Bài tập thể dục treo tường 4 bước này sẽ giúp bạn siêu phù hợp

NộI Dung

• Hãy thử những động tác này cho một hương vị của một bài tập tường
• 1. Tách ngồi xổm với chân sau trên tường
• 2. Xe đẩy
• 3. Cầu
• 4. Tường ngồi ngao

Sick của thói quen tập thể hình cơ bản của bạn? Nhảy qua tường!

Cho dù bạn đang đi du lịch và tìm kiếm một thói quen nhanh chóng và bẩn thỉu, hoặc không có thời gian để đến phòng tập thể dục, việc hoàn thành bài tập của bạn trên tường sẽ giúp bạn tập thể dục tốt hơn.

Hãy để chúng tôi giải thích: Thực hiện các bài tập trên tường sẽ thêm một thử thách, đôi khi đòi hỏi sự cân bằng hơn, sức mạnh hơn hoặc kết hợp cả hai. Nó cũng cắt giảm nhu cầu thiết bị và sự lộn xộn, cộng với là siêu dễ tiếp cận - mọi người đều có một bức tường, phải không?

Hãy thử những động tác này cho một hương vị của một bài tập tường

Một lưu ý: Hãy chắc chắn rằng đế giày của bạn sạch sẽ, hoặc mang vớ để giảm thiểu bất kỳ sự trầy xước nào!

1. Tách ngồi xổm với chân sau trên tường

Khi bạn đã bị ướt chân với hướng dẫn dành cho người mới bắt đầu của chúng tôi để ngồi xổm, hãy thêm squat tách tường vào tiết mục của bạn.

Làm điều đó cho: 12 reps trên mỗi chân, sau đó lặp lại trong 3 set.

2. Xe đẩy

Chống lại sức mạnh đẩy (loại tay bạn đẩy ra để bạn không chạm vào tường), hoặc thậm chí một tay cho một thách thức siêu.

Hãy nhớ rằng bàn chân của bạn càng xa tường thì bài tập sẽ càng khó.

Làm điều đó cho: 3 bộ, hoặc cho đến khi thất bại của Viking (nghĩa là bạn có thể hoàn thành một đại diện khác).

3. Cầu

Chúng tôi biết cầu là tuyệt vời cho chiến lợi phẩm của bạn - bốn trong số các biến thể yêu thích của chúng tôi ở đây - nhưng hãy thực hiện chúng bằng chân trên tường để thêm công việc cốt lõi và gân kheo.

Làm điều đó cho: 3 bộ 10 reps.

4. Tường ngồi ngao

Wall ngồi đã là một người đốt cơ bắp - ghép chúng với một vụ bắt cóc hông để tra tấn nhiều hơn.

Làm điều đó cho: 12-15, sau đó nghỉ ngơi và đi lại.

Bạn cũng có thể đặt hẹn giờ và thực hiện mỗi lần di chuyển trong 1 phút (với thời gian nghỉ 10 đến 20 giây ở giữa) trong tổng thời gian 20 phút. Khi mỗi lần di chuyển trở nên dễ thực hiện hơn, hãy đặt mục tiêu hoàn thành nhiều đại diện hơn trong một khoảng thời gian ngắn hơn.

Nicole Davis là một nhà văn có trụ sở tại Boston, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận bởi ACE và là người đam mê sức khỏe, người làm việc để giúp phụ nữ sống mạnh mẽ hơn, khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn. Triết lý của cô là nắm lấy đường cong của bạn và tạo ra sự phù hợp của bạn - bất cứ điều gì có thể! Cô đã được đăng trên tạp chí Oxygen, ngay lập tức trong tương lai của Fitness Fitness trong số tháng 6 năm 2016. Theo dõi cô ấy trên Instagram.