Cách Kiểm soát Lo lắng bằng Thiền định

NộI Dung

• 1. Sự quan tâm
• 2. Thiền siêu việt
• 3. Yoga
• 4. Tai Chi Chuan

Thiền giúp giảm căng thẳng và lo lắng và nhiều kỹ thuật có thể được thực hành ở bất cứ đâu hoặc bất cứ lúc nào. Trong khi thiền, sự tập trung tăng lên và một số suy nghĩ bối rối có thể là nguồn gốc của căng thẳng có thể được giảm bớt.

Các kỹ thuật thiền, nếu được thực hành đúng cách, sẽ góp phần thúc đẩy sức khỏe thể chất và cảm xúc, sự cân bằng và bình an nội tâm.

1. Sự quan tâm

Còn được gọi là thiền chánh niệm, đây là một loại thiền nhằm mục đích tập trung tâm trí trong giây phút hiện tại, tránh xa những suy nghĩ về quá khứ hoặc liên quan đến tương lai.

Như vậy, kỹ thuật này giúp chống lại những phản ứng thái quá do lối sống hiện tại, cũng giúp giảm trầm cảm, lo âu, rối loạn ám ảnh cưỡng chế và nghiện ma túy. Ngoài ra, nó cải thiện sự tập trung và cũng góp phần vào việc cải thiện huyết áp và tăng cường hệ thống miễn dịch.

Có một số cách để luyện tập sự quan tâm, có thể được thực hiện trong những giây phút thư giãn, khi đang làm việc hoặc ngay cả khi đang di chuyển. Xem cách luyện tập sự quan tâm.

2. Thiền siêu việt

Đây là một kỹ thuật giúp cơ thể thư giãn và cho phép tâm trí được đưa đến trạng thái ý thức thuần khiết hơn, không có suy nghĩ và không bị kiểm soát tinh thần.

Thiền siêu việt nên được hướng dẫn bởi một người hướng dẫn được chứng nhận, người này cấp cho người đó một câu thần chú cá nhân hóa và giải thích cách thực hiện kỹ thuật này, một khi đã học được, nên thực hành trong khoảng 20 phút, hai lần một ngày.

Loại thiền này mang lại nhiều lợi ích cho người thực hành như giảm lo lắng, căng thẳng và trầm cảm, cải thiện trí nhớ, tăng khả năng sáng tạo, giảm chứng mất ngủ, giảm tức giận, giảm huyết áp và nguy cơ phát triển bệnh tim mạch.

3. Yoga

Ngoài việc giảm lo lắng, yoga có một số lợi ích sức khỏe, chẳng hạn như giảm lo lắng và căng thẳng, giảm đau trên cơ thể và cột sống và cải thiện sự cân bằng. Khám phá những lợi ích sức khỏe khác của yoga.

Kỹ thuật này hoạt động cơ thể và tâm trí theo một cách liên kết, tăng tính linh hoạt và giúp đồng bộ hóa các chuyển động với hơi thở. Các bài tập có thể được thực hiện tại nhà hoặc tại trung tâm yoga.

4. Tai Chi Chuan

Tai Chi Chuan là một môn võ thuật của Trung Quốc, được luyện tập với các động tác được thực hiện chậm rãi và yên lặng, kích thích sự tập trung và tĩnh lặng. Kỹ thuật này có những lợi ích như tăng cường cơ bắp, cải thiện sự cân bằng, giảm căng cơ và giảm lo lắng, căng thẳng và trầm cảm. Xem thêm lợi ích của kỹ thuật này.

Tai Chi Chuan phải được hướng dẫn bởi một chuyên gia và thường được thực hiện trong các lớp học nhóm và phải được thực hành thường xuyên để được hưởng những lợi ích của nó.