4 tác dụng phụ tiềm tàng của rễ Valerian

NộI Dung

• 1. Những giấc mơ sống động
• 2. Đánh trống ngực
• 3. Khô miệng và đau dạ dày
• 4. Nhức đầu và rối loạn tâm thần
• Tương tác tiềm năng
• Liều lượng thích hợp và uống quá nhiều
• Điểm mấu chốt

Rễ cây valerian là một trong những công cụ hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên phổ biến nhất hiện có.

Nó được sử dụng để cải thiện giấc ngủ kém, giảm bớt lo lắng, giảm các triệu chứng mãn kinh và thúc đẩy thư giãn. Được sử dụng làm thuốc trong hàng ngàn năm, nó thường được dùng dưới dạng viên nang, chiết xuất lỏng hoặc trà.

Bổ sung này đến từ các loại thảo mộc Valeriana hành chính, có nguồn gốc từ châu Á và châu Âu nhưng cũng phát triển ở các quốc gia khác như Hoa Kỳ.

Một đánh giá về 11 loại thuốc thảo dược đã kết luận rằng rễ cây valerian là loại thuốc thảo dược hứa hẹn nhất cho giấc ngủ và chứng mất ngủ (1).

Tất cả đều giống nhau, các báo cáo về hiệu quả của nó được trộn lẫn và chủ yếu dựa trên bằng chứng giai thoại. Hơn nữa, một số người báo cáo tác dụng phụ, dường như thay đổi đáng kể giữa các cá nhân (1, 2, 3, 4).

Dưới đây là 4 tác dụng phụ có thể có của rễ valerian.

1. Những giấc mơ sống động

Một trong những tác dụng phụ được báo cáo thường xuyên nhất của rễ cây valerian là những giấc mơ sống động.

Một nghiên cứu đã xem xét tác dụng phụ của valerian và kava, một loại thảo dược khác, dùng cho chứng mất ngủ. Các nhà nghiên cứu đã cho 24 người 4 ounce (120 mg) kava mỗi ngày trong 6 tuần, sau đó nghỉ 2 tuần, sau đó 20 ounce (600 mg) valerian mỗi ngày trong 6 tuần (6).

Trong khi phần lớn những người tham gia không gặp phải tác dụng phụ, 16% trải qua những giấc mơ sống động trong quá trình điều trị valerian.

Valerian có thể gây ra những giấc mơ sống động vì nó chứa tinh dầu và các hợp chất gọi là iridoid glycoside. Các hợp chất này kích thích các thụ thể opioid và sản xuất serotonin trong não của bạn, tạo ra các tác dụng thư giãn và chống trầm cảm (6).

Một số nhà nghiên cứu cũng tin rằng valerian làm tăng axit gamma aminobutyric (GABA) trong não, có tác dụng làm dịu cơ thể bạn (7).

Nhìn chung, các đặc tính an thần này có thể thúc đẩy các mô hình giấc ngủ sâu hơn có thể dẫn đến những giấc mơ sống động.

Vì lý do này, gốc valerian thường không được khuyến nghị cho những người dễ bị những giấc mơ khó chịu, vì nó có thể gây ra ác mộng.

Rễ cây valerian được biết là có tác dụng an thần, đó là một lý do nó được sử dụng cho chứng mất ngủ. Tuy nhiên, sử dụng valerian có thể dẫn đến những giấc mơ sống động hoặc thậm chí là ác mộng ở một số người.

2. Đánh trống ngực

Tim đập nhanh có cảm giác như tim đập nhanh hoặc đập.

Mặc dù thường vô hại, chúng có thể đáng lo ngại nếu bạn không quen với chúng. Đánh trống ngực có thể được kích hoạt bởi căng thẳng, thuốc men, tập thể dục, hoặc một tình trạng y tế.

Các báo cáo lịch sử cho thấy rằng rễ cây valerian đã được sử dụng để điều trị chứng tim đập nhanh từ thế kỷ 16.

Trớ trêu thay, một số người đã trải qua cảm giác tim đập nhanh do tác dụng phụ của việc sử dụng hoặc ngừng sử dụng rễ valerian. Tuy nhiên, những báo cáo này là giai thoại và không dựa trên nghiên cứu (8).

Như vậy, các nghiên cứu của con người là cần thiết để xác minh tác dụng tiềm năng của nó.

Một số người cho rằng rễ cây valerian gây ra tim đập nhanh hoặc tăng nhịp tim, nhưng bằng chứng cho điều này chủ yếu là giai thoại.

3. Khô miệng và đau dạ dày

Rễ cây valerian có thể gây ra hiệu ứng tiêu hóa và miệng nhẹ đến trung bình.

Một số người báo cáo sự gia tăng hoạt động ruột sau khi sử dụng nó. Một cách phù hợp, valerian đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ ở châu Âu để điều trị các vấn đề tiêu hóa như táo bón (9).

Tất cả đều giống nhau, những tác dụng nhuận tràng này có thể gây ra các triệu chứng không mong muốn như tiêu chảy hoặc đau dạ dày.

Một nghiên cứu kéo dài 28 ngày ở 391 người đã cho dùng nhiều loại thảo dược để điều trị giấc ngủ cho thấy 18% những người dùng rễ cây valerian bị tăng tiêu chảy, so với chỉ 8% những người trong nhóm giả dược (2, 4).

Những người khác đã báo cáo phát triển khô miệng sau khi lấy rễ valerian, nhưng điều này chưa được nghiên cứu rộng rãi.

Rễ cây valerian dường như có tác dụng nhuận tràng, có thể dẫn đến tiêu chảy hoặc đau dạ dày. Một số người cũng báo cáo khô miệng.

4. Nhức đầu và rối loạn tâm thần

Mặc dù rễ cây valerian trong lịch sử đã được sử dụng để làm giảm đau đầu, một số người báo cáo sự gia tăng đau đầu và rối loạn tâm thần sau khi sử dụng thảo dược (8, 10).

Hầu hết các tác dụng phụ này dường như là kết quả của việc sử dụng lâu dài hoặc liều cao của loại thảo dược này. Tất cả đều giống nhau, các triệu chứng có thể bao gồm không chỉ đau đầu nhiều hơn mà còn các vấn đề khác liên quan đến não, chẳng hạn như dễ bị kích thích và không thoải mái (10).

Một số người cũng báo cáo cảm thấy uể oải hơn vào buổi sáng sau khi uống rễ cây valerian, đặc biệt là ở liều cao - ngay cả khi nó giúp họ ngủ ngon hơn.

Như vậy, nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số này, bạn có thể muốn giảm liều.

Hãy nhớ rằng những tác dụng phụ này được dựa trên bằng chứng giai thoại. Do đó, cần nhiều nghiên cứu khoa học, nghiêm ngặt hơn.

Rễ cây valerian có thể gây ra sự chậm chạp và đau đầu về tinh thần, cũng như các triệu chứng khác như khó chịu và dễ bị kích thích. Những vấn đề này dường như chủ yếu liên quan đến việc sử dụng liều cao hoặc lâu dài của loại thảo dược này.

Tương tác tiềm năng

Cũng như các loại thảo mộc khác, nên thận trọng khi sử dụng rễ valerian bên cạnh các chất và thuốc khác.

Mặc dù các tác dụng phụ nghiêm trọng dường như rất hiếm, một số nguồn báo cáo rằng rễ valerian có thể tương tác với các yếu tố sau (10, 11, 12, 13):

• rượu
• thuốc chống trầm cảm
• thuốc an thần, chẳng hạn như thuốc chống co giật, thuốc benzodiazepin và thuốc ngủ
• ma túy
• statin (thuốc hạ cholesterol)
• một số loại thuốc chống nấm
• thuốc kháng histamine
• John John wort

Rễ cây valerian không nên được dùng ở liều cao hoặc song song với các chất được sử dụng vì lý do tương tự, chẳng hạn như thuốc an thần hoặc hỗ trợ giấc ngủ.

Sử dụng thảo dược này với một số chất này có thể gây buồn ngủ quá mức hoặc làm trầm trọng thêm bệnh trầm cảm. Rễ cây valerian cũng có thể làm chậm quá trình phân hủy thuốc của gan, khiến chúng tích tụ trong cơ thể bạn hoặc kém hiệu quả hơn (10, 12, 13).

Hơn nữa, trẻ nhỏ và phụ nữ có thai hoặc cho con bú nên tránh rễ cây valerian do thiếu thông tin an toàn (14, 15).

Hãy nhớ rằng loại thảo mộc này được coi là một chất bổ sung chế độ ăn uống và không được quy định bởi Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA). Do đó, tốt nhất là tìm kiếm các sản phẩm đã được kiểm tra độc lập về độ tinh khiết bởi các tổ chức như NSF International hoặc ConsumerLab.

Luôn nhớ rằng valerian không nên thay thế thuốc theo toa. Nếu bạn không chắc chắn làm thế nào để sử dụng rễ valerian, hãy tìm lời khuyên từ một chuyên gia y tế.

Bạn không nên dùng valerian với các chất hoặc thuốc khác có tác dụng an thần tương tự, vì sự kết hợp này có thể gây kiệt sức. Tốt nhất là nói chuyện với một chuyên gia y tế về các tương tác tiềm năng.

Liều lượng thích hợp và uống quá nhiều

Nghiên cứu được trộn lẫn khi nói đến liều lượng tốt nhất của rễ valerian. Nhiều nghiên cứu là nhỏ và đã sử dụng số lượng khác nhau, gây khó khăn cho việc xác định mức tiêu thụ tối ưu (2).

Tuy nhiên, liều khuyến cáo chung của valerian đối với vấn đề giấc ngủ là 300, 600 600 mg uống 30 phút 120 phút trước khi đi ngủ. Thay vào đó, để pha trà, ngâm 2 quả khô valerian trong nước nóng (16).

Mặc dù loại thảo dược này thường được dung nạp tốt, nhưng có một vài báo cáo về độc tính của valerian có thể liên quan đến các triệu chứng nghiêm trọng hơn, bao gồm đau đầu, nhiễm độc gan, tức ngực, đau bụng và run rẩy (10, 16, 17, 18).

Khi các báo cáo này tập trung vào các cá nhân, cần có các nghiên cứu dân số toàn diện hơn.

Không có bằng chứng quan trọng nào cho thấy việc lấy một lượng lớn rễ cây valerian là nguy hiểm.

Mặc dù một số báo cáo trường hợp chỉ ra tác dụng phụ của rễ cây valerian liều cao, nhưng không có bằng chứng khoa học nào cho thấy liều cao có hại. Tuy nhiên, kiểm soát nhiều hơn, nghiên cứu của con người là cần thiết.

Điểm mấu chốt

Rễ cây Valerian là một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ phổ biến được nhiều người coi là an toàn.

Tuy nhiên, một số người đã báo cáo một số tác dụng phụ nhỏ, chẳng hạn như giấc mơ sống động, tim đập nhanh, khô miệng, rối loạn tiêu hóa, đau đầu và rối loạn tâm thần.

Nếu bạn gặp bất kỳ tác dụng phụ nào mà bạn nghĩ có thể liên quan đến rễ cây valerian, hãy cân nhắc giảm liều dùng của bạn.

Hơn nữa, nếu bạn không chắc chắn về cách sử dụng loại thảo dược này, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để được hướng dẫn thêm.