12 cách cha mẹ mới có thể (và nên) Yêu cầu giúp đỡ

NộI Dung

• 1. Làm rõ những gì bạn cần
• 2. Giữ danh sách việc cần làm của bạn tiện dụng
• 3. Đừng để theo dõi
• 4. Sử dụng mẫu dịch vụ bữa ăn, nhưng không chỉ cho bữa ăn
• 5. Thử nghiệm với các nền tảng trực tuyến hỗ trợ khác
• 6. Chọn ai đó để ủy thác cho bạn
• 7. Sử dụng phương tiện truyền thông xã hội (một cách khôn ngoan)
• 8. Thuê ngoài nhu cầu của bạn
• 9. Thử một nhóm hỗ trợ
• 10. Tiếp cận với một chuyên gia
• 11. Dựa vào lòng tốt của người lạ
• 12. Bắt đầu trò chuyện thường xuyên hơn với đối tác của bạn
• Tư cuôi cung

Ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn đã che đậy nó, don don ngần ngại hỏi giúp.

Truyền đạt nhu cầu của chúng ta có thể khó khăn ở bất kỳ giai đoạn nào của cuộc sống - và điều đó chắc chắn sẽ không dễ dàng hơn sau khi em bé đến. Trong thời gian của những trận chiến khó khăn - một số nghĩa đen (như kéo một chiếc xe đẩy lên cầu thang) và một số nghĩa bóng (như đối phó với sự lo lắng sau sinh) - nó không bình thường khi cảm thấy lúng túng khi yêu cầu giúp đỡ.

Nó chỉ có con người để cảm thấy như chúng ta áp đặt lên người khác bằng cách yêu cầu một bàn tay. Nhưng cố gắng cung cấp năng lượng thông qua việc chăm sóc em bé một tay có thể khiến bạn cảm thấy quá tải và cô đơn. Nuôi dạy con nhỏ mới của bạn đòi hỏi rất nhiều năng lượng và sự dũng cảm, và nó hoàn toàn ổn nếu bạn không thể tập hợp chúng vào lúc này.

Để giúp bạn có được những gì bạn cần trong thời gian này, chúng tôi đã nói chuyện với các bà mẹ và các chuyên gia truyền thông về các cách để yêu cầu - và thực sự nhận được sự giúp đỡ củaModeaningful. Dưới đây là 12 chiến lược tốt nhất của họ để yêu cầu gia đình, bạn bè, đồng nghiệp và thậm chí là đối tác của bạn giúp một tay.

1. Làm rõ những gì bạn cần

Nói thật: Giữa những yếu tố gây căng thẳng trong quá trình làm cha mẹ, chúng tôi không phải lúc nào cũng suy nghĩ với sự rõ ràng hoàn hảo. Chạy trên khói và đến tai bạn trong những người thân bẩn thỉu, bạn có thể cảm thấy bị che khuất bởi một đám mây mơ hồ. Để có được sự trợ giúp hữu ích nhất, trước tiên hãy thử vượt qua sự hỗn loạn bằng một hoạt động viết đơn giản.

Một danh sách viên đạn hoặc tạp chí có thể là một cách hiệu quả để nói ra những gì thực sự xảy ra trong tâm trí của bạn, Chuyên gia tâm lý học lâm sàng được cấp phép, Tiến sĩ Anna Hiatt Nicholaides. Một khi bạn đã xác định được nhu cầu của mình, bạn có thể nghĩ về cách truyền đạt nó. Tạo một danh sách tất cả mọi thứ mà cảm thấy áp đảo, sau đó sắp xếp nó thành các loại có mức độ ưu tiên cao nhất đến thấp nhất.

2. Giữ danh sách việc cần làm của bạn tiện dụng

Giữ một danh sách vật lý trong tay won chỉ giúp bạn sắp xếp suy nghĩ của mình, nó sẽ đưa ra hướng đi cho người khác.

Khi mọi người đến thăm, họ thường muốn bế em bé cho bạn. Mặc dù vậy, những gì bạn có thể cần là cho họ làm cho bạn một chiếc bánh sandwich, cho vào một đống đồ giặt, hoặc cọ rửa nhà vệ sinh, ông nói, cố vấn hành nghề tư nhân Kayce Hodos, LPC. Có một danh sách các công việc mà dường như không thể có được, và khi mọi người hỏi bạn cần gì, hãy giao nó.

3. Đừng để theo dõi

Vươn ra một lần là đủ khó. Làm điều đó lần thứ hai có thể cảm thấy khó chịu hơn nữa. Vì vậy, khi người bạn nói cô ấy sạch sẽ cho bạn xem chương trình hoặc một bữa ăn bị mất, bạn có thể cảm thấy rụt rè khi theo dõi. Donith be, nói rằng Nicholaides.

Không thành công khi bỏ qua các nhu cầu của bạn, đặc biệt là khi bạn đang cống hiến cuộc sống của mình cho nhu cầu trẻ sơ sinh của bạn, nhưng bạn xứng đáng được chăm sóc, cô ấy khuyến khích. Kiên trì tìm cách đáp ứng nhu cầu của bạn, bất kể chúng có thể là gì. Nếu người phối ngẫu của bạn không phản hồi, hãy tìm đến gia đình hoặc bạn bè thân thiết của bạn.

Hãy thử đặt mình vào đôi giày khác của người khác: Bạn có muốn biết nếu bạn làm rơi trái bóng khi giúp đỡ một người bạn không?

4. Sử dụng mẫu dịch vụ bữa ăn, nhưng không chỉ cho bữa ăn

Các trang web như Meal Train và Take Them a Meal rất tuyệt vời để phối hợp các bữa tối nấu tại nhà từ gia đình và bạn bè. Đáng ngạc nhiên, sự hữu ích của họ có thể vượt ra ngoài bánh mì thịt và soong.

Những loại mẫu này có thể lên lịch tất cả các loại dịch vụ từ những người thân yêu, từ việc vặt đến việc trông trẻ. Bạn thậm chí có thể sử dụng chúng để diễn đạt những điều khó nói trực tiếp. Hãy chắc chắn để truyền đạt các sở thích về thời gian mọi người có thể ở lại và thăm bạn, cũng như thông tin về bất kỳ hạn chế hoặc sở thích ăn kiêng nào, khuyên lời khuyên của nhà trị liệu Annie Hsueh, Tiến sĩ.

5. Thử nghiệm với các nền tảng trực tuyến hỗ trợ khác

Những ngày này, không có thiếu ứng dụng và trang web nào để giảm tải cho phụ huynh mới. Cân nhắc để cho một trong số họ số hóa các nhu cầu liên quan đến em bé của bạn.

Sau khi có cặp song sinh và nhận ra rằng tôi cần thêm sự giúp đỡ, tôi đã tạo ra một đăng ký thông qua SignUp Genius để mọi người đến và giữ các cô gái của tôi và đưa cho họ chai của họ, mẹ nói, ngoài ra còn có sự giúp đỡ về thể chất, đó là thực sự tốt đẹp để có được một số tương tác xã hội trong thời gian điên rồ đó.

Cha mẹ Một cách mới có thể truyền đạt nhu cầu của mình một cách hiệu quả sau khi em bé đến là bằng cách sử dụng bảng Trello làm danh sách việc cần làm, Edward cho biết thêm về trị liệu hôn nhân và gia đình Katie Ziskind, LMFT. Các công cụ tổ chức kỹ thuật số của Trello cảm ứng thường được sử dụng để hợp tác làm việc - nhưng không có lý do gì họ có thể làm điều tương tự cho các trách nhiệm trong nước.

Giao tiếp trực tuyến thậm chí có thể là cách tốt nhất để ở cùng một trang với đối tác của bạn, đặc biệt nếu bạn có lịch trình bận rộn. Tạo các cách để giao tiếp, bạn có thể vừa đọc, chẳng hạn như sử dụng Google, Keep Keep, khuyên dùng Ziskind.

6. Chọn ai đó để ủy thác cho bạn

Khi bạn cảm thấy tự ti về việc tiếp cận, làm thế nào về việc xác định một người có thể đưa ra yêu cầu thay cho bạn? Tôi có một người bạn yêu cầu tôi chọn một trong ba cách cô ấy có thể hỗ trợ tôi, vì vậy tôi đã chọn một bữa ăn và đó là điều tốt nhất, anh nhớ lại Whitney S.

Lời khuyên của tôi sẽ là thông qua một người bạn tốt hoặc một thành viên gia đình có thể khiến mọi việc xảy ra nên bạn không phải lo lắng về việc áp đặt. Tất cả chúng ta đều có điều đó một thành viên gia đình người đã thắng thế ngần ngại nói lên suy nghĩ của họ. Sử dụng chúng!

7. Sử dụng phương tiện truyền thông xã hội (một cách khôn ngoan)

Như bạn có thể học được từ kinh nghiệm, phương tiện truyền thông xã hội có thể là một phước lành và một lời nguyền. Điều này cũng không kém phần đúng khi cảm thấy được hỗ trợ sau khi bé đến.

Hodos phương tiện truyền thông xã hội có thể là một nơi để tìm sự hỗ trợ từ các bà mẹ mới khác và thực sự để kết nối với các nhóm phụ huynh và các tài nguyên khác trong cộng đồng của họ, Hod nói. Trong khi cố gắng cho bé ngủ vào giữa đêm, mẹ có thể cuộn để giữ cho mình tỉnh táo và thậm chí tìm thấy những lời khuyên hữu ích từ các bậc cha mẹ mới khác.

Tuy nhiên, để tìm kiếm sự giúp đỡ từ bạn bè và gia đình, Hodos doesn không khuyên bạn nên phát sóng nhu cầu của bạn trên Insta. Tôi đã nói rằng hãy tiếp cận cá nhân. Đăng những thứ này lên mạng xã hội có thể cảm thấy cực kỳ dễ bị tổn thương, và bạn không cần thêm áp lực cho những người mà bạn không biết hay tin tưởng vào việc kinh doanh của bạn.

8. Thuê ngoài nhu cầu của bạn

Bạn có thể tự mang theo mình để yêu cầu BFF của bạn cạo máng ra khỏi đĩa ăn tối không? Bây giờ bạn có thể yêu cầu một người lạ làm điều đó. Các trang web như Nhiệm vụ Thỏ cho phép bạn tìm kiếm cơ sở dữ liệu của những người không muốn gì hơn là giúp bạn thực hiện các công việc gia đình để có một ít tiền mặt. (Và vâng, họ phải vượt qua kiểm tra lý lịch.)

Nếu ngân sách cho phép, loại trợ giúp tại đây có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng.

9. Thử một nhóm hỗ trợ

Đối với bất kỳ ai có mối quan hệ không hoàn hảo với gia đình (uh, tất cả chúng ta), việc chia sẻ gánh nặng với những người bên ngoài vòng tròn ngay lập tức của chúng ta có thể dễ dàng hơn. Nhập nhóm hỗ trợ phụ huynh.

Những nhóm này có thể được tìm thấy cho mọi vấn đề của cha mẹ mới từ cho con bú đến mặc quần áo trẻ em. Này, sẽ không bao giờ đau lòng khi dành thời gian với những người trong cùng một chiếc thuyền như bạn, phải không?

Bạn cũng không bao giờ biết những cánh cửa hữu ích nào mà nhóm hỗ trợ có thể mở. Tôi đã tham dự một cuộc họp La Leche League nơi tôi đã gặp một số phụ nữ tuyệt vời. Điều đó cuối cùng đã dẫn tôi đến việc tìm một bác sĩ có thể giúp đỡ với chiếc cà vạt lưỡi bé bỏng của tôi, báo cáo của Bethany C.

10. Tiếp cận với một chuyên gia

Tư vấn cho con bú, bác sĩ nhi khoa và nhà trị liệu gia đình tồn tại vì một lý do. Với một số vấn đề sau sinh, sự giúp đỡ từ bạn bè và gia đình chỉ có thể đưa bạn đến nay. Có lẽ đó là thời gian để liên lạc với một chuyên gia.

Tự hỏi làm thế nào để tìm đúng pro sức khỏe tâm thần? Nếu một người mẹ mới đang gặp khó khăn trong việc tìm kiếm một nhà trị liệu có thể giúp đỡ, hãy liên hệ với những người mẹ mới khác, những người có khả năng cũng đã sử dụng sự giúp đỡ, anh ấy khuyên Lauren Cook, MMFT. Tâm lý học ngày hôm nay là một tài nguyên tuyệt vời khác nếu một người mẹ mới không chắc chắn nên tìm ở đâu.

Đối với các câu hỏi về chăm sóc em bé hoặc cho bé ăn, đừng ngại đăng ký với tài liệu bé của bạn. Hodos Nhiều bác sĩ nhi khoa có các y tá cho con bú, và nếu họ không có cơ hội, họ nên có những khuyến nghị về nơi cần đến, ông Hodos nói.

11. Dựa vào lòng tốt của người lạ

Cần phải có xe đẩy 60 inch của bạn thông qua một cửa quay? Can dường như tung hứng chìa khóa xe, túi tã, đồ tạp hóa, và xe ngồi tất cả cùng một lúc? Có một thời gian và địa điểm, đặc biệt là khi ra ngoài, chỉ đơn giản là yêu cầu sự giúp đỡ từ một người lạ.

Nhưng làm thế nào để bạn đi sâu? Điều tốt nhất là sử dụng ánh mắt và nụ cười để người đó biết bạn đang nhìn thẳng vào họ, anh nói Cook. Bạn có thể nói, ‘Xin chào, đôi tay của tôi rất đầy đủ ngay bây giờ, bạn có phiền khi mở cửa cho tôi không? Hãy luôn nói cảm ơn vì sự giúp đỡ của họ vì mọi người cảm thấy được đánh giá cao vì hành động tốt bụng của họ.

12. Bắt đầu trò chuyện thường xuyên hơn với đối tác của bạn

Cuộc trò chuyện khó khăn nhất trong tất cả về việc nhận được sự giúp đỡ mà bạn cần có thể là cuộc trò chuyện với người phối ngẫu hoặc đối tác của bạn. Trong mối quan hệ mật thiết nhất này, điều quan trọng là phải giao tiếp trung thực - và vào đúng thời điểm.

Hãy chọn một thời gian để thảo luận về nhu cầu của bạn và đối tác của bạn. Nhu cầu của bạn khi cả hai bạn có một chút thời gian rảnh rỗi và có tâm trạng thoải mái, chuyên gia trị liệu hôn nhân và gia đình Gabrielle Applebury, LMFT nói. Luôn luôn hỏi đối tác của bạn nếu đó là thời điểm tốt để thảo luận về chủ đề này trước khi nhảy vào nó. (Như trong, không phải vào giữa đêm khi bạn vừa kiệt sức vừa cáu kỉnh).

Khi bạn đã có một convo ban đầu, hãy dừng lại! Truyền thông về các nhu cầu không phải là một cuộc trò chuyện một lần - thay vào đó là một cuộc thảo luận hàng ngày, đôi khi có thể hàng giờ, theo lời của Cook. Điều tốt nhất mà bạn và đối tác của bạn có thể làm là cởi mở với sự linh hoạt, biết rằng đôi khi bạn sẽ cần nhiều sự giúp đỡ hơn những người khác, theo ông Cook.

Tư cuôi cung

Trong một nền văn hóa coi trọng sự tự lực, có thể khó chấp nhận rằng chúng ta có thể tự mình làm tất cả. Nhưng việc làm cha mẹ mới là thời điểm điều chỉnh lớn, và ở đó, không có gì xấu hổ trong việc truyền đạt nhu cầu của bạn. Khi làm như vậy giúp bạn có được sự giúp đỡ mà bạn yêu cầu, bạn đã thắng được, xin lỗi vì bạn đã lên tiếng.

Sarah Garone, NDTR, là một chuyên gia dinh dưỡng, nhà văn về sức khỏe tự do và blogger thực phẩm. Cô sống với chồng và ba đứa con ở Mesa, Arizona. Tìm cô ấy chia sẻ thông tin dinh dưỡng và sức khỏe thực tế và (hầu hết) các công thức nấu ăn lành mạnh tại Một bức thư tình cho thực phẩm.