Vitamin tốt nhất cho phụ nữ

NộI Dung

• Tại sao chúng ta cần vitamin?
• Các vitamin cần thiết nhất là gì?
• Tôi có thể lấy vitamin ở đâu?
• Tôi có cần bổ sung?
• Phụ nữ mang thai
• Thiếu hụt chất dinh dưỡng
• Nguồn thực phẩm nên đến đầu tiên
• Lấy đi

Tại sao chúng ta cần vitamin?

Trong khi nhiều khuyến nghị về chế độ ăn uống có lợi cho cả nam và nữ, thì cơ thể phụ nữ có nhu cầu khác nhau khi nói đến vitamin.

Vitamin rất cần thiết cho sức khỏe tổng thể của bạn. Có được chúng trong lượng khuyến cáo hàng ngày (DRI) có thể dễ dàng nếu bạn duy trì chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh. Hầu hết phụ nữ có thể nhận được tất cả các vitamin thiết yếu họ cần bằng cách lựa chọn thực phẩm thông minh. Tuy nhiên, một số phụ nữ có thể cần bổ sung vitamin.

Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC), vitamin và vi chất dinh dưỡng rất cần thiết cho chức năng tế bào, tăng trưởng và phát triển bình thường. Vì chúng ta có thể sản xuất tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết, chúng ta phải lấy nhiều chất từ ​​thực phẩm.

Các vitamin cần thiết nhất là gì?

Các vitamin sau đây là bắt buộc để cơ thể hoạt động đúng:

• vitamin A, rất cần thiết cho thị lực, da và mô xương
• vitamin B1 (thiamin), giúp cơ thể chuyển hóa chất béo và tạo ra năng lượng
• vitamin B2 (riboflavin), một chất chống oxy hóa và bảo vệ cơ thể tế bào tế bào chống lại các gốc tự do
• vitamin B3 (niacin), có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
• vitamin B5 (axit pantothenic), rất cần thiết cho việc sản xuất hormone, sức khỏe hệ miễn dịch và sản xuất năng lượng
• vitamin B6 (pyridoxine), giúp sản xuất myelin, một lớp bảo vệ xung quanh các tế bào
• vitamin B7 (biotin), cần thiết cho quá trình trao đổi chất cũng như da, tóc, móng và tế bào khỏe mạnh
• vitamin B9 (folate), cần thiết cho hoạt động đúng đắn của hệ thần kinh
• vitamin B12 (cobalamin), rất cần thiết cho việc sản xuất các tế bào hồng cầu và tế bào thần kinh khỏe mạnh
• vitamin C, rất cần thiết cho sự tăng trưởng và sửa chữa trong mô cơ thể
• vitamin D, giúp hấp thu canxi và cho phép xương khỏe mạnh và chức năng miễn dịch tối ưu
• vitamin E, bảo vệ chống lại các gốc tự do và có thể tăng cường hệ thống miễn dịch
• vitamin K, có thể giúp máu đóng cục và ngăn ngừa chảy máu quá nhiều, và giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh và xương của bạn mạnh mẽ
• Choline, rất quan trọng đối với chức năng gan, chức năng thần kinh và vận động cơ bắp

Nhiều vitamin thực hiện các chức năng tương tự. Ví dụ, cả vitamin A và C đều thúc đẩy sức khỏe của răng và các mô mềm. Nhiều vitamin B giúp quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động tốt và giúp sản xuất hồng cầu.

Tôi có thể lấy vitamin ở đâu?

Dưới đây là những gợi ý về thực phẩm bạn có thể ăn cho từng loại vitamin và DRI cho người lớn và trẻ em trên 4 tuổi:

Tôi có cần bổ sung?

Trừ khi được bác sĩ hướng dẫn, hầu hết mọi người không cần bổ sung vitamin. Tuy nhiên, có một vài trường hợp ngoại lệ.

Phụ nữ mang thai

Phụ nữ có thai và cho con bú cần nhiều vitamin B6 và B12, cũng như axit folic, để ngăn ngừa sự thiếu hụt vitamin có thể gây hại cho thai nhi đang phát triển. Axit folic có thể giúp giảm nguy cơ một số dị tật bẩm sinh, chẳng hạn như tật nứt đốt sống, và cũng có thể ngăn ngừa cân nặng khi sinh thấp. Tốt nhất là nên uống axit folic hàng ngày trong ít nhất một năm trước khi mang thai theo kế hoạch.

Thiếu hụt chất dinh dưỡng

Điều quan trọng là phải có đủ chất dinh dưỡng một cách thường xuyên, hoặc bạn có thể bị thiếu chất dinh dưỡng. Những thiếu sót này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, và bạn có thể gặp các triệu chứng và tác dụng phụ đáng chú ý. Mệt mỏi và đau đầu là hai trong số những tác dụng phụ phổ biến nhất của sự thiếu hụt dinh dưỡng.

Một số tác dụng phụ và triệu chứng có thể chỉ ra sự thiếu hụt chất dinh dưỡng cụ thể:

• Đau nhói hoặc tê ở tay hoặc chân có thể chỉ ra thiếu vitamin B.
• Chuột rút cơ bắp có thể chỉ ra sự thiếu hụt magiê, canxi hoặc kali.
• Mệt mỏi, yếu và đau cơ có thể chỉ ra sự thiếu hụt vitamin D.
• Mất trí nhớ có thể là một dấu hiệu của sự thiếu hụt vitamin B12.
• Loét miệng, mệt mỏi, hoặc tóc bạc có thể chỉ ra sự thiếu hụt folate.
• Tầm nhìn ban đêm kém, va chạm ở mặt sau cánh tay hoặc gàu đều có thể chỉ ra sự thiếu hụt vitamin A.

Nếu bạn gặp các triệu chứng sau đây, hãy hẹn với bác sĩ của bạn:

• mệt mỏi
• yếu đuối
• co thắt cơ hoặc ngứa ran
• chóng mặt
• đau đầu

Họ có thể thực hiện xét nghiệm máu đơn giản để kiểm tra mức độ dinh dưỡng của bạn và đảm bảo không có gì khác gây ra các triệu chứng của bạn.

Nguồn thực phẩm nên đến đầu tiên

Mặc dù việc sử dụng vitamin tổng hợp vẫn còn khá phổ biến, nhưng nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng họ không nhất thiết phải ngăn ngừa một số bệnh mãn tính. Họ cũng thắng được giảm rủi ro cho các vấn đề sức khỏe khác. Theo Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, bổ sung vitamin tổng hợp phần lớn không được kiểm soát. Các tuyên bố được đưa ra bởi các công ty vitamin tổng hợp phóng đại dữ liệu thực tế về hiệu quả của họ.

Nó một phần vì điều này mà nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên bổ sung càng nhiều vitamin càng tốt thông qua thực phẩm thay vì bổ sung vitamin. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), thực phẩm cung cấp nhiều loại vitamin và lợi ích khác, chẳng hạn như chất xơ, hơn là bổ sung.

Nhận tất cả các vitamin thiết yếu mà cơ thể bạn cần sẽ giúp bạn nhìn và cảm thấy tốt nhất. Nhận được số lượng khuyến nghị hàng ngày của mỗi vitamin isn chỉ là dễ dàng, nó cũng ngon.

Lấy đi

Nhận vitamin của bạn - thông qua các chất bổ sung hoặc tốt nhất là thực phẩm - là điều cần thiết để duy trì sức khỏe cả ngắn hạn và dài hạn của bạn. Thêm một số thực phẩm từ bài viết này vào chế độ ăn uống của bạn để đảm bảo rằng bạn sẽ nhận được một loạt các chất dinh dưỡng một cách thường xuyên. Bạn luôn có thể tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để biết thêm thông tin.