Động tác chạy máy sẽ làm săn chắc đùi của bạn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Chạy là một cách tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe, nhưng chuyển động lặp đi lặp lại không phải lúc nào cũng giúp cơ thể tốt. Chuyển động liên tục về phía trước có thể gây căng hông, chấn thương khi vận động quá mức và các tình trạng khác. Đây là một lý do tại sao huấn luyện viên Barry's Bootcamp, Shauna Harrison thích kết hợp các động tác xáo trộn bên máy chạy bộ vào bài tập của cô ấy (như thế này).

Điều đó đúng - về cơ bản, bạn đang chạy nghiêng khi trên máy chạy bộ. Hàng xóm của bạn có thể nhìn bạn kỳ lạ khi bạn tập động tác này tại phòng tập thể dục, nhưng nó rất đáng giá. Harrison nói: “Thay đổi các kiểu chuyển động giúp tăng cường sức mạnh của các cơ ít được sử dụng hoặc ít được sử dụng, điều này có thể nâng cao hiệu suất. "Nó rất tốt cho hoạt động của đùi bên trong và bên ngoài và cơ mông và nó rất tốt cho sức mạnh của hông cũng như sự linh hoạt. Nếu bạn chạy thường xuyên, đây là những cơ có thể yếu hoặc kém di động." Vận động các cơ không được sử dụng này không chỉ có thể giúp bạn tránh chấn thương và nâng và săn chắc phần dưới của bạn mà còn giúp tăng thời gian phản ứng khi bạn đang chạy ngoài trời và phải nhảy qua một cành cây cản đường bạn.

Bạn đã sẵn sàng thử trò xáo trộn cho chính mình chưa? Đây là cách để làm điều đó.

• Lập trình máy chạy bộ của bạn thành 3.0-3.5 và cẩn thận xoay người sang bên phải để bạn hoàn toàn quay mặt về bên phải.
• Bám nhẹ vào thanh phía trước nếu cần chứ không phải phía sau để bạn không đi lên. Gập đầu gối và giữ tư thế thấp chân, nhưng vẫn hướng mắt và thân người cao và không để hai bàn chân bắt chéo nhau. Bạn có thể buông thanh nếu bạn cảm thấy sẵn sàng, nhưng đừng cảm thấy tồi tệ nếu bạn không thoải mái khi rảnh tay.
• Ngẫu nhiên như vậy trong khoảng một phút, sau đó lại quay mặt về phía trước và đổi bên để bây giờ bạn đang quay mặt về phía bên trái của mình. Phát ngẫu nhiên trong một phút nữa.

Nếu bạn là một vận động viên chạy không thường xuyên thực hiện các động tác ngang như thế này, động tác lộn xộn sẽ có cảm giác hơi mất tự nhiên đối với cơ thể của bạn, vì vậy hãy nhớ thực hiện chậm rãi. Harrison khuyên: “Bạn có thể tăng dần tốc độ và nghiêng người khi quen với chuyển động hơn, nhưng không cần phải vội vàng. Hãy kết hợp vài phút máy chạy bộ vào bài tập bình thường của bạn, và bạn sẽ nhanh chóng trở thành một chuyên gia.

Đánh giá cho