Tăng hiệu suất hàng đầu: Mẹo cho người chơi quần vợt để đạt được mục tiêu của bạn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Khi nói đến các mẹo để thành công, điều hợp lý là tìm đến một người không chỉ nhìn thấy nó mà còn đang chiến đấu để trở lại vị trí dẫn đầu. Một trong những người đó là người đẹp Serbia và nhà vô địch quần vợt Ana Ivanovic, người được xếp hạng là tay vợt nữ số một thế giới năm 20 tuổi. Hai năm sau, sau khi sẩy chân và tụt xuống hạng 40 trên bảng xếp hạng, cô hy vọng sẽ cải thiện thành tích và trở lại tại US Open năm nay. (Ngay cả ở vị trí thứ 40, Ivanovic vẫn là số 10: Cô ấy đã xuất hiện trong năm nay Những môn thể thao được minh họa Vấn đề áo tắm). Chúng tôi đã có cơ hội ngồi xuống với cô ấy tại Lễ kỷ niệm 10 năm Adidas Barricade ở Manhattan. Trông thật lộng lẫy và tự tin trong chiếc áo len rộng khoác ngoài chiếc quần tập thể dục giản dị, mái tóc dài mượt được buộc đuôi ngựa cao, cô ấy đã cho chúng tôi những bí quyết tập luyện để đạt được thành công. Đây là kế hoạch của cô ấy để tăng hiệu suất lên cấp độ tiếp theo, duy trì tình trạng thể thao hàng đầu và trông hoàn toàn tuyệt đẹp qua tất cả.

Để tăng hiệu suất, hãy thả mình và tận hưởng khoảnh khắc.

Có rất nhiều áp lực buộc Ana phải chứng tỏ bản thân một lần nữa trong mùa giải này, nhưng cô ấy không để điều đó đến với mình. "Tôi rất quyết tâm và tôi biết mình có thể đạt được, vì vậy tôi không để những thất bại nhỏ khiến mình thất vọng", cô nói. "Rốt cuộc, đây là điều tôi thích làm và bạn chỉ cần chấp nhận nó. Đối với tôi, nó đã cho qua quá khứ. Một khi bạn làm được điều đó, bạn thực sự tận hưởng khoảnh khắc."

Lừa bản thân bạn vì sự thành công.

Ana có thái độ tích cực, có thể làm được khi tạo động lực cho bản thân. "Có nhiều lúc tôi không muốn tập thể dục, nhưng tôi biết nếu làm được tôi sẽ cảm thấy tốt hơn", cô nói. "Bạn phải có một môi trường tốt đẹp và âm nhạc tốt để kích thích bạn và giúp bạn có động lực."

Chuyển đổi mọi thứ.

Ana nói: “Tôi tập thể dục rất nhiều, nhưng nó thay đổi từng ngày. "Tôi luôn bắt đầu với một số bài tập hỗ trợ tim mạch - chạy bộ, đạp xe hoặc tập chân được thiết kế dành riêng cho phong trào quần vợt. Sau đó, tôi tập tạ, nhưng tôi chuyển ngày: một ngày là phần trên cơ thể, ngày hôm sau là phần thân dưới. Sau đó, tôi tập bụng và lưng khá nhiều mỗi ngày. " Các động tác tăng cường sức mạnh yêu thích của cô là ngồi xổm cho chân và nhúng băng ghế để giữ cho cánh tay săn chắc.

Kéo dài sau, không trước.

Ana nói: "Không phải căng khi đang lạnh là tốt. Hãy nâng nhịp tim của bạn lên và sau khi kết thúc, hãy dành thời gian để giãn và để cơ thể bình tĩnh lại". Ôm lấy thần kinh của bạn.

"Biết rằng bạn sẽ lo lắng và chấp nhận nó. Hãy nắm bắt thời điểm và đối phó với nó khi nó đến, bởi vì nỗi sợ hãi về một điều gì đó xảy ra còn tồi tệ hơn những điều đang xảy ra", cô nói. "Không có cơ hội để không lo lắng, nhưng đó có thể là một điều tốt. Bạn nhận thức rõ hơn về mọi thứ."

Hãy đối xử với bản thân để có một ngày khỏe mạnh.

Có được phong độ cao nhất không chỉ là tập luyện. Nó cũng ăn uống đúng cách và dành thời gian cho bản thân và bạn bè của bạn. Một ngày khỏe mạnh hoàn hảo của Ana? "Thức dậy sớm, có thể là 7 hoặc 8 giờ, sau đó chạy bộ 40 phút, sau đó tắm mát, uống một tách cà phê và một ít trái cây tươi. Sau đó đi gặp bạn bè hoặc đi mua sắm. Để ăn trưa, có thể salad với gà và xoài, hoặc món gì đó lạ miệng. Sau đó, có thể là cá với cơm và rau hấp vào buổi tối. Các bài tập của tôi thường là vào buổi sáng trước khi ăn sáng, sau đó chơi tennis sau khi ăn sáng, sau đó là một buổi chơi tennis khác vào buổi chiều. "

CÁC MÓN ĂN SÁNG CHO SỨC KHỎE TỐT NHẤT: Bắt đầu một ngày mới của bạn

Trông bạn đẹp nhất ngay cả sau khi tập luyện đổ mồ hôi.

Ana thường xuyên xuất hiện trong mắt công chúng, và thường được đưa đến một cuộc họp báo hoặc gặp mặt trực tiếp sau một buổi biểu diễn. Cô ấy khuyên bạn nên rửa mặt sau khi tập luyện. "Sử dụng thứ gì đó có xà phòng hoặc chỉ có toner, vì bạn đổ mồ hôi rất nhiều." Khi cô ấy đang di chuyển, cô ấy mang theo Elizabeth Arden Eight Hour Cream cho đôi môi của mình. "Nó thực sự giữ ẩm và mang lại cho chúng một chút bóng, bởi vì nếu bạn thường xuyên chạy và nói chuyện và gặp gỡ mọi người, đôi môi của bạn sẽ bị khô."

Đánh giá cho