10 trải nghiệm người chạy marathon đáng sợ nhất

NộI Dung

• "Tôi không phải là người chạy 'thực sự'"
• "Tôi không đủ khỏe"
• "Tôi sẽ bị thương"
• "Tôi sẽ không kết thúc"
• "Tôi sẽ hoàn thành cuối cùng"
• "I’ll Have to Kiss My Social Life Goodbye"
• "Nếu tôi phải đi tiểu thì sao?"
• "Nếu Tôi Ném Lên thì Sao?"
• "Tôi có thể bị đau tim"
• "I’ll Oversleep"
• Đánh giá cho

Bạn đã trúng đạn và bắt đầu luyện tập cho lần đầu tiên chạy marathon, bán marathon hoặc các cuộc chạy hoành tráng khác, và cho đến nay mọi thứ đang diễn ra tốt đẹp. Bạn đã mua một đôi giày hoàn hảo, bạn có thể có một huấn luyện viên chạy bộ, và bạn đang ra ngoài để ghi lại nhiều dặm hơn mỗi ngày.

Tuy nhiên, khi một ngày đua xa bắt đầu trở thành hiện thực, nhiều lo lắng hơn có thể xuất hiện trong tâm trí bạn: "Tôi thực sự có thể chạy xa như vậy không? Liệu tôi có về đích mà không bị thương không? Và điều gì sẽ xảy ra nếu tôi phải tè trong Cuộc Đua?"

Bạn không cô đơn. Hầu hết các vận động viên chạy đều có ít nhất một nếu không muốn nói là tất cả các mối quan tâm sau đây - từ hoàn toàn hợp pháp đến phi lý đến hoang tưởng đơn giản - tại một số thời điểm dẫn đến một cuộc đua lớn. Nhưng có một cách để vượt qua chúng và chạm vạch xuất phát, đảm bảo rằng bạn sẽ vượt qua tất cả 26,2 dặm.

CÓ LIÊN QUAN: Kế hoạch đào tạo Marathon 18 tuần cho người mới bắt đầu

"Tôi không phải là người chạy 'thực sự'"

Thinkstock

Nếu bạn không xem mình là một vận động viên, hãy nghĩ đến một lần bạn đuổi theo một chiếc xe buýt hoặc một đứa trẻ nhỏ, cựu huấn luyện viên vận động viên hạng ưu John Honerkamp nói. "Nếu bạn đã làm được điều đó, bạn là một người chạy bộ, ngay cả khi bạn không chọn chạy nhiều như vậy gần đây."

Có vẻ khó khăn khi thoát ra khỏi danh tính người ngoài đó, nhưng hãy xem xét mỗi dặm dưới dây của bạn là một kho bằng chứng khác cho thấy bạn thuộc về cuộc đua của mình. Rất có thể, bạn có thể là một người trong cuộc nhiều hơn bạn nghĩ - khoảng 35 phần trăm tất cả các vận động viên marathon trong bất kỳ cuộc đua nhất định nào đang chạy 26,2 lần đầu tiên của họ.

"Tôi không đủ khỏe"

Thinkstock

Nếu bạn thường xuyên chạy hơn 10 dặm trong quá trình luyện tập, bạn đang có thể trạng đủ tốt để chạy marathon. Và ngay cả khi bạn chưa tập, kế hoạch tập luyện của bạn được thiết kế để giúp ngăn ngừa chấn thương và tạo niềm tin rằng bạn sẽ sẵn sàng cố gắng hết sức vào ngày trọng đại. Làm theo nó. Hãy tin tưởng nó.

Trên thực tế, theo Honerkamp, ​​một vấn đề lớn hơn so với việc đào tạo bài bản cho người mới là lương thưởng quá cao. "Những người lần đầu chạy bộ có nguy cơ tập luyện quá sức, chủ yếu là do họ không quen với mức độ cơ thể có thể hấp thụ. Bạn rất dễ quên mất ngủ, căng thẳng, thậm chí là tập luyện và điều chỉnh chương trình của mình cho phù hợp."

Nếu bạn không nạp đủ zzzs, chế độ ăn uống của bạn thay đổi, công việc khó khăn hoặc bạn chỉ cảm thấy kiệt sức, hãy nghỉ ngơi một vài ngày, anh ấy khuyên. "Điều quan trọng nhất trong quá trình luyện tập cũng như chạy marathon là lắng nghe cơ thể của bạn, ngay cả khi điều đó có nghĩa là sai lầm khi làm quá ít thay vì quá nhiều."

Và làm việc thông minh hơn, không khó hơn. Chuyển đổi giữa các bài tập luyện tốc độ nhanh và thoải mái để trau dồi cả các sợi cơ co giật nhanh và chậm, điều này sẽ giúp bạn tránh kiệt sức, cán đích và ngăn chặn sự nhàm chán. Ngoài ra, hãy tập luyện chéo bằng cách tăng cường rèn luyện sức mạnh cho đến cuối cuộc chạy, giữ cho những ngày nghỉ ngơi là thiêng liêng và cho bản thân đủ thời gian để chuẩn bị: Người mới bắt đầu có thể cần đến sáu tháng.

"Tôi sẽ bị thương"

những hình ảnh đẹp

Bất kỳ nỗi sợ hãi nào về nẹp ống chân, viêm gân, hoặc các cơ bị kéo có thể còn tồi tệ hơn trong đầu bạn so với thực tế. Chỉ khoảng 2 đến 6 phần trăm người chạy marathon yêu cầu chăm sóc y tế trong suốt cuộc đua. Những người thực hiện có xu hướng là những người được đào tạo trong ít hơn hai tháng hoặc những người đăng nhập ít hơn 37 dặm một tuần. Trên thực tế, các huấn luyện viên cho biết họ thường xuyên phải chứng kiến ​​chấn thương trong quá trình tập luyện hơn là trong các chương trình lớn, chủ yếu là do mọi người có nhiều khả năng tăng tốc độ bản thân trong ngày đua. Cẩn thận để không tăng quá 10% số dặm mỗi tuần, Jennifer Wilford, huấn luyện viên chạy bộ được chứng nhận và là người sáng tạo ra You Go Girl Fitness cảnh báo. "Bạn không thể nhồi nhét cho một cuộc chạy marathon hoặc trở thành một vận động viên chạy cự ly trong một sớm một chiều. Cơ thể không hoạt động theo cách đó."

"Tôi sẽ không kết thúc"

những hình ảnh đẹp

Trước tiên, hãy biết điều này: Thông thường hơn 90% vận động viên marathon vượt qua vạch đích. Vì vậy, vì hầu hết các vận động viên đều giới hạn thời gian chạy trước marathon là 20 dặm, điều gì giúp bạn hoàn thành 6,2 còn lại? Honerkamp chỉ vào năng lượng của đám đông. Ông giải thích: “Sự nhiệt tình của bạn bè và các thành viên trong gia đình giúp thúc đẩy tinh thần mạnh mẽ đáng kể. "Các vận động viên lần đầu tiên đặc biệt có xu hướng tăng tốc độ của họ khoảng 5 đến 10 phần trăm để đáp ứng." Có nghĩa là bạn chỉ cần quan tâm để không để sự nhiệt tình của người xem khiến bạn kết thúcmở rộng bản thân.

Huấn luyện viên chạy bộ được chứng nhận Pamela Otero, đồng sở hữu You Inspired! Sự thích hợp. Cô ấy khuyên nên chia cuộc đua thành những bước nhỏ hơn: "Hãy chọn một biển báo hoặc một điểm đánh dấu dặm ngay phía trước và ăn mừng khi bạn vượt qua nó."

"Tôi sẽ hoàn thành cuối cùng"

Thinkstock

Với hàng trăm và hàng nghìn người thường tham gia chạy marathon, cơ hội để bạn là người cuối cùng là rất mong manh. Nhưng ngay cả khi bạn kéo lên phía sau, điều quan trọng cần đạt được là cảm giác về bản sắc và thành tích mà bạn cảm thấy sau khi hoàn thành. Wilford nói: “Chạy cho phép mọi người biến đổi, bất kể thời gian kết thúc của họ là bao nhiêu. "Chạy khoảng cách thực sự là về mục tiêu cá nhân, cải thiện sức khỏe của bạn và tìm ra lối thoát xã hội tích cực."

"I’ll Have to Kiss My Social Life Goodbye"

Thinkstock

Thức dậy vào lúc bình minh ló dạng để chạy theo đường đua, đường mòn hoặc máy chạy bộ không hoàn toàn phù hợp với việc đi chơi khuya hay giờ vui hàng ngày. Đúng như vậy, bạn sẽ phải tránh xa một vài cuộc tụ họp thân thiện trong những tháng trước ngày đua, nhưng sự thay đổi trong lịch trình của bạn không loại trừ khả năng giao tiếp. Đối với nhiều vận động viên chạy bộ, việc tập luyện với một huấn luyện viên hoặc một nhóm chạy bộ cũng thú vị không kém. Wilford nói: “Những người bạn điều hành cùng là những người nhìn thấy tất cả những thay đổi trong cuộc sống của bạn. "Bạn biết rất nhiều về cuộc sống của họ thông qua việc huấn luyện với họ hàng giờ mỗi tuần. Họ trở thành những người bạn thực sự."

CÓ LIÊN QUAN: Kế hoạch đào tạo Marathon 12 tuần của bạn

"Nếu tôi phải đi tiểu thì sao?"

Thinkstock

Giả sử rằng bạn đang chạy trong hai đến bốn giờ (hoặc hơn), cung cấp nước ở mỗi dặm và tiêu thụ carbs đơn giản mỗi giờ, bạn sẽ phải tìm một chiếc Porta-Potty, bụi rậm hoặc cách thuận tiện để thải nó ra ngoài trong khi chuyển động tại một số thời điểm trong cuộc đua. Để tránh bất kỳ sự khó chịu nào về đường tiêu hóa, hãy chuẩn bị kế hoạch dinh dưỡng của bạn trước ngày trọng đại: Không thực hiện những thay đổi lớn về chế độ ăn uống trong những ngày trước cuộc đua và sử dụng các bài tập luyện để kiểm tra sản phẩm để bạn có thể xác định loại nhiên liệu nào giữa cuộc đua hệ thống đồng ý với bạn tốt nhất.

Đến ngày đua, Wilford khuyên bạn nên cố gắng làm trống tất cả các hệ thống của bạn ngay trước khi bạn xếp hàng và đóng gói khăn giấy hoặc khăn lau em bé nên dừng lại. Cố gắng vận hành nhanh hơn các chức năng cơ thể của bạn có thể dẫn đến đau đớn nghiêm trọng (và sỉ nhục), vì vậy hãy dừng lại nếu bạn cần - những phút bị mất trong quá trình này đáng giá cho sức khỏe và bản ngã của bạn.

"Nếu Tôi Ném Lên thì Sao?"

những hình ảnh đẹp

Gần một nửa số người chạy marathon gặp phải một số dạng đau bụng trong cuộc đua. Wilford nói nếu bạn bị nôn mửa hoặc cảm thấy ốm nặng, hãy đến một lều y tế. Các chuyên gia được đào tạo ở đó rất có thể sẽ đưa bạn trở lại cuộc đua. Nhưng nếu có bất kỳ dấu hiệu nào của hạ natri máu, xảy ra khi uống quá nhiều nước sẽ làm loãng natri trong máu, tốt nhất nên gọi đó là một ngày và thử một cuộc đua khác, vì tình trạng cực kỳ hiếm gặp này có thể đe dọa tính mạng.

"Tôi có thể bị đau tim"

những hình ảnh đẹp

Cơ hội khiến bạn rơi vào tình trạng ngừng tim khi bắn nó trong nửa dặm cuối cùng là rất mỏng. Nghiên cứu cho thấy cứ 184.000 người chạy marathon thì chỉ có một người trải qua cơn đau tim giữa chừng. Những người có điểm số nguy cơ Framingham cao là những người dễ bị tổn thương nhất, và họ có xu hướng già đi và có nhiều mảng bám tích tụ trong động mạch, mặc dù họ có thể hình rõ ràng. Được bác sĩ kiểm tra sức khỏe để đảm bảo bạn ổn trước khi bắt đầu tập luyện và lắng nghe cơ thể của bạn trong suốt cuộc đua. Giảm tốc độ nếu cần thiết và giữ đủ nước mà không làm quá sức. H20 không đủ sẽ gây hại cho tim bằng cách bù đắp quá mức cho việc giảm thể tích máu và đồng thời làm tăng huyết áp.

"I’ll Oversleep"

Thinkstock

Nếu 80 phần trăm thành công đang hiển hiện, thì nỗi sợ hãi khi ngủ quên trong lúc báo thức vào ngày trọng đại cũng có ý nghĩa, ngay cả khi điều đó không hoàn toàn hợp lý. Tuy nhiên, việc bỏ lỡ giấc ngủ cần thiết vì bạn đang kiểm tra điện thoại của mình mỗi giờ để đảm bảo báo thức của bạn đã được đặt (và âm lượng tăng lên và nó vẫn đang sạc và ...) không phải là điều tốt hơn. Otero khuyên bạn nên đặt nhiều báo thức, nhờ một người bạn dậy sớm gọi điện cho bạn vào buổi sáng và có thể đi ngủ với bộ quần áo đang chạy để tiết kiệm thời gian chuẩn bị buổi sáng. Sau đó, hãy yên tâm khi biết rằng bạn đã rèn luyện thể chất và tinh thần để đón nhận thử thách ngày hôm sau.

Đánh giá cho