Hãy thử bài tập cho mông đi bộ này vào lần tới khi bạn đi dạo
NộI Dung
Ngạc nhiên: Đi bộ trung bình của bạn sẽ không giúp tăng cường sức mạnh cho mông của bạn. Wayne Westcott, tiến sĩ, giám đốc nghiên cứu thể dục tại South Shore YMCA ở Quincy, Massachusetts cho biết: “Đi bộ trên địa hình bằng phẳng không đòi hỏi bạn phải co toàn bộ cơ mông, vì vậy nó không có tác dụng nhiều đối với việc săn chắc chúng. Thay vào đó, công việc chủ yếu nằm ở quads và hamstrings của bạn.
Để tập cho cơ mông của bạn nhiều hơn trong buổi tập đi bộ tiếp theo, chỉ cần thực hiện một vài bài tập mông trong suốt lộ trình của bạn. Để bắt đầu, hãy thử bài tập mông đi bộ này với các động tác rèn luyện sức mạnh nhắm vào cơ mông, chân và hơn thế nữa. (Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, hãy thử bài tập đi bộ cuối cùng này.)
Làm thế nào nó hoạt động: Để có bài tập mông đi bộ tốt nhất, huấn luyện viên kiêm chuyên gia đi bộ Tina Vindum cho biết, hãy đi bộ trong 5 phút, thực hiện một trong các bài tập mông đi bộ siêu hiệu quả được trình bày ở đây, sau đó lặp lại cho đến khi bạn thực hiện hết bốn động tác.
Những gì bạn cần: Một đôi giày đi bộ và không gian thoáng đãng. Nếu tuyến đường của bạn có đồi, hãy giải quyết những bước di chuyển của mông đi bộ này mỗi khi con đường chạm vào dốc — hoặc một dãy cầu thang — để có được lợi ích chiến lợi phẩm tối đa.
Trượt băng nghệ thuật
Nhắm mục tiêu tứ, mông, hông, xiên, lưng và cơ tam đầu
MỘT. Trong khi đi, bước một bước lớn theo đường chéo về phía trước bên phải bằng bàn chân phải, ngón chân hướng về phía trước (không phải).
NS. Dồn trọng lượng vào chân phải và thả lỏng người, đưa cánh tay trái về phía trước và cánh tay phải ra sau, bắt chéo chân trái phía sau bên phải để chân lơ lửng trên mặt đất.
NS. Đung đưa chân trái về phía trước và sang trái để bước trên bàn chân trái. Bắt chéo chân phải về phía sau bên trái, đặt chân lên khỏi mặt đất, với cánh tay phải về phía trước và cánh tay trái về phía sau.
Thực hiện 25 bước cho mỗi bên, xen kẽ các chân.
Sumo Squat và Lift
Nhắm mục tiêu đến vòng ba, đùi trong và đùi ngoài, mông, hông, lưng, vai và bắp tay
MỘT. Trong khi đi bộ, hãy rẽ sao cho phía bên phải của bạn hướng về phía trước "về phía trước" (hoặc lên trên), nắm đấm gần hông.
NS. Nhấc chân phải, gập người để thực hiện một bước lớn sang phải.
NS. Hạ xuống tư thế ngồi xổm rộng trong khi nâng cả hai tay lên theo hình chữ V rộng.
NS. Nâng chân phải lên, hạ cánh tay xuống đồng thời nhấc chân trái sang bên, gập bàn chân.
E. Bước chân trái sang phải.
Thực hiện 12 lần lặp lại; lặp lại bài tập mông đi bộ với mặt trái hướng ra trước.
Power Lunge với Leg Lift
Nhắm mục tiêu cơ bụng, gân kheo, mông, hông, cánh tay và cơ bụng
MỘT. Đi bộ, cúi người về phía trước bằng chân trái, cả hai đầu gối cong 90 độ.
NS. Với bàn tay nắm đấm và khuỷu tay cong 90 độ, đưa nắm tay phải về phía mũi, sang trái phía sau bạn.
NS. Chuyển trọng lượng lên chân trái, giữ thẳng chân; hạ cánh tay xuống và nâng chân phải ra và ra sau theo đường chéo cao nhất có thể.
NS. Đưa chân phải về phía trước thành dạng lunge; lặp lại ở phía đó.
Thực hiện 25 lần mỗi chân, luân phiên hai bên.
Chữ thập đầu gối cao
Nhắm mục tiêu đến vòng ba, bắp chân, hông, mông và cơ bụng
MỘT. Trong khi đi bộ, siết chặt cơ bụng và nâng đầu gối trái cong lên cao nhất có thể ngay trước mặt cơ thể, tiến lên trên các ngón chân phải. Đồng thời uốn cong khuỷu tay phải 90 độ, đưa ngang người về phía đầu gối trái. (Xoay cùi chỏ trái về phía sau để làm đối trọng.)
NS. Giữ trong 1 lần đếm, sau đó hạ chân trái để bước về phía trước. Lặp lại với chân phải. (Xem thêm: Các chuyển động lấy cảm hứng từ yoga tốt nhất để có mông khỏe)
Thực hiện 25 lần mỗi chân, luân phiên hai bên.
Đánh giá cho
Quảng cáoĐề Nghị CủA Chúng Tôi
Chống bệnh màng đáy cầu thận
