8 dấu hiệu và triệu chứng thiếu vitamin D

NộI Dung

• 1. Thường xuyên bị ốm hoặc bị nhiễm bệnh
• 2. Mệt mỏi và mệt mỏi
• 3. Đau xương và lưng
• 4. Trầm cảm
• 5. Chữa lành vết thương
• 6. Mất xương
• 7. Rụng tóc
• 8. Đau cơ
• Điểm mấu chốt

Vitamin D là một loại vitamin cực kỳ quan trọng có tác dụng mạnh mẽ trên một số hệ thống trên khắp cơ thể bạn (1).

Không giống như các vitamin khác, vitamin D hoạt động như một hoóc môn và mỗi tế bào trong cơ thể bạn đều có một thụ thể cho nó.

Cơ thể của bạn làm cho nó từ cholesterol khi da của bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.

Nó cũng được tìm thấy trong một số loại thực phẩm như cá béo và các sản phẩm từ sữa tăng cường, mặc dù rất khó để có đủ từ chế độ ăn một mình.

Lượng tiêu thụ hàng ngày được đề xuất (RDI) thường vào khoảng 400 Hay800 IU, nhưng nhiều chuyên gia nói rằng bạn sẽ nhận được nhiều hơn thế.

Thiếu vitamin D rất phổ biến. Người ta ước tính rằng khoảng 1 tỷ người trên toàn thế giới có lượng vitamin trong máu thấp (2).

Theo một nghiên cứu năm 2011, 41,6% người trưởng thành ở Mỹ bị thiếu. Con số này lên tới 69,2% ở Tây Ban Nha và 82,1% ở người Mỹ gốc Phi (3).

Dưới đây là 7 yếu tố nguy cơ phổ biến khi thiếu vitamin D:

• Có làn da tối màu.
• Là người cao tuổi.
• Thừa cân hoặc béo phì.
• Không ăn nhiều cá hoặc sữa.
• Sống xa xích đạo nơi có chút nắng quanh năm.
• Luôn sử dụng kem chống nắng khi đi ra ngoài.
• Ở trong nhà.

Những người sống gần xích đạo và thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ ít bị thiếu hơn, vì da của họ sản xuất đủ vitamin D để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.

Hầu hết mọi người không nhận ra rằng họ thiếu, vì các triệu chứng thường không tinh tế. Bạn có thể không nhận ra chúng một cách dễ dàng, ngay cả khi chúng có ảnh hưởng tiêu cực đáng kể đến chất lượng cuộc sống của bạn.

Dưới đây là 8 dấu hiệu và triệu chứng thiếu vitamin D.

1. Thường xuyên bị ốm hoặc bị nhiễm bệnh

Một trong những vai trò quan trọng nhất của vitamin D là giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ để bạn có thể chống lại vi-rút và vi khuẩn gây bệnh.

Nó tương tác trực tiếp với các tế bào chịu trách nhiệm chống nhiễm trùng (4).

Nếu bạn thường xuyên bị bệnh, đặc biệt là bị cảm lạnh hoặc cúm, nồng độ vitamin D thấp có thể là một yếu tố góp phần.

Một số nghiên cứu quan sát lớn đã chỉ ra mối liên hệ giữa thiếu hụt và nhiễm trùng đường hô hấp như cảm lạnh, viêm phế quản và viêm phổi (5, 6).

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bổ sung vitamin D với liều lượng lên tới 4.000 IU mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp (7, 8, 9).

Trong một nghiên cứu ở những người mắc chứng rối loạn phổi mãn tính COPD, chỉ những người bị thiếu vitamin D nghiêm trọng mới có được lợi ích đáng kể sau khi dùng bổ sung liều cao trong một năm (10).

Tóm lược Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong chức năng miễn dịch. Một trong những triệu chứng thiếu hụt phổ biến nhất là tăng nguy cơ mắc bệnh hoặc nhiễm trùng.

2. Mệt mỏi và mệt mỏi

Cảm thấy mệt mỏi có thể có nhiều nguyên nhân, và thiếu vitamin D có thể là một trong số đó.

Thật không may, nó thường bị bỏ qua như một nguyên nhân tiềm năng.

Các nghiên cứu trường hợp đã chỉ ra rằng lượng máu rất thấp có thể gây ra mệt mỏi có ảnh hưởng tiêu cực nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống (11, 12).

Trong một trường hợp, một phụ nữ phàn nàn về mệt mỏi và đau đầu kinh niên vào ban ngày được phát hiện có nồng độ vitamin D trong máu chỉ 5,9 ng / ml. Điều này là cực kỳ thấp, vì bất cứ điều gì dưới 20 ng / ml được coi là thiếu.

Khi người phụ nữ bổ sung vitamin D, mức độ của cô tăng lên 39 ng / ml và các triệu chứng của cô đã được giải quyết (12).

Tuy nhiên, ngay cả mức máu không quá thấp cũng có thể có tác động tiêu cực đến mức năng lượng của bạn.

Một nghiên cứu quan sát lớn đã xem xét mối quan hệ giữa vitamin D và mệt mỏi ở phụ nữ trẻ.

Nghiên cứu cho thấy những phụ nữ có nồng độ trong máu thấp hơn 20 ng / ml hoặc 21 192929 ng / ml có nhiều khả năng phàn nàn về sự mệt mỏi hơn so với những người có mức máu trên 30 ng / ml (13).

Một nghiên cứu quan sát khác ở các nữ y tá đã tìm thấy mối liên hệ mật thiết giữa mức vitamin D thấp và sự mệt mỏi tự báo cáo.

Hơn nữa, các nhà nghiên cứu thấy rằng 89% y tá bị thiếu (14).

Để biết thêm thông tin về cách giảm mệt mỏi, hãy cân nhắc đọc về 11 loại vitamin và chất bổ sung tốt nhất để tăng cường năng lượng.

Tóm lược Mệt mỏi và mệt mỏi quá mức có thể là một dấu hiệu thiếu vitamin D. Uống bổ sung có thể giúp cải thiện mức năng lượng.

3. Đau xương và lưng

Vitamin D giúp duy trì sức khỏe của xương theo một số cách.

Đối với một, nó cải thiện sự hấp thụ canxi của cơ thể bạn.

Đau xương và đau lưng dưới có thể là dấu hiệu của lượng vitamin D không đủ trong máu.

Các nghiên cứu quan sát lớn đã tìm thấy mối quan hệ giữa thiếu hụt và đau thắt lưng mãn tính (15, 16, 17).

Một nghiên cứu đã xem xét mối liên quan giữa mức độ vitamin D và đau lưng ở hơn 9.000 phụ nữ lớn tuổi.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người bị thiếu hụt có nhiều khả năng bị đau lưng, bao gồm đau lưng nghiêm trọng làm hạn chế các hoạt động hàng ngày của họ (17).

Trong một nghiên cứu có kiểm soát, những người bị thiếu vitamin D có khả năng bị đau xương ở chân, xương sườn hoặc khớp cao gấp gần hai lần so với những người có lượng máu trong phạm vi bình thường (18).

Tóm lược Nồng độ vitamin D trong máu thấp có thể là nguyên nhân hoặc yếu tố góp phần gây đau xương và đau thắt lưng.

4. Trầm cảm

Một tâm trạng chán nản cũng có thể là một dấu hiệu thiếu vitamin D.

Trong các nghiên cứu xem xét, các nhà nghiên cứu đã liên kết thiếu vitamin D với trầm cảm, đặc biệt ở người lớn tuổi (19, 20).

Trong một phân tích, 65% các nghiên cứu quan sát đã tìm thấy mối quan hệ giữa mức độ máu thấp và trầm cảm.

Mặt khác, hầu hết các thử nghiệm có kiểm soát, mang trọng lượng khoa học hơn nghiên cứu quan sát, đã không cho thấy mối liên hệ giữa hai (19).

Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu đã phân tích các nghiên cứu lưu ý rằng liều lượng vitamin D trong các nghiên cứu có kiểm soát thường rất thấp.

Ngoài ra, họ quan sát thấy rằng một số nghiên cứu có thể không kéo dài đủ lâu để thấy được hiệu quả của việc bổ sung đối với tâm trạng.

Một số nghiên cứu có kiểm soát đã chỉ ra rằng cung cấp vitamin D cho những người bị thiếu giúp cải thiện trầm cảm, bao gồm trầm cảm theo mùa xảy ra trong những tháng lạnh hơn (21, 22).

Tóm lược Trầm cảm có liên quan đến mức vitamin D thấp và một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bổ sung giúp cải thiện tâm trạng.

5. Chữa lành vết thương

Làm chậm vết thương sau phẫu thuật hoặc chấn thương có thể là dấu hiệu cho thấy mức vitamin D của bạn quá thấp.

Kết quả từ một nghiên cứu ống nghiệm cho thấy vitamin làm tăng sản xuất các hợp chất rất quan trọng để hình thành làn da mới như là một phần của quá trình chữa lành vết thương (23).

Một nghiên cứu trên những người đã phẫu thuật nha khoa cho thấy một số khía cạnh của việc chữa lành bị tổn hại do thiếu vitamin D (24).

Người ta cũng đề xuất rằng vai trò của vitamin D trong việc kiểm soát viêm và chống nhiễm trùng là rất quan trọng để chữa bệnh đúng cách.

Một phân tích đã xem xét các bệnh nhân bị nhiễm trùng bàn chân đái tháo đường.

Nó phát hiện ra rằng những người bị thiếu vitamin D nghiêm trọng có nhiều khả năng có các dấu hiệu viêm cao hơn có thể gây nguy hiểm cho việc chữa lành (25).

Thật không may, có rất ít nghiên cứu về tác dụng của việc bổ sung vitamin D đối với việc chữa lành vết thương ở những người bị thiếu hụt vào thời điểm này.

Tuy nhiên, một nghiên cứu cho thấy rằng khi bệnh nhân thiếu vitamin D bị loét chân được điều trị bằng vitamin, kích thước loét giảm trung bình khoảng 28% (26).

Tóm lược Mức vitamin D không đủ có thể dẫn đến việc chữa lành vết thương kém sau phẫu thuật, chấn thương hoặc nhiễm trùng.

6. Mất xương

Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi và chuyển hóa xương.

Nhiều người già được chẩn đoán bị mất xương tin rằng họ cần uống nhiều canxi hơn. Tuy nhiên, họ cũng có thể bị thiếu vitamin D.

Mật độ xương thấp là một dấu hiệu cho thấy xương của bạn đã mất canxi và các khoáng chất khác. Điều này khiến người lớn tuổi, đặc biệt là phụ nữ, có nguy cơ gãy xương cao hơn.

Trong một nghiên cứu quan sát lớn ở hơn 1.100 phụ nữ trung niên trong thời kỳ mãn kinh hoặc mãn kinh, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa nồng độ vitamin D thấp và mật độ khoáng xương thấp (27).

Tuy nhiên, một nghiên cứu có kiểm soát cho thấy những phụ nữ bị thiếu vitamin D không có sự cải thiện về mật độ xương khi họ bổ sung liều cao, ngay cả khi nồng độ trong máu được cải thiện (28).

Bất kể những phát hiện này, lượng vitamin D đầy đủ và duy trì nồng độ trong máu trong phạm vi tối ưu có thể là một chiến lược tốt để bảo vệ khối xương và giảm nguy cơ gãy xương.

Tóm lược Chẩn đoán mật độ khoáng xương thấp có thể là dấu hiệu thiếu vitamin D. Nhận đủ vitamin này rất quan trọng để bảo tồn khối lượng xương khi bạn già đi.

7. Rụng tóc

Rụng tóc thường được cho là do căng thẳng, đó chắc chắn là một nguyên nhân phổ biến.

Tuy nhiên, khi rụng tóc nghiêm trọng, nó có thể là kết quả của một bệnh hoặc thiếu chất dinh dưỡng.

Rụng tóc ở phụ nữ có liên quan đến mức vitamin D thấp, mặc dù có rất ít nghiên cứu về điều này cho đến nay (29).

Alopecia areata là một bệnh tự miễn được đặc trưng bởi rụng tóc nghiêm trọng từ đầu và các bộ phận khác của cơ thể. Nó liên quan đến bệnh còi xương, một căn bệnh gây ra xương mềm ở trẻ em do thiếu vitamin D (30).

Nồng độ vitamin D thấp có liên quan đến rụng tóc và có thể là yếu tố nguy cơ phát triển bệnh (31, 32, 33).

Một nghiên cứu ở những người bị rụng tóc cho thấy nồng độ vitamin D trong máu thấp hơn có xu hướng liên quan đến rụng tóc nghiêm trọng hơn (33).

Trong một nghiên cứu trường hợp, ứng dụng tại chỗ của một dạng tổng hợp của vitamin đã được tìm thấy để điều trị rụng tóc thành công ở một cậu bé bị khiếm khuyết về thụ thể vitamin D (34).

Nhiều loại thực phẩm và chất dinh dưỡng khác có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của tóc. Nếu bạn bị rụng tóc, bạn có thể quan tâm đến 14 loại thực phẩm tốt nhất cho sự phát triển của tóc.

Tóm lược Rụng tóc có thể là một dấu hiệu thiếu vitamin D trong rụng tóc kiểu nữ hoặc tình trạng tự miễn dịch rụng tóc.

8. Đau cơ

Các nguyên nhân gây đau cơ thường rất khó xác định.

Có một số bằng chứng cho thấy thiếu vitamin D có thể là nguyên nhân tiềm ẩn gây đau cơ ở trẻ em và người lớn (35, 36, 37).

Trong một nghiên cứu, 71% những người bị đau mãn tính được tìm thấy bị thiếu (37).

Các thụ thể vitamin D có mặt trong các tế bào thần kinh được gọi là nociceptors, cảm giác đau.

Một nghiên cứu trên chuột cho thấy sự thiếu hụt dẫn đến đau và nhạy cảm do kích thích thuốc ngủ trong cơ bắp (38).

Một vài nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc bổ sung vitamin D liều cao có thể làm giảm các loại đau khác nhau ở những người bị thiếu (39, 40).

Một nghiên cứu trên 120 trẻ bị thiếu vitamin D bị đau ngày càng tăng cho thấy một liều vitamin duy nhất làm giảm điểm đau trung bình khoảng 57% (40).

Tóm lược Có một mối liên hệ giữa đau mãn tính và nồng độ vitamin D trong máu thấp, có thể là do sự tương tác giữa vitamin và các tế bào thần kinh cảm giác đau.

Điểm mấu chốt

Thiếu vitamin D là cực kỳ phổ biến và hầu hết mọi người không biết về nó.

Đó là bởi vì các triệu chứng thường tinh tế và không đặc hiệu, có nghĩa là thật khó để biết liệu chúng có phải do mức vitamin D thấp hoặc do nguyên nhân khác hay không.

Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị thiếu hụt, điều quan trọng là bạn phải nói chuyện với bác sĩ và đo nồng độ trong máu.

May mắn thay, thiếu vitamin D thường dễ khắc phục.

Bạn có thể tăng cường tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin D, chẳng hạn như cá béo hoặc các sản phẩm từ sữa tăng cường. Bạn cũng có thể tìm thấy một loạt các chất bổ sung vitamin D trên Amazon.

Khắc phục sự thiếu hụt của bạn là đơn giản, dễ dàng và có thể có lợi ích lớn cho sức khỏe của bạn.