Hãy thử bài tập theo mạch Hướng dẫn toàn thân phù hợp độc quyền này từ Anna Victoria

NộI Dung

• Cầu Glute + Cầu Glute hẹp
• Lunge Pulses + Kickback
• Squat Pulses + Squat Jump
• Đánh giá cho

Sau khi huấn luyện viên cá nhân Anna Victoria chuyển từ cái gọi là 'gầy béo' trở thành phù hợp, cô ấy đã thực hiện sứ mệnh của mình là giúp phụ nữ biến đổi cơ thể của họ với Hướng dẫn phù hợp với cơ thể của cô ấy - và từ đó đã trở thành một tâm điểm trên Instagram. (Chỉ cần xem các ảnh được gắn thẻ #fitbodyguide và #fbgprogress!)

Trước buổi gặp mặt FBG đầu tiên của cô ấy vào tuần tới, Anna đã chia sẻ với chúng tôi về một trong ba mạch mà cô ấy sẽ ra mắt tại sự kiện, vì vậy bạn có thể gặt hái toàn bộ lợi ích cơ thể ngay cả khi bạn không ở NYC. (Làm quen với Huấn luyện viên này trong cuộc phỏng vấn và video nhanh chóng của chúng tôi, sau đó kiểm tra cô ấy trong Thử thách giảm béo trong 30 ngày của chúng tôi!

Cầu Glute + Cầu Glute hẹp

2 vòng (1 vòng = 10 cầu Glute + 10 cầu hẹp

Bắt đầu bằng cách đặt trên mặt đất với đầu gối uốn cong một góc 90 độ. Hai bàn chân phải rộng bằng vai.

Nâng hông lên và chuyển động bằng gót chân. Tạm dừng một giây ngắn ngủi khi hông nâng cao hết mức có thể và ép cơ mông.

Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại số đại diện đã nêu.

Thực hiện động tác tương tự đối với cầu cơ mông hẹp, nhưng thay vì đặt hai bàn chân rộng bằng vai, hãy đặt hai bàn chân cạnh nhau. Lặp lại số đại diện đã nêu. Đây là một vòng. Lặp lại hai hiệp.

Lunge Pulses + Kickback

5 hiệp (1 hiệp = 3 hiệp Lunge + 1 phát ngược)

Bắt đầu ở tư thế nằm sấp.

Hạ thấp cơ thể để thực hiện động tác lắc lư, và bắt nhịp vị trí này trong ba nhịp.

Sau nhịp thứ ba, đá chân về phía sau và siết chặt cơ mông! Đảm bảo ưỡn ngực khi đá về phía sau để duy trì tư thế và hình thức phù hợp. Đây là một vòng. Lặp lại trong năm hiệp, sau đó lặp lại với chân đối diện trong năm hiệp.

Squat Pulses + Squat Jump

10 hiệp (1 hiệp = 2 nhịp Squat + 1 Squat Jump)

MỘT Bắt đầu ở tư thế ngồi xổm và tiến hành bắt nhịp chuyển động bằng cách hơi đứng, sau đó quay trở lại tư thế ngồi xổm. Thực hiện động tác này trong ba nhịp ngồi xổm.

NS Sau nhịp thứ hai, thực hiện động tác nhảy squat bằng cách nhảy lên càng cao càng tốt, đưa tay ra sau để lấy đà. Tiếp đất ở tư thế ngồi xổm và lặp lại. Ở đầu bài nhảy squat, hãy siết chặt cơ mông! Đây là một vòng. Lặp lại trong 10 hiệp.

Đánh giá cho