Muốn Thử Leo Núi Đá? Đây là những gì bạn cần biết

NộI Dung

• Đó là một bài tập luyện giết người
• Bắt đầu với một chuyên gia
• Trải nghiệm trong nhà và ngoài trời khác nhau
• Bạn sẽ sử dụng nhiều thiết bị
• Hãy chuẩn bị để ra ngoài vùng an toàn của bạn - điều đó rất tốt cho bạn!
• Đánh giá cho

Không có gì tồi tệ hơn là nói với bạn bè rằng bạn đã dành buổi sáng thứ Bảy của mình để leo lên một (hoặc ba) ngọn núi. Nhưng giữa những thiết bị công nghệ cao, những vách đá cheo leo và những mặt núi dựng đứng, việc bắt đầu có thể hơi đáng sợ. Rất may, nó có thể làm được nhiều hơn bạn nghĩ, cho dù bạn muốn dành một ngày cuối tuần trọn vẹn để nỗ lực hay chỉ biến nó thành một buổi tập vào giờ ăn trưa hàng tuần. Dù nguyện vọng leo núi của bạn là gì, đây là những điều bạn cần biết để bắt đầu.

Đó là một bài tập luyện giết người

Mỗi giờ bạn leo lên, bạn sẽ đốt cháy khoảng 550 cals, với con số đó ngày càng cao hơn khi bạn tăng mức độ khó. Tốt hơn, bạn sẽ tập trung vào tim mạch và sức mạnh hoạt động trong suốt cuộc hành trình. Nhưng hãy đảm bảo giữ nó chậm và ổn định thay vì chịu thua sự cám dỗ của việc chạy nước rút để lên đỉnh: "Có vẻ dễ dàng hơn để vượt qua con đường của bạn lên một ngọn đồi, nhưng những người leo núi đồng ý rằng học cách leo núi một cách hiệu quả và trơn tru là bổ ích hơn và hãy bạn sẽ đi lâu hơn, "Dustin Portzline, Hướng dẫn viên Đá được Chứng nhận AMGA và hướng dẫn viên chính tại Hướng dẫn viên leo núi Kỹ năng leo núi ở New Paltz, NY cho biết. Theo Luke Terstriep, giám đốc điều hành tại Trường Colorado Mountain ở Estes Park, CO. Người mới bắt đầu có xu hướng tập trung quá nhiều vào cánh tay để nâng chúng lên trong khi thực tế đó là chân của họ. ông nói: "Cánh tay và bàn tay đều có tác dụng giữ thăng bằng; chính đôi chân mới mang lại sức mạnh". (Nếu bạn muốn chuẩn bị cho lần leo núi đầu tiên của mình, hãy thực hiện 5 Bài tập Sức bền cho Người mới leo núi.)

Bắt đầu với một chuyên gia

Leo núi là một môn thể thao đòi hỏi kỹ thuật cao nên điều quan trọng là phải đảm bảo bạn nắm vững các nguyên tắc cơ bản. Terstriep nói: “Làm việc với một người có chuyên môn phù hợp là cần thiết để tránh những thói quen xấu có thể gây tốn kém không chỉ cho quá trình tập luyện của bạn mà cuối cùng là sự an toàn của bạn. Nếu bạn là người hoàn toàn thích thú, hãy thử tham gia lớp học "giới thiệu về leo núi" tại studio đá tảng trong nhà ở địa phương của bạn với những người hướng dẫn có kiến ​​thức, những người có thể dạy bạn những kiến ​​thức cơ bản. Nếu bạn đang đi ngoài trời, hãy đảm bảo rằng bạn chọn một hướng dẫn viên được chứng nhận (Terstriep đề xuất một hướng dẫn viên leo núi nghề nghiệp được Hiệp hội Hướng dẫn viên leo núi Hoa Kỳ chứng nhận). Xem lại loại địa hình bạn sẽ giải quyết. Hướng dẫn viên không chỉ chọn ra những vách đá đẹp nhất mà còn giúp hướng dẫn bạn qua các tuyến đường khác nhau, cung cấp hướng dẫn tại chỗ và xử lý tất cả các thiết bị của bạn. Lời khuyên của chuyên gia: Tháng 10 là thời điểm tốt nhất trong năm để leo núi - họ thậm chí còn gọi nó là "Rocktober" - vì nhiệt độ mát hơn và thời tiết khô hơn. (Kỷ niệm tháng tốt nhất của môn thể thao này tại một trong 12 Địa điểm Leo núi Trước khi Chết này.)

Trải nghiệm trong nhà và ngoài trời khác nhau

Mặc dù trải nghiệm leo núi trong nhà và ngoài trời đều đáng giá, nhưng cả hai đều không thể hoán đổi cho nhau. Các chuyên gia khuyên bạn nên bắt đầu trong nhà, tại những địa điểm như Brooklyn Boulders ở Thành phố New York, để thử sức với môn thể thao này trong một khung cảnh có kiểm soát với các tuyến đường được xác định trước để theo dõi bức tường. Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn, bạn có thể thử thách bản thân với các bức tường khác nhau hoặc các tuyến đường khó hơn, đồng thời biết rằng bạn đang ở trong một môi trường an toàn, kín với rủi ro tương đối thấp. Portzline cho biết bạn sẽ gặt hái được những lợi ích về mặt thể chất (và cảm thấy nỗ lực trong quá trình leo núi), nhưng nó dễ tiếp cận hơn với những người mới bắt đầu tập luyện ngoài trời nhờ ít thiết bị hơn và ít kỹ năng kỹ thuật hơn, Portzline nói. Hoạt động leo núi ngoài trời diễn ra từ một mỏm đá tự nhiên, vì vậy, bạn đang đùa giỡn với cơn sốt adrenaline toàn bộ thời gian ngoài yếu tố không thể đoán trước được trong môi trường, như trượt đá hoặc thay đổi thời tiết. Ngoài ra, các tuyến đường ngoài trời có xu hướng cao hơn đáng kể so với các bức tường trong nhà nên sức chịu đựng của cơ thể bạn sẽ được kiểm tra, Portzline nói. Từ góc độ thời gian, cả hai hoàn toàn khác nhau: Bạn có thể vào và ra khỏi một xưởng vẽ đá cuội chỉ trong vòng một giờ, Terstriep nói. Nhưng một chuyến thám hiểm ngoài trời sẽ mất ít nhất nửa ngày khi bạn tham gia vào chuyến đi bộ đến và đi từ vị trí thuận lợi của mình.

Bạn sẽ sử dụng nhiều thiết bị

Cho dù bạn đang ở một studio đào đá trong nhà hay đang hoàn thiện nó ngoài trời với một thợ lắp đá, mọi thứ đều có thể được cho thuê. Leo núi trong nhà cần ít thiết bị hơn (chỉ cần dây nịt, giày, túi phấn và hệ thống dây đai) mà bạn sẽ được trang bị và dạy cách sử dụng trong lần đầu tiên đến thăm. Khi bạn leo núi ngoài trời, bạn đã đạt được yêu cầu về thiết bị. Hướng dẫn viên của bạn sẽ đảm nhận hầu hết việc đó, nhưng hãy nhớ đội mũ bảo hiểm để bảo vệ bạn trong trường hợp bị ngã (và cả những mảnh vỡ có thể rơi từ trên cao xuống). Bạn cũng muốn đảm bảo rằng đôi giày của mình vừa khít để bạn luôn ổn định khi di chuyển qua các vị trí đá khác nhau và các ngóc ngách tiềm ẩn nguy hiểm.

Hãy chuẩn bị để ra ngoài vùng an toàn của bạn - điều đó rất tốt cho bạn!

Theo Terstriep, bạn sẽ cảm thấy lo lắng và sợ hãi một chút khi bắt đầu bất kỳ buổi leo núi nào, dù ở trong nhà hay ngoài trời. "Nhưng tất cả adrenaline và sự lo lắng sẽ dẫn đến cảm giác hoàn thành tốt vào cuối ngày", ông nói thêm. Cố gắng tập trung vào việc giải phóng một số dây thần kinh khi bạn leo lên vì chúng làm căng cơ, cứng chuyển động của bạn và ngăn bạn tin tưởng vào bản năng đường ruột của mình khi bạn vẽ hoặc đi theo lộ trình đi lên.

Đánh giá cho