Dân-Pleaser? Dưới đây là 5 cách để học hỏi Phản hồi của bạn

NộI Dung

• Nó có ý nghĩa rằng chúng tôi sẽ muốn đòi lại cuộc sống của chúng tôi từ cơ chế phòng thủ này cuối cùng làm giảm chúng tôi.
• 1. Tôi kết hợp một hệ thống hỗ trợ thông báo chấn thương
• 2. Tôi đã tập ngồi với sự tức giận và thất vọng của người khác
• Khi ai đó đang kể lại trải nghiệm của tôi hoặc họ nghĩ tôi là ai, tôi đã học cách chậm lại, hít một hơi thật sâu và chỉ cần chú ý những gì xảy ra.
• Và nếu nó không giữ nước? Vâng, như những đứa trẻ nói, một số người sẽ phải ở lại điên.
• 3. Tôi đã liên lạc với các giá trị cá nhân của tôi
• Niềm tin của tôi có thể chỉ ra những gì tôi muốn thế giới sẽ như thế nào, nhưng giá trị của tôi quyết định cách tôi xuất hiện trên thế giới như thế nào, cho cả bản thân tôi và những người khác.
• Tôi đang sinh sản ngay bây giờ?
• 4. Tôi đã bắt đầu chú ý đến cách mọi người truyền đạt nhu cầu của họ
• Ranh giới, yêu cầu và kỳ vọng đều rất khác nhau - và chúng có thể cho chúng ta biết rất nhiều về cách ai đó liên quan đến chúng ta.
• 5. Tôi đã cho phép mình cảm nhận và đặt tên cho cảm xúc của mình
• Tôi tin rằng rất nhiều người sinh ra đã phải tắt thực tế cảm xúc của họ ở một mức độ nào đó - bởi vì chúng ta biết rằng những cảm xúc duy nhất quan trọng cho sự sống còn của chúng ta là cảm xúc của những người xung quanh.
• Một phần lớn trong sự chữa lành của tôi đã trở lại liên lạc với cảm xúc, nhu cầu, mong muốn và ranh giới cá nhân của tôi - và học cách đặt tên cho chúng.
• Tôi cũng muốn nêu tên rằng nỗi sợ bị bỏ rơi trong quá trình này là hoàn toàn hợp lệ.
• Chúng ta thậm chí có thể thấy rằng các mối quan hệ đã từng cảm thấy an toàn bây giờ cảm thấy hoàn toàn không tương thích với nhu cầu và mong muốn của chúng ta. Điều này là bình thường và hoàn toàn OK.
• Nhưng tôi lâng lâng muốn nhẹ nhàng đẩy lùi suy nghĩ khan hiếm này, và nhắc nhở bạn rằng trong khi đó là công việc đầy thách thức, có rất nhiều người và tình yêu trên hành tinh này.
• Vì vậy, khi bạn bắt đầu giải nén và giải phóng sự hài lòng của mọi người, hãy nhớ rằng nó CÓ THỂ để sợ.
• Tất cả mọi người - Mỗi người chúng ta - xứng đáng để thể hiện như bản thân đích thực của họ, và được đáp ứng với tình yêu, danh dự và bảo vệ.

Tôi đến từ một nơi tự tôn hay tự phản bội?

Sau khi viết về phản ứng chấn thương được gọi là fawning, tôi đã nhận được rất nhiều tin nhắn và email từ độc giả hỏi tôi cùng một câu hỏi chính xác:Làm thế nào để tôi dừng lại?“

Tôi đã phải thực sự ngồi với câu hỏi này một lúc. Bởi vì, thành thật mà nói, tôi vẫn còn rất nhiều trong quá trình đó.

Chỉ cần xem lại, fawning đề cập đến một phản ứng chấn thương trong đó một người trở lại với mọi người - làm hài lòng để khuếch tán xung đột và thiết lập lại cảm giác an toàn.

Nó lần đầu tiên được đặt ra bởi Pete Walker, người đã viết về cơ chế này khá xuất sắc trong cuốn sách của mình, Phức tạp PTSD: Từ sống sót đến phát triển.

Các loại Fawn tìm kiếm sự an toàn bằng cách hợp nhất với mong muốn, nhu cầu và nhu cầu của người khác. Họ hành động như thể họ vô thức tin rằng giá của việc chấp nhận bất kỳ mối quan hệ nào là sự tịch thu tất cả các nhu cầu, quyền, sở thích và ranh giới của họ.

GianPete Walker, 4Fs: Một loại hình chấn thương trong chấn thương phức tạp

Walker nói rằng điều này cuối cùng dẫn đến cái chết của cá nhân. Khi chúng ta bắt buộc phản ánh những gì người khác mong đợi và muốn từ chúng ta, chúng ta tách ra khỏi ý thức cá nhân, nhu cầu của chúng ta và mong muốn thậm chí là cơ thể của chúng ta.

Nó có ý nghĩa rằng chúng tôi sẽ muốn đòi lại cuộc sống của chúng tôi từ cơ chế phòng thủ này cuối cùng làm giảm chúng tôi.

Và? Nó cũng rất quan trọng để nhớ rằng chữa lành khỏi bất kỳ loại chấn thương nào là một quá trình suốt đời, và một cá nhân tại đó.

Khi nói đến cơ chế đối phó của chúng tôi, chúng tôi chủ yếu yêu cầu bộ não của chúng tôi thoải mái từ bỏ một cái gì đó giữ cho chúng tôi an toàn! Đây có thể là một quá trình thực sự gây bất ổn, đó là lý do tại sao nó lại bắt đầu một cách chu đáo.

Tôi luôn luôn vui vẻ chia sẻ những gì tôi đã học được, với lời cảnh báo rằng hành trình chữa bệnh của mọi người sẽ là một điều độc đáo. Nhưng nếu bạn bị mắc kẹt và không chắc chắn làm thế nào để đẩy lùi xu hướng đang mờ nhạt của mình, tôi hy vọng điều này sẽ giúp bạn có thêm một chút định hướng.

1. Tôi kết hợp một hệ thống hỗ trợ thông báo chấn thương

Chấn thương hiếm khi xảy ra trong chân không - nó thường xảy ra trong mối quan hệ với người khác. Điều này có nghĩa là phần lớn công việc chữa bệnh cũng diễn ra trong các mối quan hệ an toàn, hỗ trợ.

Tôi có một nhà trị liệu nói chuyện, một bác sĩ tâm thần và một người tập thể hình, tất cả đều chuyên làm việc với những khách hàng bị PTSD. Tuy nhiên, không phải ai cũng có phương tiện để truy cập loại hỗ trợ này.

Thay vào đó, bạn có thể tìm kiếm một người cố vấn tinh thần hoặc cộng đồng, tìm một nhóm hỗ trợ tại địa phương hoặc tìm một đối tác an toàn hoặc người thân để khám phá việc tư vấn cùng. Tôi cũng đã tìm thấy ứng dụng tự chăm sóc Shine là một nguồn tài nguyên tuyệt vời để khẳng định, cộng đồng và tự giáo dục thông qua quá trình này.

Bất cứ nơi nào bạn tìm thấy nó, kết nối an toàn - đặc biệt là trực tiếp - là một phần quan trọng của câu đố khi chúng tôi chữa lành khỏi chấn thương quan hệ.

2. Tôi đã tập ngồi với sự tức giận và thất vọng của người khác

Cài đặt mặc định của tôi là giả định rằng, khi những người khác tức giận hoặc thất vọng về tôi, tôi chắc chắn đã làm điều gì đó sai trái và đó là công việc của tôi để khắc phục nó.

Đây là khi cơ chế sinh sản của tôi sẽ hoạt động - Tôi ngay lập tức nhận lấy mệnh giá người khác nhận thức về tôi, không chậm lại để hỏi liệu họ có đang chiếu thứ gì đó lên tôi mà chỉ đơn giản là chính xác hay trung thực.

Khi ai đó đang kể lại trải nghiệm của tôi hoặc họ nghĩ tôi là ai, tôi đã học cách chậm lại, hít một hơi thật sâu và chỉ cần chú ý những gì xảy ra.

Điều đó thường có nghĩa là ngồi với một người tức giận hoặc khó chịu với tôi, và không vội vã xoa dịu họ. (Trong môi trường văn hóa trong đó các chú thích công khai có thể làm sáng tỏ trong một giờ, điều này có thể đặc biệt khó thực hiện - nhưng vô cùng quan trọng.)

Đôi khi điều đó có nghĩa là hỏi nhiều câu hỏi hơn trước khi tôi bắt đầu xin lỗi. Đôi khi, điều đó có nghĩa là bỏ đi khỏi một cuộc trò chuyện để tạo cho mình không gian mà tôi cần để tiếp xúc với cảm xúc của chính mình, và để suy nghĩ xem thông tin hoặc nguồn tin có đáng tin hay không. Tôi thậm chí có thể tiếp cận với những người khác mà tôi tin tưởng để họ đọc được tình huống.

Và nếu nó không giữ nước? Vâng, như những đứa trẻ nói, một số người sẽ phải ở lại điên.

Khi mọi người đau đớn, họ có thể đầu tư sâu vào những câu chuyện họ tự kể - nhưng những gì họ đã trình bày về bạn hoặc kinh nghiệm của bạn không phải là trách nhiệm của bạn.

Không phải tất cả mọi người nói về bạn là đúng, ngay cả khi nó đến từ người mà bạn tôn trọng, và ngay cả khi họ thật sự thật sự tự tin khi họ nói điều đó

Học cách để cho đi, ngay cả khi điều đó có nghĩa là có những người chỉ cần don như tôi vì bất cứ lý do gì, đã giúp tôi rất nhiều.

3. Tôi đã liên lạc với các giá trị cá nhân của tôi

Cách đây nhiều năm, nếu bạn hỏi tôi giá trị cá nhân của tôi là gì, tôi sẽ bắt đầu nói về những ý thức hệ mà tôi phù hợp.

Và trong khi tôi vẫn quan tâm đến công bằng xã hội và nữ quyền thì tôi đã học cách khó khăn để mọi người có thể nói cùng một ngôn ngữ, nhưng vẫn thực hành giá trị rất khác nhau, ngay cả khi họ tán thành cùng một niềm tin.

Tuy nhiên, gần đây, tôi đã hiểu rõ hơn về các giá trị của mình - và nó đã giúp tôi liên lạc với tôi thực sự là ai và tôi có thể tin tưởng ai.

Đối với tôi, điều này có nghĩa là giữ nhân tính của người khác mọi lúc. Nó có nghĩa là nói từ trái tim và tôn vinh giọng nói đích thực của tôi. Và nó có nghĩa là cả hai sở hữu sh * t của tôi và giữ dòng khi ai đó đang làm việc trên họ.

Niềm tin của tôi có thể chỉ ra những gì tôi muốn thế giới sẽ như thế nào, nhưng giá trị của tôi quyết định cách tôi xuất hiện trên thế giới như thế nào, cho cả bản thân tôi và những người khác.

Điều này cho phép tôi tự kiểm tra khi có xung đột xảy ra, vì vậy tôi có thể xác định xem liệu tôi có phù hợp với các giá trị của mình hay không và liệu những người tôi có mối quan hệ có gặp tôi ở đó không.

Tôi đang sinh sản ngay bây giờ?

Một số câu hỏi để tự hỏi mình trong một cuộc xung đột:

• Có phải lập trường tôi đưa ra và phản ứng của tôi với người này có cảm thấy phù hợp với giá trị của tôi không?
• Tôi có tôn trọng sâu sắc nhân tính của người trước mặt tôi (trong khi được nhìn thấy và giữ trong nhân tính của tôi) không?
• Tôi đang nói từ trái tim?
• Tôi có xác thực không - hay tôi đang đưa ra lời xin lỗi rằng tôi không muốn nói hay xoa dịu người khác vì lợi ích của nó?
• Tôi có chịu trách nhiệm về cách tôi xuất hiện trong khi không gánh nặng bản thân với những gì tôi đang giữ không?
• Tôi đang tìm cách nhanh chóng thoát khỏi cuộc trò chuyện này để tránh sự khó chịu, hoặc tiến tới một điểm chung hỗ trợ cả hai chúng tôi, ngay cả khi tôi phải chịu đựng một số khó chịu trên đường đi?

Trước khi quay trở lại, tôi cố gắng tự hỏi mình rằng liệu tôi có đang di chuyển từ một nơi tự tôn hơn là tự phản bội không, và liệu người mà tôi tham gia có khả năng gặp tôi ở đó vào lúc này không .

Điều này đã giúp tôi tập trung ít hơn vào việc làm cho người khác hạnh phúc, và thay vào đó chuyển sang tôn trọng và tôn trọng bản thân và cảm thấy an tâm khi tôi đưa ra quyết định bỏ đi.

4. Tôi đã bắt đầu chú ý đến cách mọi người truyền đạt nhu cầu của họ

Điều này là quan trọng. Tôi là một người rất cố gắng để đáp ứng nhu cầu của những người tôi quan tâm, mà không thực sự thẩm vấn cách họ chọn để bày tỏ những nhu cầu đó với tôi.

Ranh giới, yêu cầu và kỳ vọng đều rất khác nhau - và chúng có thể cho chúng ta biết rất nhiều về cách ai đó liên quan đến chúng ta.

Một ranh giới là đặt tên những gì chúng ta có thể hoặc không thể làm cho người khác (ví dụ, tôi sẽ không thể nói chuyện với bạn nếu bạn gọi cho tôi trong khi bạn say say), trong khi yêu cầu ai đó làm gì đó cho chúng tôi (Bạn có thể vui lòng ngừng gọi cho tôi khi bạn đang say?

Nhưng một kỳ vọng hay nhu cầu khác nhau ở chỗ, đó là một nỗ lực để ra lệnh cho người khác hành vi khác (Cướp tôi không muốn bạn uống khi bạn đi chơi với bạn bè của bạn). Đó là một lá cờ đỏ mà tôi làm việc chăm chỉ để nhận thấy và cách xa tôi.

Giống như tôi đã nói trong một bài viết trước về những người kiểm soát và những người làm hài lòng mọi người, điều đó rất quan trọng để bảo vệ quyền tự chủ của chúng ta - đôi khi những gì mọi người đặt tên là một ranh giới của Hồi thực sự chỉ là một nỗ lực để kiểm soát hành vi của chúng ta.

Biết được sự khác biệt đã giúp tôi quyết định khi nào tôi có thể và có thể tôn vinh những gì ai đó đang hỏi về tôi, và cảnh giác với những người đóng khung nhu cầu của họ như những kỳ vọng loại bỏ khả năng lựa chọn của tôi.

5. Tôi đã cho phép mình cảm nhận và đặt tên cho cảm xúc của mình

Tôi đã dành rất nhiều thời gian cảm xúc tê liệt mà không nhận ra nó. Tôi luôn cho rằng việc bị tê liệt về mặt cảm xúc có nghĩa là tôi không thể cảm nhận được bất cứ điều gì - và như một người cảm thấy rất xúc động, điều đó không hề cảm thấy đúng với tôi.

Mãi đến khi tôi điều trị rối loạn ăn uống, một bác sĩ lâm sàng giải thích cho tôi rằng tê liệt cảm xúc không phải là thiếu cảm xúc - đó là việc không thể xác định chính xác, liên quan đến, có ý nghĩa và di chuyển qua những cảm xúc mà chúng ta có .

Nói cách khác, chúng tôi đã giải mẫn cảm với đầy đủ các cảm xúc và những gì họ đã nói với chúng tôi. Trong trường hợp của tôi, cho đến thời điểm đó, tôi đã bị thuyết phục rằng tôi chỉ có ba cảm xúc: chán nản, căng thẳng hoặc tốt.

Tôi tin rằng rất nhiều người sinh ra đã phải tắt thực tế cảm xúc của họ ở một mức độ nào đó - bởi vì chúng ta biết rằng những cảm xúc duy nhất quan trọng cho sự sống còn của chúng ta là cảm xúc của những người xung quanh.

Tôi đã trải qua nhiều năm vật lộn với chứng rối loạn ăn uống và nghiện ngập, trong một nỗ lực sai lầm để giữ cho bản thân bị tách rời và tê liệt. Tôi trở thành một người nghiện công việc và ám ảnh tận tình giúp đỡ người khác. Toàn bộ cuộc sống của tôi xoay quanh làm cho người khác hạnh phúc.

Khi tôi bước vào điều trị, bác sĩ trị liệu của tôi nhận xét rằng tôi rất quan tâm đến mọi người khác, tôi đã quên cách quan tâm đến bản thân mình. Và cô ấy đã đúng - tôi đã chuyển qua cuộc sống của mình bằng cách nội tâm hóa ý tưởng rằng tôi đã không có vấn đề gì cả.

Một phần lớn trong sự chữa lành của tôi đã trở lại liên lạc với cảm xúc, nhu cầu, mong muốn và ranh giới cá nhân của tôi - và học cách đặt tên cho chúng.

Điều này có nghĩa là giải phóng các cơ chế đối phó cũ cho phép tôi làm tê liệt. Và tôi cũng phải thực hành đặt tên không chỉ những gì tôi suy nghĩ trong bất kỳ thời điểm nào, nhưng đưa ra tiếng nói cho những gì tôi cảm thấy, cho dù nó có vẻ hợp lý hay không.

Tôi đã phải xác nhận triệt để và vô điều kiện những trải nghiệm cảm xúc của mình, tiếp cận chúng với sự tò mò và quan tâm hơn là chỉ trích.

Và sau đó? Tôi chia sẻ những cảm xúc đó với người khác, ngay cả khi điều đó dẫn đến những cuộc trò chuyện không thoải mái hoặc những khoảnh khắc khó xử. Cảm giác có nghĩa là được cảm nhận, và nếu chúng ta tiếp tục cố gắng dập tắt cảm xúc của chính mình, chúng ta đang tích cực chiến đấu và từ chối những gì làm nên con người chúng ta.

Và điều đó cuối cùng là những gì fawning làm cho chúng ta - nó từ chối chúng ta quyền được đầy đủ, xác thực, con người lộn xộn.

Tôi cũng muốn nêu tên rằng nỗi sợ bị bỏ rơi trong quá trình này là hoàn toàn hợp lệ.

Trong bài viết này, tôi đã đặt tên rất nhiều thật sự khó công việc.

Khám phá lịch sử chấn thương của bạn, ngồi với sự khó chịu của cảm xúc của người khác, sở hữu các giá trị cá nhân của bạn, trở nên sáng suốt hơn về những gì người khác yêu cầu chúng tôi, phát hành các công cụ đối phó cũ và cảm nhận cảm xúc của chúng tôi - tất cả đó là những thứ vô cùng thách thức và biến đổi .

Và vâng, nó chắc chắn có thể đặt một căng thẳng vào các mối quan hệ hiện có trong cuộc sống của bạn.

Đối với những người được hưởng lợi từ sự thụ động và háo hức của chúng tôi để làm hài lòng, chúng tôi có thể gặp phải rất nhiều sự kháng cự khi chúng tôi bắt đầu khẳng định bản thân và sở hữu cảm giác của chúng tôi.

Chúng ta thậm chí có thể thấy rằng các mối quan hệ đã từng cảm thấy an toàn bây giờ cảm thấy hoàn toàn không tương thích với nhu cầu và mong muốn của chúng ta. Điều này là bình thường và hoàn toàn OK.

Nhiều người sống sót sau chấn thương thấy mình trong một suy nghĩ khan hiếm. Sự khan hiếm tài nguyên, sự khan hiếm sự hỗ trợ, sự khan hiếm của tình yêu - tất cả những điều này tác động đến những gì chúng tôi đã sẵn sàng chịu đựng trong các mối quan hệ của mình để cảm thấy an toàn.

Và bởi vì sinh sản có nghĩa là chúng ta hầu như luôn tự tước đoạt mình, sự khan hiếm này có thể còn cảm thấy đáng sợ hơn nữa. Khi chúng ta chấp nhận bản thân là những người sống tình cảm có nhu cầu và ham muốn, việc để mọi người bỏ đi hoặc chọn cắt đứt quan hệ đôi khi có thể rất đau khổ.

Nhưng tôi lâng lâng muốn nhẹ nhàng đẩy lùi suy nghĩ khan hiếm này, và nhắc nhở bạn rằng trong khi đó là công việc đầy thách thức, có rất nhiều người và tình yêu trên hành tinh này.

Tự trọng và ranh giới lành mạnh có nhiều khả năng thu hút các loại hỗ trợ đáng tin cậy và chăm sóc vô điều kiện mà bạn cần và xứng đáng - ngay cả khi quá trình xây dựng các kỹ năng này đôi khi có thể cảm thấy cô đơn và thậm chí là đáng sợ.

Vì vậy, khi bạn bắt đầu giải nén và giải phóng sự hài lòng của mọi người, hãy nhớ rằng nó CÓ THỂ để sợ.

Quá trình này liên quan đến việc gỡ rối một trong những chiếc chăn bảo mật đầu tiên của chúng tôi, đó là những người nhỏ bé và không nơi nương tựa - và vâng, điều đó có nghĩa là, tại một số điểm, chúng ta sẽ cảm thấy nhỏ bé và bất lực khi chúng ta định hướng lại chính mình và thế giới.

Nhưng tôi có thể hứa với bạn rằng công việc chắc chắn đáng để đấu tranh.

Tôi thực sự tin rằng khi chúng ta tiếp cận thế giới với ý thức về giá trị và danh dự vốn có - và một cam kết đối với sự chữa lành và tăng trưởng của chính chúng ta - chúng ta bắt đầu khám phá những loại tình yêu và sự an toàn mà chúng ta muốn cho cả mình, cả trong chúng tôi và trong các mối quan hệ của chúng tôi.

Tôi sẽ không tuyên bố biết nhiều về thế giới hoang dã và đáng sợ này (tôi chỉ là một người cố gắng hết sức để tiếp tục), nhưng tôi sẽ nói cho bạn biết những gì tôi biết - hoặc ít nhất, những gì tôi tin là đúng .

Tất cả mọi người - Mỗi người chúng ta - xứng đáng để thể hiện như bản thân đích thực của họ, và được đáp ứng với tình yêu, danh dự và bảo vệ.

Và điều đáng kinh ngạc về việc chữa lành vết thương là đây là một món quà chúng ta có thể học để tự hiến cho mình, từng chút một, mỗi ngày một lần.

Tôi tin bạn. Tôi tin vào chúng ta.

Bạn đã nhận được điều này.

Bài viết này ban đầu xuất hiện ở đây và được đăng lại với sự cho phép.

Sam Dylan Finch là một biên tập viên, nhà văn và nhà chiến lược truyền thông ở khu vực vịnh San Francisco. Anh ấy là biên tập viên chính về sức khỏe tâm thần và các tình trạng mãn tính tại Healthline. Bạn có thể nói xin chào Instagram, Twitter, Facebook, hoặc tìm hiểu thêm tại SamDylanFinch.com.