lượng
• 6. Nước chanh là một loại thuốc chống trầm cảm
• Mang đi

Một ly nước chanh mỗi sáng sẽ mang lại cho bạn cơ bụng săn chắc. Ít nhất thì đó là những gì mà thợ lặn người Anh yêu thích của mọi người Tom Daley đang nói. Trong một video mới, vận động viên không mặc áo này tuyên bố rằng vắt nước cốt từ một quả chanh và trộn với nước (tốt nhất là nước ấm) vào mỗi buổi sáng có thể giúp bạn có được cái bụng mà bạn có thể nghiền pho mát.

Vậy, một ly nước chanh có phải là tất cả những gì bạn cần để đạt được thân hình 6 múi như mơ ước?

Chúng tôi đã yêu cầu các chuyên gia dinh dưỡng phá vỡ những tuyên bố nhỏ nhặt của người thợ lặn về khả năng điêu khắc của chanh và hướng dẫn chúng tôi chính xác lý do tại sao họ (hầu hết) sai:

1. Nước chanh lừa cơ thể bạn cảm thấy no

Chanh có chứa chất xơ pectin và Daley cho biết chính chất pectin này đánh lừa cơ thể anh ấy cảm thấy no, vì vậy anh ấy không có nhiều cảm giác thèm ăn. Nhưng mặc dù đồ uống có thể làm anh ấy no nhưng chắc chắn không phải do chất xơ.

Andy Bellatti, MS, RD cho biết: “Nếu bạn đang hy vọng nhận được một số chất xơ pectin bằng cách uống nước chanh, thì bạn đã gặp may rồi, vì nước trái cây là một loại đồ uống không có chất xơ,” Andy Bellatti, MS, RD nói “Đây là phần quan trọng: bạn cần ăn quả thực. Bạn sẽ tìm thấy nó trong táo, đào, mơ và cam, để kể tên một số loại. "

“Bằng cách vắt nước ép vào nước, bạn sẽ không nhận được chất xơ,” Alex Caspero, MA, RD của Delish Knowledge cho biết Tối đa, nước ép của một quả chanh có thể cung cấp cho bạn 0,1 gam chất xơ - khác xa so với 25- 35 gam bạn cần mỗi ngày. “Bất kỳ chút chanh nào bạn uống cuối cùng sẽ không đủ chất xơ để làm bạn no, đặc biệt là bỏ bữa sáng”.

Lời phán quyết: Sai.

2. Nước chanh loại bỏ độc tố

Trong video, Daley cũng tuyên bố rằng việc sử dụng nước ấm thay vì nước lạnh sẽ giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể. Đáng buồn thay, điều đó cũng không đúng.

Bellatti nói: “Ý tưởng cho rằng một loại thực phẩm hoặc đồ uống cụ thể nào đó“ loại bỏ độc tố ”là hoàn toàn sai lầm. “Cơ thể loại bỏ bất cứ thứ gì không cần qua thận, gan, phổi và da”.

Và mặc dù đúng là chanh có chứa chất chống oxy hóa - giúp ổn định các điện tử phản ứng mạnh, không ghép đôi mà chúng ta gọi là các gốc tự do - Caspero lưu ý rằng lượng có trong một quả chanh là một khẩu phần khá nhỏ.

Lời phán quyết: Sai.

3. Nước chanh chữa bệnh

Trong video, Daley tuyên bố rằng hàm lượng vitamin C trong nước chanh có thể là một chất tăng cường miễn dịch. Điều này chắc chắn đúng, vì nước chanh có chứa vitamin C, rất quan trọng đối với chức năng miễn dịch. Hầu hết người lớn cần từ 75 đến 90 mg vitamin C mỗi ngày để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và các triệu chứng miễn dịch của họ hoạt động. Nước ép của một quả chanh cung cấp cho bạn 18,6 mg, khá tốt cho một loại nước giải khát.

Bellatti lưu ý: “Nhưng bạn có thể nhận được vitamin C từ nhiều loại trái cây và rau quả. "Không có gì đặc biệt về chanh hoặc nước chanh."

Lời phán quyết: Thật.

4. Nước chanh rất tốt cho làn da của bạn

Daley cũng cho rằng nước chanh có thể giúp loại bỏ mụn trứng cá cũng như các nếp nhăn. Chà, mặc dù chanh có chứa một số vitamin C, nhưng chúng không chứa đủ để đáp ứng lượng khuyến nghị hàng ngày của bạn - chứ chưa nói đến đủ để làm chậm các dấu hiệu lão hóa và loại bỏ các vết nám.

Caspero nói để ngăn ngừa nếp nhăn, chất đạm và chất béo cần thiết để duy trì làn da khỏe mạnh. “Vitamin C rất cần thiết trong quá trình sản xuất collagen, nhưng một lần nữa, chúng ta đang nói về một lượng nhỏ nước chanh”.

Lời phán quyết: Sai.

5. Nước chanh là một chất tăng cường năng lượng

Daley cũng tuyên bố rằng nước chanh có thể tăng cường năng lượng cho bạn. Trong trường hợp bạn vẫn còn hoài nghi, đây cũng không phải là một đánh giá đặc biệt dựa trên khoa học. Caspero nói: “Năng lượng chỉ có thể đến từ calo. Và calo đến từ thức ăn, không phải nước với một vắt chanh.

“Mặc dù nước có thể khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn, đặc biệt nếu bạn bị mất nước, nhưng về mặt kỹ thuật, nó sẽ không cung cấp bất kỳ năng lượng nào dưới dạng calo”.

Lời phán quyết: Sai.

6. Nước chanh là một loại thuốc chống trầm cảm

Daley nói: “Nó làm giảm lo lắng và trầm cảm, và ngay cả hương thơm của chanh cũng có tác dụng làm dịu hệ thần kinh. Số dặm của bạn có thể thay đổi trên số đó, nhưng có vẻ như vận động viên bơi lội thực sự có thể đang đi đúng hướng ở đây!

Liệu pháp hương thơm có thể làm nên điều kỳ diệu đối với căng thẳng, và việc hít hơi được pha với tinh dầu chanh có thể có tác dụng giảm căng thẳng và chống trầm cảm. Thêm nhiều vitamin C vào chế độ ăn uống của bạn cũng có thể có tác động tích cực đến chứng lo âu và trầm cảm. Mặc dù tác dụng của một quả chanh vắt có thể là tối thiểu so với liệu pháp thơm bằng tinh dầu chanh và một chế độ ăn uống nhiều vitamin C, chúng vẫn còn đó!

Lời phán quyết: Thật.

Mang đi

Bellatti cho biết: “Đúng vậy, nước chanh là một nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời và chứa flavonoid tăng cường sức khỏe, nhưng điều đó không xứng đáng với tất cả các đặc tính kỳ diệu mà nó có được gần đây”. “Mặc dù đúng là cơ bụng được‘ làm trong nhà bếp ’, nhưng điều đó không có nghĩa là một loại thực phẩm hoặc đồ uống cụ thể có thể‘ mang lại ’cơ bụng cho bạn”.

“Cũng hãy nhớ rằng lời khuyên này đến từ một vận động viên Olympic có toàn bộ sự nghiệp phụ thuộc vào một chế độ luyện tập cường độ cao và một chế độ ăn uống cân bằng rất cẩn thận.”

Vắt nước chanh vào một cốc nước chắc chắn sẽ không làm hại bạn và ít nhất sẽ giúp bạn đủ nước. Nhưng phương pháp duy nhất đã được chứng minh để giảm cân thừa và xác định cơ bụng của bạn là phương pháp mà bạn đã biết khá rõ: tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống lành mạnh.