Người mẫu Victoria Secret Romee Strijd chia sẻ bài tập luyện chân và mông

NộI Dung

• Khởi động
• Donkey Kick
• Vòi chữa cháy
• Phạt góc
• Đi bộ băng cản
• Kháng cự Band Squat
• Cây cầu lượn
• Cardio Blast
• Đánh giá cho

Không mắc sai lầm: Người đẹp Hà Lan Romee Strijd rất mạnh mẽ. Nếu bạn đã từng lướt qua Instagram của cô ấy, bạn sẽ nhanh chóng nhận ra cô gái 22 tuổi này là một fan hâm mộ của quyền anh, dây chiến và thăng bằng bóng Bosu. Thật may mắn cho chúng ta, người mẫu Victoria's Secret đã đăng tải một trong những bài tập thể dục chân yêu thích của cô ấy lên Instagram Stories của cô ấy, vì vậy bạn có thể đánh cắp bí mật của cô ấy để có cặp đùi săn chắc và vòng mông đẹp như tạc. Bắt đầu với phần khởi động, Strijd đã hướng dẫn những người theo dõi của cô ấy qua sáu bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện với các thiết bị tập luyện cơ bản. Hãy xem ảnh chụp màn hình bên dưới và theo dõi sự dẫn dắt của Strijd vào lần tiếp theo khi bạn có tâm trạng muốn tăng cường thân hình dưới.

Khởi động

Để bắt đầu, hãy hoàn thành 15 phút khởi động trên máy chạy bộ ở độ nghiêng 15 phần trăm với tốc độ 3,2 dặm một giờ. Strijd khuyên bạn nên bóp mông để cảm thấy bỏng rát. (Nếu bạn chỉ đơn giản là ghét máy chạy bộ, đây là bốn kế hoạch đốt cháy chất béo để đánh bại sự nhàm chán của máy chạy bộ.)

Donkey Kick

Bắt đầu bằng bốn chân và nhấc chân cong lên để tạo góc 90 độ với đùi song song với sàn. Giữ chân cong, hạ đầu gối xuống sàn trước khi nâng lên lần nữa. Để đỡ khó hơn, bạn có thể đeo tạ mắt cá chân như Strijd đã làm. Hãy thử 20 lần lặp lại, tiếp theo là 20 nhịp ở trên cùng, kết thúc bằng thời gian giữ 20 giây. Lặp lại ở phía bên kia. (Bạn muốn đốt cháy chiến lợi phẩm của mình? Hãy thử bài tập cho mông HIIT kéo dài bảy phút này để đốt cháy phần dưới của bạn.)

Vòi chữa cháy

Bắt đầu bằng bốn chân, nâng thẳng chân cong của bạn sang một bên và giữ trong 2 lần đếm, giữ đầu gối của bạn ở một góc 90 độ. Sau đó, hạ chân xuống vị trí bắt đầu và lặp lại 20 lần, tiếp theo là 20 nhịp và giữ 20 giây trước khi lặp lại ở bên đối diện.

Phạt góc

Tiếp theo, đưa đầu gối trái của bạn lên khuỷu tay trái trước khi duỗi thẳng và đá chân về phía sau theo đường chéo. Tương tự như trước, hoàn thành 20 reps, 20 xung và giữ 20 giây trước khi đổi bên.

Đi bộ băng cản

Tiến 20 bước về phía trước và 20 bước sau với một dây kháng lực đặt cao hơn đầu gối của bạn 2 inch. Đảm bảo giữ cho dây đai được kéo căng, vì vậy chân của bạn sẽ hơi rộng hơn chiều rộng bằng hông khi bạn di chuyển. (Liên quan: Bài tập Booty Bands nhắm vào mông, hông và đùi của bạn)

Kháng cự Band Squat

Giữ băng cản ở vị trí cũ (cao hơn 2 inch trên đầu gối) và đứng với bàn chân rộng hơn chiều rộng bằng hông, ngón chân hướng ra ngoài một chút. Thả chiến lợi phẩm xuống như thể đang ngồi trên ghế, đảm bảo rằng trọng lượng ở gót chân và ngực của bạn được nâng lên. Lặp lại bài tập 15 lần. (Liên quan: Làm thế nào để tối đa hóa những động tác Squats săn chắc mông đó)

Cây cầu lượn

Giữ dây đeo ở vị trí cũ, nằm trên sàn với hai chân đặt trên mặt đất gần mông. Đẩy qua gót chân của bạn để nâng và ép cơ mông của bạn đồng thời đẩy ra trên dây kháng lực, tạo ra lực căng ở đùi ngoài. Hoàn thành 15 lần lặp lại bằng toàn bộ chuyển động, sau đó để hông nâng lên khi bạn ấn vào dây trong 15 nhịp, sau đó kết thúc bằng cách giữ 15 giây. (Nếu bất kỳ bài tập nào trong số này khó hoặc gây đau, hãy thử các bài tập tốt nhất cho những người có đầu gối xấu.)

Cardio Blast

Kết thúc buổi tập của bạn bằng cách tăng nhịp tim nhanh bằng cách nhảy dây trong 5 phút không nghỉ. (Đây chính xác là cách Kourtney Kardashian khởi động trước hầu hết các buổi tập của cô ấy.)

Strijd đã kết thúc Câu chuyện trên IG của mình với một cái gật đầu về tầm quan trọng của việc kéo dài thời gian, và chúng tôi không thể đồng ý hơn. Với cơ thể và cơ bắp của bạn đã được làm ấm, sau khi tập luyện là thời điểm tuyệt vời để rèn luyện sự linh hoạt của bạn. (Bạn có biết rằng chỉ mất năm phút để thu được lợi ích của việc hạ nhiệt sau khi tập luyện? Năm động tác giãn cơ này là tất cả những gì bạn cần.)

Đánh giá cho