Vitamin có thể giúp giảm bớt các triệu chứng mãn kinh của tôi?

NộI Dung

• Thời kỳ mãn kinh ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào
• Lựa chọn số 1: Vitamin A
• Lựa chọn số 2: Vitamin B-12
• Lựa chọn số 3: Vitamin B-6
• Lựa chọn số 4: Vitamin D
• Lựa chọn số 5: Vitamin E
• Rủi ro và cảnh báo
• Điểm mấu chốt

Thời kỳ mãn kinh ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào

Mãn kinh là một thực tế của cuộc sống đối với nhiều phụ nữ. Nó xảy ra khi phụ nữ ngừng kinh nguyệt. Thời gian trước khi mãn kinh khi phụ nữ dần sản xuất ít estrogen được gọi là tiền mãn kinh. Khi phụ nữ chuyển từ mãn kinh sang mãn kinh, họ có thể gặp phải:

• nóng bừng
• mất ngủ
• khô âm đạo
• Đổ mồ hôi đêm
• tăng cân
• tâm trạng lâng lâng
• thay đổi ham muốn

Một số phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh và chỉ trải qua các triệu chứng nhỏ. Những người khác trải qua các triệu chứng nghiêm trọng. Một số vitamin có thể giúp giảm bớt các triệu chứng mãn kinh và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Khi nồng độ estrogen trong cơ thể giảm, nguy cơ phát triển một số tình trạng của bạn sẽ tăng lên. Điêu nay bao gôm:

• loãng xương
• bệnh tim
• tiểu không tự chủ

Dưới đây là năm loại vitamin giúp giảm thiểu các triệu chứng estrogen thấp.

Lựa chọn số 1: Vitamin A

Vitamin A là tên của một nhóm các hợp chất gọi là retinoids. Vitamin A được tạo thành trước, còn được gọi là retinol, được lưu trữ trong gan của bạn. Quá nhiều có thể độc hại. Bạn nhận được vitamin A được tạo hình sẵn khi bạn ăn các sản phẩm động vật, thực phẩm tăng cường hoặc khi bạn bổ sung vitamin A. Bạn cũng nhận được vitamin A khi bạn ăn trái cây và rau quả giàu beta-carotene. Cơ thể bạn chuyển đổi beta-carotene thành vitamin A khi cần thiết.

Vitamin A là cần thiết cho xương khỏe mạnh, tuy nhiên, uống vitamin A trong thời kỳ mãn kinh là điều gây tranh cãi. Một nghiên cứu năm 2002 đã liên kết mức độ cao của vitamin A được tạo hình sẵn với gãy xương hông ở phụ nữ mãn kinh. Điều này khiến một số người đặt câu hỏi liệu vitamin A có thực sự tốt cho xương của bạn hay không. Các nghiên cứu sau đó đã được trộn lẫn, vì vậy, nó không rõ có bao nhiêu vitamin A được tạo thành trước có thể làm tăng nguy cơ gãy xương.

Vitamin A thu được từ beta-carotene doesn dường như làm tăng nguy cơ gãy xương. Nó có thể giúp duy trì sức khỏe xương sau khi mãn kinh. Bạn có thể giúp nhận vitamin A bạn cần từ beta carotene bằng cách ăn trái cây và rau quả màu cam và vàng. Nếu bạn bổ sung vitamin A, don don mất nhiều hơn giá trị khuyến nghị hàng ngày là 5.000 IU. Bạn nên tìm một chất bổ sung có ít nhất 20 phần trăm vitamin A từ beta-carotene.

Lựa chọn số 2: Vitamin B-12

Vitamin B-12 là một vitamin tan trong nước có trong nhiều loại thực phẩm. Nó cần thiết cho:

• sức khỏe của xương
• Sản xuất DNA
• chức năng thần kinh
• tạo hồng cầu

Khi có tuổi, cơ thể bạn mất một phần khả năng hấp thụ vitamin B-12 và nguy cơ thiếu vitamin B-12 tăng lên. Các triệu chứng thiếu vitamin B-12 rất mơ hồ và có thể bao gồm:

• mệt mỏi
• yếu đuối
• táo bón
• ăn mất ngon
• tê và ngứa ran ở tay và chân
• vấn đề cân bằng
• Phiền muộn
• lú lẫn
• mất trí nhớ

Ở giai đoạn sau, thiếu vitamin B-12 có thể gây thiếu máu. Mức trợ cấp chế độ ăn uống được đề nghị (RDA) của vitamin B-12 là 2,4 microgam (mcg) mỗi ngày cho nữ từ 14 tuổi trở lên. Bạn có thể giúp đáp ứng yêu cầu này trong và sau khi mãn kinh bằng cách bổ sung vitamin B-12 và ăn thực phẩm tăng cường.

Lựa chọn số 3: Vitamin B-6

Vitamin B-6 (pyridoxine) giúp tạo ra serotonin, một hóa chất chịu trách nhiệm truyền tín hiệu não. Khi phụ nữ có tuổi, nồng độ serotonin giảm. Mức serotonin dao động có thể là một yếu tố góp phần vào sự thay đổi tâm trạng và trầm cảm phổ biến trong thời kỳ mãn kinh.

RDA của vitamin B-6 là 100 miligam (mg) mỗi ngày cho nữ từ 19 tuổi trở lên. Uống bổ sung vitamin B-6 trong và sau khi mãn kinh có thể giúp chế ngự các triệu chứng do nồng độ serotonin thấp. Chúng bao gồm mất năng lượng và trầm cảm.

Lựa chọn số 4: Vitamin D

Cơ thể bạn tạo ra vitamin D sau khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Thiếu vitamin D có thể làm tăng nguy cơ gãy xương, đau xương và nhuyễn xương (làm mềm xương). Phụ nữ lớn tuổi, đặc biệt là những người ở nhà hoặc không tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, có nguy cơ bị thiếu vitamin D. Phụ nữ từ 19 đến 50 tuổi nên bổ sung 15 mcg (600 IU) vitamin D mỗi ngày; phụ nữ trên 50 tuổi nên nhận 20 mcg (800 IU). Mặc dù nó có thể làm điều này với chế độ ăn giàu vitamin D, nhưng tốt nhất là nên bổ sung. Điều này sẽ đảm bảo rằng bạn có thể nhận được số tiền phù hợp mỗi ngày.

Thực phẩm có chứa vitamin D bao gồm:

• cá béo
• dầu gan cá
• gan bò
• phô mai
• lòng đỏ trứng
• Thực phẩm tăng cường

Lựa chọn số 5: Vitamin E

Vitamin E là một chất chống oxy hóa giúp chống lại các gốc tự do gây tổn thương tế bào trong cơ thể. Vitamin E cũng có thể giúp giảm viêm trong cơ thể. Căng thẳng có thể gây tổn thương tế bào và tăng nguy cơ:

• Phiền muộn
• bệnh tim
• tăng cân

Đây là những điều kiện phổ biến cho thời kỳ mãn kinh.

Nghiên cứu đã chỉ ra vitamin E giúp giảm căng thẳng, giảm stress oxy hóa và có thể giúp giảm nguy cơ trầm cảm. Để tăng vitamin E trong và sau khi mãn kinh, hãy bổ sung vitamin E và thêm thực phẩm giàu vitamin E vào chế độ ăn uống của bạn. Mục tiêu ít nhất 15 mg mỗi ngày.

Một số thực phẩm có chứa vitamin E là:

• mầm lúa mì
• quả hạnh
• phỉ
• trái bơ
• bông cải xanh
• động vật có vỏ
• bí đao
• hạt giống hoa hướng dương
• rau bina

Rủi ro và cảnh báo

Biểu tượng yếu tố rủi ro

Lượng vitamin A cao có thể gây độc tính. Những người mắc bệnh gan hoặc uống nhiều rượu nên uống bổ sung vitamin A. Vitamin A có thể gây ra huyết áp thấp. Don đai uống vitamin A nếu bạn bị huyết áp thấp hoặc dùng thuốc hạ huyết áp.

Sử dụng vitamin A một cách thận trọng nếu bạn:

• uống thuốc tránh thai
• kháng sinh tetracycline
• dùng thuốc chống ung thư
• hấp thụ chất béo kém
• uống thuốc làm loãng máu hoặc thuốc ảnh hưởng đến chảy máu hoặc đông máu

Vitamin E nên được sử dụng thận trọng ở những người có:

• Bệnh Alzheimer và các dạng suy giảm nhận thức khác
• tổn thương mắt
• vấn đề về thận
• vấn đề về tim
• tình trạng da

Vitamin D, vitamin B-6 và vitamin B-12 có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và huyết áp. Sử dụng chúng một cách thận trọng nếu bạn bị tiểu đường, lượng đường trong máu thấp, huyết áp thấp hoặc nếu bạn dùng thuốc ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và huyết áp.

Vitamin B-6 có thể làm tăng nguy cơ chảy máu. Sử dụng thận trọng nếu bạn bị rối loạn chảy máu hoặc uống thuốc làm loãng máu.

Sử dụng vitamin B-12 một cách thận trọng nếu bạn có:

• vấn đề về tim
• huyết áp cao
• ung thư, hoặc có tiền sử ung thư
• các vấn đề về da
• Các vấn đề về dạ dày-ruột
• kali thấp
• bệnh Gout

Nhiều loại thuốc không kê đơn phổ biến và thuốc theo toa có thể tương tác với vitamin. Nếu bạn dùng thuốc, hãy hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ về các tương tác tiềm năng trước khi dùng vitamin.

Kiểm tra: mãn kinh tại nơi làm việc »

Điểm mấu chốt

Biểu tượng bước tiếp theo

Có những điều bạn có thể làm để làm cho quá trình mãn kinh dễ dàng hơn. Ví dụ, duy trì hoạt động thể chất, kiểm soát căng thẳng và ngủ đủ giấc đều có thể có lợi. Bạn cũng nên tránh thực phẩm chế biến. Thay vào đó, lựa chọn thực phẩm đậm đặc chất dinh dưỡng như:

• trái cây
• rau
• các loại ngũ cốc
• chất béo lành mạnh
• Hải sản
• quả hạch
• hạt giống

Nói chuyện với bác sĩ của bạn về bất kỳ mối quan tâm mãn kinh bạn có. Họ có thể giúp bạn quyết định xem việc uống vitamin cho thời kỳ mãn kinh có thể mang lại lợi ích cho bạn hay không.

Tiếp tục đọc: Kiểm soát các triệu chứng mãn kinh »