Liệu Tribulus Terrestris có thực sự hiệu quả? Một cái nhìn dựa trên bằng chứng

NộI Dung

• Tribulus Terrestris là gì?
• Nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim và lượng đường trong máu
• Nó không tăng cường Testosterone ở người
• Tribulus Terrestris có thể tăng cường Libido
• Nó không cải thiện thành phần cơ thể hoặc hiệu suất tập thể dục
• Hiệu ứng tiềm năng khác
• Liều dùng, an toàn và tác dụng phụ
• Saponin ở Tribulus Terrestris
• Tác dụng phụ tối thiểu
• Điểm mấu chốt

Nhiều chất bổ sung chế độ ăn uống phổ biến ngày nay đến từ các loại thực vật đã được sử dụng trong y học từ thời cổ đại.

Một trong những thực vật học này là Tribulus terrestris, được dự định là có nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm giảm lượng đường và cholesterol trong máu, thay đổi nồng độ hormone và tăng chức năng tình dục và ham muốn tình dục.

Bài viết này cho bạn biết tất cả mọi thứ bạn cần biết về loại cây này, ảnh hưởng sức khỏe của nó và liệu bạn có nên xem xét tiêu thụ nó như một chất bổ sung chế độ ăn uống.

Tribulus Terrestris là gì?

Tribulus terrestris là một loại cây lá nhỏ. Nó còn được gọi là cây nho đâm thủng, Gokshura, đầu bò và dê dê (1).

Nó phát triển ở nhiều nơi, bao gồm cả các vùng của Châu Âu, Châu Á, Châu Phi và Trung Đông (2).

Cả rễ và quả của cây đã được sử dụng làm thuốc trong Y học cổ truyền Trung Quốc và y học Ayurveda Ấn Độ (3).

Theo truyền thống, mọi người đã sử dụng loại cây này cho nhiều tác dụng tiềm năng, bao gồm để tăng cường ham muốn, giữ cho đường tiết niệu khỏe mạnh và giảm sưng (3).

Hôm nay, Tribulus terrestris được sử dụng rộng rãi như một chất bổ sung sức khỏe nói chung, cũng như trong các chất bổ sung tuyên bố làm tăng nồng độ testosterone (4).

Tóm lược: Tribulus terrestris là một loại cây đã được sử dụng cho nhiều lợi ích sức khỏe tiềm năng trong nhiều năm. Nó là phổ biến như là một bổ sung sức khỏe nói chung và là một thành phần trong bổ sung tăng cường testosterone.

Nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim và lượng đường trong máu

Mặc dù mọi người thường lấy Tribulus terrestris cho tác dụng tiềm năng của nó đối với chức năng tình dục và testosterone, nó cũng đã được nghiên cứu cho các tác dụng quan trọng khác.

Một nghiên cứu đã xem xét tác động của việc dùng 1.000 mg Tribulus terrestris mỗi ngày ở 98 phụ nữ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Sau ba tháng, phụ nữ dùng thực phẩm bổ sung có mức đường huyết và cholesterol thấp hơn so với những người dùng giả dược (5).

Các nghiên cứu trên động vật cũng chỉ ra rằng Tribulus terrestris có thể làm giảm lượng đường trong máu, giúp bảo vệ chống lại tổn thương mạch máu và giúp ngăn ngừa tăng cholesterol trong máu (6, 7).

Mặc dù những phát hiện này có vẻ đầy hứa hẹn, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn trước khi loại cây này có thể được khuyến nghị cho những lợi ích sức khỏe này.

Tóm lược: Bằng chứng sơ bộ cho thấy Tribulus terrestris có thể cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu và cholesterol ở những người mắc bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, nghiên cứu ở người còn hạn chế.

Nó không tăng cường Testosterone ở người

Một tìm kiếm trực tuyến nhanh chóng cho Tribulus terrestris bổ sung cho thấy nhiều sản phẩm làm từ cây được tập trung vào việc tăng cường testosterone.

Một đánh giá đã phân tích kết quả từ 12 nghiên cứu lớn về tác dụng của cây ở nam giới và nữ giới ở độ tuổi 14 1460. Các nghiên cứu kéo dài từ 2 đêm 90 ngày và những người tham gia bao gồm những người khỏe mạnh và những người gặp vấn đề về tình dục.

Các nhà nghiên cứu thấy rằng bổ sung này không làm tăng testosterone (4).

Các nhà nghiên cứu khác thấy rằng Tribulus terrestris có thể làm tăng testosterone trong một số nghiên cứu trên động vật, nhưng kết quả này thường không thấy ở người (8).

Tóm lược: Mặc dù tuyên bố tiếp thị, Tribulus terrestris không xuất hiện để tăng testosterone ở người. Kết luận này dựa trên các nghiên cứu ở nam và nữ thuộc nhiều tình trạng sức khỏe và lứa tuổi khác nhau.

Tribulus Terrestris có thể tăng cường Libido

Mặc dù bổ sung này có thể không làm tăng testosterone, nhưng nó có thể tăng ham muốn.

Một số nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng khi đàn ông giảm ham muốn tình dục đã tiêu thụ 750 đùa1.500 mg Tribulus terrestris hàng ngày trong hai tháng, ham muốn tình dục của họ tăng 79% (4, 9).

Ngoài ra, 67% phụ nữ có libasia rất thấp trải qua ham muốn tình dục tăng lên sau khi họ bổ sung 500 Lời1.500 mg trong 90 ngày (4).

Các nghiên cứu khác cũng đã báo cáo rằng các chất bổ sung có chứa thảo dược tăng cường ham muốn tình dục, kích thích và sự hài lòng ở phụ nữ có ham muốn tình dục thấp (10).

Tuy nhiên, các nghiên cứu ở những người đàn ông bị rối loạn cương dương đã mang lại kết quả hỗn hợp.

Một số nghiên cứu cho thấy dùng 800 mg chất bổ sung này mỗi ngày có thể không điều trị hiệu quả chứng rối loạn cương dương (11).

Tuy nhiên, các báo cáo khác cho thấy sự cải thiện đáng kể trong cương cứng và sự thỏa mãn tình dục với liều 1.500 mg mỗi ngày (12).

Trong khi có vẻ như Tribulus terrestris có thể cải thiện ham muốn ở phụ nữ và nam giới, cần nhiều nghiên cứu hơn để làm rõ mức độ ảnh hưởng tình dục của chất bổ sung này.

Tóm lược: Nghiên cứu đã tìm thấy rằng Tribulus terrestris có thể cải thiện ham muốn ở phụ nữ và nam giới giảm ham muốn tình dục. Các nghiên cứu về thảo dược như một phương pháp điều trị rối loạn cương dương đã cho thấy kết quả hỗn hợp, với liều cao hơn dường như có lợi hơn.

Nó không cải thiện thành phần cơ thể hoặc hiệu suất tập thể dục

Những người tích cực thường xuyên dùng Tribulus terrestris bổ sung để cải thiện thành phần cơ thể của họ bằng cách tăng cơ hoặc giảm chất béo (13).

Điều này có thể một phần là do danh tiếng của thảo mộc là một chất tăng cường testosterone, mặc dù nghiên cứu cho thấy nó có thể không thực sự sống theo những tuyên bố này.

Trên thực tế, nghiên cứu cũng rất hạn chế về việc cây có cải thiện thành phần cơ thể hay hiệu suất ở những cá nhân và vận động viên tích cực.

Một nghiên cứu đã xem xét như thế nào Tribulus terrestris bổ sung ảnh hưởng đến hiệu suất của các cầu thủ bóng bầu dục nam ưu tú.

Những người đàn ông đã bổ sung trong năm tuần tập luyện cân nặng. Tuy nhiên, vào cuối nghiên cứu, không có sự khác biệt về sự cải thiện về sức mạnh hoặc thành phần cơ thể giữa các nhóm bổ sung và giả dược (14).

Một nghiên cứu khác cho thấy tám tuần dùng bổ sung này với một chương trình tập thể dục không cải thiện thành phần cơ thể, sức mạnh hoặc sức bền cơ bắp hơn so với giả dược (15).

Thật không may, không có nghiên cứu có sẵn về tác dụng của Tribulus terrestris trong việc tập thể dục phụ nữ. Tuy nhiên, nó có khả năng là những chất bổ sung này cũng sẽ không hiệu quả trong dân số này.

Tóm lược: Tribulus terrestris dường như không làm tăng cơ bắp, giảm mỡ hoặc cải thiện hiệu suất tập thể dục hơn so với giả dược.

Hiệu ứng tiềm năng khác

Ngoài các tác dụng sức khỏe tiềm năng đã được thảo luận, Tribulus terrestris có thể có một số tác dụng khác trong cơ thể:

• Cân bằng chất lỏng: Cây này có thể hoạt động như một chất lợi tiểu và tăng sản xuất nước tiểu (16).
• Hệ miễn dịch: Hoạt động của hệ thống miễn dịch ở chuột đã được chứng minh là tăng lên khi chúng được bổ sung (17).
• Não: Là một phần của một bổ sung đa thành phần, Tribulus terrestris có thể có tác dụng chống trầm cảm ở chuột (18).
• Viêm: Một nghiên cứu ống nghiệm cho thấy tác dụng chống viêm có thể xảy ra (19).
• Giảm đau: Liều cao của chất bổ sung này có thể giúp giảm đau ở chuột (20).
• Ung thư: Nghiên cứu ống nghiệm đã cho thấy tác dụng chống ung thư có thể có của Tribulus terrestris (21).

Tuy nhiên, hầu như tất cả các hiệu ứng này chỉ được nghiên cứu trên động vật hoặc ống nghiệm, và thậm chí sau đó, bằng chứng rất hạn chế (3).

Cần nhiều nghiên cứu hơn, cả ở động vật và con người, để tìm hiểu xem Tribulus terrestris có những tác dụng này.

Tóm lược: Mặc dù nhiều người suy đoán về ảnh hưởng sức khỏe của Tribulus terrestris, có sự hỗ trợ rất hạn chế cho nhiều yêu cầu này. Phần lớn các nghiên cứu hiện có đã được tiến hành trên động vật hoặc ống nghiệm chứ không phải con người.

Liều dùng, an toàn và tác dụng phụ

Các nhà nghiên cứu đã sử dụng nhiều liều lượng khác nhau để đánh giá tác dụng của Tribulus terrestris.

Các nghiên cứu điều tra tác dụng hạ đường huyết tiềm năng của nó đã sử dụng 1.000 mg mỗi ngày, trong khi nghiên cứu kiểm tra việc tăng cường ham muốn sử dụng liều từ 2501.500 mg mỗi ngày (4, 5).

Các nghiên cứu khác quy định liều lượng liên quan đến trọng lượng cơ thể. Ví dụ, một số nghiên cứu đã sử dụng liều 4,5 che9 mg mỗi pound (102020 mg mỗi kg) trọng lượng cơ thể.

Vì vậy, nếu bạn nặng khoảng 155 pounds (70 kg), bạn có thể dùng liều 700 Lời1.400 mg mỗi ngày (4).

Nếu bạn thích thử Tribulus terrestris bổ sung, nhiều lựa chọn có sẵn trên Amazon.

Saponin ở Tribulus Terrestris

Saponin là hợp chất hóa học trong Tribulus terrestrisvà họ được cho là chịu trách nhiệm cho lợi ích sức khỏe của nó.

Nhiều chất bổ sung liệt kê liều cùng với tỷ lệ phần trăm của saponin, trong đó đề cập đến lượng bổ sung được tạo thành từ các hợp chất này.

Nó là phổ biến cho Tribulus terrestris bổ sung để chứa 45 sắt60% saponin. Quan trọng hơn, tỷ lệ saponin cao hơn có nghĩa là nên sử dụng liều thấp hơn, vì chất bổ sung được cô đặc hơn.

Tác dụng phụ tối thiểu

Một số nghiên cứu sử dụng nhiều liều lượng đã báo cáo tác dụng phụ tối thiểu và không có mối lo ngại về an toàn (12, 22).

Tác dụng phụ không phổ biến bao gồm chuột rút dạ dày nhỏ hoặc trào ngược (10, 12, 22).

Tuy nhiên, một nghiên cứu trên chuột đã làm dấy lên mối lo ngại về tổn thương thận tiềm ẩn. Ngoài ra, một trường hợp độc tính liên quan đến Tribulus terrestris đã được báo cáo ở một người đàn ông đã dùng nó để ngăn ngừa sỏi thận (23, 24).

Nhìn chung, phần lớn các nghiên cứu không cho thấy bổ sung này có tác dụng phụ có hại. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải xem xét tất cả các rủi ro và lợi ích tiềm năng.

Nếu bạn muốn sử dụng Tribulus terrestris, hãy chắc chắn rằng bạn thảo luận về liều thích hợp với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.

Tóm lược: Hầu hết các nghiên cứu đã báo cáo rằng Tribulus terrestris không gây ra tác dụng phụ lớn. Tuy nhiên, chuột rút dạ dày là một tác dụng phụ thường xuyên, và bằng chứng hạn chế đã cho thấy nguy cơ độc tính tiềm ẩn.

Điểm mấu chốt

Tribulus terrestris là một loại cây lá nhỏ đã được sử dụng trong y học cổ truyền Trung Quốc và Ấn Độ trong nhiều năm.

Trong khi nó có một danh sách dài các lợi ích sức khỏe tiềm năng, nhiều người chỉ được nghiên cứu trên động vật.

Ở người, có một số bằng chứng cho thấy nó có thể cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu và mức cholesterol ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Và mặc dù nó không làm tăng testosterone, Tribulus terrestris có thể cải thiện ham muốn ở nam và nữ.

Tuy nhiên, nó đã thắng cải thiện thành phần cơ thể hoặc hiệu suất tập thể dục.

Trong khi hầu hết các nghiên cứu cho thấy bổ sung này là an toàn và chỉ gây ra tác dụng phụ nhỏ, đã có báo cáo độc lập về độc tính.

Như với tất cả các chất bổ sung, bạn nên xem xét các lợi ích và rủi ro tiềm ẩn trước khi dùng Tribulus terrestris.