Hãy để nó ra: Xử lý những cảm xúc bị kìm nén

NộI Dung

• Tại sao nó xảy ra?
• Những loại cảm xúc bị kìm nén?
• Nó thực sự có thể dẫn đến các triệu chứng thể chất?
• Làm thế nào để tôi biết nếu tôi có cảm xúc bị kìm nén?
• Nhận ra sự kìm nén cảm xúc trong cảm xúc của bạn
• Nhận ra sự kìm nén cảm xúc trong hành vi của bạn
• Có thể phát hành chúng?
• Những điều bạn có thể thử ngay bây giờ
• Điểm mấu chốt

Cảm xúc bị kìm nén đề cập đến những cảm xúc mà bạn vô thức tránh. Những điều này khác với những cảm xúc bị đè nén, đó là những cảm xúc mà bạn cố tình tránh vì bạn không biết chính xác cách đối phó với chúng.

Nói rằng bạn và đối tác của bạn có một cuộc chiến và quyết định chia tay vào một buổi tối. Bạn vẫn phải gặp một khách hàng quan trọng tại nơi làm việc vào ngày hôm sau, vì vậy bạn quyết định kìm nén, hoặc gạt sang một bên, cảm xúc của bạn cho đến khi bạn trở về nhà từ cuộc họp đó.

Ức chế đôi khi có thể là một giải pháp ngắn hạn tốt, miễn là bạn đảm bảo giải quyết những cảm xúc đó sớm hơn là sau này.

Mặt khác, cảm xúc bị kìm nén, don sắt có cơ hội được xử lý. Nhưng điều đó không có nghĩa là họ biến mất. Thay vào đó, chúng có thể xuất hiện dưới dạng một loạt các triệu chứng tâm lý hoặc thể chất.

Tại sao nó xảy ra?

Kìm nén cảm xúc thường liên quan đến những trải nghiệm thời thơ ấu.

Phần lớn những gì trẻ học về hành vi và giao tiếp đến từ những người chăm sóc chính.

Vì vậy, bạn có thể cảm thấy khá thoải mái khi thể hiện cảm xúc nếu những người chăm sóc bạn:

• thường xuyên nói về cảm xúc của họ
• khuyến khích bạn chia sẻ cảm giác của bạn
• bình thường hóa tích cực của bạn và trải nghiệm cảm xúc tiêu cực
• didn gay phán xét hoặc chỉ trích những biểu hiện cảm xúc của bạn

Người lớn có cảm xúc bị kìm nén thường cảm thấy mất liên lạc hoặc bị ngắt kết nối với cảm xúc vì họ có trải nghiệm thời thơ ấu khác nhau.

Ví dụ: bạn có thể dễ kìm nén cảm xúc hơn nếu những người chăm sóc bạn:

• hiếm khi thể hiện cảm xúc hoặc nói về cảm xúc của họ
• xấu hổ hoặc trừng phạt bạn vì thể hiện cảm xúc của bạn
• nói với bạn rằng cảm xúc của bạn đã sai hoặc từ chối trải nghiệm của bạn

Nếu thể hiện cảm xúc của bạn trong thời thơ ấu dẫn đến kết cục đau khổ hoặc đau đớn, có lẽ bạn đã học được rằng sẽ an toàn hơn nhiều để tránh điều này hoàn toàn. Khi trưởng thành, bạn có thể tiếp tục chôn vùi những cảm xúc mạnh mẽ mà không nhận ra mình đang làm gì. Bạn cũng có thể nhận thấy bạn có xu hướng thúc đẩy ngay cả những cảm xúc bạn làm để ý qua một bên

Những loại cảm xúc bị kìm nén?

Phần lớn, mọi người có xu hướng kìm nén những cảm xúc mạnh mẽ, đặc biệt là những cảm xúc liên quan đến sự khó chịu hoặc những trải nghiệm khó chịu khác.

Điều này bao gồm những cảm xúc như:

• Sự phẫn nộ
• thất vọng
• sự sầu nảo
• nỗi sợ
• thất vọng

Chú ý một mẫu? Những cảm xúc này thường được mô tả là tiêu cực. Nó phổ biến để kìm nén cảm xúc mà bạn coi là Bad bad hay tin rằng người khác có thể đánh giá bạn vì đã thể hiện.

Một lần nữa, điều này bắt nguồn từ thời thơ ấu của bạn. Có lẽ bạn đã lớn lên nghe những điều như:

• Bạn không có lý do để buồn.
• "Bình tĩnh."
• Bạn nên biết ơn

Ngay cả khi những người chăm sóc của bạn không đặc biệt vô hiệu hóa trải nghiệm cảm xúc của bạn, họ vẫn có thể ngăn cản bạn thể hiện cảm xúc mãnh liệt một cách tự do bằng cách bảo bạn ngừng khóc hoặc la hét.

Kết quả là, bạn bắt đầu nghĩ về nỗi buồn, sự tức giận và sự thất vọng như những cảm xúc mà bạn không nên có, hoặc ít nhất, nên không nên thừa nhận với bất kỳ ai.

Bạn có thể cảm thấy tiếp xúc nhiều hơn với những cảm xúc tích cực, hoặc những người được coi là bình thường và thường được người khác chấp nhận. Việc thể hiện chúng có vẻ dễ dàng hơn nếu bạn biết rằng họ đã giành được chỉ trích rút ra, mặc dù đây không phải là trường hợp đối với tất cả mọi người đối phó với sự kìm nén cảm xúc.

Nó thực sự có thể dẫn đến các triệu chứng thể chất?

Hãy giữ lấy, bạn có thể nghĩ. Cảm xúc của tôi không có gì làm tôi cảm thấy khó chịu?

Họ thực sự có thể, theo một cách nào đó.

Dĩ nhiên, không có bằng chứng nào cho thấy cảm xúc trực tiếp gây ra bệnh tật. Nỗi buồn có thể giúp bạn cảm cúm, và cơn giận không gây ra bệnh ung thư.

Nhưng nghiên cứu có liên kết ức chế cảm xúc để giảm chức năng hệ thống miễn dịch. Nếu hệ thống miễn dịch của bạn không hoạt động bình thường, bạn có thể bị bệnh thường xuyên hơn và hồi phục chậm.

Cảm xúc bị kìm nén cũng có thể ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.

Những vấn đề này thường gây ra các triệu chứng thực thể, bao gồm:

• căng cơ và đau
• buồn nôn và các vấn đề tiêu hóa
• thay đổi khẩu vị
• mệt mỏi và khó ngủ

Chấn thương ở trẻ em, một trong những nguyên nhân có thể của cảm xúc bị kìm nén, cũng có thể đóng một phần trong bệnh mãn tính.

Sự tức giận chưa được giải quyết cũng có thể có một số hậu quả đáng kể về sức khỏe. Nếu bạn đấu tranh với việc thể hiện sự tức giận theo cách hiệu quả, bạn có thể phải đối mặt với nguy cơ phát triển cao hơn:

• huyết áp cao
• vấn đề về tiêu hóa
• bệnh tim mạch

Làm thế nào để tôi biết nếu tôi có cảm xúc bị kìm nén?

Nó không phải lúc nào cũng dễ dàng nhận ra khi bạn làm việc với sự kìm nén cảm xúc, và ở đó, bạn không thể thực hiện bài kiểm tra dứt khoát nào.

Tuy nhiên, nếu bạn có cảm xúc bị kìm nén, bạn có thể nhận thấy một vài dấu hiệu chính. Những dấu hiệu này có thể thể hiện trong cảm xúc hoặc hành vi của bạn - cả về phía bạn và người khác.

Nhận ra sự kìm nén cảm xúc trong cảm xúc của bạn

Những người có cảm xúc bị kìm nén thường gặp khó khăn trong việc đặt tên và hiểu trải nghiệm cảm xúc của họ. Điều này có thể làm cho khó khăn để mô tả cảm giác của bạn với người khác, tất nhiên, nhưng nó cũng khiến bạn khó nhận ra khi các khía cạnh nhất định trong cuộc sống của bạn không phục vụ nhu cầu của bạn.

Bạn có thể:

• thường xuyên cảm thấy tê hoặc trống
• cảm thấy lo lắng, thấp thỏm hoặc căng thẳng rất nhiều thời gian, ngay cả khi bạn không chắc chắn tại sao
• có xu hướng quên đồ
• trải nghiệm sự khó chịu hoặc khó chịu khi người khác nói với bạn về cảm xúc của họ
• cảm thấy vui vẻ và bình tĩnh hầu hết thời gian bởi vì bạn không bao giờ để suy nghĩ của mình nán lại bất cứ điều gì quan trọng hoặc khó chịu
• cảm thấy đau khổ hoặc khó chịu khi ai đó hỏi bạn về cảm xúc của bạn

Nhận ra sự kìm nén cảm xúc trong hành vi của bạn

Cảm xúc bị kìm nén thường thể hiện trong hành vi và có thể ảnh hưởng đến cách bạn phản ứng với người khác.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thể hiện cảm xúc khi bạn trải nghiệm chúng theo những cách lành mạnh, cảm xúc của bạn có thể tích tụ cho đến khi cuối cùng chúng bùng nổ, đôi khi để đáp ứng với những tác nhân rất nhỏ. Điều này có thể góp phần vào các vấn đề trong mối quan hệ giữa các cá nhân của bạn.

Kìm nén cảm xúc có thể ảnh hưởng đến khả năng của bạn:

• nói về những điều quan trọng với bạn
• xây dựng mối quan hệ mật thiết
• hiểu người khác cảm thấy thế nào
• khuyến khích hoặc khen ngợi bản thân

Bạn cũng có thể nhận thấy rằng bạn:

• đi cùng với các tình huống thay vì thể hiện những gì bạn thực sự muốn và cần
• sử dụng các chất, TV, phương tiện truyền thông xã hội hoặc các hoạt động khác để giúp bạn tê liệt và tránh cảm giác bạn không muốn khám phá
• dành phần lớn thời gian của bạn với người khác để tránh cô đơn
• thể hiện những hành vi hung hăng thụ động để đối phó với những tình huống làm bạn khó chịu

Vẫn còn một dấu hiệu khác: Những người khác thường mô tả bạn là người lạnh lùng, người bình tĩnh, người hay thư giãn

Có thể phát hành chúng?

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thể hiện hoặc điều chỉnh cảm xúc của mình, nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần là bước đầu tiên tốt.

Một nhà trị liệu có thể giúp bạn khám phá các nguyên nhân tiềm ẩn của cảm xúc bị kìm nén và đưa ra hướng dẫn và hỗ trợ khi bạn bắt đầu giải quyết những lý do này.

Trị liệu cũng cung cấp một không gian an toàn để:

• làm việc trên việc đặt tên và hiểu cảm xúc của bạn
• tăng mức độ thoải mái của bạn xung quanh việc nói về cảm xúc
• tìm hiểu thêm các phương pháp hữu ích để điều tiết cảm xúc

Liệu pháp tập trung vào cảm xúc (EFT) là một cách tiếp cận có thể có lợi ích đặc biệt cho sự kìm nén cảm xúc. EFT nhấn mạnh biểu hiện cảm xúc là một trong những thành phần quan trọng nhất của trải nghiệm cá nhân và khả năng của bạn liên quan đến người khác.

Theo lý thuyết EFT, những người gặp khó khăn trong việc tiếp cận và hiểu cảm xúc của họ thường cũng phải vật lộn để tận hưởng các mối quan hệ có ý nghĩa với người khác. Cách tiếp cận này thường được sử dụng trong tư vấn cho các cặp vợ chồng, nhưng nó cũng có thể giúp bạn vượt qua chấn thương thời thơ ấu, trầm cảm, lo lắng và các triệu chứng sức khỏe tâm thần khác.

Những điều bạn có thể thử ngay bây giờ

Bạn cũng có thể tự mình bắt đầu thực hành biểu lộ cảm xúc bằng cách thử các bước sau:

• Đăng ký vào. Tự hỏi bản thân bạn cảm thấy như thế nào ngay bây giờ. Nếu ban đầu bạn gặp khó khăn trong việc nói lên cảm xúc của mình, hãy thử sử dụng từ ngữ hoặc màu sắc trong một tạp chí hoặc tác phẩm nghệ thuật. Bạn thậm chí có thể tìm thấy một bài hát phù hợp với tâm trạng của bạn.
• Sử dụng các báo cáo của tôi. Thực hành bày tỏ cảm xúc của bạn với các cụm từ như tôi cảm thấy bối rối. Tôi cảm thấy lo lắng. Tôi cảm thấy kinh hoàng.
• Tập trung vào sự tích cực. Lúc đầu, việc đặt tên và nắm lấy những cảm xúc tích cực có vẻ dễ dàng hơn, và đó là OK. Mục tiêu là để thoải mái hơn với tất cả cảm xúc của bạn, và các bước nhỏ giúp đỡ.
• Buông bỏ phán xét. Cho dù bạn cảm thấy thế nào về cảm xúc, hãy tránh đánh giá bản thân hoặc tự nói với bản thân rằng bạn không nên cảm thấy một cách nhất định. Thay vào đó, hãy thử tìm một lý do cho cảm giác: Tôi cảm thấy lo lắng vì tôi sắp có bài đánh giá hiệu suất hàng năm của mình.
• Hãy biến nó thành thói quen. Thực hành đặt tên và chia sẻ cảm xúc của bạn với những người bạn cảm thấy gần gũi nhất. Khuyến khích họ chia sẻ cảm xúc của họ, quá.

Điểm mấu chốt

Nó tự nhiên muốn tránh cảm giác xấu. Rất nhiều người cảm thấy ít nhất một chút sợ hãi khi phải đối mặt với những cảm xúc sâu sắc, mãnh liệt, đặc biệt là những người họ liên kết với những trải nghiệm khó chịu hoặc không mong muốn.

Mặc dù nghe có vẻ hơi phản trực giác, học cách nắm lấy những cảm giác tiêu cực đó thực sự có thể giúp cải thiện tình cảm theo thời gian.

Trở nên thoải mái hơn với cảm xúc của bạn, ngay cả những người không cảm thấy tuyệt vời, có thể giúp bạn điều hướng những thách thức của cuộc sống thành công hơn đồng thời cải thiện mối quan hệ của bạn với chính bạn và bất kỳ ai khác mà bạn quan tâm.

Crystal Raypole trước đây đã từng làm nhà văn và biên tập viên cho GoodTheracco. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tích cực tình dục và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm bớt sự kỳ thị xung quanh các vấn đề sức khỏe tâm thần.