7 lời khuyên du lịch cần thiết cho người bị IBS

NộI Dung

• 1. Bỏ qua các món ngon địa phương
• 2. Nếu bạn dễ bị táo bón, hãy chuẩn bị thuốc làm mềm phân
• 3. Nếu bạn dễ bị tiêu chảy, hãy giảm căng thẳng trước khi bay
• 4. Bắt đầu uống một chế phẩm sinh học vài ngày trước khi đi du lịch
• 5. Giữ thói quen lành mạnh của bạn
• 6. Học tiếng địa phương
• Danh sách kiểm tra du lịch IBS của bạn
• 7. Hãy linh hoạt với chiến lược du lịch IBS của bạn

Đi du lịch với IBS có thể là khó chịu, để nói rằng ít nhất.

Rachel Pauls, một chuyên gia y khoa phụ nữ có trụ sở tại Cincinnati, đã phải vật lộn với hội chứng ruột kích thích (IBS) nhiều lần hơn cô có thể đếm được.

Trong một bữa tối kinh doanh, cô ấy chỉ di chuyển thức ăn xung quanh đĩa của mình vì cô ấy biết rằng bữa ăn sẽ kích hoạt các triệu chứng IBS của cô ấy.

Trong một chuyến đi khác đến một khu nghỉ dưỡng trọn gói với gia đình, cô chỉ ăn trứng và gà tây trong một tuần để ngăn chặn các triệu chứng của mình.

Một vụ bùng nổ IBS có thể nhanh chóng phá hỏng một kỳ nghỉ hoặc chuyến công tác, cô nói.

Sự thôi thúc chạy vào phòng tắm trong một cuộc họp quan trọng có thể cảm thấy khó xử. Và sự cần thiết phải thận trọng khi thử các loại thực phẩm mới trong bữa tối với gia đình có thể cảm thấy như một gánh nặng.

Không có câu hỏi nào về việc một số triệu chứng IBS có thể trở nên trầm trọng hơn trong khi đi du lịch, theo ông Ashkan Farhadi, MD, bác sĩ tiêu hóa tại Trung tâm Y tế MemorialCare Orange Coast. Nhưng một số trong những điều đó có thể được xử lý trước.

Dưới đây là một số chiến lược đơn giản cần ghi nhớ vào lần tới khi bạn đi du lịch với IBS.

1. Bỏ qua các món ngon địa phương

Những người bị IBS dễ bị phản ứng xấu với thực phẩm mới, Farhadi nói. Vì lý do này, ông khuyến nghị một chế độ ăn uống thận trọng khi đi du lịch.

Thay vì đi khắp nơi chưa biết và thử nghiệm nhiều loại thực phẩm mới, bạn nên thận trọng hơn một chút với chế độ ăn uống của mình, và thử những thứ mà bạn và ruột biết nhiều hơn, anh ấy nói.

Pauls đã học cách quản lý IBS của mình khi đi du lịch bằng cách lên kế hoạch trước. Cô luôn gọi cho khách sạn trước để yêu cầu một tủ lạnh mini trong phòng để lưu trữ thực phẩm dễ hỏng của mình.

Cô ấy mang theo một ít đồ ăn nhẹ mà cô ấy biết là an toàn ở mọi nơi cô ấy đến - đặc biệt là trong hành lý mang theo khi đi máy bay.

Và nếu cô ấy ăn ở nhà hàng, cô ấy chắc chắn kiểm tra thực đơn trực tuyến trước để tìm các món thân thiện với IBS.

Hãy thử mang theo đồ ăn nhẹ (như bánh quy giòn) mà bạn biết won đã kích thích dạ dày của bạn khi đi du lịch.

2. Nếu bạn dễ bị táo bón, hãy chuẩn bị thuốc làm mềm phân

Những người bị IBS di chuyển quãng đường dài có thể dễ bị táo bón hơn vì nhiều lý do. Nó có thể là thiếu truy cập vào một phòng tắm hoặc một lịch trình rất bận rộn.

Trong những trường hợp đó, Farhadi khuyến cáo hành động phòng ngừa trước: Bạn nên sử dụng chất làm mềm phân hoặc thứ gì đó [trước khi đi du lịch] để giúp ngăn ngừa táo bón.

3. Nếu bạn dễ bị tiêu chảy, hãy giảm căng thẳng trước khi bay

Nhiều người bị IBS cảm thấy căng thẳng khi họ lên máy bay vì sợ họ thắng được quyền vào phòng tắm. Farhadi nói rằng thuốc giải lo âu hoặc các loại thuốc khác có thể làm dịu những người lo lắng trong khi đi du lịch.

Nếu bạn không muốn dùng thuốc, hãy cân nhắc tải xuống ứng dụng thiền hoặc làm dịu danh sách nhạc cho chuyến đi bằng máy bay.

Chọn một lối đi cũng có thể ngăn chặn sự lo lắng không thể tránh khỏi đi kèm với việc yêu cầu hàng xóm của bạn thức dậy nhiều lần trong suốt chuyến bay để bạn có thể vào phòng vệ sinh.

4. Bắt đầu uống một chế phẩm sinh học vài ngày trước khi đi du lịch

Một thách thức đối với tất cả khách du lịch - nhưng đặc biệt là những người bị IBS - là ngộ độc thực phẩm.

Tiếp xúc với ngộ độc thực phẩm có thể dẫn đến sự bùng phát của IBS, ghi chú của Far Faradi, dẫn đến các tác dụng phụ khó chịu bao gồm cả bệnh tiêu chảy. Một biện pháp có thể giúp ngăn ngừa tiêu chảy là uống một loại vi khuẩn.

Ngay cả khi bạn không phải là người sử dụng men vi sinh khi ở nhà, bạn chắc chắn nên cân nhắc dùng một vài ngày trước khi đi và trong khi bạn ở đó để ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiêu chảy của du khách - và cũng để làm dịu hội chứng ruột kích thích của bạn , Far Faradi nói.

5. Giữ thói quen lành mạnh của bạn

IBS có thể bị trầm trọng hơn do căng thẳng và thay đổi thói quen. Nếu bạn tập thể dục thường xuyên ở nhà, hãy cố gắng duy trì thói quen này tại chỗ khi bạn lên đường.

Đối với Pauls, tập thể dục là phải.

Tập thể dục giúp tôi tránh được cơn giận dữ của IBS, vì vậy tôi chắc chắn rằng có một phòng tập thể dục mở cửa đủ sớm để tôi tập thể dục, theo Paul Pauls.

Chiến lược tương tự áp dụng cho giấc ngủ. Để giảm căng thẳng, hãy cố gắng ngủ đủ giấc như ở nhà.

6. Học tiếng địa phương

Có IBS thường có nghĩa là cần phải hỏi phòng tắm ở đâu, hoặc nếu một số món ăn nhất định có thành phần không thể bỏ qua cho bạn.

Nếu bạn đi du lịch ở một nơi nào đó, bạn không thể nói tiếng địa phương, hãy xem xét cách tìm ra những điều nhất định trước.

Biết cách nói trong phòng tắm và hỏi những câu hỏi đơn giản liên quan đến thực phẩm có thể giúp giảm bớt một số căng thẳng liên quan đến việc đi du lịch với IBS.

Danh sách kiểm tra du lịch IBS của bạn

• Mang theo đồ ăn nhẹ mà bạn biết là an toàn.
• Nhận một chỗ ngồi lối đi nếu bay.
• Hãy thử một ứng dụng thiền giảm căng thẳng trong quá cảnh.
• Hãy dùng một chế phẩm sinh học trước khi đi du lịch.
• Ưu tiên thói quen ngủ và tập thể dục thông thường của bạn.
• Tìm hiểu các cụm từ phòng tắm và thực phẩm chính trong ngôn ngữ điểm đến của bạn.

7. Hãy linh hoạt với chiến lược du lịch IBS của bạn

Quan trọng nhất, hãy nhớ rằng IBS ảnh hưởng đến mỗi người khác nhau. Ngay cả đối với một người, các tình huống du lịch khác nhau có thể gây ra các triệu chứng khác nhau.

Nếu bạn đi du lịch để đi công tác hoặc gặp gỡ và căng thẳng, bạn thậm chí không thể uống cà phê của mình vì nó rất phiền cho ruột của bạn, chanh Farhadi nói. Nhưng nếu đây là cho kỳ nghỉ, bạn thậm chí có thể có đồ ăn cay hoặc thứ gì đó mà bạn không thể ăn vào lúc khác.

Mỗi trải nghiệm IBS có thể khác nhau, vì vậy hãy tiếp cận từng chuyến đi được chuẩn bị và với một tư duy linh hoạt. Với may mắn, nó sẽ dẫn đến một chuyến đi không có pháo sáng - và đầy niềm vui!

Jamie Friedlander là một nhà văn và biên tập viên tự do với mối quan tâm đặc biệt đến nội dung liên quan đến sức khỏe. Tác phẩm của cô đã xuất hiện trên Tạp chí New York Tạp chí The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider và SUCCESS Magazine. Cô đã nhận được bằng cử nhân của mình từ NYU và bằng thạc sĩ của mình từ Trường Báo chí Medill tại Đại học Tây Bắc. Khi cô ấy không viết, cô ấy thường có thể được tìm thấy khi đi du lịch, uống nhiều trà xanh hoặc lướt Etsy. Bạn có thể xem thêm các mẫu công việc của cô ấy tạiwww.jamiegfriedlander.com và theo cô ấy trên truyền thông xã hội.