7 loại tinh dầu giúp giảm lo âu và căng thẳng

NộI Dung

• Tinh dầu là gì?
• Lợi ích của tinh dầu
• Cách sử dụng tinh dầu
• Tinh dầu hoa oải hương
• Tinh dầu sả chanh
• Tinh dầu cam đắng
• Tinh dầu Clary Sage
• Tinh dầu cỏ Vetiver
• Tinh dầu ngọc lan tây
• Đánh giá cho

Rất có thể bạn đã bắt gặp các loại tinh dầu - thậm chí có thể bạn đã từng sử dụng tinh dầu để trị lo âu. Như khi người hướng dẫn yoga xoa nhẹ lên vai bạn khi kết thúc buổi tập, hoặc khi bạn luôn cảm thấy thật sảng khoái khi ở trong căn hộ của bạn mình vì cô ấy có máy khuếch tán hương thơm đó trên mặt bàn của cô ấy. Trong thế giới ngày càng quan tâm đến sức khỏe này, những chất lỏng có nguồn gốc từ thực vật này đột nhiên tràn ra khắp nơi.

Tinh dầu là gì?

Hope Gillerman, nhà trị liệu hương thơm được chứng nhận và tác giả của Tinh dầu mỗi ngày. Bà nói: “Và mặc dù chúng có mùi thơm rất mạnh, nhưng bản thân mùi thơm không phải là thứ có tác dụng hữu ích. "Đó là các hóa chất trong chất lỏng có thể có tác động sinh lý và hóa học đối với hóa học não và cơ thể của bạn."

Lợi ích của tinh dầu

Trong khi các công dụng của những loại tinh dầu này có thể là bất cứ điều gì từ làm sạch da đến chữa lành tóc hư tổn, một trong những điều chính mà tinh dầu có thể giúp bạn là lo lắng. (Jenna Dewan Tatum thậm chí còn sử dụng chúng để đánh bại căng thẳng.) Lo lắng do căng thẳng gây ra là điều cực kỳ phổ biến: Đó là cảm giác của bạn khi đến muộn một cuộc họp, thuyết trình lớn trước mặt sếp hoặc đối phó với một cuộc chiến lớn với đối tác của bạn và, trái tim của bạn bắt đầu loạn nhịp, nhịp đập của bạn tăng vọt và khó tập trung. Hơn nữa: Lo lắng là bệnh tâm thần phổ biến nhất ở Hoa Kỳ, ảnh hưởng đến hơn 18 phần trăm người lớn mỗi năm. Và mặc dù tinh dầu không bao giờ được sử dụng để thay thế cho thuốc lo âu được kê đơn, nhưng chúng có thể là một loại thuốc giảm căng thẳng bổ sung hoặc giúp những người bị lo lắng do tình huống, căng thẳng gây ra. (Thử nghiệm kỳ lạ này có thể dự đoán sự lo lắng và trầm cảm trước khi bạn gặp phải các triệu chứng.)

Cách sử dụng tinh dầu

Đây là cách nó hoạt động: "Điều gì sẽ xảy ra khi bạn mở một chai tinh dầu - hoặc cho nó vào khăn giấy, chấm lên cơ thể hoặc cho vào máy khuếch tán - là chất lỏng đó rất dễ bay hơi, có nghĩa là nó bay hơi Gillerman cho biết rất nhanh chóng, về cơ bản nó tạo ra một làn hơi xung quanh cơ thể bạn mà bạn hít vào.

Khi bạn hít vào, những hạt đó sẽ đi theo hai hướng. "Chúng ngay lập tức đi vào xoang của bạn, nơi có các thụ thể thần kinh từ phần khứu giác của não," cô nói. Gillerman cho biết: “Hơi nước sau đó được hấp thụ trực tiếp vào mô não, nơi nó tác động đến trí nhớ, cảm xúc và não bạch huyết, được kết nối với nhịp tim, huyết áp và nhịp thở của bạn”. "Nhưng các hạt cũng được hít vào phổi của bạn, nơi chúng xâm nhập vào máu và tham gia vào hệ thống nội tiết [nội tiết tố] của bạn, nơi chúng thay đổi phản ứng của cơ thể bạn đối với căng thẳng." (Tìm hiểu thêm về lợi ích sức khỏe tiềm năng của tinh dầu.)

Bạn hít càng nhiều hạt - và chúng càng gần mũi bạn - thì tác dụng của tinh dầu càng mạnh. Gillerman khuyên bạn nên chấm một chút lên đầu ngón tay và chấm lên thái dương và điểm giữa lông mày ở đầu sống mũi. Bà nói: “Đó là một điểm rất hiệu quả để làm dịu hệ thần kinh. Từ từ hít vào và thở ra trong năm đến sáu nhịp thở. Cô ấy nói: “Bạn cũng có thể nhỏ một giọt vào lòng bàn tay, sau đó úp hai bàn tay vào mặt và hít vào. "Điều này thật tuyệt vì bạn có thể nắm tay gần hoặc xa khuôn mặt tùy thích."

Tuy nhiên, không phải tất cả các loại tinh dầu đều được tạo ra như nhau và một số loại dầu được cho là có tác dụng giảm lo lắng tốt hơn trong khi những loại khác có thể có những lợi ích khác nhau. Gillerman nói: “Chỉ cần đảm bảo rằng bất kỳ loại dầu nào bạn sử dụng đều hoàn toàn tự nhiên, là tinh chất thực vật hữu cơ. Gillerman cho biết tinh dầu không được quản lý bởi Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ, nhưng bạn nên tìm kiếm các lựa chọn được chứng nhận hữu cơ. "Đó là cách chắc chắn của bạn để đảm bảo rằng bạn đang nhận được một loại tinh dầu không bị pha loãng hoặc ô nhiễm độc tố hoặc hóa dầu."

Vì vậy, nếu bạn đang bị lo lắng, trước tiên hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về các lựa chọn điều trị lo âu tiềm năng. Sau đó, nếu cùng nhau quyết định thử các loại tinh dầu để giảm lo âu và căng thẳng, đây là những lựa chọn tốt nhất của bạn. (Cũng Xem xét Các Giải pháp Giảm Lo lắng này cho Các Bẫy Lo lắng Thường gặp.)

Tinh dầu hoa oải hương

Có một lý do tại sao hoa oải hương được sử dụng trong rất nhiều dịch vụ spa: Nó thực sự sẽ làm bạn lạnh ngoài. "Lý do tôi thích hoa oải hương như một loại tinh dầu trị lo âu là vì nó không chỉ chứa linalool, có tác dụng an thần mà còn giúp thư giãn cơ bắp, giảm huyết áp, tăng tuần hoàn, [và] giảm cortisol trong máu của chúng ta- Gillerman nói tất cả những thứ mà chúng tôi đang tìm kiếm để giúp chúng tôi đối phó với căng thẳng. Và khoa học cũng đồng ý rằng trong một nghiên cứu, những bệnh nhân mắc chứng rối loạn lo âu đã được uống hoa oải hương và nó giúp cải thiện các triệu chứng bồn chồn và giấc ngủ bị xáo trộn, đồng thời có tác động tích cực đến sức khỏe nói chung và chất lượng cuộc sống. (Bạn thích mọi thứ hoa oải hương? Hãy thử món Latte trà xanh Matcha Oải hương Iced này.)

Hãy thử nó: Dầu Oải hương nguyên chất Majestic ($ 22; amazon.com)

Tinh dầu sả chanh

Sả là một mặt hàng chủ lực khác của spa, và vì lý do chính đáng. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Tạp chí Y học Thay thế và Bổ sung. Thêm vào đó, mặc dù phản ứng với sự lo lắng đối với một bài kiểm tra được thiết kế để đo mức độ lo lắng (có ý nghĩa), những người này cũng hoàn toàn hồi phục sau cơn căng thẳng chỉ trong năm phút.

Hãy thử: Tinh dầu nguyên chất Sả chanh ($ 12,99; amazon.com)

Tinh dầu cam đắng

Cây cam đắng thực sự thu được ba loại tinh dầu khác nhau: dầu chiết xuất từ ​​quả; petitgrain, xuất phát từ lá; và dầu hoa cam, đến từ hoa. Gillerman cho biết: “Đây đều là những loại tinh dầu tuyệt vời cho chứng lo âu, đặc biệt là khi đi vào giấc ngủ. Một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu từ Đại học Mei ở Nhật Bản cho thấy những người hít phải hương thơm của cam có thể giảm bớt các loại thuốc chống trầm cảm mà họ dùng và dầu cam đưa hệ thống nội tiết và miễn dịch của họ trở lại mức bình thường. Một nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí Sinh lý học & Hành vi phát hiện ra rằng những người ngửi dầu cam (hoặc hoa oải hương) trong khi chờ làm thủ thuật nha khoa ít lo lắng hơn đáng kể so với những người nghe nhạc êm dịu hoặc những người không bị kích thích gì cả. Và ai mà không có chút lo lắng khi đi khám răng? (Liên quan: 10 loại tinh dầu bạn chưa từng nghe đến và cách sử dụng chúng)

Hãy thử nó: Tinh dầu không pha loãng cam đắng ($ 6,55; amazon.com)

Tinh dầu Clary Sage

Nếu bạn phát ngán với hoa oải hương, Gillerman khuyên bạn nên dùng cây xô thơm. "Đó là một chất làm giãn cơ tuyệt vời, và cây xô thơm có tác dụng thực sự mạnh mẽ đối với hệ thống nội tiết tố, có hiệu quả cao đối với những người có cuộc sống bị chi phối bởi sự thay đổi nội tiết tố khó khăn trong cơ thể của họ." Suy nghĩ bất cứ điều gì từ kinh nguyệt và mang thai cho đến các rối loạn nội tiết tố khác. Trên thực tế, dầu cây xô thơm có thể làm giảm mức cortisol lên đến 36% và có tác dụng giống như thuốc chống trầm cảm, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Tạp chí Nghiên cứu Phytotherapy. (Bạn cũng biết rằng tinh dầu có thể giúp điều trị các triệu chứng PMS?)

Hãy thử: Tinh dầu trị liệu cấp độ Clary Sage ($ 9,99; amazon.com)

Tinh dầu cỏ Vetiver

Gillerman cho biết: “Vetiver là một loại dầu được gọi là lưu ý cơ sở - có nghĩa là nó có chu kỳ bay hơi rất thấp, vì vậy bạn có thể thoa nó lên cơ thể và nó vẫn bay hơi hai ngày sau đó. Thực tế là nó gắn bó với bạn quá lâu có thể tốt cho một người biết rằng cô ấy sẽ rơi vào một tình huống căng thẳng kéo dài. (10 lời khuyên của chuyên gia này cũng có thể giúp giảm căng thẳng.) "Các nốt hương cơ bản có xu hướng làm bạn chậm lại, giúp bạn bình tĩnh hơn, khiến bạn cảm thấy có cơ sở - đó không phải là thuật ngữ y tế, nhưng nền tảng bạn nhận được từ nốt nhạc nền giúp cơ hoành của bạn thư giãn, Gillerman nói: thả lỏng cơ bắp của bạn, giúp bạn tập trung - về cơ bản, ngược lại với những gì lo lắng. Dầu cỏ Vetiver có liên quan đến việc giảm lo lắng trong một nghiên cứu (mặc dù được thực hiện trên chuột) được công bố trên tạp chí Nghiên cứu sản phẩm tự nhiên, vì vậy cần phải tiến hành nhiều nghiên cứu hơn nữa về ảnh hưởng của nó đối với con người.

Hãy thử: Tinh dầu cỏ Vetiver trị liệu thực vật ($ 13,95; amazon.com)

Tinh dầu hoa cúc

Bạn có thể đã nghe nói về tác dụng làm dịu, gây buồn ngủ của trà hoa cúc, và những tác dụng đó mở rộng đến tinh dầu hoa cúc. Gillerman cho biết hoa cúc cũng là một nốt hương cơ bản, vì vậy nó có tác dụng tương tự như cỏ vetiver. Nhưng các nghiên cứu cũng đã chỉ ra một phản ứng sinh lý đã được chứng minh đối với nó. Theo nghiên cứu tại Đại học Y Pennsylvania, hoa cúc có thể "cung cấp hoạt động chống trầm cảm có ý nghĩa về mặt lâm sàng". (Tái bút: Năm lợi ích của liệu pháp hương thơm này sẽ thay đổi cuộc sống của bạn.)

Hãy thử: Tinh dầu hoa cúc tốt nhất ($ 14,99; amazon.com)

Tinh dầu ngọc lan tây

Chiết xuất này đến từ cây Cananga Indonesia. Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Trường Cao đẳng tỉnh Geochang ở Hàn Quốc, khi người ta hít tinh dầu trong hỗn hợp với cam bergamot và dầu hoa oải hương - một lần mỗi ngày trong bốn tuần, nó làm giảm phản ứng căng thẳng của con người, cũng như mức cortisol và huyết áp của họ. .

Thử nó:Tinh dầu Ylang Ylang tốt nhất ($ 11,99; amazon.com)

Đánh giá cho