Tại sao vòng eo có vấn đề và làm thế nào để đo lường bản thân

NộI Dung

• Vòng eo là gì?
• Làm thế nào để đo vòng eo của bạn
• Hiểu số đo của bạn
• Điều gì kết nối giữa vòng eo và sức khỏe của bạn?
• Tăng nguy cơ mắc bệnh
• Bệnh tim
• Bệnh tiểu đường
• Đột quỵ
• Viêm
• Tử vong
• Có phải vòng eo và mỡ bụng có liên quan?
• Hình dạng eo
• Cách giảm kích thước vòng eo
• Lấy đi

Vòng eo là gì?

Vòng eo tự nhiên của bạn chạm vào khu vực giữa đỉnh xương hông và đáy lồng xương sườn của bạn. Vòng eo của bạn có thể lớn hơn hoặc nhỏ hơn tùy thuộc vào di truyền, kích thước khung và thói quen sinh hoạt của bạn. Đo chu vi vòng eo của bạn có thể giúp đầu mối sức khỏe của bạn.

Một vòng eo lớn hơn có thể có nghĩa là bạn có thể mang mỡ bụng dư thừa, điều này có thể khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến béo phì cao hơn.

Theo Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia, bạn có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, huyết áp cao và bệnh tim nếu bạn là một người đàn ông có vòng eo hơn 40 inch (101,6 cm) hoặc người phụ nữ có vòng eo hơn 35 inch (88,9 cm).

Đọc để tìm hiểu thêm về vòng eo của bạn, và mối liên hệ giữa vòng eo và sức khỏe của bạn.

Làm thế nào để đo vòng eo của bạn

Để đo vòng eo của bạn ở nhà, tất cả những gì bạn cần là một thước dây và một số hướng dẫn đơn giản.

1. Bắt đầu bằng cách xóa bụng của bạn về bất kỳ quần áo nào có thể làm lệch số đo.
2. Tìm đỉnh xương hông và đáy xương sườn của bạn. Đây là vòng eo của bạn, không gian mà bạn muốn đo xung quanh.
3. Thở ra một hơi bình thường.
4. Quấn băng của bạn quanh eo của bạn để nó song song với sàn nhà. Don Tiết kéo quá chặt hoặc để băng rơi quá lỏng lẻo.
5. Ghi lại số đo của bạn.

Hiểu số đo của bạn

Bác sĩ của bạn có thể là tài liệu tham khảo tốt nhất của bạn để hiểu được kích thước vòng eo khỏe mạnh là gì cho bạn. Điều đó bởi vì chỉ số cơ thể cá nhân của bạn có thể ảnh hưởng đến số đo lý tưởng của bạn. Ví dụ, những người đặc biệt cao hoặc thấp có thể có kích thước vòng eo lý tưởng khác nhau cho sức khỏe.

Điều gì kết nối giữa vòng eo và sức khỏe của bạn?

Vòng eo của bạn chỉ là một trong ba thước đo chính cho sức khỏe tổng thể của bạn. Hai cân nhắc quan trọng khác là chỉ số khối cơ thể (BMI) và tỷ lệ vòng eo / hông.

BMI của bạn là một số đo thô của chất béo cơ thể. Bạn có thể tính chỉ số BMI của mình bằng cách chia cân nặng cho bình phương chiều cao của bạn hoặc bằng cách sử dụng máy tính trực tuyến.

Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC) phác thảo các khuyến nghị BMI sau đây cho người lớn:

Tỷ lệ vòng eo / hông của bạn giúp cho thấy bạn nặng bao nhiêu trên hông, đùi và mông. Để tính toán, đo vòng eo và vòng hông của bạn. Sau đó, chia số đo vòng eo của bạn bằng số đo vòng hông của bạn.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, nguy cơ biến chứng chuyển hóa của bạn, chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2, tăng lên khi một người đàn ông có kết quả tỷ lệ vòng eo / hông là hơn 0,9 và một phụ nữ có kết quả hơn 0,85.

Một đánh giá năm 2011 về các nghiên cứu về các phép đo này cho thấy chu vi vòng eo và tỷ lệ vòng eo / hông dường như có mối liên hệ trực tiếp đến tình trạng sức khỏe hơn BMI. Điều này có thể là do BMI chỉ là thước đo chung của chất béo. Con số không thể cho bạn biết nơi chất béo được phân phối trên cơ thể.

Tăng nguy cơ mắc bệnh

Nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường tuýp 2 và tăng huyết áp sẽ tăng nếu bạn là đàn ông có vòng eo trên 40 inch (101,6 cm) hoặc phụ nữ có vòng eo trên 35 inch (88,9 cm).

Bệnh tim

Một trong bốn cái chết ở Hoa Kỳ là do bệnh tim. Một nghiên cứu năm 2010 lưu ý rằng cả BMI và kích thước vòng eo có thể chỉ ra nguy cơ mắc bệnh tim.

Các yếu tố rủi ro khác bao gồm:

• ăn kiêng
• lối sống ít vận động
• tiểu đường, béo phì
• sử dụng rượu nặng

Kích thước vòng eo cũng liên quan đến hội chứng chuyển hóa, huyết áp cao và cholesterol cao, tất cả đều có thể dẫn đến bệnh tim.

Bệnh tiểu đường

Một nghiên cứu năm 2015 đã tiết lộ rằng chu vi vòng eo là một yếu tố dự báo tốt hơn về nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 so với BMI, đặc biệt là đối với phụ nữ.

Tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường loại 2 tăng theo tuổi. Các yếu tố rủi ro khác bao gồm:

• tiền sử gia đình mắc bệnh
• thừa cân
• đang dùng một số loại thuốc
• hút thuốc
• bị huyết áp cao
• tiền sử tiểu đường thai kỳ
• nhấn mạnh
• cholesterol cao hoặc chất béo trung tính
• đến từ các nhóm dân tộc nhất định (người Mỹ gốc Phi, gốc Tây Ban Nha, người Mỹ bản địa, người Mỹ gốc Á hoặc người đảo Thái Bình Dương)

Đột quỵ

Một nghiên cứu năm 2007 cho thấy những người đàn ông có mỡ ở bụng (tỷ lệ eo lớn và eo-hông) có nguy cơ bị đột quỵ cao nhất trong đời. Chỉ số BMI cao làm tăng tỷ lệ đột quỵ ở cả nam và nữ.

Các yếu tố nguy cơ khác của đột quỵ bao gồm những thứ như:

• huyết áp cao
• hút thuốc
• béo phì
• bệnh động mạch
• rung tâm nhĩ
• chế độ ăn uống hoặc tập thể dục

Viêm

Viêm trong cơ thể có thể góp phần vào các điều kiện như:

• viêm khớp
• Bệnh Alzheimer
• bệnh tim
• ung thư
• Phiền muộn

Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy những người có vòng eo lớn hơn có mức độ viêm mãn tính cao hơn.

Các yếu tố khác góp phần gây viêm bao gồm:

• ăn kiêng
• ngủ không đủ giấc
• mức độ căng thẳng cao
• bệnh về nướu
• cholesterol cao

Tử vong

Một đánh giá năm 2015 của các nghiên cứu cho thấy những người có vòng eo lớn hơn có thể có tuổi thọ ngắn hơn. Trên thực tế, những người đàn ông có kích thước 43 inch (110 cm) trở lên có nguy cơ tử vong cao hơn 50% so với những người có kích thước 37 inch (94 cm) xung quanh.

Đối với phụ nữ, nguy cơ tử vong cao hơn khoảng 80% với vòng eo có kích thước 37 inch (94 cm) so với những người có kích thước 27,5 inch (70 cm).

Những kết quả này dường như không bị ảnh hưởng bởi các yếu tố khác, như tuổi tác, chỉ số khối cơ thể, hút thuốc và sử dụng rượu hoặc thói quen tập thể dục.

Có phải vòng eo và mỡ bụng có liên quan?

Bạn có thể có số đo vòng eo và cân nặng khỏe mạnh, nhưng nếu bạn có thể mang mỡ quá mức ở giữa, đó có thể được coi là một lá cờ đỏ, và một điều đáng nói với bác sĩ của bạn.

Tại sao? Mỡ bụng được tạo thành từ cả mỡ dưới da (một lớp đệm dưới da) và mỡ nội tạng. Cái sau sâu hơn trong bụng và bao quanh các cơ quan nội tạng của bạn. Khi chất béo nội tạng tích tụ, nó bao phủ tim, thận, hệ tiêu hóa, gan và tuyến tụy, ảnh hưởng đến khả năng hoạt động bình thường của chúng.

Hình dạng eo

Mọi người đến trong tất cả các hình dạng và kích cỡ khác nhau. Các hình dạng eo cũng vậy. Những người có hình dạng táo táo, có nghĩa là những người có xu hướng lưu trữ chất béo ở giữa, có nguy cơ sức khỏe cao hơn những người có hình dạng lê lê, nơi chất béo có xu hướng ổn định hơn ở hông.

Một nghiên cứu về cặp song sinh cho thấy vòng eo bị ảnh hưởng bởi di truyền. Điều này có nghĩa là, trong khi bạn có thể giảm cân và ảnh hưởng đến lượng mỡ được lưu trữ trên và xung quanh vòng eo của bạn, bạn có thể không thể thay đổi hình dạng hoặc tỷ lệ cơ thể.

Cách giảm kích thước vòng eo

Mặc dù bạn không thể phát hiện ra chất béo trên bất kỳ khu vực cụ thể nào trên cơ thể, chất béo được lưu trữ quanh eo và sự phân bổ cân nặng của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục.

Các phương pháp để thử:

• Di chuyển cơ thể của bạn trong ít nhất 30 phút, năm ngày một tuần. Cụ thể, nhằm mục đích có được ít nhất 150 phút hoạt động vừa phải hoặc 75 phút tập thể dục mạnh mẽ hơn mỗi tuần. Hãy thử các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội và thể dục nhịp điệu.
• Thỉnh thoảng tăng cường cường độ tập luyện của bạn. Đào tạo khoảng cường độ cao (HIIT) có thể đặc biệt hiệu quả vì nó giúp tăng cường trao đổi chất.
• Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và bỏ qua thực phẩm chế biến và thức ăn nhanh. Lựa chọn lành mạnh bao gồm trái cây và rau quả, protein nạc, sữa ít béo và ngũ cốc. Nhìn vào nhãn và cố gắng tránh chất béo bão hòa và thêm đường.
• Xem kích thước phần. Ngay cả việc ăn thực phẩm lành mạnh với số lượng lớn cũng có thể có nghĩa là bạn đang tiêu thụ đủ lượng calo để tăng cân. Và khi bạn ăn ở ngoài, hãy cân nhắc đóng gói một nửa phần của bạn để đi.
• Uống nhiều nước và bỏ qua soda và đồ uống có đường khác chứa đầy calo.
• Giảm lượng rượu của bạn xuống còn hai ly mỗi ngày cho nam dưới 65 tuổi và một ly cho nữ từ 18 tuổi trở lên và nam trên 65. Một ly tương đương với 12 ounce bia, năm ounce rượu hoặc 1,5 ounce 80- 80 chứng minh tinh thần chưng cất.

Lấy đi

Nếu bạn lo lắng về chu vi vòng eo của mình, hãy cân nhắc việc hẹn gặp bác sĩ để thảo luận về các rủi ro sức khỏe, chế độ ăn uống và các lựa chọn giảm cân khác.

Giảm chỉ 5 đến 10 phần trăm trọng lượng cơ thể của bạn có thể giúp giảm nguy cơ sức khỏe của bạn. Nhưng don lồng lo lắng nếu con số trên thang đo không có gì khác biệt đáng kể sau những nỗ lực của bạn. Nó có thể chỉ có nghĩa là bạn đã thay thế mỡ cơ thể bằng khối lượng cơ bắp. Nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm về vòng eo và sức khỏe của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.