Hiểu lý do tại sao luyện tập trong lạnh đốt cháy nhiều calo hơn

NộI Dung

• Làm thế nào để tăng lượng calo đốt cháy
• 5 lợi ích của việc tập luyện trong trời lạnh
• 1. Tăng cường hệ thống miễn dịch
• 2. Ngăn ngừa bệnh tim
• 3. Cải thiện chức năng phổi
• 4. Tăng sức đề kháng
• 5. Giúp da và tóc đẹp hơn

Tập luyện trong thời gian lạnh thúc đẩy tiêu hao nhiều năng lượng hơn để duy trì sự cân bằng nhiệt độ cơ thể và do đó, có thể làm tăng lượng calo đốt cháy trong quá trình tập luyện do tỷ lệ trao đổi chất tăng lên để giữ ấm cho cơ thể. Tuy nhiên, để điều này xảy ra, điều quan trọng là tập luyện được thực hiện với cường độ cao hơn để cơ thể đạt được nhiệt độ lý tưởng và có thể tiêu tốn nhiều calo hơn trong thời gian dài hơn.

Mặc dù có lợi cho việc tiêu hao calo, nhưng thời tiết lạnh cũng có thể dẫn đến tăng cân, vì các cơ co lại nhiều hơn và khó vận động hơn, và có thể lười hoạt động thể chất, và cũng có thể do ăn nhiều thức ăn hơn. nhiều chất béo và carbohydrate giúp giữ ấm cơ thể.

Mặc dù lượng calo tiêu thụ cao hơn vào mùa đông, điều quan trọng là hoạt động thể chất cũng được thực hiện vào mùa hè với mức độ tương tự, vì như vậy mới có thể duy trì sức khỏe và hạnh phúc.

Làm thế nào để tăng lượng calo đốt cháy

Mặc dù tập luyện dưới trời lạnh giúp đốt cháy thêm một số calo nhưng con số này thường không đủ để gây ra sự khác biệt rõ rệt trong quá trình giảm cân.

Vì vậy, để tăng hiệu quả giảm cân trong thời tiết lạnh, điều quan trọng là phải giúp cơ thể kích hoạt quá trình đốt cháy chất béo giúp giữ ấm cho cơ thể. Để làm điều này, trước khi bắt đầu đào tạo, bạn nên:

• Nhảy dây càng nhanh càng tốt trong 1 phút;
• Nghỉ 30 giây;
• Lặp lại hai bước trước đó trong 10 đến 20 phút.

Bằng cách này, có thể làm nóng cơ nhanh hơn và tăng tỷ lệ trao đổi chất, giúp cơ thể chuẩn bị sẵn sàng để thực hiện bài tập. Ngoài ra, nên tránh ăn nhiều thức ăn béo hoặc chất bột đường, thường gặp vào mùa đông, vì nó giúp cơ thể có năng lượng để làm ấm. Xem ví dụ về thực đơn ăn kiêng giảm cân nhanh và lành mạnh.

5 lợi ích của việc tập luyện trong trời lạnh

Ngoài việc giúp bạn giảm cân, tập luyện vào mùa đông còn mang lại những lợi ích sức khỏe khác như:

1. Tăng cường hệ thống miễn dịch

Tiếp xúc nhiều lần và thường xuyên với cái lạnh, ngoài việc cơ thể thích nghi với nhiệt độ thấp, còn giúp tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch, có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh thông thường, chẳng hạn như cúm hoặc cảm lạnh.

Ngoài ra, khi tập luyện ở nước ngoài, cũng tránh những nơi có nhiều người như phòng tập thể dục hoặc trung tâm thể thao để giảm nguy cơ nhiễm virus hoặc vi khuẩn.

2. Ngăn ngừa bệnh tim

Khi tập dưới trời lạnh, tim cần bơm máu nhanh hơn để làm nóng toàn bộ cơ thể, do đó có sự gia tăng tuần hoàn máu giúp giảm huyết áp và làm sạch động mạch, tránh các bệnh tim mạch như tăng huyết áp, đột quỵ. và thậm chí đau tim.

3. Cải thiện chức năng phổi

Việc hít thở khi tập luyện trong thời gian lạnh có thể khó khăn hơn một chút do sự chênh lệch nhiệt độ, tuy nhiên, sự thay đổi này giúp cơ thể và phổi luyện tập để sử dụng oxy hiệu quả hơn, cải thiện hiệu suất khi tập luyện và năng lượng trong ngày.

4. Tăng sức đề kháng

Tập luyện trong trời lạnh làm tăng nỗ lực của cơ thể, đặc biệt là đối với hệ tim mạch và hô hấp. Tuy nhiên, sự gia tăng nỗ lực này rất tốt cho việc tăng độ cứng và sức đề kháng của cơ thể, miễn là nó không quá mức, tạo ra nhiều mài mòn.

5. Giúp da và tóc đẹp hơn

Một trong những cách tự nhiên nhất để giữ cho làn da đẹp của bạn là sử dụng nước lạnh, vì điều này sẽ giúp đóng lỗ chân lông, ngăn ngừa sự xuất hiện của mụn đầu đen và tiết dầu quá mức. Tập luyện trong môi trường lạnh có tác dụng tương tự như nó giúp se khít lỗ chân lông sau khi tập luyện.

Ngoài ra, lạnh cũng có lợi cho các sợi tóc, vì nó giúp cải thiện sức khỏe của các nang tóc và tăng khả năng lưu lại trên da đầu, ngăn ngừa rụng tóc quá nhiều.