Tiêm vitamin B12: Tốt hay xấu?

NộI Dung

• Vitamin B12 là gì và nó làm gì?
• Nhiều người bị thiếu
• Vitamin B12 Shots rất hiệu quả
• Lợi ích sức khỏe tiềm năng
• Chức năng não
• Phiền muộn
• Loãng xương
• Thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi
• Khiếu nại khác
• An toàn và tác dụng phụ
• Những cách khác để nhận Vitamin B12
• Bạn có cần tiêm vitamin B12 không?

Bổ sung vitamin rất phổ biến.

Mọi người thường tin rằng họ sẽ hoạt động như một mạng lưới an toàn và giúp đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng.

Bổ sung vitamin B12 là đặc biệt phổ biến, vì thiếu hụt là phổ biến.

Trong thực tế, nhiều người thường xuyên nhận được tiêm với vitamin B12.

Chúng được tuyên bố là giúp giảm mức năng lượng, chức năng não và giảm cân, kể tên một số.

Bài viết này xem xét tiêm B12 và liệu chúng có phải là thứ bạn nên xem xét.

Vitamin B12 là gì và nó làm gì?

Vitamin B12 là một loại vitamin tan trong nước, còn được gọi là cobalamin.

Nó đóng một vai trò quan trọng trong chức năng não và sản xuất DNA và hồng cầu.

Về mặt hóa học, vitamin B12 có thể tồn tại ở một số dạng khác nhau, nhưng tất cả chúng đều chứa coban khoáng.

Vitamin có thể được lưu trữ trong gan trong một thời gian dài, vì vậy có thể mất một vài năm để sự thiếu hụt phát triển (1).

Tóm lại: Vitamin B12 là một loại vitamin tan trong nước, đóng vai trò quan trọng trong chức năng não và sản xuất hồng cầu.

Nhiều người bị thiếu

Lượng vitamin B12 được khuyến nghị hàng ngày (RDI) là 6 microgam mỗi ngày.

Thiếu hụt là phổ biến, đặc biệt là ở những người theo chế độ ăn chay hoặc ăn chay.

Trên thực tế, người ta nghĩ rằng có tới 90% những người theo chế độ ăn kiêng này bị thiếu hụt (2, 3).

Điều này là do B12 chỉ được tìm thấy tự nhiên trong thực phẩm động vật.

Tuy nhiên, người ăn chay và ăn chay không phải là những người duy nhất bị thiếu. Ngay cả một số người ăn thịt cũng không hấp thụ tốt (4, 5).

Không giống như các vitamin khác, sự hấp thụ vitamin B12 phụ thuộc vào một loại protein được sản xuất trong dạ dày của bạn, được gọi là yếu tố nội tại.

Yếu tố nội tại liên kết với vitamin B12, để bạn có thể hấp thụ nó vào máu. Những người không sản xuất đủ yếu tố nội tại có thể trở nên thiếu hụt.

Thiếu hụt đặc biệt phổ biến ở người cao tuổi, vì khả năng hấp thụ vitamin B12 có thể giảm theo tuổi tác (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Những người khác có nguy cơ thiếu hụt bao gồm những người đã phẫu thuật đường ruột, bao gồm cả phẫu thuật giảm cân. Những người mắc các bệnh ảnh hưởng đến đường ruột, chẳng hạn như bệnh Crohn hoặc bệnh celiac, cũng có nguy cơ (12, 13, 14, 15).

Tóm lại: Những người có nguy cơ thiếu vitamin B12 cao nhất là người ăn chay và ăn chay, những người nhận được ít hoặc không có B12 từ chế độ ăn uống. Thiếu cũng có thể được gây ra bởi sự hấp thụ kém.

Vitamin B12 Shots rất hiệu quả

Thiếu vitamin B12 không được điều trị có thể dẫn đến các vấn đề về thần kinh hoặc thiếu máu ác tính, xảy ra khi cơ thể bạn không có đủ B12 để tạo ra lượng hồng cầu cần thiết (16).

Tiêm vitamin B12 là cách phổ biến nhất để ngăn ngừa hoặc điều trị thiếu hụt. Các mũi tiêm được bác sĩ kê toa và tiêm bắp, hoặc vào cơ bắp.

Tiêm thường được dùng dưới dạng hydroxocobalamin hoặc cyanocobalamin. Những thứ này rất hiệu quả trong việc tăng nồng độ B12 trong máu và ngăn ngừa / đảo ngược sự thiếu hụt.

Tóm lại: Nếu bạn bị thiếu vitamin B12, thì việc tiêm thuốc rất hiệu quả trong việc tăng mức độ trong máu của bạn.

Lợi ích sức khỏe tiềm năng

Với vai trò quan trọng mà vitamin B12 đóng trong cơ thể bạn, sự thiếu hụt có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe.

Trên thực tế, nồng độ vitamin trong máu thấp có liên quan đến một số vấn đề sức khỏe.

Chức năng não

Hàm lượng vitamin B12 thấp có liên quan đến sự suy giảm chức năng não.

Hai đánh giá gần đây cho thấy có thể có mối liên hệ giữa nồng độ máu thấp và sự phát triển của chứng mất trí nhớ (17, 18).

Tuy nhiên, kết quả đã được trộn lẫn và điều trị bằng vitamin B12 không hiệu quả trong việc cải thiện chức năng não ở những người có chức năng não bình thường (19, 20, 21).

Phiền muộn

Có ý kiến ​​cho rằng có thể có mối liên hệ giữa mức vitamin B12 thấp và trầm cảm.

Tuy nhiên, một đánh giá cho thấy điều trị trầm cảm bằng vitamin B12 không làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng.

Tuy nhiên, có ý kiến ​​cho rằng dùng vitamin trên cơ sở lâu dài có thể giúp ngăn ngừa tái phát thành trầm cảm (22).

Hiện nay, thiếu một nghiên cứu chất lượng trong lĩnh vực này. Các nghiên cứu chất lượng cao hơn là cần thiết để tìm hiểu xem có mối liên hệ nào giữa vitamin B12 và trầm cảm (23).

Loãng xương

Loãng xương là một bệnh trong đó mất khối lượng xương dẫn đến xương yếu hơn và tăng nguy cơ gãy xương.

Điều thú vị là nồng độ vitamin B12 trong máu thấp có liên quan đến việc giảm khối lượng xương (24).

Do đó, người ta đã gợi ý rằng uống vitamin B12 có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã cung cấp kết quả hỗn hợp (25, 26, 27).

Thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi

Thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác là tình trạng khiến bạn mất dần thị lực trung tâm, thường là ở cả hai mắt.

Ở những người từ 50 tuổi trở lên, tiêu thụ đủ vitamin B12 được cho là rất quan trọng để duy trì thị lực tốt và bảo vệ chống thoái hóa điểm vàng.

Trong một nghiên cứu lớn, 5.200 phụ nữ đã nhận được 1.000 mcg vitamin B12 mỗi ngày, cũng như các vitamin B và axit folic khác (28).

7 năm sau, nghiên cứu cho thấy nguy cơ thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi thấp hơn 35% ở những phụ nữ dùng thực phẩm bổ sung.

Mặc dù việc giảm nguy cơ không chỉ được quy cho vitamin B12, nhưng điều đó cho thấy rằng việc bổ sung đủ có thể rất quan trọng.

Khiếu nại khác

Gần đây, tiêm và truyền vitamin B12 đã trở nên phổ biến ở những người khỏe mạnh, những người dường như không bị thiếu hụt.

Những người ủng hộ phương pháp này cho rằng tiêm thường xuyên có thể tăng mức năng lượng và giúp giảm cân và tâm trạng.

Tuy nhiên, có rất ít hoặc không có bằng chứng để hỗ trợ cho những tuyên bố này.

Tóm lại: Đảm bảo rằng bạn có đủ vitamin B12 rất quan trọng đối với chức năng não và sức khỏe tinh thần, xương và mắt. Tiêm thuốc có thể là vô ích nếu bạn không có sự thiếu hụt.

An toàn và tác dụng phụ

Tiêm vitamin B12 thường được coi là rất an toàn. Chúng không có tác dụng phụ lớn.

Tuy nhiên, trong những trường hợp rất hiếm, một số người có thể gặp tác dụng phụ do phản ứng dị ứng hoặc nhạy cảm (29, 30).

Nếu bạn gặp bất kỳ tác dụng phụ, nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Tóm lại: Tiêm vitamin B12 rất an toàn. Trong một số ít trường hợp, việc tiêm thuốc có thể gây ra phản ứng dị ứng.

Những cách khác để nhận Vitamin B12

Vitamin B12 được tìm thấy trong thực phẩm động vật, cũng như một số thực phẩm tăng cường có thêm B12.

Thực phẩm tăng cường khác nhau giữa các quốc gia, nhưng thường bao gồm các loại sữa thay thế hoặc ngũ cốc ăn sáng.

Một số nguồn vitamin B12 đặc biệt tốt bao gồm:

• Gan: 1/3 cốc (75 g) cung cấp 881% RDI.
• Thận bò: 1/3 cốc (75 g) cung cấp 311% RDI.
• Cá hồi: 1/3 cốc (75 g) cung cấp 61% RDI.
• Cá hồi đóng hộp: 1/3 cốc (75 g) cung cấp 61% RDI.
• Thịt bò xay: 1/3 cốc (75 g) cung cấp 40% RDI.
• Trứng: 2 quả trứng lớn cung cấp 25% RDI.
• Sữa: 1 cốc (250 ml) cung cấp 20% RDI.
• Thịt gà: 1/3 cốc (75 g) cung cấp 3% RDI.

Một số người có thể khó đáp ứng nhu cầu vitamin B12 của họ. Điều này đặc biệt đúng đối với những người theo chế độ ăn chay hoặc ăn chay.

Trong những tình huống này, chúng tôi thường khuyên bạn nên bổ sung chế độ ăn uống của mình bằng cách tiêm B12 hoặc bổ sung bằng đường uống.

May mắn thay, ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy bổ sung B12 bằng miệng cũng tốt như tiêm để tăng nồng độ trong máu ở hầu hết mọi người (31, 32, 33, 34).

Người ăn chay và người ăn chay thường được khuyên nên dùng ít nhất 10 mcg mỗi ngày, hoặc ít nhất 2.000 mcg mỗi tuần một lần.

Tuy nhiên, một số bác sĩ vẫn thích sử dụng thuốc tiêm.

Tóm lại: Nhiều loại thực phẩm động vật có nhiều vitamin B12. Bổ sung đường uống cũng đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc tăng nồng độ trong máu.

Bạn có cần tiêm vitamin B12 không?

Nếu bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm các loại thực phẩm giàu vitamin B12, thì có khả năng bạn sẽ không cần phải bổ sung B12.

Đối với hầu hết mọi người, các nguồn thực phẩm cung cấp mọi thứ cần thiết. Tuy nhiên, những người có nguy cơ thiếu hụt có thể sẽ cần phải bổ sung.

Trong những trường hợp này, bổ sung bằng miệng có thể có hiệu quả như tiêm cho nhiều người.

Một số chuyên gia chỉ ra rằng tiêm thường xuyên chỉ nên được sử dụng như là phương sách cuối cùng nếu bổ sung don don làm việc hoặc nếu các triệu chứng thiếu nghiêm trọng.

Nếu bạn lo lắng liệu lượng vitamin B12 của bạn có đủ hay không, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về các lựa chọn của bạn.