Làm thế nào để duy trì động lực khi chạy trên máy chạy bộ, theo Jen Widerstrom

NộI Dung

• Đôi khi tôi gọi nó vào máy chạy bộ. Một số mẹo tinh thần để giữ cho nó luôn mới mẻ và hấp dẫn là gì? - @ msamandamc, qua Instagram
• Đánh giá cho

Tư vấn Hình dạng Giám đốc thể hình Jen Widerstrom là người tạo động lực tập luyện cho bạn, một chuyên gia thể dục, một huấn luyện viên cuộc sống và là tác giả của Chế độ ăn uống phù hợp với loại tính cách của bạn.

Đôi khi tôi gọi nó vào máy chạy bộ. Một số mẹo tinh thần để giữ cho nó luôn mới mẻ và hấp dẫn là gì? - @ msamandamc, qua Instagram

Tôi thấy rất nhiều bản thân mình trong câu hỏi này! Đối với tôi, chạy đua luôn là một cuộc đấu tranh - tôi phải thúc đẩy bản thân để làm điều đó. Và tương tự như vậy, tôi đã phải sáng tạo với những cách tôi kích thích không gian đầu của mình trên máy chạy bộ để tôi gắn bó với nó và gặt hái những lợi ích của công cụ hiệu quả này.

Cue the Right Beats

Sử dụng danh sách phát của bạn là cách dễ tiếp cận nhất: Nâng cao tốc độ và nghiêng về các đoạn điệp khúc và làm việc điều độ hơn trong mỗi câu hát sẽ thêm gia vị cho mọi thứ. (Liên quan: Tôi từng coi thường việc chạy-Bây giờ Marathon là khoảng cách yêu thích của tôi)

Hãy thử danh sách phát Spotify này để khởi động bước tiến của bạn. Nó đã được DJ Tiff McFierce kiểm duyệt chuyên môn, đặc biệt dành cho các vận động viên tập luyện cho cuộc thi SHAPE Half Marathon. (BTW, không quá muộn để đăng ký cuộc đua tiếp theo-ngày 14 tháng 4 năm 2019!)

Thử các khoảng thời gian

Tôi cũng khuyến khích bạn đặt mục tiêu ngắn hạn với các buổi tập trên máy chạy bộ của mình. Thay vì cam kết chạy trong 20 phút liên tục, tôi muốn bạn thiết lập tốc độ và khoảng cách mà bạn cần đạt được trong thời gian nhất định. Ví dụ: chạy ở tốc độ tốt nhất mà bạn có thể giữ trong hai phút đầy đủ. Nghỉ 60 giây, sau đó lặp lại hai phút đó để cố gắng đi xa hơn 0,1 dặm. Tổng cộng là năm hiệp, và bạn đã ở phút thứ 15! Muốn nghỉ đo khoảng cách? Duy trì tốc độ của bạn trong mỗi khoảng thời gian, nhưng tăng độ nghiêng mỗi lần. Những mục tiêu nhỏ này sẽ làm tăng khối lượng công việc trên lốp xe cao hơn và mang lại trải nghiệm hấp dẫn hơn nhiều. (Chỉ cần cẩn thận để không mắc phải những lỗi máy chạy bộ này.)

Đánh giá cho