Điều gì gây ra giấc mơ sống động của tôi?

NộI Dung

• Những giấc mơ sống động là gì?
• Điều gì gây ra những giấc mơ sống động?
• Căng thẳng hoặc lo lắng
• Rối loạn giấc ngủ
• Thuốc
• Lạm dụng chất
• Rối loạn sức khỏe khác
• Mang thai sớm
• Tác dụng phụ của những giấc mơ sống động là gì?
• Những giấc mơ sống động được đối xử như thế nào?
• Can thiệp y tế
• Sống khỏe mạnh
• Đối phó với căng thẳng và lo lắng
• Trị liệu hình ảnh
• Thuốc

Những giấc mơ sống động là gì?

Trong khi chúng ta nghĩ về giấc ngủ là thời gian để nạp năng lượng cho cơ thể, thì bộ não thực sự khá hoạt động trong khi ngủ - mơ. Những giấc mơ của chúng ta có thể nhẹ nhàng hoặc đáng sợ, bí ẩn hoặc hữu ích, và thực tế hoặc tưởng tượng.

Đôi khi chúng ta thức dậy và không biết rằng chúng ta đã mơ thấy, trong khi những lần khác, chúng ta có thể nhớ lại giấc mơ của mình vì chúng rất mãnh liệt. Đây được gọi là những giấc mơ sống động.

Điều gì gây ra những giấc mơ sống động?

Các nhà khoa học não bộ chắc chắn tại sao con người mơ ước ngay từ đầu, nhưng họ nghĩ rằng nó có liên quan đến trí nhớ.

Mơ có thể giúp não loại bỏ bất kỳ thông tin hoặc ký ức không cần thiết nào trong khi xử lý và lưu trữ những gì quan trọng. Một số người cảm thấy sảng khoái hơn sau khi đã ngủ và mơ, ngay cả khi họ không nhớ mình đang mơ.

Mọi người rất có thể nhớ giấc mơ cuối cùng mà họ đã có trong chu kỳ giấc ngủ. Nhưng nó có thể nhớ một giấc mơ sống động rất lâu sau khi nó xảy ra nếu nó có vẻ rất dữ dội.

Những giấc mơ sống động có thể là tích cực hoặc tiêu cực, hiện thực hoặc tưởng tượng. Các nhà khoa học biết rằng hầu hết những giấc mơ nặng nề xảy ra trong khi chuyển động mắt nhanh (REM). Giấc ngủ REM thường chu kỳ cứ sau 90 phút trong một đêm ngủ và có thể kéo dài 20 đến 25 phút.

Khoảng 25 phần trăm của một đêm ngủ dành cho người lớn được dành cho các chu kỳ REM. Người trưởng thành trung bình nên ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm để có sức khỏe tối ưu. Đó là rất nhiều thời gian cho giấc mơ!

Vậy, điều gì gây ra những giấc mơ sống động? Các nhà khoa học aren hoàn toàn chắc chắn. Nhưng họ nghĩ rằng các yếu tố sau đây có thể đóng một phần.

Căng thẳng hoặc lo lắng

Những khó khăn thực tế và tưởng tượng có thể khiến một người gặp căng thẳng và lo lắng trong cuộc sống hàng ngày. Các vấn đề với bạn bè, gia đình, trường học hoặc công việc có thể kích hoạt những giấc mơ mãnh liệt như những sự kiện lớn như kết hôn hoặc mua nhà.

Căng thẳng gây ra bởi các sự kiện đau thương, chẳng hạn như cái chết của người thân, lạm dụng tình dục hoặc tai nạn xe hơi cũng có thể gây ra những giấc mơ sống động. Lo lắng, đặc biệt, có liên quan đến việc tăng nguy cơ quấy rối và những cơn ác mộng dữ dội.

Rối loạn giấc ngủ

Các vấn đề về giấc ngủ gây ra tình trạng thiếu ngủ, chẳng hạn như mất ngủ và chứng ngủ rũ, có thể làm tăng nguy cơ mắc phải một giấc mơ sống động.

Thay đổi lịch trình giấc ngủ của bạn, chẳng hạn như bay ra nước ngoài (và đi ngủ vào một thời điểm khác) hoặc ngủ ít hơn bình thường, cũng có thể làm tăng nguy cơ này.

Thuốc

Có một số loại thuốc đã được báo cáo để đóng góp cho những giấc mơ sống động. Những loại thuốc này bao gồm nhiều thuốc chống trầm cảm, thuốc chẹn beta, thuốc huyết áp, thuốc trị bệnh Parkinson và thuốc để cai thuốc lá.

Lạm dụng chất

Sử dụng rượu vượt mức, sử dụng thuốc giải trí hoặc trải qua việc rút khỏi ma túy có thể kích hoạt những giấc mơ sống động, thường là ác mộng.

Rối loạn sức khỏe khác

Ngoài căng thẳng và lo lắng, các tình trạng sức khỏe tâm thần khác, chẳng hạn như trầm cảm và tâm thần phân liệt, có liên quan đến những giấc mơ sống động. Các bệnh về thể chất, như bệnh tim và ung thư, cũng có liên quan đến những giấc mơ sống động.

Mang thai sớm

Mang thai có thể kích hoạt những thay đổi trong cơ thể về mức độ hormone, kiểu ngủ và cảm xúc. Nhiều bà bầu cho biết họ trải qua những giấc mơ sống động, đặc biệt là trong những ngày đầu mang thai.

Tác dụng phụ của những giấc mơ sống động là gì?

Thông thường, những giấc mơ sống động không có gì phải lo lắng. Đôi khi chúng chỉ có thể ảnh hưởng đến bạn trong một phần nhất định của cuộc đời bạn.

Nhưng những giấc mơ sống động tiêu cực, đặc biệt là nếu chúng kéo dài hàng tuần hoặc hàng tháng, có thể gây rối loạn cảm xúc và làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Và điều đó có thể gây ra vấn đề sức khỏe.

Một số tác dụng phụ phổ biến của những giấc mơ sống động bao gồm:

• Ngủ ngày. Điều này có thể gây ra sự tập trung và các vấn đề về trí nhớ có thể ảnh hưởng đến năng suất của bạn ở trường hoặc nơi làm việc. Nó thậm chí có thể ảnh hưởng đến khả năng của bạn để thực hiện các công việc hàng ngày, chẳng hạn như lái xe hoặc đi tắm. Ngay cả những nhiệm vụ nhỏ nhất cũng có thể trở nên nguy hiểm nếu bạn bị phân tâm.
• Vấn đề tâm trạng. Những giấc mơ sống động có thể bị cạn kiệt cảm xúc, gây ra các triệu chứng trầm cảm hoặc lo lắng. Đây có thể là một vấn đề đặc biệt liên quan nếu những giấc mơ sống động của bạn tồn tại theo thời gian.
• Chống lại giấc ngủ. Bạn có thể thấy rằng bạn có ý thức hoặc tiềm thức tránh đi ngủ hoặc ngủ thiếp đi vì bạn sợ bạn sẽ có một giấc mơ xấu khác.
• Nỗ lực tự tử hoặc suy nghĩ. Một số người đã báo cáo ý nghĩ tự tử (ý tưởng) thứ yếu cho những giấc mơ rắc rối. Điều này là vô cùng nghiêm trọng. Nếu bạn đã cố gắng hoặc đang cân nhắc tự tử, hãy nhờ trợ giúp từ đường dây nóng hoặc phòng chống tự tử. Hãy thử Đường dây cứu hộ tự sát quốc gia tại 800-273-8255. Nó rất quan trọng để được giúp đỡ ngay lập tức.

Những giấc mơ sống động được đối xử như thế nào?

Nó luôn luôn có thể xác định chính xác nguyên nhân của những giấc mơ sống động. Trong nhiều trường hợp, những giấc mơ này sẽ biến mất theo thời gian.

Nhưng nếu những giấc mơ sống động của bạn đang khiến bạn đau khổ về cảm xúc hoặc các vấn đề về thể chất, bạn có thể được hưởng lợi từ việc điều trị y tế hoặc điều chỉnh lối sống.

Lên lịch một cuộc hẹn với bác sĩ hoặc một chuyên gia về giấc ngủ để cố gắng xác định phương pháp điều trị hoặc điều chỉnh lối sống phù hợp với bạn.

Dưới đây là một số phương pháp điều trị phổ biến cho những giấc mơ sống động.

Can thiệp y tế

Nếu những giấc mơ sống động của bạn được gây ra bởi một tình trạng sức khỏe tinh thần hoặc thể chất tiềm ẩn, bạn có thể giảm nguy cơ giấc mơ sống động bằng cách điều trị tình trạng đó.

Sống khỏe mạnh

Ăn uống tốt, duy trì cân nặng khỏe mạnh, ngủ đủ giấc, duy trì lịch trình ngủ đều đặn, uống đủ nước và chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn có thể giúp ngăn chặn những giấc mơ sống động.

Đối phó với căng thẳng và lo lắng

Mọi người đều trải qua căng thẳng và lo lắng, nhưng một số người giỏi đối phó với nó hơn những người khác. Nếu bạn cảm thấy rằng mức độ căng thẳng và lo lắng của bạn vượt ngoài tầm kiểm soát, bạn có thể muốn xem xét:

• thiền
• thở sâu
• kỹ thuật thư giãn
• trị liệu nghệ thuật
• tập thể dục
• các hoạt động khác có thể làm giảm căng thẳng của bạn

Một điều quan trọng khác bạn có thể làm là đảm bảo rằng bạn luôn dành một chút thời gian để thư giãn trong ngày để bạn không cảm thấy choáng ngợp. Một tâm trí đua xe có thể dẫn đến những giấc mơ sống động và đôi khi là những cơn ác mộng.

Trị liệu hình ảnh

Phương pháp điều trị này thường được sử dụng cho những người trải qua những giấc mơ sống động, đặc biệt là những cơn ác mộng, do chấn thương. Liệu pháp này, được thực hiện với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe tâm thần, liên quan đến việc thay đổi kết thúc thành cơn ác mộng mà bạn nhớ khi bạn thức dậy cho đến khi nó không còn đe dọa nữa.

Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn sẽ yêu cầu bạn tiếp tục chơi qua kết thúc mới, hàng tháng cho giấc mơ trong tâm trí bạn. Liệu pháp này được thiết kế để giảm tần suất của một người về những giấc mơ sống động - đặc biệt là những cơn ác mộng.

Thuốc

Hầu hết các bác sĩ don lồng khuyên nên sử dụng thuốc để điều trị những giấc mơ sống động. Tuy nhiên, trong trường hợp ác mộng gây ra bởi chấn thương, chẳng hạn như rối loạn căng thẳng sau chấn thương, bác sĩ có thể xem xét kê đơn thuốc ngủ hoặc thuốc chống lo âu để giúp ngủ.