5 cách gian lận trong chế độ ăn uống của bạn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Thả rông, phọt ra, phọt ra. Dù bạn gọi nó là gì, tất cả chúng ta đều thỉnh thoảng ném calo cho những cơn gió trong những ngày nghỉ (OK, có thể thường xuyên hơn chúng ta cần thừa nhận). Rồi đến sự tự nhận lại bản thân, không thể tránh khỏi cảm giác tội lỗi và thề không bao giờ tái phạm nữa. Nhưng liệu tất cả những màn kịch đó có thực sự cần thiết? Không, Bonnie Taub-Dix, M.A., R.D. có trụ sở tại Thành phố New York, phát ngôn viên của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho biết. "Tội lỗi không bao giờ là một món ăn phụ tốt." Lời khuyên của cô ấy? "Hãy nhắm mắt lại và tận hưởng từng miếng ăn và làm cho lượng calo đó thực sự xứng đáng."

Ngay cả Hướng dẫn về Chế độ ăn uống của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ năm 2005 cũng bật đèn xanh cho một hành vi gian lận nhỏ do chính phủ chấp nhận - nhờ "lượng calo tùy ý" hiện đã được cho phép. Dịch: Hoàn toàn ổn khi ăn một vài món ngọt và béo (các hướng dẫn đề xuất 10-15% lượng calo trong ngày). Nhưng trước khi xuống tiền với lượng calo tùy ý của mình, hãy ghi nhớ những nguyên tắc cơ bản sau đây để gian lận mà không phải trả giá quá cao.

1. Vượt qua cảm giác tội lỗi.
   Câu thần chú mới của bạn là, "Không có gì bị cấm." Một khi bạn đã chấp nhận chế độ ăn kiêng cơ bản đó, thì tội lỗi là điều không cần bàn cãi. Marsha Hudnall, M.S., R.D., giám đốc chương trình tại Green Mountain tại Fox Run ở Ludlow, Vt., Một khóa tu giảm cân lành mạnh chỉ dành cho phụ nữ, cho biết: “Cảm giác tội lỗi có thể khiến bạn tách khỏi cảm xúc thực sự của mình về thức ăn. Bất kỳ hành vi nào do cảm giác tội lỗi thúc đẩy đều khó kiểm soát; ăn uống cũng không ngoại lệ. Thay vì tập trung vào cảm giác tội lỗi của bạn, hãy chọn cách đánh giá hợp lý các khẩu phần ăn. Bạn có thể có bất cứ thứ gì mà trái tim bạn mong muốn, nếu điều độ là MO của bạn và bạn luôn kiểm soát được các phần ăn. Đó là những bữa tiệc tự chọn ăn thỏa thích tại bữa tiệc tối ngày lễ hàng năm của công ty bạn, và những bữa ăn thịnh soạn tại hầu hết các quán ăn và tại nhà cuối cùng sẽ giúp bạn mở rộng vòng eo chứ không phải chỉ là những bữa ăn vặt.


2. Nếu bạn gian lận, hãy đảm bảo làm điều đó ở nơi công cộng.
   Hãy chấm dứt mối quan hệ bất chính giữa bạn và những miếng khoai tây chiên giòn đó. (Hãy thừa nhận điều đó; lần cuối cùng bạn ăn món ăn gian lận yêu thích xung quanh gia đình và bạn bè là khi nào?) Việc bộc lộ mong muốn thầm kín của bạn trước ánh sáng ban ngày sẽ lấy đi sức hấp dẫn không thể cưỡng lại và cùng với đó là nhiều cám dỗ. Katherine Tallmadge, MA, RD, tác giả của Diet Simple: 192 Mental Tricks, thay thế, thói quen và nguồn cảm hứng cho biết: “Tôi tin rằng một trong những kỹ năng quan trọng nhất cần có là học cách chia nhỏ, sau đó quay trở lại chế độ ăn uống lành mạnh ngay lập tức. (LifeLine, 2004). Lời khuyên của cô ấy: Hãy tiếp tục và tung hoành trước mặt người khác, và sau đó tiếp tục cuộc sống của bạn.


3. Phá vỡ sợi dây liên kết gian lận với sự thiếu ý chí.
   Bạn có thể đã ăn một phần quá nhiều món bánh pie a la của Mẹ bạn, nhưng đừng nghĩ đó là hành động mất ý chí. Hãy coi đó là một quyết định được cân nhắc kỹ lưỡng mà bạn đã đưa ra: Bạn đã cân nhắc các lựa chọn của mình và quyết định thực hiện nó. Bây giờ hãy tiếp tục. Việc đắm chìm trong những đam mê và hối hận về hành động của mình không làm gì khác ngoài việc làm giảm đi những thành công của bạn. Bên cạnh đó, Tallmadge nói, “Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chế độ ăn kiêng không linh hoạt, hạn chế có nhiều khả năng dẫn đến tái phát và cuối cùng là lấy lại số cân mà bạn đã giảm.


4. Đừng cố gắng trở thành một thiên thần. Hãy hướng tới sự tiến bộ chứ không phải sự hoàn hảo.
   Bạn thưởng thức sô cô la. Được rồi, sự thật thì bạn thực sự là một người nghiện chocoholic được chứng nhận. Một ngày mà không có một chút gì của những thứ tối tăm đối với bạn sẽ không hoàn thành. Tuy nhiên, kể từ khi bạn bắt đầu chương trình ăn uống lành mạnh mới của mình, bạn đã xoay xở để giảm lượng sôcôla của mình xuống chỉ còn vài tuần một lần. Đó là sự tiến bộ, chắc chắn, nhưng không phải là sự hoàn hảo. Và đó là một điều tốt: Nếu sự hoàn hảo về chế độ ăn uống là mục tiêu của bạn, chúng tôi ghét làm vỡ bong bóng của bạn - nhưng sự thất vọng và thất bại được đảm bảo. Hãy nhớ rằng, Louisville, Ky., Nhà dinh dưỡng học và sinh lý học tập thể dục Christopher R. Mohr, Ph.D., R.D., cho biết, bạn vẫn có thể lưu ý chế độ dinh dưỡng tốt ngay cả khi đang say mê. Mohr gợi ý: “Khi bạn lừa dối, hãy tập trung vào các loại thực phẩm cũng mang lại lợi ích, như sô cô la đen, chứa một lượng chất chống oxy hóa lành mạnh.


5. Hoàn toàn không sao, và thậm chí thích hợp, bỏ qua một số bữa ăn!
   Nếu không đói, bạn không nên ăn. Như thể bạn cần một người như thế Hình dạng để nhắc nhở bạn về điều đó! Nhưng hãy nghĩ về nó. Đã bao nhiêu lần trong kỳ nghỉ lễ, bạn ngấu nghiến bất kỳ cuộc vui chơi nào vì nghĩa vụ xã hội khi bạn không thấy đói? Quy tắc cụ thể này yêu cầu một chút kiểm tra thực tế bên trong, nhưng khi bạn đã điều chỉnh được cảm giác đói thực sự của mình (dạ dày của bạn bắt đầu réo lên, bạn cảm thấy thực sự trống rỗng và thậm chí bạn có thể cảm thấy bắt đầu đau đầu), tâm trí của bạn sẽ trở nên nhảm nhí. một điều của quá khứ. Hudnall nói: “Nhiều người trong chúng ta ăn khi không đói vì chúng ta đã học cách làm dịu bản thân bằng thức ăn - chúng ta trở thành những người ăn theo cảm xúc. "Bí quyết để tách cơn đói thể xác khỏi cơn đói cảm xúc là biết cách cơ thể bạn báo hiệu nhu cầu ăn uống." Và một khi bạn xử lý được vấn đề đó, bạn sẽ ít có khả năng lạm dụng quá nhiều vì lý do tình cảm.

Đánh giá cho