Vitamin B5 là gì

NộI Dung

• Số lượng đề xuất

Vitamin B5, còn được gọi là axit pantothenic, thực hiện các chức năng trong cơ thể như sản xuất cholesterol, kích thích tố và tế bào hồng cầu, là những tế bào vận chuyển oxy trong máu.

Vitamin này có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như thịt tươi, súp lơ, bông cải xanh, ngũ cốc nguyên hạt, trứng và sữa, và sự thiếu hụt của nó có thể gây ra các triệu chứng như mệt mỏi, trầm cảm và thường xuyên bị kích thích. Xem danh sách đầy đủ các loại thực phẩm phong phú tại đây.

Do đó, tiêu thụ đầy đủ vitamin B5 mang lại những lợi ích sức khỏe sau:

• Sản xuất năng lượng và duy trì hoạt động thích hợp của quá trình trao đổi chất;
• Duy trì sản xuất đầy đủ các hormone và vitamin D;
• Giảm căng thẳng mệt mỏi;
• Thúc đẩy việc chữa lành vết thương và phẫu thuật;
• Giảm cholesterol và chất béo trung tính cao;
• Giúp kiểm soát các triệu chứng của bệnh viêm khớp dạng thấp.

Vì vitamin B5 dễ dàng được tìm thấy trong một số loại thực phẩm, thông thường tất cả những người ăn uống lành mạnh đều có mức tiêu thụ đầy đủ chất dinh dưỡng này.

Số lượng đề xuất

Lượng vitamin B5 được khuyến nghị tiêu thụ thay đổi tùy theo độ tuổi và giới tính, như trong bảng sau:

Nói chung, việc bổ sung vitamin B5 chỉ được khuyến khích trong các trường hợp chẩn đoán thiếu vitamin này, vì vậy hãy xem các triệu chứng của việc thiếu chất dinh dưỡng này.