Tại sao đi du lịch sẽ không chữa trị trầm cảm của bạn

NộI Dung

• Sẽ là tuyệt vời nếu nó dễ dàng?
• Điều gì nếu đi du lịch làm cho trầm cảm của bạn tồi tệ hơn?
• Vâng, có một cách lành mạnh để đi du lịch và trầm cảm
• Trị liệu khi đang di chuyển
• Bạn có thể làm gì để giải quyết (khuếch đại) nhạc blues sau du lịch?

Theo Hiệp hội lo âu và trầm cảm Hoa Kỳ (ADAA) và hơn 3 triệu người Mỹ có rối loạn trầm cảm kéo dài. Đối với hầu hết những người trưởng thành này, du lịch không phải là một phương pháp chữa bệnh. Trên thực tế, đi du lịch thậm chí có thể làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn trước.

Ở trường đại học, tôi trải qua một giai đoạn trầm cảm sau khi đi du lịch để gặp bạn trai lúc đó.Trước khi đến thăm anh, tôi đã phải đối mặt với những yếu tố căng thẳng của một mối quan hệ đường dài xen lẫn với những cuộc đấu tranh để hoàn thành quý cuối cùng của tôi trước khi tốt nghiệp. Cuối tuần dài đó là một lối thoát tuyệt vời từ việc học và đưa ra quyết định quan trọng cho tương lai. Nhưng khi tôi đến cổng khởi hành, thực tế trở về nhà đâm sầm vào tôi như một cơn sóng lớn.

Tôi thấy mình trong nước mắt.

Sẽ là tuyệt vời nếu nó dễ dàng?

Chạy trốn để tránh những tình huống không thoải mái là hoàn toàn con người. Rốt cuộc, phản ứng chiến đấu hay chuyến bay đã xuất hiện từ buổi bình minh của thời gian. Đặt phòng du lịch dễ dàng và giá rẻ theo nghĩa đen làm cho phần chuyến bay dễ dàng hơn.

Nhà tâm lý học Manhattan, Tiến sĩ Joseph Cilona cũng cho biết thêm, nếu việc trốn thoát này dưới hình thức du lịch được thực hiện một cách bốc đồng, thì có một triệu chứng khả năng lớn hơn sẽ hồi phục hoặc trở lại mạnh mẽ hơn trước.

Và chúng tôi đã trải nghiệm tất cả những điều đó - thời điểm chúng tôi hạ cánh và tắt chế độ máy bay: tất cả các lệnh ping, thông báo và tin nhắn văn bản tràn ngập như một trận lũ quét.

Xu hướng là quy kết nguyên nhân của sự đau khổ đối với một cái gì đó bên ngoài bản thân bạn: công việc, gia đình, mối quan hệ của bạn, v.v., chú thích Mary V. Seeman, MDCM, DSc, Giáo sư Emerita tại Đại học Toronto. Vì vậy, bạn đi du lịch để tránh xa những nguyên nhân được cho là chỉ để thấy rằng trầm cảm ở bên trong.

Các triệu chứng trầm cảm là gì? »

Điều gì nếu đi du lịch làm cho trầm cảm của bạn tồi tệ hơn?

Du lịch có thể là một kinh nghiệm căng thẳng. Đối với những người chỉ cần bỏ mọi thứ và rời đi, nó có thể tồi tệ hơn. Nhận thức được rằng du lịch có khả năng làm cho mọi thứ trở nên tồi tệ hơn hoặc tốt hơn cho những người đang chiến đấu với bệnh trầm cảm và rất ý thức về ý định của bạn bằng cách lên kế hoạch chu đáo và kỹ lưỡng, ông thúc giục Tiến sĩ Cilona.

Cố gắng phối hợp vận chuyển, xác định vị trí chỗ ở và lên kế hoạch cho các hoạt động diễn ra liên tục trong suốt chuyến đi thường là một nhiệm vụ khó khăn. Thêm vào nhiều yếu tố không thể kiểm soát của du lịch như sự chậm trễ chuyến bay và thời tiết khắc nghiệt? Chà, những người được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm có thể trở nên choáng ngợp hơn so với du khách hàng ngày.

Nếu bạn nghĩ đến việc bỏ tất cả mọi thứ và rời đi, có một số điều khác bạn có thể muốn xem xét trước khi lao vào.

Ngày lễ và thời gian du lịch cao điểm khác có thể làm tăng sự lo lắng của bạn. Nơi bạn đi du lịch cũng vậy. Du lịch nước ngoài đòi hỏi nhiều sự chuẩn bị và cân nhắc hơn so với du lịch trong nước. Tất cả những yếu tố này có thể làm trầm trọng thêm và thêm các triệu chứng trầm cảm, mặc dù bạn đã bỏ lại cuộc sống hàng ngày.

Tất cả các vấn đề của việc đi du lịch sẽ làm phiền những người bị trầm cảm nhiều hơn bình thường: phiền toái, bất tiện, thiếu ngủ, mất môi trường quen thuộc, gián đoạn thói quen, khuôn mặt vui vẻ và xã hội hóa bắt buộc, bác sĩ nói. Seeman. Độ trễ Jet Jet sẽ tệ hơn. Cô đơn sẽ tồi tệ hơn. Những người mới sẽ có vẻ nhiều hơn.

Hãy suy nghĩ về cảm giác của bạn như thế nào nếu bạn rời đi mà không giải quyết vấn đề của mình và quay lại, chỉ để biết họ vẫn còn đó. Nếu ý nghĩ chọn nơi bạn rời đi khiến bạn cảm thấy vô vọng, có lẽ du lịch không phải là câu trả lời.

Vâng, có một cách lành mạnh để đi du lịch và trầm cảm

Một khi bạn nhận ra rằng những nguyên nhân rối rắm của cảm giác chán nản đến từ bên trong, việc sắp xếp chúng trở nên dễ dàng hơn bằng cách nói chuyện với bạn bè hoặc nhân viên tư vấn, khuyên khuyên bác sĩ Seeman. [Hãy tự giúp mình] bằng cách thiền định, bằng cách cải thiện giấc ngủ, vệ sinh và chế độ ăn uống, tập thể dục nhiều hơn, ngừng các thói quen như rượu và ma túy, loại bỏ các vấn đề liên cá nhân và thậm chí có thể bằng thuốc chống trầm cảm.

Đây là một câu nói hay để nói rằng những người bị trầm cảm có thể đi du lịch một cách lành mạnh. Tiến sĩ Cilona lưu ý rằng việc sử dụng du lịch có ý thức để nghỉ ngơi hoặc cứu trợ lành mạnh có thể hữu ích. Nó khi du lịch được xem là một phương pháp chữa trị mà vấn đề phát sinh.

Đối với những người đi du lịch với bệnh trầm cảm, việc điều trị trong khi bạn cách xa môi trường xung quanh hàng ngày và hệ thống hỗ trợ thường có thể giống nhau hoặc chỉ yêu cầu thay đổi một chút so với điều trị hiện tại của bạn. Khi bạn đã học được những công cụ và trợ giúp nào hiệu quả cho bạn, việc dựa vào nhiều thực tiễn tương tự trong khi đi trên đường là đủ.

Trị liệu khi đang di chuyển

• Tuân thủ một thực hành thiền định.
• Lựa chọn tham quan bằng chân để giữ cho bước đi của bạn cao.
• Ăn ẩm thực địa phương lành mạnh để bạn vẫn có được dinh dưỡng.

Bạn có thể làm gì để giải quyết (khuếch đại) nhạc blues sau du lịch?

Thông thường đối với những người bị trầm cảm, thời gian trong chuyến du lịch của bạn giành chiến thắng nhất thiết phải làm cho mọi thứ tồi tệ hơn, đặc biệt là khi được thực hiện theo cách lành mạnh. Đi du lịch thường mang lại cảm giác nhẹ nhõm và hạnh phúc. Sự cố xảy ra khi bạn phải trở về nhà vào cuối chuyến đi.

Trong những ngày sau khi trở về thăm bạn trai, tôi đã dành nhiều thời gian trên giường hơn và ít thời gian hơn để đối mặt với trách nhiệm của mình, chăm sóc một trường hợp dữ dội của các ca khúc hậu du lịch. Du lịch là một thời gian nghỉ ngơi, vâng, nhưng tại thời điểm đó, nó rất tạm thời.

Tất cả các nhu cầu cũ sẽ quay trở lại, cộng với việc cần phải bắt kịp với công việc còn lại. [Với] khả năng máy bay phản lực và nhận ra rằng kỳ nghỉ tiếp theo ở rất xa, một người trầm cảm có lẽ sẽ cảm nhận được tất cả nhiều hơn một người vui vẻ, một cuộc hôn nhân của Tiến sĩ Seeman. Tuy nhiên, kỳ nghỉ có thể cho phép [họ] có thời gian suy nghĩ về các bước tiếp theo và mục đích mới, vì vậy có thể có một quyết định mới để nhận trợ giúp, ví dụ.

Câu chuyện và kinh nghiệm của tôi là độc nhất. Tôi ước tôi được biết rằng dành thời gian để suy ngẫm và lập kế hoạch có thể là chìa khóa để chủ động chống lại các triệu chứng phóng đại khi trở về nhà.

Không bao giờ có một phương thuốc kỳ diệu cho trầm cảm. Du lịch chắc chắn không nên xem như vậy.

Hiểu rằng trầm cảm sẽ xuất hiện trong chuyến đi - và sử dụng du lịch như một sự hối hận thay vì thuốc giải độc - có thể tạo ra tất cả sự khác biệt trong trải nghiệm và cảm giác nảy sinh trước, trong và sau hành trình của bạn.

Tiếp tục đọc: Nhận trợ giúp cho trầm cảm »

Ashley Lauretta là một nhà báo tự do có trụ sở tại Austin, Texas. Cô ấy, một biên tập viên trợ lý cho Tạp chí LAVA và là biên tập viên đóng góp cho Phụ nữ Chạy bộ. Ngoài ra, dòng chữ của cô ấy xuất hiện trên Đại Tây Dương, ELLE, Tạp chí Đàn ông, đặc biệt, Thể thao TỐT, v.v. Tìm cô ấy trực tuyến tại ashleylauretta.comvà trên Twitter tại @ashley_lauretta.