Kế hoạch tập luyện đi bộ giảm cân

NộI Dung

• Tuần 1
• Tuần 2
• Tuần 3
• Tuần 4
• Cách giảm cân nhanh hơn
• Lợi ích của việc tập luyện đi bộ để giảm cân

Tập luyện đi bộ để giảm cân giúp đốt cháy chất béo và giảm từ 1 đến 1,5 kg mỗi tuần, vì nó xen kẽ giữa đi bộ chậm và nhanh, giúp cơ thể tiêu thụ nhiều calo hơn. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải thực hiện đúng kế hoạch để việc tập luyện phát huy tác dụng và mang lại kết quả tốt nhất.

Trước và sau khi tập, điều quan trọng là bạn nên duỗi người, đặc biệt là chân trong khoảng 5 đến 10 phút để chuẩn bị và làm nóng cơ thể cho buổi đi bộ. Ngoài ra, trong quá trình luyện tập bạn nên uống ít nhất nửa lít nước mỗi giờ để thay thế lượng chất lỏng và khoáng chất bị mất qua mồ hôi.

Xem bảng dưới đây để biết hướng dẫn về cách đi bộ và giảm cân, tăng cường cơ bắp và ngăn ngừa chấn thương.

Tuần 1

Tuần 2

Tuần 3

Tuần 4

Nếu trong quá trình đi bộ bạn cần uống nước tăng lực, hãy thử thức uống tự chế này được pha chế với mật ong và chanh, không chỉ giúp thay thế chất lỏng mà còn cải thiện hiệu suất:

Cách giảm cân nhanh hơn

Ngoài việc đi bộ, để giảm cân cũng cần áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân, ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ và ít calo, tránh thực phẩm giàu đường hoặc chất béo và giảm lượng carbohydrate. Tìm hiểu thêm trong Cách thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân.

Biết được số cân cần giảm là điều cần thiết để không nản lòng, vì vậy hãy xem cân nặng lý tưởng của bạn là bao nhiêu trên máy tính của chúng tôi:

Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là máy tính này không phải là thông số tốt nhất để đánh giá vận động viên hoặc người cao tuổi vì nó không phân biệt trọng lượng của chất béo và trọng lượng của cơ bắp.

Lợi ích của việc tập luyện đi bộ để giảm cân

Tập luyện đi bộ, ngoài việc giúp bạn giảm cân và đốt cháy chất béo, còn có những lợi ích khác như:

• Tăng khối lượng cơ;
• Giảm căng thẳng;
• Ngủ tốt hơn;
• Cải thiện lưu thông;
• Kiểm soát cholesterol và bệnh tiểu đường.

Những lợi ích này là lớn nhất khi đào tạo được tuân theo đúng cách. Xem thêm lý do nên tập thể dục tại: Lợi ích của hoạt động thể chất.